職場にもレジャーにも! “痩せ弁当”を作る10のポイントとレシピ

職場にもレジャーにも! “痩せ弁当”を作る10のポイントとレシピ

最近話題急上昇中の“痩せ弁当”。ダイエット中も、三食きちんと食べながら健康的に痩せられるというとっても素敵なお弁当なんです。お弁当作りは苦手・・・毎日のメニューに悩む...なんて方でも大丈夫!今回はお弁当の作り方の基本から“健康的に痩せる”ためのお弁当作りのポイント、おかずの簡単レシピまで一挙に紹介していきたいと思います。作り置きをしたり、時短メニューを作ったりしながら、無理なく続けてみましょう。スープやサラダのお弁当もありますよ♪2017年01月25日更新

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グルメ
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お弁当ヘルシー・ダイエットレシピ作り方コツ行楽弁当
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健康的に食べながらダイエットできる「痩せ弁当」って?

職場にもレジャーにも! “痩せ弁当”を作る10のポイントとレシピ
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痩せ弁当とは、「1日3食の食事をすべてお弁当で摂取することで、食べ過ぎを予防しながら栄養バランスもよい食事ができ、自然に痩せる事が出来るダイエット方法」です。

お弁当箱に詰めることで栄養バランスも解りやすく、容量の範囲内であればお腹いっぱい食べる事が出来るという健康的なダイエット。従来の1食置き換えダイエットのように、サラダやドリンクなどに頼ったカロリーコントロールをする必要もありません。

食べながらにして痩せる事ができる上、必要な機材も道具もないので明日からでもすぐに始めることができます。


1.痩せ弁当の基本は「主食:主菜:副菜=3:2:1」

職場にもレジャーにも! “痩せ弁当”を作る10のポイントとレシピ
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痩せ弁当作りで注意したいのはこのお弁当箱に詰める具材の割合だけ。
「主食:副菜:主菜=3:2:1」の割合を心掛けてお弁当を詰めると、カロリー計算をしなくても、お弁当の容量 (ml)とカロリー(kcal)がほぼ同じ値になるんです。

主食はご飯やパン、副菜は肉や魚などのメインのおかず、副菜は野菜などのこと。
普段の食事でもこの割合を心掛ければ、食べ過ぎもカロリーオーバーも防げますよ。

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1段弁当で割合が難しいという人には、上下同じ大きさの2段弁当箱がオススメ。
主食:副菜:主菜の割合が解りやすくて詰めやすくなりますね。
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1段弁当で割合が難しいという人には、上下同じ大きさの2段弁当箱がオススメ。
主食:副菜:主菜の割合が解りやすくて詰めやすくなりますね。

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お弁当作りのコツ

お弁当作りは意外と簡単。

まずお弁当箱の半分に主食のごはんやパンを詰めて
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お弁当作りは意外と簡単。

まずお弁当箱の半分に主食のごはんやパンを詰めて

主菜、副菜のバランスを考えながらおかずカップを並べると詰める量の目安になります。
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主菜、副菜のバランスを考えながらおかずカップを並べると詰める量の目安になります。

副菜を彩りよく詰めます。

赤・黄色・緑を意識すると栄養バランスも良く、鮮やかできれいなお弁当になりますよ。
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副菜を彩りよく詰めます。

赤・黄色・緑を意識すると栄養バランスも良く、鮮やかできれいなお弁当になりますよ。

主菜を詰めます。
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主菜を詰めます。

できあがり♪
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できあがり♪

【お弁当の詰めかた】豚の生姜焼き弁当を詰めてみよう。 | 曲げわっぱな日々
コツも基本も丁寧に。 基本の詰め方を順番にご紹介していきます。 最初にごはんを詰めておく 曲げわっぱにご飯をよそい、 しっかり冷ましておきます。 おかずカップを敷く 空いたスペースにおかずカップを入れます。 今回使っているのは セリアの楕円型9号です。 カップに2つおかずを

2.600mlのお弁当箱がベスト

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お弁当の容量ならお腹いっぱい食べても大丈夫と言っても、大きすぎてもドカ食いの原因になりますし、小さすぎても栄養不足になってしまいます。お弁当箱の大きさはどれくらいが良いのでしょうか?

一般的な成人の摂取カロリーの目安が、だいたい1800kcal~2200kcal前後とされているので、1800kcalを3食で割ると1食が600kcalとなります。

「主食:副菜:主菜=3:2:1」の割合を心掛けてお弁当を詰めるとお弁当の容量 (ml)とカロリー(kcal)がほぼ同じ値になるということから、お弁当の容量としては600mlぐらいが丁度良いと考えられますね。
秋色♪鶏手羽の照り焼き弁当~パパのお弁当~ by あ~るママさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!

3.女性の味方「卵」を使って効果的にダイエット

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お弁当の色を飾るのにぴったりの卵焼き。
色彩要素だけでなく、ダイエットに不可欠な良質なたんぱく質が得られる重要な食材です。

さまざまな具を入れてアレンジできるところも◎。
いろんなレシピにアレンジが利くので、おかずのマンネリ化も予防できます。
玉子焼き by レナ♪ | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索
玉子焼き by レナ♪ こちらは、豆乳入り塩味の玉子焼きです。 ご飯のおかずの他、お弁当のおかずにいかがでしょうか?

青み野菜入りたまご焼き

さっと下茹でした菜の花やほうれん草などの青み野菜を細かく刻み、調味料で下味を付けます。
解きほぐした卵液に、①の野菜を下味の調味料ごと混ぜて卵焼きに。

断面の黄色と緑のコントラストが綺麗☆
お弁当にも映えます。
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さっと下茹でした菜の花やほうれん草などの青み野菜を細かく刻み、調味料で下味を付けます。
解きほぐした卵液に、①の野菜を下味の調味料ごと混ぜて卵焼きに。

断面の黄色と緑のコントラストが綺麗☆
お弁当にも映えます。

菜の花のたまご焼き 柚子胡椒風味 by 日高直子 | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索
菜の花のたまご焼き 柚子胡椒風味 by 日高直子 春の訪れを感じさせるお野菜の菜の花。 鮮やかな緑とたまごの黄色のコントラストが美しい一品に仕上がりました。 柚子胡椒も味の決め手になっています。 お弁当のおかずにもオススメ!

オムレツ風卵焼き

玉ねぎ、人参、ひき肉など、オムレツを作るときと同じ材料を炒め、調味料で味付けします。それを厚焼き玉子を巻く一番最初の巻きの際に入れて巻きます。
オムレツ風の洋風アレンジな卵焼きです。
出典:

玉ねぎ、人参、ひき肉など、オムレツを作るときと同じ材料を炒め、調味料で味付けします。それを厚焼き玉子を巻く一番最初の巻きの際に入れて巻きます。
オムレツ風の洋風アレンジな卵焼きです。

オムレツ味の玉子焼き by かめきちパパ | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索
オムレツ味の玉子焼き by かめきちパパ 完全にお弁当を意識したレシピでございます 普段ならオムレツにするんですがねぇ でもこういうのが娘たちは喜びます!!

4.ローカロリー食材を使おう!

ささみや胸肉でカロリーオフ

低カロリーなお肉と言えばささみや胸肉ですよね。

しっかりタンパク質が摂れるうえ、カロリーが低いのでダイエットのお供にぴったり。
出典:

低カロリーなお肉と言えばささみや胸肉ですよね。

しっかりタンパク質が摂れるうえ、カロリーが低いのでダイエットのお供にぴったり。

めんたいこの肉巻き by じゅりちゃん | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索
めんたいこの肉巻き by じゅりちゃん ブログ友達がお母さんに作ってもらって美味しかったという品を再現して作りました。

低カロリー食材と言えばしらたき

しらたきは1玉(180~200g)使っても11~12kcalという驚異の低カロリー食材。
ご飯1膳は252kcalなので、比較するとどれだけ少ないかが分かります。

ご飯に白滝を混ぜてカロリーダウンするもよし。
おかずにしてチャプチェ風にするもよし。

アレンジは無限大。
出典:

しらたきは1玉(180~200g)使っても11~12kcalという驚異の低カロリー食材。
ご飯1膳は252kcalなので、比較するとどれだけ少ないかが分かります。

ご飯に白滝を混ぜてカロリーダウンするもよし。
おかずにしてチャプチェ風にするもよし。

アレンジは無限大。

Nadia(ナディア)グランプリ☆白滝のチャプチェ風 by 玉田 悦子さん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
Nadia(ナディア)グランプリ☆白滝のチャプチェ風 by 玉田 悦子さん」 昨日ご紹介した『おろしレンコン入り豚つくね』のレシピに、‘すりおろし生姜’がぬけていました。失礼しました訂正してあります。昨日のレシピをもしじっくりご覧になった...

氷こんにゃくでなんちゃってお肉を作ろう

今人気急増昇中の氷こんにゃく。
こんにゃくを凍らせて絞ってお肉みたいに味を付けたもの。

お肉の代わりとしてご飯のお供にぴったりです。
見た目も味もお肉そっくりなので、食べごたえもありますよ。
出典:

今人気急増昇中の氷こんにゃく。
こんにゃくを凍らせて絞ってお肉みたいに味を付けたもの。

お肉の代わりとしてご飯のお供にぴったりです。
見た目も味もお肉そっくりなので、食べごたえもありますよ。

ダイエットレシピ*凍りこんにゃくで青椒肉絲 by riiさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!

糸コンのピリ辛煮

ローカロリーな糸コンはお弁当に積極的に使いたい食材。また、唐辛子に含まれたカプサイシンには、代謝をあげて脂肪をエネルギーに変える効果があるのでダイエット中にもおすすめです。同時に食欲も促進されるので、食べ過ぎには注意してくださいね。
出典:

ローカロリーな糸コンはお弁当に積極的に使いたい食材。また、唐辛子に含まれたカプサイシンには、代謝をあげて脂肪をエネルギーに変える効果があるのでダイエット中にもおすすめです。同時に食欲も促進されるので、食べ過ぎには注意してくださいね。

糸コンのピリ辛煮【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2009.01.05公開のレシピです。
ヘルシーでダイエット中の人にもおすすめ。お弁当のおかずにもいいですよ!糸コンのピリ辛煮[和食/煮もの]2009.01.05公開のレシピです。

5.ダイエットの味方。「野菜」のおかず

ほくほくカレーポテトサラダ

痩せ弁当には積極的に入れたい「野菜」。じゃがいもを使ったサラダなら食べ応えもあって腹持ちも抜群!カレー味なのでごはんとの相性も◎。
出典:

痩せ弁当には積極的に入れたい「野菜」。じゃがいもを使ったサラダなら食べ応えもあって腹持ちも抜群!カレー味なのでごはんとの相性も◎。

温めなおしておいしい。ほくほくカレーポテトサラダ | レシピサイト『つくおき』
ふかしたじゃがいもにカレールウを絡ませたおかず。簡単にできて美味しいです。お弁当にもオススメですよ。

コブサラダ風ジャーサラダ

鶏ささみ、野菜、卵が入って栄養バランスもばっちり♪お弁当に添えても、ボリュームがあるのでこれだけでサラダランチにしても良さそうです。
ドレッシングを馴染ませるため、食べる前にジャーを上下に振りましょう!
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鶏ささみ、野菜、卵が入って栄養バランスもばっちり♪お弁当に添えても、ボリュームがあるのでこれだけでサラダランチにしても良さそうです。
ドレッシングを馴染ませるため、食べる前にジャーを上下に振りましょう!

コブサラダ風ジャーサラダ by Y'sさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
「コブサラダ風ジャーサラダ」見た目がカラフルで楽しいジャーサラダ。お肉、卵、野菜と味の変化にも富み、栄養バランスもばっちりな満足サラダです♪,サラダ,卵,人参,レタス,ドレッシング,アボカド,トマト,キュウリ,弁当,鶏,ささみ,アンチョビ,...

野菜まめ煮

食物繊維が豊富に含まれている「大豆」もダイエットに良いとされる食材です。ふっくらと優しく煮たお豆をお弁当にも♪
出典:

食物繊維が豊富に含まれている「大豆」もダイエットに良いとされる食材です。ふっくらと優しく煮たお豆をお弁当にも♪

作り置き・お弁当にも!野菜まめ煮 by shinkuさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
「作り置き・お弁当にも!野菜まめ煮」心も体もほっとする、優しい味。作り置きして、献立あと一品のおかずにも、お弁当にも最適!『レシピブログmagazine Vol.2』掲載。,にんじん,大豆,弁当,油揚げ,こんぶ,ひじき,昆布,鍋,野菜,お弁...

6.一気に作り置きしよう

職場にもレジャーにも! “痩せ弁当”を作る10のポイントとレシピ
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毎日何を詰めるか考えると、お弁当を作ることが苦になってしまって続かなくなってしまいますよね。
食事を作るついでや週末などの時間のあるときを利用して一気に作り置きすれば、あとは組み合わせを考えて詰めるだけ。

冷凍ストックするものは、冷凍することで素材が壊れてしまうものもあるので注意しましょう。

ひじきたっぷり炒り高野

ダイエットといえばヘルシー食材の代表と言ってもいいひじき。豆やこんにゃくを入れてかさ増しすれば食べごたえも十分です。

卵焼きに混ぜたり、混ぜご飯にしたりとアレンジも豊富です。
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ダイエットといえばヘルシー食材の代表と言ってもいいひじき。豆やこんにゃくを入れてかさ増しすれば食べごたえも十分です。

卵焼きに混ぜたり、混ぜご飯にしたりとアレンジも豊富です。

優秀作り置きおかず ひじきたっぷり炒り高野 | 週末の作り置きレシピ
【冷蔵1週間】今回は、ひじきと根菜をたっぷりと使った、炒り高野のレシピをご紹介します。 作っておけば、アレンジも保存も利く、とても優秀な一品です。そのままはもちろん、混ぜご飯、おにぎり、玉子焼きの具、つくねのたねと混ぜたりと、冷蔵庫に用意しておけば大変重宝します。

きのことセリのごま醤油風味

デトックス効果のあるキノコ。

そんなたっぷり使って内側からキレイに。
エリンギは栄養価が高いので栄養バランスが偏りがちなお弁当にはぴったり。
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デトックス効果のあるキノコ。

そんなたっぷり使って内側からキレイに。
エリンギは栄養価が高いので栄養バランスが偏りがちなお弁当にはぴったり。

ダイエット&デトックス☆きのことセリのごま醤油風味 by ゆんさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!

ヤム・ウンセン -タイの春雨サラダ

混ぜるだけで簡単な春雨サラダ。ピリ辛なタイの「ヤム・ウンセン」風にすれば、ひと味違った春雨サラダになりますよ。
冷たく冷やして食べるので、たくさん作って冷蔵庫にストックできます。
出典:

混ぜるだけで簡単な春雨サラダ。ピリ辛なタイの「ヤム・ウンセン」風にすれば、ひと味違った春雨サラダになりますよ。
冷たく冷やして食べるので、たくさん作って冷蔵庫にストックできます。

ヤム・ウンセン -タイの春雨サラダ- by Salaさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
「ヤム・ウンセン -タイの春雨サラダ-」ピリ辛感、甘さ、塩味、酸味のバランスがベストマッチな本格タイ流のヌードルサラダ。手に入れば、生のライム果汁を使ってつくると、レストランのお味~♪ 簡単なのに、豪華で美味しいスパイシー・サラダ☆,ボール...

うずらの卵のショウガ煮

コロンと可愛いウズラの卵。市販のめんつゆでも良いですが、自家製かつお節を使った簡単なだし醤油に漬けてもっとヘルシーに。お弁当のちょっとした隙間に詰めるだけでなく、トマトやブロッコリーなどと一緒に刺すだけでも可愛らしいおかずへ大変身します。
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コロンと可愛いウズラの卵。市販のめんつゆでも良いですが、自家製かつお節を使った簡単なだし醤油に漬けてもっとヘルシーに。お弁当のちょっとした隙間に詰めるだけでなく、トマトやブロッコリーなどと一緒に刺すだけでも可愛らしいおかずへ大変身します。

ウズラの卵のショウガ煮【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2009.06.29公開のレシピです。
ショウガでサッパリといただける一品。ウズラの卵のショウガ煮[和食/煮もの]2009.06.29公開のレシピです。

春キャベツとチーズの生姜焼きロール

豚肉スライスでキャベツとチーズを巻いて、生姜焼きの味付けをつけています。
「巻くおかず」は、中身のアレンジもききますし、焼く前の状態で冷凍保存もできますね。
(中に入れる食材によっては冷凍しないほうがよい食材もあります)
出典:

豚肉スライスでキャベツとチーズを巻いて、生姜焼きの味付けをつけています。
「巻くおかず」は、中身のアレンジもききますし、焼く前の状態で冷凍保存もできますね。
(中に入れる食材によっては冷凍しないほうがよい食材もあります)

春色そら豆ご飯と生姜焼きロール弁当~パパのお弁当~ by あ~るママさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
春色そら豆ご飯と生姜焼きロール弁当~パパのお弁当~ by あ~るママさん」 こんばんは~♪ママンです。本日のお弁当はパパ弁当。春キャベツとチーズの肉巻きを生姜焼き風にソテーしてみました^^ Today's Menu ...

ウィンナーとたまねぎの和風炒め

お弁当作りの心強い味方、ウィンナー。タッパーで保存しておけば、朝のお弁当作りも楽ちんです。
出典:

お弁当作りの心強い味方、ウィンナー。タッパーで保存しておけば、朝のお弁当作りも楽ちんです。

ウィンナーとたまねぎの和風炒め | レシピサイト『つくおき』
少しの調味料でも旨味バツグン。お弁当にも入れやすいおかずです。

ふわふわマヨポン鶏つくね

ダイエットの味方「鶏肉」と「豆腐」の競演レシピ。冷めてもフワフワでお弁当のおかずにピッタリです。
特に胸肉を使うとさらにヘルシーになります。

油で焼き揚げにすればチキンナゲット風にアレンジも可。
たくさん作って冷凍庫で保存しておきたいですね。
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ダイエットの味方「鶏肉」と「豆腐」の競演レシピ。冷めてもフワフワでお弁当のおかずにピッタリです。
特に胸肉を使うとさらにヘルシーになります。

油で焼き揚げにすればチキンナゲット風にアレンジも可。
たくさん作って冷凍庫で保存しておきたいですね。

レンジで簡単・ふわふわマヨポン鶏つくね | つくりおき食堂
ねぎの香りとごまのプチプチ食感が鶏つくねによく合います。マヨポンだれであっさりいただきます。冷めてもふわふわなのでお弁当にもおススメです。火を使わずに10分くらいで簡単にできあがるので忙しいときでもだ…

7.あたたかいスープで満足感を

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具だくさんなスープは、野菜をたっぷり入れて煮込めば栄養満点♪水分もたくさんなのでお腹が満たされます。
ダイエットの時期に持ってこいの調理法です。

ただし、中身によっては高いカロリーになってしまうこともあります。
お腹いっぱい満たしても低カロリーなスープの工夫とは?

脂肪燃焼ダイエットスープ

やさいたっぷり、唐辛子やショウガで代謝もアップ!のダイエットスープ。汁物なのでお腹が膨れるのも嬉しいですね。

「スープダイエット」として食べるときは、食事の一番最初に飲むことがポイントです。あたたかさの持続するスープジャーに入れて持って行きましょう♪
出典:

やさいたっぷり、唐辛子やショウガで代謝もアップ!のダイエットスープ。汁物なのでお腹が膨れるのも嬉しいですね。

「スープダイエット」として食べるときは、食事の一番最初に飲むことがポイントです。あたたかさの持続するスープジャーに入れて持って行きましょう♪

脂肪燃焼ダイエットスープ。メラメラー☆ by 千春**さん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
脂肪燃焼ダイエットスープ。メラメラー☆ by 千春**さん」 今朝、はなまるマーケットで「2週間でやせ体質」って特集をやっていたの。いつもはあさイチ派やねんけど、チャンネル変更(笑)数年前に流行った「脂肪燃焼スープ」を紹介していたよ。ワタ...

ランチタイムにもスープを食べたいときは「ランチジャー」が便利!

スープジャーを使えば保温調理もできるので、忙しい朝でもラクチン。
下ごしらえでアツアツにしたスープを入れておけば、ランチタイムにはほどよく仕上がっています♪
出典:

スープジャーを使えば保温調理もできるので、忙しい朝でもラクチン。
下ごしらえでアツアツにしたスープを入れておけば、ランチタイムにはほどよく仕上がっています♪

レンジで下ごしらえ&スープジャーで保温調理!「野菜たっぷり*ひよこ豆のトマトスープ」カリッと焼いたパンをひたすと最高です♪ by decoさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
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8.アプリを使って楽ちん献立

検索レシピサイトを有効活用する

職場にもレジャーにも! “痩せ弁当”を作る10のポイントとレシピ
出典:unsplash.com
最近では、沢山のレシピ検索サイトがあります。「お弁当」や「作り置き」で検索すればアレンジ法も見つかりますよ。
お弁当のおかずのマンネリ化を解消できます。
sugerfree, by Igor Miske | Unsplash
A free high-resolution photo of iphone, cellphone, button, electronic and hand by Igor Miske, taken in Dresden, Germany with an Canon Canon EOS 5D Mark III

見た目も大事!素敵なお弁当の詰め方を参考にする

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ダイエットに無理は禁物。せっかく食べるなら「楽しく」「おいしく」食べたいですよね。
レシピや調理法、飾り切りの方法など、料理ブログを検索するのも参考になりますよ。
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大人(ヲトナ)向けの 詰めるだけ 曲げわっぱ弁当 の記録。詰め方と盛り付けだけにこだわり、曲げわっパワーでどれだけ誤魔化せるか挑戦中!

9.時短メニューをうまく使って

下ごしらえで朝の時間を有効活用!

職場にもレジャーにも! “痩せ弁当”を作る10のポイントとレシピ
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ただでさえ朝は忙しいもの。

漬け置きできるものは前日の夜から漬けておいたり、湯通しするものは電子レンジを有効活用したりと、お弁当作りの時間を少しでも短縮できるようにしておきましょう。
週末の作り置きレポートと献立アイデア(2017年1月2週目) by つくりおき食堂さん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載!
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週末の作り置きは朝の忙しい時間に大活躍!

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6.でもご紹介した「作り置き」。
週末にまとめておかずをストックしたり、使い回せる状態まで下ごしらえしておけば、朝は最後の仕上げだけでOKなので時短レシピにかなり重宝します。
作り置きメニュー | 週末の作り置きレシピ
作り置きメニュー

10.継続は力なり

職場にもレジャーにも! “痩せ弁当”を作る10のポイントとレシピ
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何事も継続することが大事。お弁当を持っていくことを習慣づけてみましょう。
お気に入りのお弁当箱やカトラリーグッズ、ポーチなどを揃えるのも、お弁当を続けるモチベーションUPに繋がります☆
包丁の基本的な使い方/動かし方:白ごはん.com

お気に入りのお弁当ポーチを見つけよう

お気に入りのお弁当箱を入れるポーチやお弁当包みを集めるのも楽しいですよ。
お昼休みが待ち遠しくなりますね。
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お気に入りのお弁当箱を入れるポーチやお弁当包みを集めるのも楽しいですよ。
お昼休みが待ち遠しくなりますね。

とんがりポーチ しらす porch for rice balls(Shirasu)

曲げわっぱのお弁当箱はお弁当を華やかに♪

曲げわっぱのお弁当箱は、かさばらずに洗うのも楽チン。水分をほどよく吸収してくれるので、食べるころに水滴でベタベタ…なんてこともありません。
何といってもその可愛らしいフォルム♪お弁当を続けるモチベーションが上がります!
出典:

曲げわっぱのお弁当箱は、かさばらずに洗うのも楽チン。水分をほどよく吸収してくれるので、食べるころに水滴でベタベタ…なんてこともありません。
何といってもその可愛らしいフォルム♪お弁当を続けるモチベーションが上がります!

曲げわっぱを買うならまずは小判形を。理由は3つあります | 曲げわっぱな日々
お弁当生活を長く続けたいと思うなら、一段の小判形曲げわっぱ、白木をおすすめします。 一番シンプルな形ながら、最も機能的なんです。 スポンサードリンク オールマイティなのは小判形! 理由は以下の3つです。 1.かさばらない。 2.洗うのが楽。 3.丼ものメニューが作れる。 では

いかがでしたか?

職場にもレジャーにも! “痩せ弁当”を作る10のポイントとレシピ
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痩せ弁当を作ったからと言ってすぐ体重が落ちるわけではありません。

何事も継続は力なりです。
節約のためにもダイエットのためにもぜひ「痩せ弁当」を作ってみてくださいね。
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