1. トップ
  2. 美容・ケア
  3. ヘルス・ビューティー
  4. ダイエット
  5. 無理せず元の体形に戻したい!成功する「産後ダイエット」の方法とは?
無理せず元の体形に戻したい!成功する「産後ダイエット」の方法とは?

無理せず元の体形に戻したい!成功する「産後ダイエット」の方法とは?

出産後、思うように戻らない体重や体形の変化に、悩む方は多いのではないでしょうか。いざ産後ダイエットを始めることを決意しても、実際にどのように進めていけばいいのか分からないですよね。そこで今回は産後なかなか痩せられない理由や産後ダイエットを始めるのに適したタイミング、無理せずに成功させる産後ダイエットの方法についてご紹介します。2020年10月08日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティーダイエットセルフケア出産ママ
お気に入り数315

産後、なかなか痩せない・・・

無理せず元の体形に戻したい!成功する「産後ダイエット」の方法とは?
出典:unsplash.com
赤ちゃんが産まれてくれば自然に戻ると思っていた体重がなかなか減らない、体形が変わってしまい以前の服が入らなくなってしまった、そんな方は多いのではないでしょうか。産まれてきた我が子はとても可愛いですが、産後の体形変化はママにとっては大きな悩みの種ですよね。

出産しても、なかなか痩せられないのはなぜ?

産後、なぜスムーズに痩せることが難しいのでしょうか。その理由をまとめました。
出典:unsplash.com

産後、なぜスムーズに痩せることが難しいのでしょうか。その理由をまとめました。

筋肉量の低下

妊娠中はあまり運動することができないため、どうしても産後は筋肉量が低下してしまいます。その関係で基礎代謝量が低下し、なかなか脂肪が燃焼されず、太りやすい体質になってしまいます。

骨盤の開き、歪み

妊娠~出産にかけて大きく開いていく骨盤ですが、本来ならば産後数ヶ月かけて少しずつ元の状態に戻っていくと言われています。しかし、産後の生活スタイルの変化などでなかなか骨盤が元の状態に戻れずにいると、このことが産後太りの原因になってしまいます。骨盤の開きや歪みにより、血液の流れが悪くなり代謝が落ちる、またぽっこりお腹やお尻が垂れてくるといった状態になってしまいます。

育児のストレス

慣れない育児によるストレスで、ついつい好きなものを食べすぎてしまうという方も多いようです。外に出てストレス発散することが難しいママ達にとっては、お家の中で美味しいものを食べることが唯一のストレス解消法になってしまうのかもしれません。食べること以外でストレスをうまく発散させることが重要です。

産後ダイエットはいつから始めればいい?

無理せず元の体形に戻したい!成功する「産後ダイエット」の方法とは?
出典:unsplash.com
早く痩せたい!という気持ちから、産後すぐにでもダイエットを始めたいという方がいるかもしれませんが、出産という一大イベントを終えたばかりの体はとてもデリケートです。自分の体調に合わせて、無理せずマイペースに行いましょう。産後ダイエットをいつからスタートすべきか、また痩せやすいおすすめのタイミングについてまとめました。

産褥期は避ける

出産後、6週間~8週間の産褥期(さんじょくき)と呼ばれるこの時期は、ホルモンバランスの大きな変化や悪露の排出も落ち着いていないことが多く、ダイエットを始めるのには適しません。産褥期には無理せず、体をゆっくり休めるようにしましょう。産褥期が過ぎ、体調が安定した産後2~3ヶ月目くらいからダイエットを始めるのがおすすめです。その際もいきなり激しい運動から始めるのではなく、体に負担をかけないような方法で少しずつ始めていきましょう。
出典:unsplash.com

出産後、6週間~8週間の産褥期(さんじょくき)と呼ばれるこの時期は、ホルモンバランスの大きな変化や悪露の排出も落ち着いていないことが多く、ダイエットを始めるのには適しません。産褥期には無理せず、体をゆっくり休めるようにしましょう。産褥期が過ぎ、体調が安定した産後2~3ヶ月目くらいからダイエットを始めるのがおすすめです。その際もいきなり激しい運動から始めるのではなく、体に負担をかけないような方法で少しずつ始めていきましょう。

痩せやすいタイミングを見逃さない

妊娠による脂肪は、産後6ヶ月までが一番燃焼されやすい時期と言われています。半年が過ぎてしまうとどんどん落ちにくい脂肪へと変化してしまうため、産後太りの原因に・・・。あくまで自分の体調を見ながらですが、産後6ヶ月以内に集中して行うことが産後ダイエット成功の秘訣です。
出典:www.instagram.com(@tominaga002)

妊娠による脂肪は、産後6ヶ月までが一番燃焼されやすい時期と言われています。半年が過ぎてしまうとどんどん落ちにくい脂肪へと変化してしまうため、産後太りの原因に・・・。あくまで自分の体調を見ながらですが、産後6ヶ月以内に集中して行うことが産後ダイエット成功の秘訣です。

無理せず痩せる!おすすめの産後ダイエット方法

無理せず元の体形に戻したい!成功する「産後ダイエット」の方法とは?
出典:www.instagram.com(@inoaya56_luxe)
産後ダイエットを始めようと思っても、育児でとても忙しい生活ではダイエットに時間をかけることが難しいですよね。そこでバタバタと忙しい日常でも取り入れやすく、運動が苦手な方でもマネしやすい産後ダイエットの方法をいくつかまとめてみました。自分に合ったものを選んで、少しずつ始めていきましょう!

骨盤ケアを徹底する

骨盤を元の位置に戻すというのは、産後痩せることにおいてとても重要です。開きや歪みをそのまま放置しておくと、産後太りの原因だけでなく腰痛やむくみ、冷え性など様々なトラブルの原因に。骨盤を整えるエクササイズを取り入れたり日頃から骨盤矯正ベルトを装着する、整骨院に通うなどして骨盤ケアを徹底しましょう。
出典:unsplash.com

骨盤を元の位置に戻すというのは、産後痩せることにおいてとても重要です。開きや歪みをそのまま放置しておくと、産後太りの原因だけでなく腰痛やむくみ、冷え性など様々なトラブルの原因に。骨盤を整えるエクササイズを取り入れたり日頃から骨盤矯正ベルトを装着する、整骨院に通うなどして骨盤ケアを徹底しましょう。

和食中心の食事にする

食事を和食中心のメニューに切り替えることで痩せたという方も多いようです。カロリーが高く、脂質も多めな洋食より、魚や野菜、きのこなど、低カロリーな和食材をメインにした方が健康的に痩せると言えそうです。また薄めの味付けを心がけるようにする、白米からダイエット効果の高い玄米に切り替えるなどもおすすめですよ。
出典:unsplash.com

食事を和食中心のメニューに切り替えることで痩せたという方も多いようです。カロリーが高く、脂質も多めな洋食より、魚や野菜、きのこなど、低カロリーな和食材をメインにした方が健康的に痩せると言えそうです。また薄めの味付けを心がけるようにする、白米からダイエット効果の高い玄米に切り替えるなどもおすすめですよ。

ゆる糖質オフ、夕飯を早めの時間に

三食のうち夕飯だけは炭水化物を抜くといったゆる糖質オフや、夕飯はなるべく18時までに済ませるという方法で痩せた方も多いようです。無理な食事制限では一時的に体重が減ったとしても、ストレスが溜まりリバウンドの原因になります。栄養バランスを考えた食事、夕飯の時間に気を付けるなどして、健康的に痩せられるようにしましょう。
出典:unsplash.com

三食のうち夕飯だけは炭水化物を抜くといったゆる糖質オフや、夕飯はなるべく18時までに済ませるという方法で痩せた方も多いようです。無理な食事制限では一時的に体重が減ったとしても、ストレスが溜まりリバウンドの原因になります。栄養バランスを考えた食事、夕飯の時間に気を付けるなどして、健康的に痩せられるようにしましょう。

たくさん歩く

子供と一緒にお出かけできるようになったら、子供をベビーカーに乗せてたくさん歩くのもおすすめです。近所のお散歩から始めて、体調を見ながら公園や児童館など、徐々に距離を伸ばしていきましょう。また天候に左右されず快適に歩くことができる、大きめのショッピングモールなどもおすすめです。お買い物ついでにたくさん歩いて、脂肪を燃焼させましょう。
出典:unsplash.com

子供と一緒にお出かけできるようになったら、子供をベビーカーに乗せてたくさん歩くのもおすすめです。近所のお散歩から始めて、体調を見ながら公園や児童館など、徐々に距離を伸ばしていきましょう。また天候に左右されず快適に歩くことができる、大きめのショッピングモールなどもおすすめです。お買い物ついでにたくさん歩いて、脂肪を燃焼させましょう。

自宅で筋トレ

スポーツジムに行く時間がとれなくても、自宅で隙間時間に筋トレに励むことでダイエットに成功した方も多く見られました。YouTubeなどの動画を参考に、簡単にできる筋トレを取り入れてみましょう。すぐに結果が出なくても、継続することで少しずつ効果が実感できるはずです。筋トレが苦手・・・という方はストレッチやヨガなどから始めてみるのがおすすめです。赤ちゃんの抱っこでガチガチになっている体も伸ばすことができて、リフレッシュになりますよ。
出典:unsplash.com

スポーツジムに行く時間がとれなくても、自宅で隙間時間に筋トレに励むことでダイエットに成功した方も多く見られました。YouTubeなどの動画を参考に、簡単にできる筋トレを取り入れてみましょう。すぐに結果が出なくても、継続することで少しずつ効果が実感できるはずです。筋トレが苦手・・・という方はストレッチやヨガなどから始めてみるのがおすすめです。赤ちゃんの抱っこでガチガチになっている体も伸ばすことができて、リフレッシュになりますよ。

産後ダイエットにおすすめの「筋トレ・ストレッチ動画」

産後ダイエットは焦らず、マイペースに

無理せず元の体形に戻したい!成功する「産後ダイエット」の方法とは?
出典:www.instagram.com(@inoaya56_luxe)
痩せている、スタイルが良いママを見かけるとつい焦ってしまうこともあるかもしれませんが、産後の体重の変化は本当に人それぞれです。産後すぐに体重が戻る方もいれば、1年以上かかったという方もいて個人差が大きいもの。あまり気にしすぎず、少しずつ元の体重に戻せるように、産後ダイエットに取り組んでいきましょう。
素敵な画像をご協力いただきありがとうございます。

こちらの記事もおすすめ

アプリ限定!
12星座占いなどお楽しみ記事が読めます

お買いものも
キナリノアプリで◎

キナリノアプリ

もっと便利に楽しく
心地よい暮らしをつくるライフスタイル情報を、毎日お届けします

キナリノアプリを App Store からダウンロード, width="100%", height="100%"キナリノアプリを Google Play で手に入れよう, width="100%", height="100%"
icons Googl Play