考え方と行動をちょっと変えるだけでOK！「心のモヤモヤ」解消術

暗雲のように立ち込めてくる心のモヤモヤ

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毎日を笑顔で元気に過ごしたい、きっと誰もがそう思っていますよね。そのために、ストレス解消したり、生活習慣を崩さないなどの工夫をしている方も多いことでしょう。

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ですが、忙しい毎日の中で、気づかないうちに立ち込めてくる暗雲のように心がモヤモヤで覆われてしまうことはありませんか？仕事、人間関係、近ごろは不穏な社会情勢などが大きな要因かと思います。

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心がモヤモヤする、というとき、それは「イライラや不安感」、または「やるせなさや孤独感」といったものが多いのではないでしょうか。これらの気持ちに長く支配され、貴重な時間を無駄にしたくはありませんよね。

自分の気持ちをしっかり把握してみよう

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なんとなく気持ちがモヤモヤとする時、まずは自分がどんな気持ちでいるのかについて、しっかり向き合って把握することが大切です。

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気持ちが整理できない時には、「今思うこと」をノートに書き出してみる方法が有効です。きれいに書く必要はありません。思いついたことを箇条書きで書いてみましょう。

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モヤモヤの原因となるものを見つけて解決できれば、それがベストですよね。けれど、自分の力だけでは解決できないことや時間が必要なことの方が多いかもしれません。

今を気持ちよく過ごすために。心のモヤモヤ解消法

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それでも、いつまでもモヤモヤを抱えたままで過ごしたくはありません。原因を把握できたら、今を少しでも気持ちよく過ごせるよう気持ちを切り替えたいですよね。モヤモヤを4つに分類したので、それぞれの解消法をさっそく見ていきましょう。

【イライラ】の解消法：線引き、ポジティブに捉える、筋トレ

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例えば仕事が溜まっていてイライラしているとしましょう。私たちは、仕事が溜まっていることと、それに対する「嫌だな、大変だな」という気持ちをセットにしてしまいがちです。

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ですが、仕事が溜まっていることだけを事実として受け止めましょう。そこに気持ちをのせる前に、「事実は事実」として受け止め「しっかり線引きする」ことで、イライラを軽減することができます。

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次に、他者起因の場合のイライラはどうでしょう。人は自分なりのレンズを通して、人や環境を見るから、それに収まらないものに対して時にイライラを募らせてしまいます。しかし、レンズとは人の数だけあるものなので、それを自分にはない考え方だな、とポジティブに捉えてみましょう。お互いを認め合うことで自分も成長できるはずです。