心が落ち着かないのは、誰にでもあること
心が疲れると、いつもは大丈夫なことでも気にかかったり、体にも不調があらわれたりします。なんだか心がざわついて落ち着かないということは、誰にでもあることなのです。
シンプルなのにセンスよく。春夏コーデがこなれる大人服キナリノ編集部
自分で自分の心を整えるきっかけを与えてみる
心のもやもやを引きずらないためには、自分で自分をリセットするきっかけを与えてあげることが大切です。心を整えるのは難しいことではありません。
いつも健やかな心で暮らしていくために、自分自身を整える術をいくつか用意しておきましょう。効果的に気持ちを切り替えていくには、自分に合った方法を見つけるのが重要です。心のもやもやを晴らすヒントを見ていきましょう。
もやもやを断ち切る10のヒント
①美味しいものを食べる
美味しいものを食べるのは、もっとも手軽に気持ちをリセットする方法のひとつ。食べるときには、盛りつけにも心を配って、カトラリーや食器も素敵なものをチョイスしてみましょう。
見た目や香りといった五感をフル活用して、美味しさを感じ取ることでより満足感が高まります。すこし高級なカットフルーツをお気に入りのガラスの器に盛りつけてみるだけでも気持ちがぐっと上がります。
心を整えるために、おうちで夜に食べるというときは、量はすこしにしておくのがいいですね。いつもよりもちょっぴり贅沢なものをすこしだけ食べるのがポイントです。音楽をかけたり、部屋の照明を落としたり、雰囲気も大切にして、「食べる」瞬間を特別なものにしてみましょう。心がふっと軽くなる瞬間が訪れます。
②お酒を一杯だけ飲む
大人ならではの心のもやもやを取り去る方法としては、お酒を飲むというものがあります。でも、記憶をなくすほど深酒するのは逆効果。一杯だけにしておくのが重要です。
お酒の種類はなんでも大丈夫。すこし気分が落ち込んでいるときは、きれいなカラーのお酒をお気に入りのグラスに注いでみると楽しい気持ちになりそうです。ビールなら泡の分量にも気を遣い、氷を入れるお酒なら氷の大きさにも心を配ってみましょう。
お酒をいただくときは、すこしだけおつまみも用意してみると、「お酒を飲む時間」そのものを長く楽しめるようになります。余っていたチーズやピクルス、ナッツなどを小皿に盛りつけておうちバーの雰囲気を演出してみましょう。
③お気に入りの写真や絵画を眺める
お気に入りの写真や絵画を眺めるのは、心をリセットするのにとても役立ちます。じっくりと写真や絵画を見つめていると、不思議とその世界に引き込まれていくのを感じます。
日頃から写真集や画集には広くアンテナをのばして、何冊かストックしておくのがおすすめ。美術館で感銘を受けた作品があったら、画集を購入しておきましょう。同じ作品も何度も見ることで新たな気づきを得ることができますよ。
もちろん、自分が撮った写真のアルバムを見るのも、自分自身に力を与えるきっかけになるものです。プラスの気を取り入れて、もやもやしたものを払拭してしまいましょう。
④集中して映画を観る
おうちで映画を観るのはいつもやっている、という人でも、集中して映画だけを観るということはあまりないのではないでしょうか。お部屋を暗くして、家事の手は休めて、映画館にいるように映画を観てみましょう。ストーリーに集中することで心をリセットしやすくなりますよ。
夜に映画を観るときは、ヘッドホンをつけて観るのがおすすめ。より臨場感を感じることができますし、眠っている家族に迷惑をかけることもありません。
映画が始まったら一歩も動かずに座っていられるように、始まる前にコーヒーを淹れたり、ポップコーンを用意したりしておきましょう。快適に映画に集中することができます。
⑤自分ノートをつける
心のもやもやを晴らすのに、頭の中のことをいったんアウトプットしてみるのもいいですね。ノートや手帳に、今、心配していることや気にかかることを書き出してみましょう。俯瞰的に眺めることで、解決策が見つかるかもしれません。完全な解決策が見つからなくても、事態をすこしでもより良くする術が見つかるかもしれません。
アウトプットすることは実はなんでもかまいません。ずっとやりたいと思っていることや欲しいものを書き出したり、朝ご飯や夜ご飯のイラストを描いてみるのもいいですね。頭の中でごちゃごちゃしていることを書き出していくうちに、不思議と気持ちが落ち着いてくるものです。
なにを書けばいいのかわからないときは、デジタルにしか保存していない友達のアドレスや電話番号などを手帳に整理してみるということをやってみましょう。自分の外とのつながりを認識すると、世界は案外広いのかもしれないと気付きますよ。
⑥花を生ける
お花はそこにあるだけで気持ちを盛り上げてくれる素敵なアイテムです。お仕事帰りにお花屋さんに寄って、好きな花ばかり集めたちいさなブーケを作ってもらいましょう。お花を丁寧に生けると、お花の生命力にあふれたパワーが流れ込んでくるのを感じます。
お庭やベランダにお花が咲いているときは、すこしだけ摘んでちいさな花器に生けてみるのもいいですね。短めにカットすればすくない量でもぎゅっとお花が集まって豪華に見えますよ。
ユニークな花器に違う種類のお花を生けてあげると、お花の個性をじっくりと考える機会になりそうです。一本一本のお花に触れてかたちや手触りを確かめることに集中することで、心のもやもやがすっと晴れていきますよ。
⑦やかんを磨く
一心不乱にやかんを磨く。やかんは手軽に磨いて、きれいを体感することができるアイテムです。一生懸命、やかんを磨くことで、心の曇りも一緒に取り去っていくことができるんです。やかんを磨くのに、それほど時間はかかりません。でも、達成感は抜群なので、心のリセットにやかん磨きはとてもおすすめです。
やかんを磨くときには、スポンジはぜひ新しいものを出して。それだけで、効率的に磨くことができますし、気持ちよく作業することができます。
磨いたやかんは、見えるところにきれいにディスプレイしておきましょう。達成感を客観的に味わうことができます。
⑧意識してストレッチする
軽くストレッチして体を動かしてみるのも、気持ちを切り替えるのにおすすめです。ストレッチするときは、ストレッチマットやヨガマットを広げてやると意識的にストレッチすることができます。場を整えることで、心も一緒に整っていきます。
足や手のひら、頭などを軽くマッサージしてみるのもいいですね。力を入れすぎず、血管と筋肉の流れに沿って、そっとマッサージしてみましょう。体がリラックスして気持ちよさを感じると、心もふっと軽くなっていきます。
マッサージするときは、肌への負担を軽減するようにお気に入りのハンドクリームなどを使うといいでしょう。心地よさがアップして、満足感も高まります。
⑨夜ドライブに出かける
車を運転することができる人は、夜ドライブにおでかけしてみると心の曇りを晴らすきっかけになりますよ。遠くまで行く必要はありません。普段、行ったことのない場所へ行くと、運転に集中することができます。
いつもと同じ道でも、夜になると見え方が違うということもあります。安全な場所に車を停めて、ぼんやりとキラキラ光る夜景を眺めているだけでも心が落ち着いていきます。
近くのカフェでテイクアウトのコーヒーを買って、飲みながらドライブすると、夜ドライブのひとときがより素敵なものになりそうです。最近は、コンビニのコーヒーも美味しいものが多いので、お気に入りの味を探しておくといいかもしれません。
⑩すこし特別なバスタイムを過ごす
お風呂は女子にとって、いつでも心をリセットしてくれる場所ですよね。心のもやもやを晴らしたいときは、いつもとはちょっぴり違ったバスタイムを演出してみるといいでしょう。
お風呂場の灯りを消して、アロマキャンドルを炊いてみるのもいいですね。心地よい香りと、揺らめくろうそくの炎に心がすうっとフラットになっていきます。
バスソルトやバスクレイといった入浴剤を使って、体の代謝を高めるのもおすすめです。体を芯から温めるだけでも、心をリフレッシュする効果があります。お気に入りの香りや色味のものをコレクションしておくと、気分に合わせて使うことができますよ。
リセットする方法を知って、健やかな明日を迎えましょう
自分の心を自分で整えることは、毎日を健やかに過ごすためにとても大切なことです。自分で意識的に行動することで、心はリセットすることができるんだと認識することができるようになります。まずは、ちいさなことから行動に移してみましょう。上手に心をコントロールしていけるといいですね。
いつでもどこでも携帯電話がつながり、インターネットを介してどこでも仕事ができる。これは便利なことでもありますが、それだけに疲れが溜まってしまうことも多いものですよね。