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在宅ワークの今こそ!作業しながら小顔を目指せる「デスクエクササイズ」

在宅ワークの今こそ!作業しながら小顔を目指せる「デスクエクササイズ」

在宅ワークが続くと、ついつい食べすぎてしまったり、表情筋も固まってしまったり…。そろそろなんとかしたい!と思ったら、仕事しながらでもできる小顔エクササイズを始めてみてはいかがでしょうか。顔や口を動かすストレッチも、今なら人目を気にせず取り組めるはず。この記事では、顔ヨガや表情筋ストレッチなど、在宅ワークの今だからこそ試したくなる「デスクエクササイズ」をご紹介します。2020年05月21日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
スキンケア悩み・効果小顔簡単エクササイズ
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在宅ワーク中だからこそ、小顔トレーニングのチャンス!

在宅ワークの今こそ!作業しながら小顔を目指せる「デスクエクササイズ」
出典:unsplash.com
小顔になるための「顔ヨガ」や「小顔体操」。変顔になりがちなので、普段は抵抗がある…という人も多いのではないでしょうか。でも在宅ワークの今なら、誰にも見られずチャレンジする絶好の機会!運動と違って手軽にできるので、手がふさがっていても、作業の合間や思い出した時にすぐやることができますよ。今回は、そんな「デスクエクササイズ」におすすめの体操やグッズをご紹介します。人と会う機会が減って表情筋が固まりがちな今だからこそ、ぜひ試してみてください。

作業しながらできる!デスクエクササイズ20選

目元に効くエクササイズ

目をぱっちり開いて、ワイパーのように目線を動かしていくエクササイズ。目の周りの筋肉をほぐして疲れを取る効果もあるので、デスクワークの合間にぴったりです。
口を「お」の形にして、目線を上にしながら目を開いたり細めたり。美容の大敵である、クマ解消に効果があるエクササイズです。

口角を上げるエクササイズ

口を閉じたまま口角を引き上げて、5分キープ。毎日続けることで、自然に口角が上がっていきます。
「おいしい顔」という顔ヨガのポーズ。にっこり笑って口角を引き上げ、舌を左右にゆっくり動かしていきます。口角が上がるだけでなく、滑舌も良くなりますよ。

二重あごに効くエクササイズ

口の中で舌を顎の上に付けて、30秒キープして10秒休憩、を4セット繰り返します。次に、舌で歯の周りをなぞるように右回しで10回、左回しで10回行います。最後に、首を上に向けて舌を出し、上下にゆっくり動かします。舌の筋肉を鍛えて位置を上げることで、二重あごを解消できるエクササイズです。
上を向いて、口を開けたり閉じたりする動きを繰り返します。次に、口を開けて舌を思いっきり出したままキープ。最後に、手を後ろで組んだ状態で息を吸い、深呼吸を繰り返します。二重あご解消に加えて姿勢矯正効果もあるエクササイズなので、テレワーク中にぴったり!

小顔になるエクササイズ

ペットボトルを吸い込んで、膨らませて、を繰り返すことで小顔に。柔らかいペットボトルでやるのがおすすめです!
①口を大きく開けて「あいうえお」を10回
②口を閉じて歯茎をなぞるように舌を回し、左右20回ずつ繰り返す
③口をすぼめた状態で、左右5回ずつ口角を上げる
④顔を上に向けて「いー」→「うー」→「舌を出す」→「顔を戻す」を5セット
表情筋を鍛えて、小顔にするためのエクササイズです。
最近話題になっている「HANDCLAP」の小顔エクササイズバージョン!リズムに合わせて口を「あいうえお」にしたり、上下左右に動かしたりしていきます。動きを覚えれば、音楽を流しながらできますね。キツイけど効果大!
斜め上を向いて、口角を思いっきり上げる→口をすぼめる動作を繰り返し、小刻みにだんだん早くしていきます。隙間時間に少しやるだけで、効果が出るエクササイズです。
「MFTトレーニング」という、口周り・舌周りの筋肉を動かすトレーニング方法です。
①舌を上下左右に思いっきり、10秒ずつ出していく
②舌を上顎にくっつけて、5秒間キープ→音を鳴らして下へ、10回繰り返す
③頬を上下左右に膨らます
④舌回しを左右10回ずつ行う
⑤上唇を5秒間かけて舌でなぞる、左右5回ずつ行う
⑥思いっきり唇を吸って10秒間キープ→唇を前に突き出して10秒間キープ、2回繰り返す
⑦舌回しを左右20回ずつ行う
負荷は高いですが効果も高いので、しっかり顔痩せしたい方にオススメ!
「ポリバケツ」の形に口を動かすだけでできる「ポリバケツ体操」。実際に声に出さなくても大丈夫!一番効果的なのはお風呂上がりで、一日3回程度行うのがおすすめだそうです。

表情筋を鍛えるエクササイズ

表情筋を鍛えることで、アンチエイジング効果が期待できるエクササイズです。
①目を閉じて口先をとがらせ、鼻先に顔のパーツすべてを寄せて5秒キープ
②寄せたパーツを離すようにして、5秒キープ
③目を閉じ、眉と目を眉間に寄せて5秒キープ→目を閉じたまま上に寄せて5秒キープ
④目、口を大きく開け、ゆっくりと「あ・い・う・え・お」の形を作る
⑤頬を上げながら口を横に大きく開けて5秒キープ→縦に大きく開けて5秒キープ
⑥口を思い切り膨らませて5秒キープ→口をすぼめて5秒キープ
⑦微笑むように口を横に広げて5秒間キープ
⑧顎を左右にずらして5秒間ずつキープ
上記を3回繰り返します。
「笑顔の筋トレ」は、在宅ワークで表情筋がこわばっている時におすすめ!
①満面の笑みを作ったら、口だけを戻して5秒間キープ
②口を開けて頬を伸ばし、5秒間キープ
③再び満面の笑顔を作り、口で「う」の形を作って5秒間キープ
上記を3回繰り返しましょう。

まぶたのトレーニング

筋トレの効果が出やすい、まぶたのトレーニングです。二重を目指している人は試してみて!
①ウィンクを左右交互に20回
②目を上下に30回動かす
③目を左右に30回動かす
④顎を上げて、目を見開き5秒間キープ
上記を5回繰り返します。

たるみ・シワに効くエクササイズ

首を後ろに倒し、口を開けて舌を天井に突き出す「三角の舌のポーズ」。顎の下のたるみ解消に役立つ顔ヨガです。
首のシワ・顔のたるみ解消、バストアップにも効果のある「ひっひっひー」のポーズ。口を「ひ」の形にして、首の筋を立てるようにするだけなので簡単!
目をぎゅっとつぶって口をすぼめ、しばらくキープしてから開放する「くちゃくちゃぱっ」のポーズ。顔全体の筋肉を使うことで、新陳代謝を上げる効果があります!
ほうれい線を消す「ふぐの顔」のポーズ。頬に入れた空気を左右、上下に移動させるだけなので、思い立った時にすぐできます。

顔のゆがみに効くエクササイズ

目線・口角を同時に斜め右、斜め左に動かす「目線口角ブランコ」。顔の歪みや、パーツが左右対称でないのが気になる時におすすめです。

便利グッズで小顔効果アップ!おすすめケア&グッズ

頬・口角を鍛えて小顔に

小顔に見せるには、顔の下半分の印象が大事!頬や口角のエクササイズをすることで、スッキリした口元が手に入ります。たるみやほうれい線など、年齢に伴う悩みにもオススメ。
ビューティワールド わんダフルエクササイズ WAE881
出典:amazon.co.jp

犬モチーフのユニークな小顔グッズ。口にくわえて膨らませたり、へこませたりを繰り返すことで頬まわりの筋肉を鍛えます!

ビューティワールド わんダフルエクササイズ WAE881
213円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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スリムマウスピース スーパーストロング
出典:amazon.co.jp

トレーニング用のマウスピース。一日2~3分、伸ばしたり縮めたりを繰り返すことで口角を上げ、小顔に見せる効果があります。

スリムマウスピース スーパーストロング
380円〜(税込)
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たるみを引き上げて小顔&リフトアップ

エクササイズは、ついつい忘れて毎日続けられない…という人は、付けるだけでOKなリフトアップアイテムを試してみましょう。もちろん、エクササイズと両方やることでさらに効果が期待できます!
PLEASINGSAN 小顔 ベルト リフトアップ フェイスマスク グッズ メンズ レディース ピンク 男女共有
出典:amazon.co.jp

口角、表情筋を引き締めるフェイスベルト。2重ベルトになっているので、アゴ下を引き締める効果も。さらに発汗作用もあり、サウナのように発汗してフェイスラインをすっきりシャープにします。

PLEASINGSAN 小顔 ベルト リフトアップ フェイスマスク グッズ メンズ レディース ピンク 男女共有
280円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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リンパを流してむくみ解消&美肌に

小顔エクササイズと併せてマッサージを行うと、さらに効果的です。作業しながらでも手軽に使えるローラーで、顔周りのリンパを流してすっきり&美肌を目指しましょう。
MTG(エムティージー) リファアクティブディジット ホワイト
出典:amazon.co.jp

美顔ローラーの中でも人気の高い、「リファ」のフェイスローラー。エステの動きを再現したローラーや、マイクロカレントと呼ばれる微弱電流が流れることで効果的に刺激を与え、表情筋をほぐしてくれます。

MTG(エムティージー) リファアクティブディジット ホワイト
16,387円〜(税込)
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Bonte 美顔ローラー ローラー鍼 てい鍼 鍉鍼(テイシン)スプリングタイプ 銅製
出典:amazon.co.jp

ローラー鍼とてい鍼が一つになったアイテム。ローラー部分は顔周りに、てい鍼部分はツボ押しに使うことができます。顔以外にも全身に使えるので、デスクのそばに置いてこまめにコリをほぐしましょう。

Bonte 美顔ローラー ローラー鍼 てい鍼 鍉鍼(テイシン)スプリングタイプ 銅製
1,380円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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仕事中の「デスクエクササイズ」で小顔を手に入れよう!

在宅ワークの今こそ!作業しながら小顔を目指せる「デスクエクササイズ」
出典:unsplash.com
人目を気にせず、すっぴんで過ごすこともできる今だからこそ、見られると恥ずかしいエクササイズにも気軽に取り組めるはず。仕事を始めたとき、休憩するときなど、自分なりにタイミングを決めておくと、より続けやすいかもしれませんね。毎日一つでも続けて、今よりちょっぴり小顔に変身してみましょう!

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