書くだけでみるみる変わる！あなたが心地よく暮らすための「ブレインダンプ」

なんだかモヤモヤしていませんか？

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考えごとや心配ごとで頭がいっぱいになっている。迷いや不安でモヤモヤとした気持ちでいる。解決策が見いだせず、暗中模索の日々……。そんなときは、頭の中のすべてを書き出す「ブレインダンプ」を試してみませんか。

「ブレインダンプ」って？

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「ブレインダンプ」とは、頭の中のすべてを書き出す方法です。モヤモヤを言語化するから、思考がはっきりする。モヤモヤの対象と距離をおけるから、気持ちがすっきりする。といった効果が得られます。

頭の中のすべてを書き出す

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頭の中にあるモヤモヤとした思考は、形も実体もない状態です。あれもこれもと抱え込んでいると、何が問題で、何をどうすればいいか、といったことが混乱してしまいます。「ブレインダンプ」は、このような頭の中にあることをすべて書き出して、思考を整理する方法なのです。

「ブレインダンプ」で得られるメリット

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頭の中にあるモヤモヤは、複雑に絡みあった、抽象的な概念です。これに具体的な言葉を割り振り、簡単に扱えるようにします。紙にいったん預けることで、思考と距離をおいて把握できるようになるのがメリットです。

こんなシーンで役立ちます

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やるべきことを整理したいとき、不安や心配ごとをいったん追い出し、全体を見通すことができます。自分の内面を見つめ直したいとき、あいまいだった自分らしさを発見することができます。ぼんやりとした夢や目標を、あなたの個性にもとづく具体的なものにブラッシュアップできます。

「ブレインダンプ」の方法

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ブレインダンプは、紙とペンがあればいつでも誰でもどこでも実践できる方法です。基本は“思いつくままに書く”だけでOKですが、せっかくですから効果的に行いたいですよね。ここでは、「ブレインダンプ」のちょっとしたテクニックをご紹介します。

箇条書きで頭の中を洗い出す

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「ブレインダンプ」をするときは、文章よりも箇条書きがおすすめです。単語あるいは歯切れのよい一文で、明確に表現します。タイトルや記号で分類したり、アウトライン（字下げ）でリストを構造化したりするのもいいでしょう。

リスティクルで思考を引き出す

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「ブレインダンプ」で思考の深い部分を引き出すには、リスティクルが有効です。リスティクルとは、“リスト記事”を意味します。「20代でやっておきたい10のこと」というように、特定のテーマについてリストアップする方法です。

グルーピングで目的と行動を具体化する

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「ブレインダンプ」された思考の断片は、関連すること別にグルーピングします。そこからさらに、「行動に移すことなのか、将来の希望なのか」「行動するならいつなのか」というように分類し、目的と行動を具体化するのです。すぐに対処できないことでも、「変えられること」「変えられないこと」に分けるだけでも、問題を正確に把握できます。