なぜか、やる気が出ないあなたへ ~日々、モチベーションをUP&キープするコツ10選~

なぜか、やる気が出ないあなたへ ~日々、モチベーションをUP&キープするコツ10選~

とくにこれといったきっかけがあった訳でもないのに、なんとなく仕事に家事にやる気が湧かないことってありますよね。何かをしたい!そんな想いはあるのに、どうにもこうにもやる気スイッチがONにならない...そんなときはどうしたらいいのか?今日は、モチベーションをアップするためのコツを10個ご紹介します。 2017年12月22日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
暮らし
ストレス解消
気分転換
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何かしようと思ってもやる気が出ない…。
出典:www.pexels.com

何かしようと思ってもやる気が出ない…。

ただ刻一刻と時間だけが過ぎて行ってしまう…。

日々、何もしない時間をだらだらと過ごしてしまいがちな人も少なくないのでは?
今回はそんな方へ、モチベーションアップに役立つ10個のヒントをご紹介します。

ただ刻一刻と時間だけが過ぎて行ってしまう…。

日々、何もしない時間をだらだらと過ごしてしまいがちな人も少なくないのでは?
今回はそんな方へ、モチベーションアップに役立つ10個のヒントをご紹介します。

考え方・やり方を切り替えてモチベーションアップ!

1.悔しさ、賞賛をバネに

「自分の思ったようにできない」「周りとの差を見せつけられた」
悔しい思いを経験した人もいるでしょう。

モチベーションを上げるには、悔しい気持ちだけで終わらないのがポイント。
なにがいけなかったのか、振り返って分析してみることで、
自分の弱点が見えてきて、「次はもっとこうしよう!」と思えるはずです。
出典:www.pexels.com

「自分の思ったようにできない」「周りとの差を見せつけられた」
悔しい思いを経験した人もいるでしょう。

モチベーションを上げるには、悔しい気持ちだけで終わらないのがポイント。
なにがいけなかったのか、振り返って分析してみることで、
自分の弱点が見えてきて、「次はもっとこうしよう!」と思えるはずです。

「悔しい」という負の感情をバネにするのがちょっと苦手な人は、周りからの「よくやったね」「頑張ったね」という賞賛の声をモチベーションアップにつなげてみましょう。

ただなかなかベストなタイミングで褒められるのは難しいもの…。
そんなときは過去の成功体感を思い出してみたり、スマートフォンの褒める系アプリを活用してみるのもいいですね!
出典:www.pexels.com

「悔しい」という負の感情をバネにするのがちょっと苦手な人は、周りからの「よくやったね」「頑張ったね」という賞賛の声をモチベーションアップにつなげてみましょう。

ただなかなかベストなタイミングで褒められるのは難しいもの…。
そんなときは過去の成功体感を思い出してみたり、スマートフォンの褒める系アプリを活用してみるのもいいですね!

2.小さな目標をつくってクリアしていく

大きな目標を持つのは素敵なことですが、大きすぎる目標が重荷になってはいませんか?
大きな目標は心に留め置いて、まずは小さな目標をたててコツコツとクリアしていきましょう。

小さな目標を一つずつクリアしていけば、達成感でモチベーションも上がるはず。
出典:pixabay.com

大きな目標を持つのは素敵なことですが、大きすぎる目標が重荷になってはいませんか?
大きな目標は心に留め置いて、まずは小さな目標をたててコツコツとクリアしていきましょう。

小さな目標を一つずつクリアしていけば、達成感でモチベーションも上がるはず。

お気に入りのノートに目標をリスト形式で書き込んで、達成したらチェックを入れていきましょう。
チェック印の代わりに、かわいいシールを貼っていくのもおすすめですよ!
出典:

お気に入りのノートに目標をリスト形式で書き込んで、達成したらチェックを入れていきましょう。
チェック印の代わりに、かわいいシールを貼っていくのもおすすめですよ!

3.まずは10分、次は30分頑張ってみる

いざやる気になっても、長時間だと集中力もやる気も途切れてしまいます。
モチベーションを継続するには、短時間で区切って作業するのがおすすめ。

まずは30分を目標に、すぐにやる気がなくなってしまうときは10分からはじめてみましょう。

いざやる気になっても、長時間だと集中力もやる気も途切れてしまいます。
モチベーションを継続するには、短時間で区切って作業するのがおすすめ。

まずは30分を目標に、すぐにやる気がなくなってしまうときは10分からはじめてみましょう。

ON/OFFスイッチでモチベーションアップ!

4.運動やストレッチでからだを動かす

マンネリ化してきて、やる気が湧いてこなくなったら、少しからだを動かしてみましょう!
ちょこっと散歩に出てみたり、ストレッチしながら窓の外の景色を眺めてみるのも◎
出典:

マンネリ化してきて、やる気が湧いてこなくなったら、少しからだを動かしてみましょう!
ちょこっと散歩に出てみたり、ストレッチしながら窓の外の景色を眺めてみるのも◎

5.少し睡眠をとってみる

ずっとONのままでは頭も心も疲れてしまいます。
15時までに15分~20分程度の仮眠(※)をとることで、頭がスッキリして、やる気もアップするかもしれません。
※仮眠をとりすぎると逆効果になることがあります。
出典:

ずっとONのままでは頭も心も疲れてしまいます。
15時までに15分~20分程度の仮眠(※)をとることで、頭がスッキリして、やる気もアップするかもしれません。
※仮眠をとりすぎると逆効果になることがあります。

お昼寝のような短時間の睡眠には、ふわふわで軽めのブランケットをおともに。
普段はひざ掛けとしても使えるので1枚あると心強いです。
出典:

お昼寝のような短時間の睡眠には、ふわふわで軽めのブランケットをおともに。
普段はひざ掛けとしても使えるので1枚あると心強いです。

まだ明るいうちのお昼寝に欠かせないのがアイマスク。
こちらのアイマスクは、コットンとヤクの毛で作られた肌触りの良さがポイントです。
出典:

まだ明るいうちのお昼寝に欠かせないのがアイマスク。
こちらのアイマスクは、コットンとヤクの毛で作られた肌触りの良さがポイントです。

6.ナッツやクルミを食べる

程よい硬さで歯ごたえのあるナッツやクルミを食べれば、よく噛んでいるうちに気分も変わるかも?
お腹が空いてモチベーションが上がらない時にも適度に小腹が満たされるのでおすすめです。
出典:pixabay.com

程よい硬さで歯ごたえのあるナッツやクルミを食べれば、よく噛んでいるうちに気分も変わるかも?
お腹が空いてモチベーションが上がらない時にも適度に小腹が満たされるのでおすすめです。

気分転換でモチベーションアップ!

7.おしゃれやメイクに気合をいれて出かけてみる!

普段は着ない鮮やかなファッションやメイクに身を包んで出かけると良い気分転換になります。
いつもより気合が入っているので、よりお買い物が楽しめたり、いつもと違う気分が味わえて、その分モチベーションアップも期待できそうです!
出典:

普段は着ない鮮やかなファッションやメイクに身を包んで出かけると良い気分転換になります。
いつもより気合が入っているので、よりお買い物が楽しめたり、いつもと違う気分が味わえて、その分モチベーションアップも期待できそうです!

カラーやデザインのバリエーションを楽しめるネイルを変えてみるのもおすすめ。
きゃのさんのネイルデザインは、カラフルで乙女心をくすぐるデザインが多く、見ているだけでもモチベーションが上がりそうです。
出典:www.instagram.com(@canon0k73)

カラーやデザインのバリエーションを楽しめるネイルを変えてみるのもおすすめ。
きゃのさんのネイルデザインは、カラフルで乙女心をくすぐるデザインが多く、見ているだけでもモチベーションが上がりそうです。

8.大好きな趣味でメンタルアップ

読書や散歩、映画鑑賞など、頑張らなくていい趣味を気ままに楽しむのもおすすめ。
ただ、趣味だとのめりこんでしまいがちなので、時間を決めて楽しむのが良いですね。

読書や散歩、映画鑑賞など、頑張らなくていい趣味を気ままに楽しむのもおすすめ。
ただ、趣味だとのめりこんでしまいがちなので、時間を決めて楽しむのが良いですね。

9.豪華な勝負飯で自分を励ます

これまでの自分の頑張りを褒める意味でも、豪華なご飯をいただきましょう。
外食も良いですが、自分で普段は作らない豪華飯にチャレンジするのも良いですね。

これまでの自分の頑張りを褒める意味でも、豪華なご飯をいただきましょう。
外食も良いですが、自分で普段は作らない豪華飯にチャレンジするのも良いですね。

10.お風呂プラスボディケア

からだがお疲れ気味のときは、お風呂にしっかり浸かりましょう。プラスボディケアまでできたら完璧!

バスソルトなどお気に入りの入浴剤を使うと、リラックスできるのでおすすめです。
出典:

からだがお疲れ気味のときは、お風呂にしっかり浸かりましょう。プラスボディケアまでできたら完璧!

バスソルトなどお気に入りの入浴剤を使うと、リラックスできるのでおすすめです。

お風呂から上がったら、優しいシアバターとラベンダーの香りで、心地いいボディケアタイムを。
肌に乗せるとふわっとオイルのように柔らかくなって、保湿対策もバッチリ!
出典:

お風呂から上がったら、優しいシアバターとラベンダーの香りで、心地いいボディケアタイムを。
肌に乗せるとふわっとオイルのように柔らかくなって、保湿対策もバッチリ!

やる気を上手にアップ&キープできれば、物事も効率よく進む

自分なりにモチベーションをアップするヒントは見つかりましたか?
やる気が高まれば、仕事や家事のスピードも上がり効率アップにつながります。
モチベーションをうまく引き出して、理想のスマートなライフスタイルをおくりましょう。
出典:unsplash.com

自分なりにモチベーションをアップするヒントは見つかりましたか?
やる気が高まれば、仕事や家事のスピードも上がり効率アップにつながります。
モチベーションをうまく引き出して、理想のスマートなライフスタイルをおくりましょう。

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