日々頑張っているあなたへ――
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つらいことばかりだけれど、なんとか踏ん張って生きている。
ままならない現実だけれど、それでも精一杯立ち向かっている。
そんな日々頑張っているあなたへ――。
ちょっと立ち止まって、疲れを癒しましょう。そして、おおらかな心持ちを取り戻しましょう。
そうすれば、この困難な時代にあっても、一歩一歩確実に進んでいくことができるはずです。
ままならない現実だけれど、それでも精一杯立ち向かっている。
そんな日々頑張っているあなたへ――。
ちょっと立ち止まって、疲れを癒しましょう。そして、おおらかな心持ちを取り戻しましょう。
そうすれば、この困難な時代にあっても、一歩一歩確実に進んでいくことができるはずです。
慌ただしい日常に、心身ともに疲れ切っているとき
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休み明けの仕事が憂鬱だったり、終わりのない家事を前に途方に暮れたり……。慌ただしい日常に流され、心身ともに疲れ切ってしまうこともあるでしょう。
そんなときは、ちょっと立ち止まってみるのです。もしかしたら、必要以上に自らを忙しくしているのかもしれません。
そんなときは、ちょっと立ち止まってみるのです。もしかしたら、必要以上に自らを忙しくしているのかもしれません。
朝のルーティンを見直す
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朝食やお弁当の準備、掃除に洗濯……。一息つく間もなく忙しく、イライラしたり焦ったりしていませんか。
朝のすごし方は一日の気分を左右します。朝のルーティンを見直し、10分の余裕を持ちましょう。
朝のすごし方は一日の気分を左右します。朝のルーティンを見直し、10分の余裕を持ちましょう。
・タイマー設定で前もって用意できるものはない？
・前の日の夜に準備できることは？
・先を見越して計画立てられることは？
・前の日の夜に準備できることは？
・先を見越して計画立てられることは？
自分の意志で今ここにいることを感じる
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目が回るような忙しさに流されていると、自分が今どこにいるのかわからなくなります。それは、自分の意志がないがしろになるということです。
自らの意志で、今ここにいることを感じ取りましょう。意識して、目に映るものや聞こえてくる音に感覚を向けるのです。
自らの意志で、今ここにいることを感じ取りましょう。意識して、目に映るものや聞こえてくる音に感覚を向けるのです。
・朝の空気はどんな感じがする？
・通勤途中の景色には何がある？
・五感で受け取ったものを言葉にすると？
・通勤途中の景色には何がある？
・五感で受け取ったものを言葉にすると？
感情的になったら10数える
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タスクが山積みで手が回らなくなると、気持ちに余裕がなくなります。思い通りにできていない現状に焦り、感情的になることもあるでしょう。
そんなときは、10数えます。何か言いたくなっても、10数えて沈黙を守り、冷静さを取り戻すのです。
そんなときは、10数えます。何か言いたくなっても、10数えて沈黙を守り、冷静さを取り戻すのです。
・タスクと所要時間を書き出してみよう
・問題や障壁となっていることは何？
・あなたの希望は？相手にどう伝える？
・問題や障壁となっていることは何？
・あなたの希望は？相手にどう伝える？
重い荷物になっていることを手放す
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無意識に自分に課している義務はありませんか。「こうしなければならない」という厳しいルールを強いていないでしょうか。
そういった重い荷物は、あなたを不自由にします。生きづらさや窮屈さを手放し、心を軽くするのです。
そういった重い荷物は、あなたを不自由にします。生きづらさや窮屈さを手放し、心を軽くするのです。
・なくてもいいもの、しなくてもいいことは？
・思い込みや決めつけていることはない？
・あなたを自由にする新しい価値観はどんなもの？
・思い込みや決めつけていることはない？
・あなたを自由にする新しい価値観はどんなもの？
先の見えない現状に、不安や焦りを抱いているとき
今わたしたちが生きている時代は、これまでにも増して、先の見えない難しい状況です。誰もが、不安や焦りを抱きやすくなっています。
そんなときは、自分に厳しくするのをやめることです。おおらかな心持ちでいることで、あるがままの現実を受け入れられるようになります。
そんなときは、自分に厳しくするのをやめることです。おおらかな心持ちでいることで、あるがままの現実を受け入れられるようになります。
自分自身に向ける言葉を優しいものに
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自分で自分を批判したり、厳しい目を向けたりしていませんか。自分自身に残酷で乱暴な言葉を浴びせていないでしょうか。
それはあなたの本心ではないはずです。「頑張っているね」「あなたならできるよ」友人に向けるように、あなた自身にも優しい言葉をかけてあげましょう。
それはあなたの本心ではないはずです。「頑張っているね」「あなたならできるよ」友人に向けるように、あなた自身にも優しい言葉をかけてあげましょう。
・「できるはずがない」は「きっとできるはず」に
・「価値がない」は「誰かの何かの役に立っている」に
・「報われない」は「今は種まきの時期」に
・「価値がない」は「誰かの何かの役に立っている」に
・「報われない」は「今は種まきの時期」に
落ち込む日があってもいい
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風邪をひいたり、体調が悪かったりすれば、無理をせず休むものです。それと同じように、心の調子がよくないときも休みましょう。
落ち込んでどうしようもない日があってもいい。必要なのは、罪悪感や劣等感ではなく、じゅうぶんな休息なのです。
落ち込んでどうしようもない日があってもいい。必要なのは、罪悪感や劣等感ではなく、じゅうぶんな休息なのです。
・心の栄養になる楽しいことは何？
・元気が出る食事はどんなもの？
・理想の時間の使い方を考えてみよう
・元気が出る食事はどんなもの？
・理想の時間の使い方を考えてみよう
大きな流れに身を任せる
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難しい時代を生きているのは、みんな同じです。自分だけが不幸で損をしているわけではありません。
変えられないことに抗うのは、苦しみを伴います。大きな流れに身を任せることも、ときには必要なのです。
変えられないことに抗うのは、苦しみを伴います。大きな流れに身を任せることも、ときには必要なのです。
・来るものは拒まず、去るものは追わない
・かけがえのないものを大切にする
・よいことも悪いことも、永遠に続くものはない
・かけがえのないものを大切にする
・よいことも悪いことも、永遠に続くものはない
変化についていけず、孤独や緊張を感じているとき
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世の中に変わらないものはありません。今はその変化のスピードが速すぎるがゆえ、戸惑っているだけなのです。
そんなときは、何があっても自分は自分の味方になると約束することです。確固としたぶれない軸があれば、どんな状況でも、自分は大丈夫だという安心感が得られます。
そんなときは、何があっても自分は自分の味方になると約束することです。確固としたぶれない軸があれば、どんな状況でも、自分は大丈夫だという安心感が得られます。
それでも自分には価値があると信じる
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周囲と同じように働けない自分。友達のように結婚や出産をしていない自分……。
他との違いを探せばきりがありませんし、そのことで自分を責める必要もありません。人はそれぞれに違いがあって、それぞれに価値があるのです。
他との違いを探せばきりがありませんし、そのことで自分を責める必要もありません。人はそれぞれに違いがあって、それぞれに価値があるのです。
・他人と比べてふてくされたりすねたりしない
・機会が訪れるのを待ってスキルを磨く
・生活のあり方や人生を見つめなおしてみる
・機会が訪れるのを待ってスキルを磨く
・生活のあり方や人生を見つめなおしてみる
新たな経験を思いきり楽しむ
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今までとは違う環境に身を置いたり、初めての仕事や役割を担ったりするとき。緊張するのは当然ですし、右も左もわからなくて当たり前です。
なじめないからと焦ったり、自分を責めたりしないこと。新たな経験ができることに感謝し、思いきり楽しむほうがよほど賢明です。
なじめないからと焦ったり、自分を責めたりしないこと。新たな経験ができることに感謝し、思いきり楽しむほうがよほど賢明です。
・自分には合わないと早急な判断をしない
・役立つ存在だと認められたからここにいる
・希望を捨てずに行動し続ける
・役立つ存在だと認められたからここにいる
・希望を捨てずに行動し続ける
変えられないことを気にしない
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世の中には、自分の力で変えられることと、そうでないことがあります。圧倒的に多いのは、後者です。
変えられないことを気に病んでも、どうにもなりません。自分の力で変えられることに目を向け、それがどんなに小さなことであっても、行動していくのです。
変えられないことを気に病んでも、どうにもなりません。自分の力で変えられることに目を向け、それがどんなに小さなことであっても、行動していくのです。
・失敗や挫折のない人生なんてない
・そこから何を学び取り、次に生かしていくか
・出来事は変えられなくても、捉え方は変えられる
・そこから何を学び取り、次に生かしていくか
・出来事は変えられなくても、捉え方は変えられる
大丈夫、あなたならきっとうまくいく
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日々頑張っているあなたの「心を解きほぐすヒント」をご紹介しました。
疲れたらちょっと立ち止まって、おおらかな心持ちを取り戻しましょう。
そうすれば、この困難な時代にあっても、一歩一歩進んでいくことができるはずです。
疲れたらちょっと立ち止まって、おおらかな心持ちを取り戻しましょう。
そうすれば、この困難な時代にあっても、一歩一歩進んでいくことができるはずです。
