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書くだけでみるみる変わる!あなたが心地よく暮らすための「ブレインダンプ」

書くだけでみるみる変わる!あなたが心地よく暮らすための「ブレインダンプ」

なんだか頭がモヤモヤする――ストレスの多い社会に生きるわたしたち。考えがまとまらなかったり、不快な感情でいっぱいになったりすることもありますよね。そんなとき、あなたはどうしていますか。モヤモヤとしたものを抱えたままにしていませんか。毎日を心地よく暮らしていくためには、そんなモヤモヤをクリアにすることが欠かせません。書くだけでOKの「ブレインダンプ」という方法なら、いつでも簡単に頭をすっきりさせることができます。2020年05月03日作成

カテゴリ:
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キーワード
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なんだかモヤモヤしていませんか?

考えごとや心配ごとで頭がいっぱいになっている。迷いや不安でモヤモヤとした気持ちでいる。解決策が見いだせず、暗中模索の日々……。そんなときは、頭の中のすべてを書き出す「ブレインダンプ」を試してみませんか。

「ブレインダンプ」って?

書くだけでみるみる変わる!あなたが心地よく暮らすための「ブレインダンプ」
出典:unsplash.com
「ブレインダンプ」とは、頭の中のすべてを書き出す方法です。モヤモヤを言語化するから、思考がはっきりする。モヤモヤの対象と距離をおけるから、気持ちがすっきりする。といった効果が得られます。

頭の中のすべてを書き出す

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頭の中にあるモヤモヤとした思考は、形も実体もない状態です。あれもこれもと抱え込んでいると、何が問題で、何をどうすればいいか、といったことが混乱してしまいます。「ブレインダンプ」は、このような頭の中にあることをすべて書き出して、思考を整理する方法なのです。

「ブレインダンプ」で得られるメリット

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頭の中にあるモヤモヤは、複雑に絡みあった、抽象的な概念です。これに具体的な言葉を割り振り、簡単に扱えるようにします。紙にいったん預けることで、思考と距離をおいて把握できるようになるのがメリットです。

こんなシーンで役立ちます

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やるべきことを整理したいとき、不安や心配ごとをいったん追い出し、全体を見通すことができます。自分の内面を見つめ直したいとき、あいまいだった自分らしさを発見することができます。ぼんやりとした夢や目標を、あなたの個性にもとづく具体的なものにブラッシュアップできます。

「ブレインダンプ」の方法

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ブレインダンプは、紙とペンがあればいつでも誰でもどこでも実践できる方法です。基本は“思いつくままに書く”だけでOKですが、せっかくですから効果的に行いたいですよね。ここでは、「ブレインダンプ」のちょっとしたテクニックをご紹介します。

箇条書きで頭の中を洗い出す

「ブレインダンプ」をするときは、文章よりも箇条書きがおすすめです。単語あるいは歯切れのよい一文で、明確に表現します。タイトルや記号で分類したり、アウトライン(字下げ)でリストを構造化したりするのもいいでしょう。

リスティクルで思考を引き出す

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「ブレインダンプ」で思考の深い部分を引き出すには、リスティクルが有効です。リスティクルとは、“リスト記事”を意味します。「20代でやっておきたい10のこと」というように、特定のテーマについてリストアップする方法です。

グルーピングで目的と行動を具体化する

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「ブレインダンプ」された思考の断片は、関連すること別にグルーピングします。そこからさらに、「行動に移すことなのか、将来の希望なのか」「行動するならいつなのか」というように分類し、目的と行動を具体化するのです。すぐに対処できないことでも、「変えられること」「変えられないこと」に分けるだけでも、問題を正確に把握できます。

「ブレインダンプ」のヒント集

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毎日を心地よいものにするためには、どういったことを頭の中から引き出し、アクションに落とし込んでいくかが重要です。問題や課題を解決するのか、あるいは自分の人生について熟慮するのとでは、扱い方が異なるからです。ここでは、主なテーマごとの「ブレインダンプ」のヒントをご紹介します。

心配ごとをクリアにしたいとき

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心配ごとや悩みごと、気になっていることや先送りにしていることなど。頭の中にしまい込んでいては、何も前進しません。紙にいったん落とし込み、預けることで、タスクとして整理できるようになります。

心配ごとを「ブレインダンプ」するヒント

・家族や友人、親類や同僚などとの関係で解決したいこと
・健康上の不安と、生活習慣などで改善したいこと
・連絡や手続きなど、面倒で先送りにしていること
・怒りや苛立ちの原因となっている出来事
・時間とお金に制限がなければやりたいこと

仕事や家事をスムーズにこなしたいとき

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仕事や家事など、マルチタスクで物事を進めなければならないシーンでは、タスク管理が重要になります。この場合、タスクの洗い出しと、需要度や緊急度で選別することが、物事をスムーズにこなすカギです。さらに、どこまでどのくらい達成すれば完了となるのかといった、具体的なゴール設定も重要になります。

タスクのゴール設定のヒント

・タスクを具体的なアクションに落とし込む
・どこまでやればOKなのか作業量を明確にする
・達成可能な小さなタスクに分割する
・今やるべきタスクであるかどうかチェック
・タスク完了までの時間や期限を区切る

自分をより深く知りたいとき

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自分はひとりの人間でありながら、さまざまな側面を持ち合わせています。仕事や家庭での自分、趣味や地域のコミュニティでの自分、個人としての自分など。それぞれの「わたし」について「ブレインダンプ」をすると、自分をより深く知ることができます。

さまざまな側面の自分を知るヒント

・社会的立場や役割など、どんな側面を持っている?
・それぞれの立場、役割の「わたし」は何を求めている?
・それぞれうまくいっている部分とそうでない部分は?
・ある側面を優先して、その犠牲になっている側面はある?
・まだ見つけ出していない「わたし」はいない?

叶えたい夢や目標があるとき

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叶えたい夢や目標があるなら、「ブレインダンプ」でやるべきこととそうでないことを整理することが大切です。人生の時間も、夢の実現にかけられるお金も、限りあるもの。無駄なことに時間やお金、エネルギーを浪費しないために必要なのです。

夢や目標を叶える「ブレインダンプ」のヒント

・夢や目標に最短ルートで近づくための、しないことは?
・価値観や理念、哲学など、人生のテーマは何?
・人生において、何を通してどんなことを実現したい?
・生涯の夢、生きている間に叶えたいことは?
・自分の人生を後悔しないために必要なことは?

「ブレインダンプ」で毎日を心地よいものに*

書くだけでみるみる変わる「ブレインダンプ」の方法をご紹介しました。
考えごとや心配ごと、迷いや不安といった、頭の中のモヤモヤをすっきりさせ、毎日を心地よく暮らしていくテクニックでもあります。ご紹介した方法をご参考に、あなたも「ブレインダンプ」を試してみてくださいね。

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