気圧変化によって不調を感じるのは、自律神経が乱れることが大きな原因です。気圧が変化すると内耳と呼ばれる聴覚や平衡感覚に関わる部分が感知します。その情報を内耳から脳に伝達させ、バランスをとるために調節しようとするのです。

内耳の気圧変化の感じ方は個人差があり、敏感な人の場合は過剰に脳に伝達させてしまいます。情報が多すぎて、自律神経のバランスが崩れ、ノルアドレナリンと呼ばれる物質が血中に流れ出し、痛みを誘発するため、頭痛やめまいにつながるんです。

女性の方が気圧変化によって不調を感じる傾向があり、月経などその時々によってホルモンバランスも変化するので、自律神経が乱れやすいことが原因です。冷え性の人も多く、気圧の変化が起きるとさらに体が冷えて体調が悪く感じます。

女性は冷え性の人が多く、筋肉も少ないので、とても肩がこりやすいです。気圧の変化でも体温が低下して体の強張りを感じるので、一層体調不良を引き起こしやすくなります。そうならないためにも、日常的に軽い運動は大事。ハードなことはしなくていいので、軽いランニングを1日10分程度行うだけでもだいぶ違います。

何かと忙しくてランニングまではちょっと…という場合は、就寝前に軽くストレッチするだけでも血流が良くなり、体温を上昇させます。体が温まると、頭痛や肩こりを感じにくくなるので、気圧変化によって体温が低下してもバランスが取れるようになるんです。

気圧変化に影響を受けやすい内耳ですが、血流が悪くなっても感度がとても高くなる傾向があります。肩こり同様に耳もマッサージをすると、血流が良くなりますよ。体質改善にもつながるので、ぜひ試してみてください。

耳のマッサージは、特に難しくはありません。

【方法】
1.左右の耳を上・下・横に優しく引っ張る
2.耳を軽くつまみ、後ろ方向にゆっくりと5回まわす
3.前方向に耳を折り、5秒間キープ
4.再度、後ろ方向にゆっくりと5回まわす

朝昼晩1回ずつ行うと、効果的です。

忙しい毎日の中、ついつい夜はシャワーで済ませるという人も多いかもしれません。シャワーだと体の芯から温まることができないので、体の強張りが残ってしまいます。リラックスできずに睡眠に入ると、質の悪い眠りになって体は休まらないんです。

しっかりとお湯に浸かることで、血流が良くなり、リラックス効果を得られます。ただ、熱いお湯に入ってあっという間に終了させてもあまり意味がありません。38度〜40度くらいの温度に10分程度入浴することで、体内が温まります。湯冷めしないうちに入眠準備をすると尚更グッドです。

人は、眠っている時に体調やストレスを回復させています。疲れていると自律神経が乱れやすく、内耳も気圧変化に敏感になることが多いです。眠りはとても大事ですが、ポイントは睡眠時間ではありません。単純に長い時間寝ていても疲れが取れないことはあります。

睡眠するタイミングを決めることによって、体内のリズムを整え、規則正しい生活に戻すことができます。例えば、22時までに寝ると決めていたとしても、仕事などで難しいこともあるでしょう。そういう時は起きる時間だけでも守るようにする。翌日に決めた時間に入眠して、リズムを戻しましょう。睡眠の規則性が自律神経を整えるには、とても大事です。

気圧変化と体内の水分量は密接に関係しています。気圧変化によって、胃腸の働きが悪くなって、水分代謝が悪くなり、そのせいで体がむくんでなんとなく「だるいな…」と感じてしまうんです。水分代謝が悪いと、血流も悪くなるので体調不良のきっかけになります。

喉が乾けば一気飲みしたいと思うかもしれませんが、体内に急激に水分が蓄積されるとその分代謝が悪くなります。気圧変化によって体調が悪くなりやすい人はぐっと我慢して、ゆっくり少しずつ飲むことを心がけてください。また、温度も冷たい飲み物を飲むとそれだけ体も冷えて代謝が悪くなるので、温かい飲み物もしくは常温の飲み物を飲みましょう。

ストレスは体のあらゆる部分に影響していきます。ストレスを抱えて、日頃からイライラしていると体が緊張状態になっています。肩こりや体調不良の原因にもなるので、良いことは1つもありません。

ただ、社会人ともなると全くストレスがないという状態になるのは不可能ですよね。そこで意識して欲しいのは、自分なりのストレス軽減方法を見つけることです。例えば、音楽を聴くとか休日は買い物に出かけてみるなど、自分に負担がない程度の解消法を見つけておくと、リラックスすることができます。

ストレスや体調不良の時は、体が緊張状態にあるので呼吸が浅くなっています。深呼吸することによって、体内に空気が送り込まれ、自律神経がバランスを取ろうと働きが良くなっていくんです。特に朝、起きた時に深呼吸をすると体内サイクルが正常に働きやすくなり、生活リズムが整いやすくなります。

女性は基本的に筋肉量が少ないので、自発的に熱を生み出しにくく、手足の末端まで血液を巡らせられないことも多くて冷え性になりやすいです。女性の場合は、季節関係なくおしゃれのために手足を出すこともあるので体温が低くなります。

末端は動脈が体表に通っているので、とても冷えやすくてあっという間に筋肉が緊張していきます。そのため、しっかりと手足首を温めることによって肩こりやストレスを軽減させることが可能です。手首の場合は、手袋の他に入浴中に温めると血行が良くなりますよ。