温活は、実は冬だけの話ではありません。
冷たい飲み物や冷房などで、身体のなかから冷えてしまうことが。

ついつい薄着をしてしまうことも。

薄手タイプで肌触りのいい腹巻もあるので、洋服にひびかせずにあたたかくすることができますよ。

足下から来る冷えを予防するには、レッグウォーマーがおすすめ。足首は神経や血液が集まる場所なので、しっかりと温めて。

足が冷たい、足から冷える。足の冷えで悩む女性は多いもの。
足を温める行為は冷え症の根本改善には役立ちませんが、それでも足先から冷えが進行することもありますので、寒さを感じるときにはしっかりと温めておきましょう。

足の先から身体を温めるのには「足浴」もおすすめです。
花びらやハーブを散らして天然の香りを楽しんだり、アロマオイルや塩を入れて効能を楽しんだりするとよいでしょう。

冷え症改善に大切なのは、「血行の促進」です。
そのためにはお風呂に入って身体を温めるのは基本中の基本。
疲れた日でもシャワーだけで済ませずに、しっかりとお風呂に入りましょう。

身体を温める作用のあるアロマオイルを入れるのもおすすめです。

おすすめなのは、加温効果のあるジンジャー、シナモン、ラベンダーの他、血行促進効果のあるローズマリー、ブラックペッパー、パイン。お好きな精油と混ぜてオリジナルの香りを楽しんで♡
（1回のお風呂で合計5滴を目安に入れることができます）

お湯を入れてエコに身体を温める「湯たんぽ」
じんわりと熱を伝える構造が、身体を温め快眠に誘うと、昔から多くの人に愛用されています。

最近では、足用湯たんぽや座布団湯たんぽなど、さまざまな種類が。

湯たんぽで効率よく温活をするには、腰やお腹、お尻、ふくらはぎの他、二の腕付近を温めるとよいと言われています。

また、お風呂に入る前に湯たんぽを使って身体を温めると、お風呂のぽかぽか効果がより高まるとか。

冷え症の改善にはマッサージがおすすめです。
全身のマッサージはプロの手にお願いするのが一番ですが、普段用としてセルフマッサージを覚えておくと重宝します。

セルフマッサージで一番手軽にできるのは足のリンパマッサージ。この他にお腹のマッサージも、手軽にできて身体がぽかぽかするのでおすすめです。

忙しい毎日の中、香ばしい香りでほっと一息ーー。
コーヒーブレイクはとってもいいものですが、コーヒーの飲み過ぎは「温活」の観点から考えるとちょっと気をつけたいポイント。

カフェインの摂りすぎは身体を冷やすと言われているので、自分の体と相談をしながらいただきましょう。

そこで注目したいのが、ノンカフェインのお茶です！

発酵したお茶の代表格は、紅茶とウーロン茶、杜仲茶、プーアル茶。

ただ、この他にもルイボスティー、ヨモギ茶、三年番茶、ローズマリー茶、たんぽぽ茶、ドクダミ茶、ビワ茶など、色々なお茶があります。

ショーガオールを効率よく取るには、炒めるのが一番。
煮るよりも多くのショーガオールが摂取できます。
普段の料理に生姜を入れるのもおすすめですが、乾燥生姜を作っておくと簡単に生姜紅茶が作れます。
紅茶でなくてもほうじ茶に合わせてもいいかもしれませんね。

食べ物で身体のなかからあたためるのもひとつの手です。
一般的に、キュウリなどの夏野菜や、パイナップルなどの南国の食べ物は身体を冷やす食材だといわれています。
反対に、冬に多く採れる根菜類や、ショウガや香辛料などは身体をあたためてくれる作用があるといわれています。

冷え症を改善させる食材のうち、ネギ、ゴボウ、ニンニク、生姜は特に改善パワーが強いと言われています。
毎日の食卓に積極的に取り入れたい食材です。

常備菜として作っておけば、さっと食べることができていいですね。こちらはネギを焼いたあと、ポン酢につけるだけの簡単レシピ。じっくり焼くのがおいしさのポイントです。

筋肉量を増やして代謝を上げることも、冷え症改善に役立ちます。
中でもウォーキングやジョギングは身体への負担が少なく、基礎代謝を上げて熱効率のよい身体を作るのに一役買うと言われています。

筋肉量を増やすにはジムに行くのが一番ですが、基礎代謝を上げることを目的とするなら、ヨガやストレッチを毎日することもおすすめです。

リラックスをしてゆったりと休息をとることは、どんな薬にも勝る特効薬となってくれる時があります。イライラしてきたら、大きく深呼吸をして、自分をラクにしてあげましょう♪