週末にはゆるりとひと息つきましょう
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他人に良く見せるために見栄をはったり、本意ではないことに時間や労力を費やしたり。そんな偽りの自分とは距離をおき、週末には素の自分に戻りましょう。緊張や不安から解放され、心と体の深い休息を得るのです。そんな「わたしを癒す週末のすごし方」をご紹介します。
「ニクセン」がヒントになる
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オランダ語で「何もしない」という意味の、「ニクセン」をご存知でしょうか。心配事や悩み事はいったん置いておいて、心を浮遊させることをいいます。それが5分でも10分でも、ひと息つくことに意義があるのです。
「ニクセン」とは心を浮遊させること
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何もせず、何も生み出さない。そんな時間をもったのはいつでしょうか？ 「ニクセン」をするには、仕事や家庭での役割、義務感から自分を解放することです。何者でもない素の自分に戻り、のんびりとすごす時間をもちましょう。
たとえばこんなことも「ニクセン」
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ぼんやりと窓の外を眺めるだけでも、「ニクセン」になります。ソファに寝転んで、お気に入りの音楽を聴く。公園や海辺を散歩する。木陰のベンチに腰掛けて本を読む。どんなことでもかまいません。大切なのは、あなた自身が心地よさを感じることです。
「ニクセン」のメリット
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リラックスすることが心身の健康によいのは、ご存知のとおりです。「ニクセン」によるリラクゼーションが、ストレス反応を抑制したり、自律神経を整えて免疫力が高めたりします。何もしない休息が、心と体に深い癒しをもたらすのです。
わたしをいたわる週末のすごし方
平日は仕事や家事に全力を尽くしているあなた。自分をいたわる暇もなく、クタクタになっていませんか。週末の少しの時間でもいいのです。自分ファーストの時間をもち、疲れた心と体を癒してあげましょう。
体の緊張をほぐす
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疲れやすく、肩こりや頭痛に悩まされていませんか。体にぐっと力が入り、緊張がとけていないからかもしれません。週末には、意識的に体の緊張をほぐす時間をもちましょう。忙しさと休息のバランスをとることが大切です。
体の緊張をほぐすヒント
・深呼吸で体の芯からリラックスする
・足裏マッサージで反射区を刺激する
・心地いいルームウェアを着てぐっすり眠る
・アロマやハーブティーの香りに癒される
・湯船にゆったりと浸かって温まる
・足裏マッサージで反射区を刺激する
・心地いいルームウェアを着てぐっすり眠る
・アロマやハーブティーの香りに癒される
・湯船にゆったりと浸かって温まる
心を落ち着ける
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考えることや気がかりなことが多く、常に神経がオンの状態になっていないでしょうか。素の自分に戻るには、そういった思考活動をオフにすることです。心と体はつながっていますから、体の緊張をゆるめれば、おのずと心も落ち着いてきます。
心を落ち着けるヒント
・清潔で心地いい環境に身を置く
・温かいお茶やコーヒーをじっくり味わう
・読書や映画鑑賞でストーリーに没頭する
・ペットと遊んだり一緒にくつろいだりする
・海や山など自然の中に身をゆだねる
・温かいお茶やコーヒーをじっくり味わう
・読書や映画鑑賞でストーリーに没頭する
・ペットと遊んだり一緒にくつろいだりする
・海や山など自然の中に身をゆだねる
無理なくくつろぐことが大切
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「何もしない！休息する！」と意気込むと、かえって緊張してしまいます。あるがまま、無理なくくつろぐことが大切です。持ち帰った仕事やたまった家事があれば、時間を区切って集中して片付ける。そのあと、存分に「ニクセン」すればいいのです。
心に栄養をあげる週末のすごし方
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情報化の時代に生きるわたしたち。意識的にシャットアウトしなければ、洪水のように情報が流れ込んできます。気持ちがトゲトゲしたり、うつうつと沈んだりすることもあるでしょう。そんなちょっとお疲れの心に、栄養をたっぷりとあげるような週末にしてみませんか。
美しいものに触れる
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タスクに追われるウィークデイとのメリハリをつけるには、非日常的なものに触れることです。といっても、肩肘張ってかしこまる必要はありません。身近にある美しいものに触れるだけでも、じゅうぶん心が癒されるはずです。
美しいものに触れるヒント
・季節の花を部屋に飾る
・屋上やテラスから遠くの景色を楽しむ
・神社やお寺の凛とした空気を感じ取る
・美術館の空間や作品に刺激を受ける
・図書館で写真集や絵本を借りてくる
・屋上やテラスから遠くの景色を楽しむ
・神社やお寺の凛とした空気を感じ取る
・美術館の空間や作品に刺激を受ける
・図書館で写真集や絵本を借りてくる
思い切り楽しむ
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落ち込んだり悔やんだりすることがあったときこそ、気持ちの切り替えが大切です。問題自体は解決しなくとも、週末くらいはひとまずそっと置いておきましょう。思い切り楽しんで、あなたの心が前向きになったら、物事もきっといい方向に向かうはずです。
思い切り楽しむヒント
・動物園や水族館の生きものたちに癒される
・パン屋さんで大人買いして自分を喜ばせる
・川沿いや海沿いで風を受けてサイクリング
・軽食やおやつを持って近くの公園でピクニック
・あえて一日の予定を決めず気ままにすごす
・パン屋さんで大人買いして自分を喜ばせる
・川沿いや海沿いで風を受けてサイクリング
・軽食やおやつを持って近くの公園でピクニック
・あえて一日の予定を決めず気ままにすごす
じっくり自分磨き
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ふだんは忙しくてままならない自分のことも、週末にじっくり時間をかけてみるのはいかがですか。「自分磨きをしよう！」と意気込むのではなく、ニクセンのように気負わず、無理なく楽しむこと。そうすれば、自然とあなた自身が磨かれていくことでしょう。
じっくり自分磨きのヒント
・気になっていたことを調べたり学んだりする
・ストレッチやウォーキングで心と体のデトックス
・カルチャーセンターの一日講座で趣味の幅を広げる
・いらない物を処分して空間を整える
・スパやマッサージで心身のメンテナンスをする
・ストレッチやウォーキングで心と体のデトックス
・カルチャーセンターの一日講座で趣味の幅を広げる
・いらない物を処分して空間を整える
・スパやマッサージで心身のメンテナンスをする
新しい場所に足を運ぶ
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リフレッシュするために、ふだんいる場所とは別の場所に赴く「リトリート」という考え方があります。新しい場所に足を運ぶことで、日常から物理的に切り離すのです。初めて見る風景や街並み、新しい出会いなど、心を豊かにすることを見つけてみませんか。
新しい場所に足を運ぶヒント
・朝市で旬の新鮮な野菜を買って料理する
・見て触れて食べるワンデイトリップに出かける
・骨董市で自分だけの名品を見つけ出す
・科学館や博物館で教養を深める
・カメラ片手に知らない街をぶらぶら歩く
・見て触れて食べるワンデイトリップに出かける
・骨董市で自分だけの名品を見つけ出す
・科学館や博物館で教養を深める
・カメラ片手に知らない街をぶらぶら歩く
わたしを癒す、素敵な週末をすごしましょう
疲れた心と体を癒す、週末のすごし方をご紹介しました。
春は環境の変化もあって、いつも以上に疲れやすい季節です。ご紹介した内容をご参考に、素敵な週末をすごして心身を癒してくださいね。
春は環境の変化もあって、いつも以上に疲れやすい季節です。ご紹介した内容をご参考に、素敵な週末をすごして心身を癒してくださいね。
