【足裏マッサージのやり方とおすすめグッズ】ツボを覚えて流れをよくしよう!

【足裏マッサージのやり方とおすすめグッズ】ツボを覚えて流れをよくしよう!

昨今のストレス社会の影響を受け、みなさまも疲れや不調をかかえていませんか?お休みの日にどこかへ出かけたい気持ちにもならないほど疲労がたまっているのなら、自宅で「足裏マッサージ」をして体調を整えてみませんか?今回は、足裏マッサージの簡単なやり方やお役立ちグッズをご紹介します。2022年02月21日更新

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ボディケアマッサージおうち時間健康美脚
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「足裏マッサージ」をして、疲れた身体をリセット。

【足裏マッサージのやり方とおすすめグッズ】ツボを覚えて流れをよくしよう!
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お休みの日なのに、なかなかベッドから動けない…。やりたいことはあるけれど、体が動かない…。そんな日が続いていませんか?自分が思っている以上に疲労がたまっているのかもしれませんね。ココロの面からくるものや、肉体的な疲労のピークなど原因はさまざま。仕事と家事で、1年365日お休みがないなんて方もいるのでは。

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そんな方々に、おすすめしたいのが「足つぼ」を刺激して、足裏のセルフマッサージをすることです。難しく考えてしまうかもしれませんが、自分で足のつぼを押すだけなので簡単です♪もちろん、誰かにやってもらうのもおすすめです。信頼できるフットマッサージ屋さんなら、安心して任せられるでしょう。
けれど、もうそこまでの余力もないという場合には、自分で足裏マッサージをしてみませんか?

"足裏マッサージ"ってそもそもどんなもの?

ではここからは、なぜ足裏をマッサージするといいのかについて解説します。

足の裏にたまった老廃物を流すもの

1日の運動の量が少なくなると足裏への刺激が減って、体液が滞りむくみやすい足になります。引力に逆らえない老廃物は下へ下へと沈殿し、身体から自然にデトックスされるべきものがどんどん足に溜まっていきます。そして足裏の組織にからみつき、リンパの流れを阻害してしまうのです。

こうした悪循環が起こったら、足裏マッサージでリンパの巡りを良くして体調を整えましょう。

東洋医学を基にした自然治癒力を高めるもの

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足裏マッサージをしてデトックスを促すことは、東洋医学の五行陰陽説の考えに基づいた自然治癒力を高めるやり方です。足裏マッサージで「陰」と「陽」がお互いに影響しあい、バランスがとれて健康でいられると考えられています。
不調な五臓六腑に当てはまる箇所だけでなく、まんべんなくマッサージするといいですよ。

足裏マッサージで老廃物を取り除き、人間が持っている自然治癒力を高めていきましょう。

足裏マッサージ~足裏反射区図と基本の押し方~

では自分の不調に合わせて、足裏のどこをマッサージするといいのかを示す『足裏反射区図』と、基本の押し方についてみていきましょう。

足裏反射区図とは?

足裏は第二の心臓と呼ばれるほど大切なところです。上の画像のように足の裏には人間の身体の部位の反射区があり、実際の身体の部位と対応しています。足裏の一部を刺激すると内臓の疲労改善がはかれる、というように反射関連しているということです。
足裏だけでなく、足の側面や足の甲の部分にも反射区があります。
出典:www.photo-ac.com

足裏だけでなく、足の側面や足の甲の部分にも反射区があります。

足つぼの基本の押し方

足裏マッサージの押し方は、棒か指でつぼを3回ほど押します。少し強めでも大丈夫ですが、初めての場合には痛みなど様子を見ながらお試しください。1箇所を数センチずつ押し流しながら、押す順番通りにすすみます。こするというよりは、ゴリゴリと何かを感じるところまで深く押し流すように刺激するといいですよ。
マッサージをする時は、棒の時も指の時も、もう片方の手で裏側から支えてあげてください。足が安定されてしっかりとつぼを押すことができます。

足裏マッサージで気を付けたいこと

ここからは、足裏マッサージをする時に気を付けたいことをみていきましょう。

足の裏だけでなく膝下の脚までやるとよい

足裏マッサージは足の裏だけではなくできるだけ膝下あたりまで揉むと、より血行促進されて体調を整えやすくなります。
アキレス筋と内くるぶしの間の溝の部分にある「太谿(たいけい)」は血行促進に効果的です。足の冷えや女性特有のお悩みにおすすめです。
太谿の場所
またふくらはぎの中心部にある「承山(しょうざん)」というつぼは、便秘や全身疲労の改善に効果があるとされています。
足裏だけでなく脚の膝下もマッサージして、むくみがとれたすっきりとした美脚を目指しましょう。
承山の場所

排泄回数が増えるので寝る前は注意

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足裏マッサージをすると、身体の中の老廃物を排出しようとする力が強くなるので、トイレの回数も増えます。特に初めて足裏マッサージをする場合には、トイレで夜中に起きてしまう可能性もあるので、寝る前などにはやらない方がいいかもしれません。排泄回数が増える可能性だけは念頭において、マッサージをしてください。

食後すぐのマッサージは控える

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食後のマッサージはおすすめできません。からだが消化をしている時にマッサージをすると手足の筋肉に血流を奪われ、消化不良を起こす可能性があるからです。食後1時間くらいはマッサージは避けるようにしましょう。

今スグできる"足裏マッサージ"!こんなときにはココを押してみよう

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ここからはマッサージをする前の準備と、お悩み別のマッサージのやり方を解説していきます。

足裏マッサージを行うときにあると便利なもの

足裏マッサージ用の棒

足裏マッサージをするには、できれば足裏マッサージ用の棒を用意しましょう。素手で押すよりも力が入れやすく、疲れないのでおすすめです。100均などで探して見てもいいですね。なければ、手をグーのカタチにして、足つぼを押す方法でもOKです。

マッサージクリーム・マッサージオイル

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マッサージは何もつけなくてもできますが、若干摩擦がおきやすくなります。皮膚のすべりをよくするクリームやローションクリームがあると、滑らかにマッサージできるだけでなく足の保湿もできて便利です。天然の香料がブレンドされたマッサージオイルもおすすめ。香りに癒されて、リラックス効果も得られます。
足やかかとのお手入れも兼ねて、クリームやオイルを使ってマッサージしてみてはいかがですか?

からだのお悩み・不調別!効果的な足裏マッサージ

足裏マッサージの前後におすすめな『効能を高める定番のコース』

まずはどのつぼを押す前にも、『腎臓→輪尿管→膀胱→肛門』この定番コースの4つの部位を押し流しましょう。足裏マッサージでは、老廃物を出すのが目的なので、尿や大便などと関係のある反射区から押していきます。そうすることで、足裏マッサージが終わった後に、老廃物が排出されやすくなります。
この定番のコースを、足裏マッサージの前後に行うことが大切です。上の図を見ながら押してみてくださいね。
■マッサージのやり方
①腎臓→②輪尿管→③膀胱→④肛門
順番に押し流すようにマッサージしてください。
腎臓→輪尿管→膀胱→肛門のマッサージ

女性に多い便秘…。

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デスクワーク、運動不足、ストレスや不規則な食事など、便秘の原因をあげればキリがありませんが、排便のタイミングを逃すのが一番良くありません。できるだけ便意をもよおしたらトイレへ…。胃腸がすっきりしないという方は、足裏マッサージでデトックスを促してみましょう。
■不調のパターン
・便秘
・胃腸の具合が悪い

■マッサージのやり方
①上行結腸(=右足の「下行結腸」)→②横行結腸→③下行結腸(左足)→④直腸(S字結腸)→⑤肛門
コの字を描くように押し流してください。

⑥腎臓→⑦尿管→⑧膀胱
足裏をグーっと上から下に押し流します。

⑨小腸
同じく上から下に押し流します。
便秘に効く足裏マッサージ

朝、起きられない…。

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寝起きの不調や疲労回復にぴったりなツボが「湧泉」です。頭の血行をよくしたり、脚の冷えを和らげたりしてくれます。
年々、朝が弱くなって起きられない…。ストレスで自律神経が乱れ気味…。このような体調不良は生活習慣を見直すことはもちろん、睡眠の質を上げるのも必須です。その上で、足裏マッサージをしてみてください。自律神経が整い、不調や疲労の改善が期待できます。
「湧泉」をマッサージして巡りのよいからだを作りましょう。
■不調のパターン
・朝の寝起きがつらい
・疲労感が抜けない
・気持ちが落ちこむ

■マッサージのやり方
「湧泉」を中心に土踏まずの周辺を、3分間ほどゆっくりと押してください。
「湧泉」の場所はこちらでも確認できます。

頭がイタイ…そんなとき。

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頭痛の原因もさまざまです。肩こりや血行不良からくるものや、パソコンや携帯の画面を見る時間が長くなり頭や目を酷使していることもあります。
そんな時は、足裏マッサージで老廃物を流し血行を促して、辛い頭痛とはさよならしましょう。
■不調のパターン
頭痛
頭が疲れている
ストレス疲労が溜まっている
心配事がある

■マッサージのやり方
頭が痛いときには、親指あたりを押し流すように足裏マッサージをしていきます。まんべんなく、親指あたりのつぼを押しましょう。
頭痛に効果的な足裏マッサージ

肩が痛くて首が回らない…。

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デスクワークのしすぎ、スマホの見すぎ、などで疲れがでるのが首や肩。女性のみなさんもオーバーワークしがちなので、ついつい肩がはってしまう経験のある方も多いでしょう。
首や肩だけでなく、手が届きにくい肩甲骨まわりのコリも足裏の反射区からほぐせます。
最近首や肩が重い、という方はぜひ試してみてくださいね!
■不調のパターン
・辛い首こり
・肩こりに

■マッサージのやり方
首は親指の付け根の辺り、肩は人差し指から小指の付け根あたりに効果的な部位があります。気になるところを丁寧に押しほぐしましょう。
首や肩に効果的な足裏マッサージ

腰がダル重…。

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腰は歩くとどうしても負担がかかる場所です。肝心要の腰は人の身体の中心なので、一旦具合が悪くなると動くこともままならなくなってしまいます。
腰と関係のある神経は脚と繋がっていて、脚や足裏のバランスが崩れると腰痛の原因となることもあります。症状が悪化する前に足裏マッサージでケアしましょう。
不調のパターン
・血行不良からくる腰痛

マッサージのやり方
腰のつぼはかかとの辺りにあります。
また「湧泉」のあたりもマッサージすると下半身の血行が促進され、さらに効果的になります。
腰痛に効果的な足裏マッサージ

足裏マッサージのおすすめマッサージ機&グッズ17選

ここからは、おすすめのマッサージ機や便利グッズを厳選してご紹介します。

毎日続けやすい!電動マッサージ機で簡単足裏マッサージ

ふくらはぎ&足裏マッサージ|『エアリーフット』

ふくらはぎ&足裏マッサージ『エアリーフット』12,800円~(税込)
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コロンとした可愛らしい球体型が特徴です。左右前後に揺れる独自のスイング機能でからだにフィットしながらマッサージします。
合計18枚のエアバックを配置し、脚まわりを立体的に包み込みます。エアーバッグが底部から振動しながら押し上げ、サイドからもグイグイと強めの力でほぐしてくれるので気持ちいい。自宅で本格的なマッサージを体験できます。

10分オートタイマー内臓
3種類の自動コース

ふくらはぎ&足裏マッサージ『エアリーフット』12,800円~(税込)
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足まるごとマッサージ|アテックス ルルド『フットマッサージャープロ』

アテックス ATEX ルルド フットマッサージャー プロ  AX-HPL304bl
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マッサージャーの置き方を変えるだけで、足をまるごと贅沢にマッサージしてくれます。
プロの指圧を思わせる心地良さを追求した独自のこだわり機能の「プロもみ」モードは、選べる3つの自動プログラムが搭載されています。
コンパクトで持ち運びも楽にできる、便利なマッサージャーです。

機能:15分オートオフタイマー

アテックス ATEX ルルド フットマッサージャー プロ AX-HPL304bl
4,650円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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ながらマッサージにぴったり!|クロシオ『 足も~む』

クロシオ 足も~む 058379
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足裏やふくらはぎなどを、もみ玉の上に乗せると、もみ玉がぐるぐる回転して揉みほぐしてくれます。
足が疲れたなと思った日にはリラックスしながら、本格フットマッサージャー『足も~む』でマッサージ。筋肉のコリをほぐして血流をよくしましょう。

機能:20分オートオフタイマー

クロシオ 足も~む 058379
5,999円〜(税込)
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振動がいい気持ち|ニューフットウェル MD1800S 足裏振動マッサージ器

ニューフットウェル MD1800S 足裏振動マッサージ器 ビニールカバー付き (ホワイト)
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足裏のつぼ反射区が一目でわかるビニールカバー付きの足裏振動マッサージ機です。4段階の振動バリエーションがあるので体調・疲労度に合わせて、振動の強さを調節できます。20分間のオートタイマー付きで、うっかり眠くなってしまっても安心です。

機能:20分オートオフタイマー

ニューフットウェル MD1800S 足裏振動マッサージ器 ビニールカバー付き (ホワイト)
27,000円〜(税込)
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たたいてほぐす|ツインバード『 フットタタキトントン』

ツインバード フットタタキトントン ライトグレー EM-2705GY
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8つのタタキパターンで足裏を心地よくほぐしてくれるマッサージ機です。ふくらはぎにも使用可能なので、脚もスッキリ痩せ見え効果が期待できます。速さは3段階、強さは2段階に好みで調節可能です。

機能:15分オートオフタイマー

ツインバード フットタタキトントン ライトグレー EM-2705GY
5,980円〜(税込)
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フットインマッサージャー|ALINCO(アルインコ) 『 ふっとたいむ 』 MCR4515

ALINCO(アルインコ) フットインマッサージャー ふっとたいむ  MCR4515
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足全体を優しく包み込むエアーマッサージと足裏をしっかりもみほぐすローラーマッサージが、セットになった足裏専用マッサージ機です。ホールド感がとても心地よい逸品。優しい使い心地で高頻度で使いたい方にもおすすめ。

機能:15分オートオフタイマー、ヒーター内臓
足サイズ:27cmまで

ALINCO(アルインコ) フットインマッサージャー ふっとたいむ MCR4515
8,733円〜(税込)
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コンセント不要!木製ローラーマッサージ

天然木が気持ちいい|リーブコーポレーション『 足裏ローラー』

足裏 ふみふみ 足裏ローラー
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天然木で柔らかな肌当たり。プラスチック製とは違う温かみがあります。160個の突起が足裏を気持ちよく刺激しリラックスできます。
ながらマッサージができるので、デスクワークしながら、お喋りしながら足裏をマッサージしたいという方におすすめです。

足裏 ふみふみ 足裏ローラー
1,530円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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突起の刺激が痛いけど気持ちいい!|BIG masow(ビッグマソー)『足つぼマットローラー』

BIG masow足裏マッサージ
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ピラミッド状の突起ローラーでコロコロと足裏を刺激。初めは「痛い!」と感じると思いますが、徐々に「痛気持ちい」に変わり、やみつきに。木製で肌触りが良いのも魅力。

BIG masow足裏マッサージ
1,799円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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ウッドローラーマッサージャー|木曽工芸『 足うら思い(W) 』

木曽工芸 ウッドローラーマッサージャー 足うら思い(W) ツボ押し付き WDM-004
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丈夫な桧材と適度な硬さのあるカエデ材を使用したウッドローラーマッサージャーです。もちろんコンセント不要で場所を取らないのでテレビを観ながら、パソコンを使いながらと気軽に使うことができます。

木曽工芸 ウッドローラーマッサージャー 足うら思い(W) ツボ押し付き WDM-004
2,974円〜(税込)
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イタ気持ちいい反射区足つぼマット

ひとめでわかる!|アズマ商事の足ツボマッサージ

アズマ商事の 足ツボマッサージ
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足裏のツボにダイレクトに当たるので、初めは痛くて1分も乗っていられないかもしれませんが、コリがほぐれていくと徐々に慣れてきます。
足が直接触れるので汚れが気になることもあるかもしれませんが、こちらのマットは材質に抗菌剤を配合したABS樹脂を使用しているから、衛生面でも安心して使えます。
歯磨きしている間などに使用すると忘れずに毎日続けられますよ。

アズマ商事の 足ツボマッサージ
1,386円〜(税込)
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使い方いろいろ|イモタニ ビューティシェイプストレッチャー

イモタニ ビューティシェイプ ストレッチャー HH-700
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足裏のつぼを刺激するだけでなく、この1台でいろんなストレッチ運動もできます。
台の上に乗って前屈、台を裏返して首や背中の後背部をストレッチ。4段階に角度調節ができるので、工夫次第で使い方が広がります。

イモタニ ビューティシェイプ ストレッチャー HH-700
1,755円〜(税込)
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健康サンダルで足つぼを刺激!

天然石 足つぼサンダル

【理学療法士推薦】SYUNICON  健康サンダル
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サンダルには足裏の反射区に合わせて天然石が埋め込まれていて、履いて歩くだけで足裏をまんべんなく刺激できます。天然石の表面は樹脂加工で足裏を保護し、足に優しい履き心地です。幅広のレザーバンドは、足のサイズに合わせて調節できしっかりフィット。屋内や屋外でも履きやすくなっています。
おまけにつぼ押し棒がついています!

カラー:黒、赤

【理学療法士推薦】SYUNICON 健康サンダル
2,580円〜(税込)
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まるで青竹踏み!強めの足裏マッサージ『アーチフィッター』室内履き

アーチフィッター 室内履き 3,850円~(税込) 
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一度履いたら病みつきになる、強力指圧の室内履きです。内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチをしっかりとサポートし、崩れたアーチを支えて足トラブルを予防してくれます。足裏へ指圧しているかのような履き心地が「じわっ」と気持ちいい。簡単にながら指圧ができますよ。


カラー:ネイビー、ローズ、グレー、パープル
サイズ:S、M、L、LL、3L、4L

アーチフィッター 室内履き 3,850円~(税込) 
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足裏マッサージに便利な小物たち

反射区 プリントくつした

足裏つぼ靴下  22~26センチ 字は中国語
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足裏反射区が一目瞭然!足つぼの位置が簡単にわかる靴下を利用すれば、初心者さんでも簡単に足裏マッサージを行えます。どこにつぼがあるのか探しやすくて、これは便利です。

サイズ:22~26cm

足裏つぼ靴下 22~26センチ 字は中国語
598円〜(税込)
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足裏マッサージ用の棒

官足棒 (足裏マッサージ棒)
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手が滑らないように滑り止めがあるので握りやすく、指圧よりもしっかりと力が入ります。太い方と細い方で使い分けると、さらに効果的にマッサージができます。
ただの棒に見えますが、マッサージ用とあるだけの価値があります!試してみてください。

官足棒 (足裏マッサージ棒)
590円(税込)
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絶妙なかたちの指圧棒

wumio ツボ押し棒 天然木
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手に馴染みやすい天然木の指圧棒。カーブが手にフィットして握りやすく、グッと力をいれて指圧できます。カーブで流す、点で指圧する万能な形は、全身のマッサージが楽にできてとても便利です。

wumio ツボ押し棒 天然木
580円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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マッサージオイルを使ってお肌を滑らかに

伸びがよく使いやすい|シエル フットマッサージクリーム

シエル フットマッサージクリーム 480g
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マッサージ店でも使われている、お墨付きのマッサージクリームです。保湿力があり伸びがよくて、マッサージがしやすくなります。特に素足の見えるサンダルなどを履く季節は、クリームを使った足裏マッサージで丁寧にお手入れしましょう!

内容量:480g

シエル フットマッサージクリーム 480g
1,191円〜(税込)
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天然エッセンシャルオイル配合|アンフォラ アロマティクス ブレンドマッサージオイル

アンフォラ アロマティクス ブレンドマッサージオイル  2,200円~(税込)
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アロマの本場イギリスのアロマテラピー専門会社が開発した、リフレクソロジーサロンでも使用されるマッサージオイルです。植物油に100%ピュアなエッセンシャルオイルをブレンド。天然香料なので自然な香りに包まれて癒しの時間が生まれます。全身用のボディオイルとしても使える、心と体を癒すリラックスアイテムです。

内容量:100ml

アンフォラ アロマティクス ブレンドマッサージオイル 2,200円~(税込)
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足裏マッサージをより効果的にするには?

【足裏マッサージのやり方とおすすめグッズ】ツボを覚えて流れをよくしよう!
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老廃物を最終的にデトックスさせるには、白湯の力が必要です。足裏マッサージが終わった後は、30分以内にコップ一杯の「白湯」をこまめにわけて飲んでください。マッサージ後のぽかぽかと温かい状態が続き、体外に排出しやすくなります。せっかく足つぼをしたところで、白湯を飲まなければ、元の木阿弥になってしまいます!「足裏マッサージの後には一杯の白湯」を飲む習慣をつけましょう。
『白湯』については、こちらの記事で詳しく解説しています。ぜひご覧ください。
【白湯】の基本の作り方&飲み方をおさらい。おすすめの白湯アレンジもチェック♪
【白湯】の基本の作り方&飲み方をおさらい。おすすめの白湯アレンジもチェック♪

ブームとなった「白湯」。沸かしたお湯をゆっくり飲むだけでOKという手軽な健康法は、美容や健康に気を遣う女性たちのアンテナに引っかかり、あっという間に広がりました。でも、気が付いたら白湯を飲み忘れ、いつも通りのコーヒーや紅茶を飲む生活に戻ってしまっていませんか?ブームで終わらせるのはもったいなさすぎる、白湯の効果と飲み方についてまとめてみました。

足裏マッサージで元気に過ごそう!

【足裏マッサージのやり方とおすすめグッズ】ツボを覚えて流れをよくしよう!
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足裏マッサージは老廃物を押し流してあげることで血流がよくなり、体調を整えることができます。
ぜひ今回ご紹介したマッサージ機やグッズを使って、からだの不調を感じる箇所を足裏反射区図を見ながら、マッサージしてみてください。
毎日できなくても、週に3~4回くらいマッサージできるといいですよ!自宅でも簡単にできる、足裏マッサージで健康を保ちましょう。

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