お肌のターンオーバーは睡眠中に分泌されるホルモンによって促されます。睡眠の時間が足りなかったり質が悪かったりすると、お肌の生まれ変わりがスムーズに行われません。古い角質が残ってしまうと、くすみや肌荒れの原因に。

スマホから出るブルーライトは体内時計を狂わせ、睡眠の質を下げる原因に。ベッドでスマホを使うのは避けましょう。
寝る前は蛍光灯ではなく、間接照明のやわらかい灯りのなかで過ごすとより快眠に近づけますよ。

部屋着とパジャマを分けていない人も多いですが、分けた方が◎。パジャマに着替えるという行為で、脳が寝るモードに切り替わります。

ゆったりとお湯につかることでリラックス効果が得られ、睡眠の質を高めてくれる効果もあります。ストレスで発生する肌荒れやニキビの防止にも。

髪や身体の汚れを落とすだけならシャワーでも可能ですが、入浴による美容効果は得られません。冷え性やくすみが気になるなら、湯船につかってしっかり温まって。

お湯の温度が高すぎるとお肌の潤いが奪われてしまい、乾燥してしまいます。また、交感神経が刺激されて活動モードになってしまうので、かえって寝つきが悪くなる原因にも。38～40℃くらいの少しぬるめのお湯がおすすめです。

栄養が偏りがちになるパスタや菓子パンのみの食事は美肌づくりには✕。糖質をとりすぎると糖化によるくすみの原因にも。タンパク質やビタミン類を補えるよう、外食なら単品料理より定食を選んでみて。コンビニならサラダやゆで卵を追加したり、具沢山の品を選んだりすると◎

朝はバタバタするし時間もないし…と朝食を抜くのはNG。朝食には体内リズムを整えて睡眠の質を上げる、体温を上げるといった効果があります。2食より3食の方が食べる食材の種類が増えて、栄養バランスもよくなります。