状況が悪いと、つい悲観的になってしまいがち。「もうだめだ」「どうせできない」という思考が浮かんで来たら危険信号。本当にだめ？本当にできない？と少し立ち止まって考えてみて。冷静になれば、「そんなことはないな」と思えるはず。悲観的になるよりも、少しでも状況をよくできる方法を考えた方がよさそうだと気づけるはずです。

たいていの問題は、完全に誰かのせいとは言えないことがほとんど。色んな原因が絡み合って起こっています。だからこそ、自分や他人を責めるのはナンセンス。思考停止に陥ってしまいます。
自責や他責に駆られるのではなく、どんな事情が絡み合って起こったのか？と考えた方が、事態は前に進みます。

つらい、しんどい、逃げたい、という負の感情に巻き込まれないように意識しましょう。マイナス思考に陥ると、生産的な思考は働きづらくなってしまいます。つらい気持ちに飲み込まれそうになったら、一度深呼吸して落ち着くようにしてみてくださいね。

たいていの逆境は、いつかは起こりえたと言えるものも少なくありません。これまで放置されてきた改善点が見つかっただけで、大きな前進ということもできます。
また、逆境のさなかにあなたを支えてくれた人、逆に離れてしまった人など、今までの人間関係を見返す機会にもなるのではないでしょうか。辛いときに支えてくれた人を今までよりいっそう大切にしましょう。

逆境の中にいるときは、必死になるあまり思考が硬直してしまいがち。柔軟な思考を心がける！と思っておくだけで、そのような事態を防ぎやすくなります。
柔軟な思考から、思わぬ打開策が見つかるかもしれません。

逆境が発生してしまった原因は、複雑に様々な事態が絡み合っているもの。できるだけたくさん「なぜ？」を繰り返すことで、今まで気づかなかった改善点を見つけることができます。

逆境に対応するうちに、一気にやらなければいけないことが増えて、パンクしそうになることも。そんなときは、一度腰を据えてやるべきことを全部書き出してみて。今何をすべきか、優先事項は何か、などがわかりやすくなります。

休むのを躊躇する理由の大半は、「しっかりやれていないのに」という罪悪感。でも、その「しっかり」ってどのくらいでしょう？「完璧にやる」なんて誰にもできないことを、自分に課していませんか？
逆境にあるときこそ完璧思考は手放しましょう。自分にできることをしっかりやれていれば大丈夫。

忙しいときは、とにかく衣食住が雑になりがち。メイクやアクセサリーが最小限になる、毎日コンビニのお惣菜、部屋がとにかく荒れる…などなど、整えるのが苦手なところから崩れていきます。もちろん、忙しい時期は手抜きも大切ですが、あまり雑になると心も荒んでしまうかも。衣食住のどれか一つでも普段どおり丁寧にやることを意識してみましょう。

現実の問題のことばかり考えていると、うまく気分転換できません。寝る前の30分、通勤時間の30分でもいいので、少しだけ架空の世界へ行ってみましょう。今はkindleなどの電子書籍で、どこでも気軽に小説や漫画が楽しめます。あまり気負わず読めるものを読んでリフレッシュしましょう。

誰かと話すことは、気分転換としてとっても有効です。特に、問題と関係ない、たわいもない話ができるような友人や家族と話すのがおすすめ。逆境にこわばっていた心を優しくほぐしてくれる時間になるはずです。

ずっと屋内にこもっていると、だんだん沈んだ気持ちになってしまいがち。お昼休みの10分でもいいので、少し散歩して日の光を浴びましょう。しっかり日中に太陽の光を浴びておくことで、夜寝付きやすくなる効果もあります。外に出るのすら難しい！というときは、せめてランチを日の当たる窓辺でいただいて。