あっという間に過ぎていく毎日。たまの休憩時間や寝る前のほんの短い自分の時間に、ふと「疲れたな」と思うことはありませんか？

また、自分が気づかないだけで周りから見れば力が入ってる、そんな状態にあるのかもしれませんね。自覚はなくとも意識的に力を抜く時間を作ってみましょう。

さて、体の力を抜くとはどのようにすれば良いのでしょうか。自覚がないとなおさら難しいですよね。その方法を見ていきましょう。

不思議なもので、力が入っているということに思いをはせるだけでもある程度力を抜くことができます。「もしかしたら今、力が入ってるかもしれない」そう思うだけでも効果的です。

例えば肩まわりなら、思いきり肩をすくめて上げた後に息を吐き出しながらストンと肩を落とします。一度力を込めた後に緩めるこの方法は、スムーズに脱力することができます

肩だけでなく、脚や全身にも有効です。つま先を手前に引きつけるようにしてふくらはぎを伸ばしたり、両手を頭の上に持っていき全身をギューッと伸ばした後、一気に力を抜きましょう。ゆっくりと深く大きな呼吸をしながら、特に疲れを感じる部分に意識を集中して行うと良いでしょう。

ところで、力を抜くことも必要ですが、「最初から力を入れ過ぎなければ、力を抜く必要もない」そう思いませんか？

まずはグラスやボトル、紙コップなど、取っ手のついていないものを用意します。そっと指をかけ、持ち上がるか上がらないかくらいの力とはどの程度か、という感覚を掴みます。

グラスで必要最小限の感覚を掴んだら、生活のいろんな場面で試してみましょう。冷蔵庫やドアの開け閉め、スマートフォンを持つとき、ペンを持つときなど、意識せずとも力が入り過ぎていることに気付かされるでしょう。

多くの人にとって、手が最も力が入りやすい部位とされています。まずはその手について、必要最小限の力で動くことを意識し、そこから徐々に体への力の入れ方を変えていきましょう。

良い結果を残すスポーツ選手ほど、力が抜けてリラックスしているように見えるものです。私たちの日常に置き換えても、程よく力が抜けている時ほどものごとはうまくいくのかもしれません。

無意識なだけに力との付き合い方は難しいものですね。上手に力を抜く、またはそもそも必要以上に力を入れないという、どちらか自分に合う方法を取り入れて、疲れ知らずで気持ちよくすごせたら嬉しいですね。