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『リンパマッサージ』を効果的に行うために*覚えておきたい基本知識とパーツ別セルフケア

『リンパマッサージ』を効果的に行うために*覚えておきたい基本知識とパーツ別セルフケア

自宅ケアとしても人気の高いリンパマッサージ。毎日しているけど効果をあまり実感できない…という人は、もしかしたらその方法を間違っているのかもしれません。リンパマッサージは手軽にできる一方で、やり方を間違うと効果を感じないだけでなく、逆効果になってしまうことも。そこで今回は、リンパマッサージを効果的に行うための注意点や、パーツ別のマッサージ法をご紹介します。2020年09月07日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ボディケアマッサージ美肌悩み・効果むくみ
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リンパマッサージは手順がポイント

マッサージの中でも人気の高い「リンパマッサージ」。自宅ケアとしても取り入れやすいので、やったことがあるという人も多いのではないでしょうか。

体内の余分な水分や老廃物の排出を促し、むくみをスッキリさせたいときに最適だとされていますが、方法を間違ってしまうと逆効果になってしまうことがあるので注意が必要です。
『リンパマッサージ』を効果的に行うために*覚えておきたい基本知識とパーツ別セルフケア
出典:www.instagram.com(@kotochoki)
むくみを取りたいのに、よけいにむくんでしまった…なんてことになったら悲しいですよね。そこで今回はリンパマッサージに期待できる効果や方法・注意点を含めてパーツ別のケア方法をご紹介します。

「リンパマッサージ」をすることで期待できるメリットとは?

むくみがスッキリする

リンパマッサージをすることで、体内に溜まっている不要な水分や老廃物の排出を促すことができるため、むくみがスッキリする効果が期待できます。とくにふくらはぎが凝り固まっている人は、ポンプ機能が上手く働かず全身の巡りが悪くなっている可能性があるので、滞りやすいリンパ節と一緒にケアすると良いでしょう。
出典:unsplash.com

リンパマッサージをすることで、体内に溜まっている不要な水分や老廃物の排出を促すことができるため、むくみがスッキリする効果が期待できます。とくにふくらはぎが凝り固まっている人は、ポンプ機能が上手く働かず全身の巡りが悪くなっている可能性があるので、滞りやすいリンパ節と一緒にケアすると良いでしょう。

基礎代謝アップが期待できる

基礎代謝とは生命維持のために必要なエネルギーで、“何も活動をしていない状態で消費するエネルギー”のこと。血行が良くなると、全身に栄養が行き渡り体内活動が活性化され、基礎代謝アップが期待できると考えられています。このことからもリンパマッサージで巡りを整えることはとても大切と言えるでしょう。
出典:stocksnap.io

基礎代謝とは生命維持のために必要なエネルギーで、“何も活動をしていない状態で消費するエネルギー”のこと。血行が良くなると、全身に栄養が行き渡り体内活動が活性化され、基礎代謝アップが期待できると考えられています。このことからもリンパマッサージで巡りを整えることはとても大切と言えるでしょう。

ダイエット効果が期待できる

前途の通り、基礎代謝アップが期待できるので、消費量が増えることからダイエットも効果的に行うことができるでしょう。また体内活動が活性化されると、体が元気な状態を保てるようになるので、日常生活での活動量も自然と増え、痩せやすい体作りに繋がるでしょう。
出典:unsplash.com

前途の通り、基礎代謝アップが期待できるので、消費量が増えることからダイエットも効果的に行うことができるでしょう。また体内活動が活性化されると、体が元気な状態を保てるようになるので、日常生活での活動量も自然と増え、痩せやすい体作りに繋がるでしょう。

肌のトーンが明るくなる

肌のくすみや色むらは、代謝の低下や血行不良が原因のひとつだと考えられています。リンパマッサージを取り入れることで全身の巡りが良くなり、肌質の向上が期待できるでしょう。また血色も良くなるので、肌のトーンが上がるといった嬉しい効果も期待できます。
出典:www.instagram.com(@kotochoki)

肌のくすみや色むらは、代謝の低下や血行不良が原因のひとつだと考えられています。リンパマッサージを取り入れることで全身の巡りが良くなり、肌質の向上が期待できるでしょう。また血色も良くなるので、肌のトーンが上がるといった嬉しい効果も期待できます。

疲れにくくなる

血行が促進されると筋肉がほぐれ、凝り緩和が期待できます。リンパの流れも良くなり、老廃物が排出されやすくなっていることから、疲労回復の効果も得られるでしょう。
また凝りが強いと睡眠の質が低下しやすくなってしまいます。筋肉がほぐれるとリラックス状態で眠りにつけるため、自ずと睡眠の質が上がり、疲れも取れやすくなるはずです。
出典:unsplash.com

血行が促進されると筋肉がほぐれ、凝り緩和が期待できます。リンパの流れも良くなり、老廃物が排出されやすくなっていることから、疲労回復の効果も得られるでしょう。
また凝りが強いと睡眠の質が低下しやすくなってしまいます。筋肉がほぐれるとリラックス状態で眠りにつけるため、自ずと睡眠の質が上がり、疲れも取れやすくなるはずです。

リンパマッサージを効果的に行う、7つのポイント

【1】毎日続ける

リンパマッサージは毎日続けて行うことが大切。リンパが滞っている場合、一度のマッサージだけでは流れを整えるのは難しいからです。短時間でもいいので毎日行う習慣を身に付けましょう。
ただし体調が優れないと感じたときは、悪化させてしまうといけないのでお休みしましょう。自分の体と相談しながら行うことも大切なポイントです。
出典:www.pexels.com

リンパマッサージは毎日続けて行うことが大切。リンパが滞っている場合、一度のマッサージだけでは流れを整えるのは難しいからです。短時間でもいいので毎日行う習慣を身に付けましょう。
ただし体調が優れないと感じたときは、悪化させてしまうといけないのでお休みしましょう。自分の体と相談しながら行うことも大切なポイントです。

【2】マッサージ前はコップ1杯の水を摂る

老廃物を流しやすい状態にするため、マサージを始める前にコップ一杯の水を摂り、水分補給をしておきましょう。水を飲むか飲まないかで、リンパ液の循環に大きな影響を与えると考えられています。
また冷たい水だと体を冷やす可能性があるので、「常温」もしくは「やや冷たい」程度の水を摂るようにしましょう。
出典:www.pexels.com

老廃物を流しやすい状態にするため、マサージを始める前にコップ一杯の水を摂り、水分補給をしておきましょう。水を飲むか飲まないかで、リンパ液の循環に大きな影響を与えると考えられています。
また冷たい水だと体を冷やす可能性があるので、「常温」もしくは「やや冷たい」程度の水を摂るようにしましょう。

【3】食後は避ける

食後は食べた物を消化するため胃に血液が集まります。食後にリンパマッサージを行うと、血行が良くなることでその血液が全身を巡ってしまい、消化不良になる可能性があります。
リンパマッサージを行う際は、食後2時間以上は空けるようにしましょう。また飲酒後もアルコールがまわりやすくなるので控えるようにして下さい。
出典:unsplash.com

食後は食べた物を消化するため胃に血液が集まります。食後にリンパマッサージを行うと、血行が良くなることでその血液が全身を巡ってしまい、消化不良になる可能性があります。
リンパマッサージを行う際は、食後2時間以上は空けるようにしましょう。また飲酒後もアルコールがまわりやすくなるので控えるようにして下さい。

【4】お風呂上がりに行う

お風呂上がりは体が温まり血行が良くなっている状態です。また体がリラックスモードになっているときは、血液やリンパ液も流れが良くなりやすいと言われているので、リンパマッサージの効果を実感しやすいタイミングと言えるでしょう。水分補給をしっかりと行うことで、さらに巡りを促進することができますよ。
出典:www.pexels.com

お風呂上がりは体が温まり血行が良くなっている状態です。また体がリラックスモードになっているときは、血液やリンパ液も流れが良くなりやすいと言われているので、リンパマッサージの効果を実感しやすいタイミングと言えるでしょう。水分補給をしっかりと行うことで、さらに巡りを促進することができますよ。

【5】クリームやオイルで滑りを良くして行う

何も塗らずにマッサージをしてしまうと、摩擦で肌を傷めてしまう原因に。滑りも良くないので、スムーズにマッサージできず、効果を得にくくなってしまう可能性も。
出典:unsplash.com

何も塗らずにマッサージをしてしまうと、摩擦で肌を傷めてしまう原因に。滑りも良くないので、スムーズにマッサージできず、効果を得にくくなってしまう可能性も。

マッサージを行うときは、必ずクリームやオイルなどを塗って、滑りを良くして行いましょう。お気に入りの香りを選ぶと、リラックス効果も同時に期待できるのでおすすめですよ。
出典:

マッサージを行うときは、必ずクリームやオイルなどを塗って、滑りを良くして行いましょう。お気に入りの香りを選ぶと、リラックス効果も同時に期待できるのでおすすめですよ。

【6】力加減は『やさしく』 スピードは『ゆっくり』

早く効果を出したいからと、圧を強くかけてゴリゴリとやってしまいがちですが、それはNG。
リンパ管は皮膚表面に近い部分にあるので、強すぎるマッサージはリンパ管が押さえつけられてしまい流れを阻害することになりかねません。
出典:www.pexels.com

早く効果を出したいからと、圧を強くかけてゴリゴリとやってしまいがちですが、それはNG。
リンパ管は皮膚表面に近い部分にあるので、強すぎるマッサージはリンパ管が押さえつけられてしまい流れを阻害することになりかねません。

やさしくさするだけで、じゅうぶんに効果が期待できます。手の平でゆっくりと包み込むように行うことで、効率良くマッサージできるでしょう。
出典:www.photo-ac.com

やさしくさするだけで、じゅうぶんに効果が期待できます。手の平でゆっくりと包み込むように行うことで、効率良くマッサージできるでしょう。

【7】マッサージの順番に気を付ける

リンパマッサージはその順番がとても重要です。最終出口は鎖骨と言われているので、ここからスタートしてまずは排出しやすい状態にしましょう。

さらに全身で見たときには、上半身の右斜め半分は右鎖骨、それ以外は左鎖骨に最終的に集まるようになっていると言われているので、左鎖骨から始めるのが望ましいでしょう。
出典:unsplash.com

リンパマッサージはその順番がとても重要です。最終出口は鎖骨と言われているので、ここからスタートしてまずは排出しやすい状態にしましょう。

さらに全身で見たときには、上半身の右斜め半分は右鎖骨、それ以外は左鎖骨に最終的に集まるようになっていると言われているので、左鎖骨から始めるのが望ましいでしょう。

理想の順番

出口に近いところほど、詰まりが出ている可能性が高くなります。そこから流れを整えることで、全身の巡りが良くなると考えられるので、鎖骨に近いパーツから行うのが良いでしょう。

鎖骨、首肩、顔、脇や腕、お腹、脚の付け根、脚全体という流れを意識してマッサージしていきましょう。

流す方向

マッサージをするときは、一番近くにあるリンパ節に向かって流すようにしましょう。それに逆らって流すと、マッサージの効果を得られないだけでなく、妨げになる可能性があるので気を付けましょう。

《パーツ別》リンパマッサージ&ストレッチ

まずは「鎖骨」から!簡単リンパマッサージ

リンパマッサージを効果的に行うために重要な鎖骨。まずはここのリンパを整えて全身の巡りを良くする準備をしましょう。

「首肩」のプチ不調も吹き飛ぶ!リンパマッサージ&ストレッチ

すっと伸びた首に*首肩こりにおすすめのマッサージ

首をスッキリさせることで肩こり対策にもなるリンパマッサージ。顔のむくみ予防にも効果的ですよ。

毎日の姿勢で凝り固まった筋肉をリリース☆首肩ストレッチ

首肩の固まった筋肉の緊張を緩めるストレッチ。椅子に座りながらでもできるので、すき間時間にも取り組みやすいですね。

「顔」で印象もガラリと変わる!リンパマッサージ&ストレッチ

むくみスッキリで小顔にも♪顔のリンパマッサージ

お化粧前やお風呂上がりにおすすめの顔のリンパマッサージ。むくみスッキリで小顔効果も期待できるでしょう。

シャープなフェイスラインに!耳ストレッチ

フェイスラインがスッキリする耳のストレッチ。耳下腺のリンパを刺激できるので顔全体の巡りが良くなりますよ。

「二の腕」が華奢見せのポイント!リンパマッサージ&ストレッチ

振袖のたぷたぷを何とかしたい!二の腕痩せマッサージ

二の腕の気になるたぷたぷにアプローチできるリンパマッサージ。引き締まった二の腕で華奢見せしましょう。

脇下のリンパを整えるのがポイント!二の腕スッキリのストレッチ

脇下のリンパを流すストレッチ。ここの流れを整えて二の腕に余分なものが溜まらないようにしましょう。

「お腹」で体にメリハリを!リンパマッサージ&ストレッチ

立ったままできる。3ステップでOKなお腹痩せストレッチ

お腹の深層リンパにアプローチできるストレッチ。お腹痩せの効果が期待できますよ。

「脚」は代謝アップのポイント。リンパマッサージ&ストレッチ

むくみケアでセルライトを予防

スッキリ美脚を目指せるリンパマッサージ。毎日のむくみをケアすることがセルライト・冷え防止のポイントですよ。

鼠径部のリンパを刺激☆脚がスッキリする股関節ストレッチ

脚をスッキリしたい時におすすめの股関節ストレッチ。リンパを刺激して下半身の巡りを良くしましょう。

リンパマッサージで心身ともにに軽やかに*

『リンパマッサージ』を効果的に行うために*覚えておきたい基本知識とパーツ別セルフケア
出典:www.instagram.com(@norimasasawa)
リンパマッサージはセルフで簡単にできる手軽さがある一方で、やり方を間違ってしまうと逆効果になってしまうことも。効果的に行うためにも、やり方や手順に気をつけて行うことが大切です。基本を守りつつ上手に取り入れて、スッキリむくみしらずの美ボディを目指しましょう!

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