月~金曜を「きれい週間」に!短期間で自分を変えるMY・美容献立

月~金曜を「きれい週間」に!短期間で自分を変えるMY・美容献立

きれいになりたい!って女性は誰でも思うことだけれども、何を?どういう風に?どのくらいで?と質問されたら上手く答えられないかもしれませんね。きれいはすぐには作れないけれど、正しいやり方とスケジュールがあれば必ずできてしまうものなんです。ここでは1週間できれいになる、きれいにできる方法をご紹介しましょう☆ 2017年12月20日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード:
ヘルス・ビューティー
生活習慣
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あなたは綺麗になりたいですか?

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出典:www.instagram.com(@ayami__takahashi)
こんな質問をすると、「女性なら当たり前でしょ!」と言われるかも。具体的にどこを?どんな風に?とたずねると「顔も身体も肌も足も、私の部屋の中も!」とつまりあらゆるところを綺麗にしたい、綺麗になりたいと思ってしまいますよね。でも、いっぺんにやってしまうよりひとつずつのほうが、確実に綺麗になるような気もしませんか?

「きれい週間」をはじめよう!

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出典:www.instagram.com(@lindyiso)
みんな平等に1週間がきて1年が経ちます。普通にだらっと過ごしても昨日の自分となんら変わりません。それならば自分も人生も変わり成長できるような有意義な1週間を過ごしたいですね。それならば、月~金の1週間で綺麗になるスケジュール、「きれい週間」を始めてみませんか?1年は48週。1年間で48個を綺麗にできてしまうのです☆

なりたい「きれい」別「きれい週間」スケジュール

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出典:www.instagram.com(@lindyiso)
では早速、なりたい「きれい」別の「きれい週間」のスケジュールモデルをご紹介しましょう!「綺麗になりたい」と思ったところを1週間で綺麗にする方法です。どこを綺麗にしたいのか?月~金で何をやるのかをスケジューリングします。簡単に具体的に紙に書き出してみましょう。コツは毎日1つずつできる項目を増やして習慣化すること。それができればあなたの「きれい」が、手に入りますよ!

きれいな透明肌になりたい

きれいな透明肌は女性の憧れ。何もしないで手に入るはずはありません!
月:22時就寝
火:夜は化粧水、乳液、保湿で充分なケアをする
水:顔が乾きそうになったら化粧水
木:顔のマッサージをする
金:美肌メニューに挑戦する
☆22時からの肌のゴールデンタイムを活かそう
美しい透明感ある肌をつくるために、お手入れより先にやるべきことが充分な睡眠です。特に、22時から午前2時の肌のゴールデンタイムと言われる時間の睡眠が重要です。ベッドに入る時間を22時にしましょう。このゴールデンタイムの時間に肌の再生に関わる成長ホルモンが分泌されます。肌以外の婦人科系にもかかわる女性ホルモンなので眠ることがとても大事。眠ることを生活の中心にして、質の良い眠りのために日中は活動的に動く、眠る前に明かりを落とすなど眠りにつきやすくしましょう。肌トラブルで悩まなくなるはずです☆
冬は肌にとっては過酷な環境です。特に乾燥が大敵。お風呂上がりの寝る前の保湿ケア、携帯の化粧水で日中は乾燥を感じたら保湿を心がけましょう。
出典:unsplash.com

美しい透明感ある肌をつくるために、お手入れより先にやるべきことが充分な睡眠です。特に、22時から午前2時の肌のゴールデンタイムと言われる時間の睡眠が重要です。ベッドに入る時間を22時にしましょう。このゴールデンタイムの時間に肌の再生に関わる成長ホルモンが分泌されます。肌以外の婦人科系にもかかわる女性ホルモンなので眠ることがとても大事。眠ることを生活の中心にして、質の良い眠りのために日中は活動的に動く、眠る前に明かりを落とすなど眠りにつきやすくしましょう。肌トラブルで悩まなくなるはずです☆
冬は肌にとっては過酷な環境です。特に乾燥が大敵。お風呂上がりの寝る前の保湿ケア、携帯の化粧水で日中は乾燥を感じたら保湿を心がけましょう。

☆鍋が美味しい冬こそ美肌メニューを選ぼう!
充分な睡眠と美容ケアを日課として次は、身体の内側から肌をきれいに見せることを考えましょう。身体の内側からできることは、食事です。栄養バランスの良い食事というのはもちろん、とりわけ美肌に焦点を置いて美肌メニューをチョイスしてみましょう。美肌に良いとされるのはビタミンEなど若返りの抗酸化ビタミンが豊富なもの、代謝のビタミンといわれるビタミンB群、コラーゲンの生成にも必要なビタミンC、また冷たいものは肌の新陳代謝を下げるので温かいものを選びたいところです。カフェイン入りの飲み物も避けましょう。冬はこれらの栄養素が豊富な野菜たっぷりの鍋物やスープが美味しい季節。冬こそ美肌メニューを積極的に生活に取り入れていきましょう!
出典:

充分な睡眠と美容ケアを日課として次は、身体の内側から肌をきれいに見せることを考えましょう。身体の内側からできることは、食事です。栄養バランスの良い食事というのはもちろん、とりわけ美肌に焦点を置いて美肌メニューをチョイスしてみましょう。美肌に良いとされるのはビタミンEなど若返りの抗酸化ビタミンが豊富なもの、代謝のビタミンといわれるビタミンB群、コラーゲンの生成にも必要なビタミンC、また冷たいものは肌の新陳代謝を下げるので温かいものを選びたいところです。カフェイン入りの飲み物も避けましょう。冬はこれらの栄養素が豊富な野菜たっぷりの鍋物やスープが美味しい季節。冬こそ美肌メニューを積極的に生活に取り入れていきましょう!

引き締まったきれいな身体になりたい

ただ細いだけでは魅力は半減。女性としてしなやかで引き締まった身体を目指す1週間です。
月:通勤を徒歩にする
火:お風呂上りのマッサージをする
水:エレベーターではなく階段を使う!
木:良質のたんぱく質をとる
金:エクササイズに挑戦する
☆積極的に「ウォーキング」で日常でできる運動をしよう
身体を引き締めたい=運動するためにジムと考えがちですが、ジムでなくても運動はどこでもできます。公園をランニングするのも良いですが、普段運動していない方がいきなり運動をはじめると、身体がびっくりしてしまいます。適度に呼吸が上がるくらいの運動でちょうど良いのです。歩くことなら手軽に始められ身体への負担もかかりません。脚の筋肉をつけることで血行を促進しむくみも解消します。まずは通勤を徒歩に変えてみましょう。30分以上のウォーキングが理想的です。休日に公園や家の周辺を1時間歩く、エレベーターではなく階段を使う、足の筋肉をつかうことを積極的に日常でとりいれましょう。そしてお風呂で柔らかくなった身体の筋肉を毎日ほぐしましょう。むくみをとって、筋肉をつけるようにしましょう。
出典:stocksnap.io

身体を引き締めたい=運動するためにジムと考えがちですが、ジムでなくても運動はどこでもできます。公園をランニングするのも良いですが、普段運動していない方がいきなり運動をはじめると、身体がびっくりしてしまいます。適度に呼吸が上がるくらいの運動でちょうど良いのです。歩くことなら手軽に始められ身体への負担もかかりません。脚の筋肉をつけることで血行を促進しむくみも解消します。まずは通勤を徒歩に変えてみましょう。30分以上のウォーキングが理想的です。休日に公園や家の周辺を1時間歩く、エレベーターではなく階段を使う、足の筋肉をつかうことを積極的に日常でとりいれましょう。そしてお風呂で柔らかくなった身体の筋肉を毎日ほぐしましょう。むくみをとって、筋肉をつけるようにしましょう。

☆しなやかな筋肉、しなやかな身体作りをしよう
アスリートの身体作りの基本は「食べて休む」だそうです。つまり食事が先で、それも筋肉や身体の臓器を作ることに欠かせない良質のタンパク質を摂る必要があります。良質なたんぱく質とは体で生成できない必須アミノ酸を含む食品のこと。卵や肉、牛乳チーズなど乳製品、イワシなどの魚、納豆など大豆食品に多く含まれます。これらを積極的にとりましょう。1日の食事の中で最低でも1割はこれらを必ずとりましょう。そして運動です。アスリートではないので激しい運動やトレーニングは必要ありません。日常的に手軽にできるエクササイズを取り入れましょう。ストレッチやヨガやピラティスはテレビを観ながらや寝る前、など日常の隙間時間にできます。これらを取り入れながら心地良い運動になるように、しなやかな身体作りをしましょう。
出典:stocksnap.io

アスリートの身体作りの基本は「食べて休む」だそうです。つまり食事が先で、それも筋肉や身体の臓器を作ることに欠かせない良質のタンパク質を摂る必要があります。良質なたんぱく質とは体で生成できない必須アミノ酸を含む食品のこと。卵や肉、牛乳チーズなど乳製品、イワシなどの魚、納豆など大豆食品に多く含まれます。これらを積極的にとりましょう。1日の食事の中で最低でも1割はこれらを必ずとりましょう。そして運動です。アスリートではないので激しい運動やトレーニングは必要ありません。日常的に手軽にできるエクササイズを取り入れましょう。ストレッチやヨガやピラティスはテレビを観ながらや寝る前、など日常の隙間時間にできます。これらを取り入れながら心地良い運動になるように、しなやかな身体作りをしましょう。

身体の中からきれいになりたい

現在のあなたは今まで食べてきたものでできていますよ!
月:飲み水を全てミネラル水にする
火:冷たいものをひかえる
水:食べたものを記録する
木:粗食を意識する
金:食物繊維を積極的にとる
☆飲み水をきれいな水にしたら○○が変わる!
人間の体は6割以上が水でできていると言われます。あなたが口にしている水があなたという存在を作ります。それなら綺麗な水が身体を作りたいですよね。米を炊く時の水、スープなど汁物など飲む水を全てミネラルウォーターに変えると、肌も心もイキイキと変化しますよ。食べる物や飲む物はあなたという人間を作る根幹になっています。口にするものを意識するきれい週間にしましょう。ただ身体を冷やさないように冷え性の人は、飲み水を温かくしましょう。常温も冬は冷たくなってしまいます。そして、1日の食べたものを全て記録しましょう。すると、食べた物の偏りがわかります。30品目の食材をバランス良く食べることが大切です。
出典:pixabay.com

人間の体は6割以上が水でできていると言われます。あなたが口にしている水があなたという存在を作ります。それなら綺麗な水が身体を作りたいですよね。米を炊く時の水、スープなど汁物など飲む水を全てミネラルウォーターに変えると、肌も心もイキイキと変化しますよ。食べる物や飲む物はあなたという人間を作る根幹になっています。口にするものを意識するきれい週間にしましょう。ただ身体を冷やさないように冷え性の人は、飲み水を温かくしましょう。常温も冬は冷たくなってしまいます。そして、1日の食べたものを全て記録しましょう。すると、食べた物の偏りがわかります。30品目の食材をバランス良く食べることが大切です。

☆「粗食」を心がけて毎日を食べよう
粗食は日本で古代から食べられていたような健康に良い食事のこと。決して粗末な食事という意味ではありません。タンパク質は魚からとり、加工食品や乳製品もとりません。古代から食べられていたアワ、きびなどの雑穀や玄米などを主食とするのが理想です。これらの食事はミネラル豊富ですし身体には非常に優しい食事ですが、粗食だけの生活というのは栄養の観点からはもったいないでしょう。肉や乳製品は非常に栄養価が高く、たくさんの栄養が必要になる子供や老人はこれらを積極的にとることが大事です。身体に栄養が欲しいときも同様です。粗食の精神を大事にして生活に上手にとりいれましょう。粗食はゴボウなどの食物繊維も大変豊富です。粗食を食事レシピに上手に取り入れて身体の中からきれいになりましょう。
出典:

粗食は日本で古代から食べられていたような健康に良い食事のこと。決して粗末な食事という意味ではありません。タンパク質は魚からとり、加工食品や乳製品もとりません。古代から食べられていたアワ、きびなどの雑穀や玄米などを主食とするのが理想です。これらの食事はミネラル豊富ですし身体には非常に優しい食事ですが、粗食だけの生活というのは栄養の観点からはもったいないでしょう。肉や乳製品は非常に栄養価が高く、たくさんの栄養が必要になる子供や老人はこれらを積極的にとることが大事です。身体に栄養が欲しいときも同様です。粗食の精神を大事にして生活に上手にとりいれましょう。粗食はゴボウなどの食物繊維も大変豊富です。粗食を食事レシピに上手に取り入れて身体の中からきれいになりましょう。

潤いあるきれいなヘアになりたい

ツヤ髪、うる髪、年齢は髪にでてきますよ!
月:シャンプー・トリートメントを見直す
火:洗い方、手入れの仕方を再確認する
水:正しいドライヤーの使い方をマスターする
木:ヘッドマッサージをする
金:薬膳メニューに挑戦する
☆マッサージも洗髪も頭皮を動かす!
髪の状態で年齢が判断できると言われます。女性はどちらかとうと肌のお手入れのほうを優先させがち。肌はツルツルで美しいのに、髪は水分が足りなくてパサパサという女性を見たことがありませんか?髪のケアも肌と同じくらい大事です。まず毎日使うシャンプーなどケア製品を見直しましょう。値段の高いシャンプーというよりは、髪の状態にあったシャンプーを選びましょう。水分を補うトリートメントは週に3回はしましょう。マイナスイオンドライヤーや復元ドライヤーも話題です。正しい使い方で 髪のうるおいがよみがえります。
頭皮の血行を良くするためにはヘッドマッサージです!頭皮を動かすことがポイント。洗髪もこするのではなく頭皮を動かすようにします。洗髪前にブラッシングすると頭皮に刺激を与えたり、汚れを浮かすのでおすすめです。
☆カレースパイスが発毛に良い理由
医食同源のもと体質に合った食物を中薬と組み合わせ、効果的に摂るのが薬膳料理。美髪や発毛に薬膳は大変威力を発揮します。特にカレーには多くのスパイスが含まれているので、血行促進を促すスパイスが多くあります。頭髪も皮膚と同じ一枚の皮膚なので、肌に良いと言われる食物が髪にも良い効果を発揮します。ナツメグや皮膚を丈夫にするターメリック、クミンやトウガラシ、シナモン、ショウガやにんにくは血行を促進します。クローブも抗酸化作用などあります。これらのスパイスが使われているかを市販のカレールーで確認して、足りないスパイスを追加してカレーを作ってみましょう☆
出典:

医食同源のもと体質に合った食物を中薬と組み合わせ、効果的に摂るのが薬膳料理。美髪や発毛に薬膳は大変威力を発揮します。特にカレーには多くのスパイスが含まれているので、血行促進を促すスパイスが多くあります。頭髪も皮膚と同じ一枚の皮膚なので、肌に良いと言われる食物が髪にも良い効果を発揮します。ナツメグや皮膚を丈夫にするターメリック、クミンやトウガラシ、シナモン、ショウガやにんにくは血行を促進します。クローブも抗酸化作用などあります。これらのスパイスが使われているかを市販のカレールーで確認して、足りないスパイスを追加してカレーを作ってみましょう☆

きれいな心にチャージしたい

ストレスを放っておくのはやめましょう。乾いてきた心には潤いをチャージ☆
月:夜22時に寝る
火:今までの選択を180度変える
水:人脈の断捨離をする
木:読んだことのない作家、本を読む
金:初めての体験をする
☆断捨離すべき人間関係ってある?
心が疲れたと感じた時は、ストレスが影響していることが多いもの。きれいな心にストレスは必要ありません。ストレスを無くすことは難しいけど、減らすことはできます。それはたっぷりの睡眠。眠れなくとも布団に入って睡眠の態勢をとります。睡眠時間は眠れない時間も含めて8時間とりましょう。そして、朝起きたら今までのあなたの選択の真逆をとりましょう。それを繰り返すと未来はガラリと変わってきます。人間関係も一緒です。今までにない人脈を作ってみたり、今まで参加したことのない集まりに行ってみましょう。人間関係の断捨離も必要です。自分から会いたいと思わない、疲れを感じる人とは離れていきましょう。現在のあなたには必要がないということですから。不安になりますか?不思議なことに3人の人が目の前からいなくなると、また3人の人があなたの目の前に現れます。断捨離とはそういうものなのです。
出典:unsplash.com

心が疲れたと感じた時は、ストレスが影響していることが多いもの。きれいな心にストレスは必要ありません。ストレスを無くすことは難しいけど、減らすことはできます。それはたっぷりの睡眠。眠れなくとも布団に入って睡眠の態勢をとります。睡眠時間は眠れない時間も含めて8時間とりましょう。そして、朝起きたら今までのあなたの選択の真逆をとりましょう。それを繰り返すと未来はガラリと変わってきます。人間関係も一緒です。今までにない人脈を作ってみたり、今まで参加したことのない集まりに行ってみましょう。人間関係の断捨離も必要です。自分から会いたいと思わない、疲れを感じる人とは離れていきましょう。現在のあなたには必要がないということですから。不安になりますか?不思議なことに3人の人が目の前からいなくなると、また3人の人があなたの目の前に現れます。断捨離とはそういうものなのです。

☆「初めて」をする好奇心と行動力をもとう
日々の読書を振り返るといつも同じようなジャンル、同じ作家の本を選んでいませんか?昨日よりも今日というように人間は常に成長するもの。そのためにも今まで読んだことのない本や作家に触れてみましょう。ちょっとした好奇心が、新たな発見や想像もできなかった感動を得ることができるはずです。そして、新たなやったことのない体験をしましょう☆どうしようか悩んでいるならとりあえずやってみる、そこに行ってみる。選択を変えることで未来が変わることと同じです。失敗は考えると失敗します。その行動力が成功を生みだすのですから。
出典:stocksnap.io

日々の読書を振り返るといつも同じようなジャンル、同じ作家の本を選んでいませんか?昨日よりも今日というように人間は常に成長するもの。そのためにも今まで読んだことのない本や作家に触れてみましょう。ちょっとした好奇心が、新たな発見や想像もできなかった感動を得ることができるはずです。そして、新たなやったことのない体験をしましょう☆どうしようか悩んでいるならとりあえずやってみる、そこに行ってみる。選択を変えることで未来が変わることと同じです。失敗は考えると失敗します。その行動力が成功を生みだすのですから。

お部屋を快適にきれいにしたい

お部屋が散らかっているということは心の中も雑念が多いということ?
月:引っ越しのつもりで断捨離する
火:気になる細部をお掃除
水:部屋の間取りを見直す
木:観葉植物を置く
金:掃除業者に依頼する場所を決める
☆断捨離をしたら掃除&レイアウト変更しよう
心の中とお部屋の状態はとてもよく似ているそう。お部屋の中がすっきりしていると心もすっきりとしていて、お部屋が散らかっていると心の中も雑念がいっぱいという状態です。どちらも断捨離が必要です。まずはお部屋の中から始めましょう!引っ越しをするつもりで今必要のないものは処分しましょう。部屋がすっきりした後で気になる箇所を掃除します。換気扇などの難しい場所は思い切って業者に依頼するのも良いですね。部屋がすっきりしたら部屋の間取りを見直してみましょう。快適な気持ちの良い間取りを考えてみます。風水は環境学でもあるので、風水の間取りを参考にするのもおすすめですよ☆
出典:

心の中とお部屋の状態はとてもよく似ているそう。お部屋の中がすっきりしていると心もすっきりとしていて、お部屋が散らかっていると心の中も雑念がいっぱいという状態です。どちらも断捨離が必要です。まずはお部屋の中から始めましょう!引っ越しをするつもりで今必要のないものは処分しましょう。部屋がすっきりした後で気になる箇所を掃除します。換気扇などの難しい場所は思い切って業者に依頼するのも良いですね。部屋がすっきりしたら部屋の間取りを見直してみましょう。快適な気持ちの良い間取りを考えてみます。風水は環境学でもあるので、風水の間取りを参考にするのもおすすめですよ☆

☆観葉植物のすごいチカラできれいな部屋を作ろう
快適できれいなお部屋作りに欠かせない観葉植物です!お部屋にグリーンがあると目の疲れもとれ心も癒されますが、その効力も素晴らしいものがあります。観葉植物には空気中の有害物質を吸い取り、空気をきれいにしてくれる作用があり、サンスベリアのようにマイナスイオンを出してくれるものもあります。何よりもリラックス効果が高く、外でのストレスを軽減してくれるのが頼もしいですよね☆パキラや幸福の木は、葉の付き方や広がり方が横広がりで縁起が良いと人気があります。ミリオンバンブーも龍のような形状で開運になると人気が高い観葉植物です。サボテンは悪い気が吸ってくれるといわれ、最近は多肉植物のプ二っとした感じが可愛いと大変人気があります。水やりも1週間くらい持つので育てやすいのも観葉植物の魅力。きれいなお部屋にお気に入りの観葉植物を見つけてレイアウトしましょう!
出典:www.instagram.com(@greensnap.jp)

快適できれいなお部屋作りに欠かせない観葉植物です!お部屋にグリーンがあると目の疲れもとれ心も癒されますが、その効力も素晴らしいものがあります。観葉植物には空気中の有害物質を吸い取り、空気をきれいにしてくれる作用があり、サンスベリアのようにマイナスイオンを出してくれるものもあります。何よりもリラックス効果が高く、外でのストレスを軽減してくれるのが頼もしいですよね☆パキラや幸福の木は、葉の付き方や広がり方が横広がりで縁起が良いと人気があります。ミリオンバンブーも龍のような形状で開運になると人気が高い観葉植物です。サボテンは悪い気が吸ってくれるといわれ、最近は多肉植物のプ二っとした感じが可愛いと大変人気があります。水やりも1週間くらい持つので育てやすいのも観葉植物の魅力。きれいなお部屋にお気に入りの観葉植物を見つけてレイアウトしましょう!

1週間で「きれい」になれるの?

月~金曜を「きれい週間」に!短期間で自分を変えるMY・美容献立
出典:www.instagram.com(@joemi_kubo)
1週間で「きれい」を作る方法をご紹介しました。いかがでしたか?
でも本当に1週間で綺麗になれるの?と半信半疑になりませんか?それはあなたのやる気しだい。人によっては1週間もかからずにきれいが叶ってしまう人もいるかも。何もしないことが一番ダメなんです。日々新しいことにチャレンジするあなたのその気持ちが「きれい」を作ります☆

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