食べたい物がないときに。さっと簡単に作れるおすすめレシピ

食べたい物がないときに。さっと簡単に作れるおすすめレシピ

「お腹は空いたけれど、食べたい物が具体的に思いつかない」ということはありませんか?冷蔵庫に食材はあるのに何を作ればいいかわからないとそんなときは、あまり手間を掛けずにさっと食べられるメニューで乗り切ってみましょう。おすすめの簡単レシピをご紹介します。2022年01月09日作成

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レシピ簡単レシピどんぶり冷凍うどん卵かけご飯
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お腹は空いているけれど「食べたい物がない」

食べたい物がないときに。さっと簡単に作れるおすすめレシピ
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「お腹が空いているのに食べたい物が思い浮かばない」ときはありませんか?外食するにもどこに行こうか決めかねたり、冷蔵庫に食材はあるのに何を作ればいいかわからないと時間ばかりが過ぎてしまいます。

あらかじめ「これを食べる」という候補を用意しておく

人によって好きな食べ物や「これだったら食べられる」というメニューは違います。普段、食欲があるときに予め「食べたい物が思いつかないときはこれを食べる」という選択肢を3~4つくらい決めておきましょう。

例えば「おにぎり、冷凍うどん、トーストとスープ、冷凍のピザ」という風に、簡単にさっと食べられる物がおすすめです。

「選択肢から選ぶ」だとすんなり決まりやすい

食べたい物がないときに。さっと簡単に作れるおすすめレシピ
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食べたい物が具体的に思いつかないというときは、忙しかったり疲れていたりで頭が回らない状態であることも多いので、自分に合った選択肢を用意して、そこから選ぶのは負担が少なく楽に決めやすい方法です。

また、食べたい意欲が低いときは料理をする意欲も湧きにくいので、簡単に作れるメニューがおすすめ。毎日ではないので、レトルトやインスタント食品を選択肢に入れるのもいいと思います。

さっと作って食べられるおすすめレシピ

簡単アレンジ卵かけごはん

たらこ卵バターごはん

さっと食べられる王道レシピの一つが卵かけごはん。専用のお醤油があるくらい日本人には馴染みがあるレシピですが、たらことバターを合わせてさらに日本人が大好きな味に。たらこが好きで買い置きしている人はぜひお試しを。
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さっと食べられる王道レシピの一つが卵かけごはん。専用のお醤油があるくらい日本人には馴染みがあるレシピですが、たらことバターを合わせてさらに日本人が大好きな味に。たらこが好きで買い置きしている人はぜひお試しを。

タラコ卵バターご飯 レシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ

豆苗とツナの卵かけごはん

買い置き素材の定番、ツナと卵かけごはんの組み合わせも美味しいです。豆苗を入れると栄養のバランスがぐっとよくなります。豆苗は一度食べた後、水を張ったお皿に入れてもう一度収穫することもできるので、育てておくとこういったときに役に立ちます。
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買い置き素材の定番、ツナと卵かけごはんの組み合わせも美味しいです。豆苗を入れると栄養のバランスがぐっとよくなります。豆苗は一度食べた後、水を張ったお皿に入れてもう一度収穫することもできるので、育てておくとこういったときに役に立ちます。

豆苗とツナの卵かけごはん by ひなちゅん | レシピサイト Nadia | ナディア

鯛の刺身のTKG

シンプルな卵かけごはんも、お刺身と組み合わせると贅沢メニューになります。「お刺身の気分だけどもう少し満足感が欲しい」というときや、「海鮮丼が食べたいけれど本格的な物ほどのボリュームはいらない」という場合にもおすすめです。
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シンプルな卵かけごはんも、お刺身と組み合わせると贅沢メニューになります。「お刺身の気分だけどもう少し満足感が欲しい」というときや、「海鮮丼が食べたいけれど本格的な物ほどのボリュームはいらない」という場合にもおすすめです。

超簡単!鯛の刺身のTKG・卵かけご飯のレシピ/作り方:白ごはん.com

焼き卵かけごはん

「何かさっと食べたいけれど、生の卵かけごはんはちょっと避けたい」日や、温かい物が食べたいときにおすすめなのが焼きたまごかけごはん。外はカリッと中はふんわりした食感で、普通の卵かけごはんとはひと味違う美味しさです。
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「何かさっと食べたいけれど、生の卵かけごはんはちょっと避けたい」日や、温かい物が食べたいときにおすすめなのが焼きたまごかけごはん。外はカリッと中はふんわりした食感で、普通の卵かけごはんとはひと味違う美味しさです。

焼きたまごかけごはん by 福原ゆり | レシピサイト Nadia | ナディア

火を使わない・電子レンジで作れるレシピ

豆腐とアボカドのおかかわさび丼

卵かけごはんくらいにさっと作れる丼レシピを知っておくと役に立ちます。材料を切る手間はあるけれど、乗せるだけなのですぐ食べられるのがうれしい点。お豆腐とアボカドは油っこくないのに食べごたえがあり、大人向けのささっとレシピです。
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卵かけごはんくらいにさっと作れる丼レシピを知っておくと役に立ちます。材料を切る手間はあるけれど、乗せるだけなのですぐ食べられるのがうれしい点。お豆腐とアボカドは油っこくないのに食べごたえがあり、大人向けのささっとレシピです。

豆腐とアボカドのおかかわさび丼 by 神田えり子 | レシピサイト Nadia | ナディア

さば缶のオイマヨ丼

作り方はツナマヨごはんと大体同じですが、サバとオイスターソースを使うことでひと味違う料理になります。普段食べない味付けだと、常備食を使ったレシピでも気分が変わって楽しいですね。
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作り方はツナマヨごはんと大体同じですが、サバとオイスターソースを使うことでひと味違う料理になります。普段食べない味付けだと、常備食を使ったレシピでも気分が変わって楽しいですね。

混ぜるだけ!さば缶のオイマヨ丼 by もりもと夫婦 | レシピサイト Nadia | ナディア

電子レンジで作るオムライス

全ての工程が電子レンジで作れるオムライス。火加減を見なくていいので「オムライスは好きだけど作るのが手間だから」と、食べたい物が思いつかないときの選択肢に入れにくい場合にも、楽に作れるメニューとして候補に入れられます。
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全ての工程が電子レンジで作れるオムライス。火加減を見なくていいので「オムライスは好きだけど作るのが手間だから」と、食べたい物が思いつかないときの選択肢に入れにくい場合にも、楽に作れるメニューとして候補に入れられます。

レンジで簡単なオムライスの作り方。 | つくりおき食堂

じゃことねぎの混ぜごはん

おかずのメイン素材にはちょっと物足りない気がするじゃことネギでも、混ぜごはんの具にするとさっと食べられるメニューとして大活躍します。じゃこもねぎも冷凍できるので、この組み合わせが好きならこういうときのために冷凍庫に常備しておいてもいいですね。
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おかずのメイン素材にはちょっと物足りない気がするじゃことネギでも、混ぜごはんの具にするとさっと食べられるメニューとして大活躍します。じゃこもねぎも冷凍できるので、この組み合わせが好きならこういうときのために冷凍庫に常備しておいてもいいですね。

じゃことねぎの混ぜご飯のレシピ/作り方 | つくおき

冷凍麺を使うレシピ

具だくさんの釜玉うどん

卵かけごはんのうどん版ともいえる釜玉うどん。冷凍庫にうどんがあれば、さっと作れておいしいレシピです。納豆やきゅうり、天かすなど冷蔵庫にある食材を具としてプラスすると、簡単に栄養バランスがよくなりますね。
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卵かけごはんのうどん版ともいえる釜玉うどん。冷凍庫にうどんがあれば、さっと作れておいしいレシピです。納豆やきゅうり、天かすなど冷蔵庫にある食材を具としてプラスすると、簡単に栄養バランスがよくなりますね。

具沢山でするする食べれる釜玉うどん by あいのおうちごはん | レシピサイト Nadia | ナディア

カルボナーラ風釜玉うどん

「洋風の味付けの気分だけどパスタのゆで時間は長い」というときに、それより短時間で作れるカルボナーラ風の釜玉うどんです。牛乳と粉チーズとこしょうで味付けするので、生クリーム要らずであっさり仕上がります。
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「洋風の味付けの気分だけどパスタのゆで時間は長い」というときに、それより短時間で作れるカルボナーラ風の釜玉うどんです。牛乳と粉チーズとこしょうで味付けするので、生クリーム要らずであっさり仕上がります。

カルボナーラ風釜玉うどん by 野島ゆきえ | レシピサイト Nadia | ナディア

肉うどん

うどんだけでは腹持ちしないというときにおすすめなのが肉うどん。薄切り肉を使うので短時間で作れます。肉うどんはきちんと作ってもそれほど手間がかかるレシピではありませんが、疲れているときはかけうどんにレトルトの牛丼を乗せて手順を省略してもいいでしょう。
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うどんだけでは腹持ちしないというときにおすすめなのが肉うどん。薄切り肉を使うので短時間で作れます。肉うどんはきちんと作ってもそれほど手間がかかるレシピではありませんが、疲れているときはかけうどんにレトルトの牛丼を乗せて手順を省略してもいいでしょう。

肉うどんのレシピ/作り方:白ごはん.com

麺つゆで簡単ラーメン

生の中華麺も冷凍保存できるので、ラーメンが好きな人なら買い置きしておくと便利です。インスタントではないラーメンが好みの人は、めんつゆと鶏ガラスープで作る醤油ラーメンのレシピを知っていると役立ちます。
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生の中華麺も冷凍保存できるので、ラーメンが好きな人なら買い置きしておくと便利です。インスタントではないラーメンが好みの人は、めんつゆと鶏ガラスープで作る醤油ラーメンのレシピを知っていると役立ちます。

麺つゆで簡単ラーメン レシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ

サバ缶ラーメン

家で作れる簡単なラーメンをもうひとつご紹介。こちらは昆布茶+鶏ガラスープでラーメンのスープを作ります。サバ缶のうまみを利用するので、お魚の出汁が効いたラーメンが好きな人にもおすすめです。
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家で作れる簡単なラーメンをもうひとつご紹介。こちらは昆布茶+鶏ガラスープでラーメンのスープを作ります。サバ缶のうまみを利用するので、お魚の出汁が効いたラーメンが好きな人にもおすすめです。

サバ缶ラーメン レシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ

栄養バランスが気になる時に

冷凍野菜をプラス

さっと作って食べられるレシピ以外にも、レトルトや冷凍食品を「食べたい物がないときの選択肢」に入れる人もいるかもしれません。そういうメニューだと栄養バランスが気になる場合は、ホットサラダ向きの冷凍野菜も一緒に買い置きしておいてレンジ加熱して添えるのもおすすめです。
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市販のサラダや果物で栄養バランスアップ

食べたい物がないときに。さっと簡単に作れるおすすめレシピ
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買い物に行く気力があれば、サラダを買ってきて添えるのもおすすめです。トーストで済ませるという場合であれば、なるべく牛乳、卵の完全食品+みかん、いちご、キウイなどのビタミンCが多い果物を合わせると簡単に足りない栄養を補うことができます。

「食べたい物がない」状態が長く続く場合は要注意

食べたい物がないときに。さっと簡単に作れるおすすめレシピ
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「食欲がないので食べたい物がない」場合は体の不調を疑いますが、「お腹は空くのに食べたい物がない」のが長く続くのは要注意です。「食べたい物がない」は食に対する欲求が低くなっていることなので、体に不調がないようでも気力が落ち込んでいるなど別の所にダメージがあるかもしれません。
食べたい物がないときに。さっと簡単に作れるおすすめレシピ
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「家族や他の人の食べたい物を優先している状態がずっと続いている」なら、一人で外食してみるなど自分の欲求に応えてケアが必要かもしれません。「食べたい物がない」が続くときはしんどい思いをしていないか、自分を振り返ってみてくださいね。

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