運動不足に何か始めたい!と思っている貴女に…
![いざスポーツを始めようとすると、道具を揃えたり、場所を予約したり仲間を探したり、サークルやスクールに入るなど色々手間がかかりますね。とりあえず、運動できそうな服装で、手持ちのスニーカーから始めるランニングなら気軽に始められそう。
でも、三日坊主で終わってしまうことも…。
新たな年の初めに、ランニングを始めたいという方のために。今回は、長続きするランニングのコツを伝授します♪](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/464/903/061f2fada787d2f109e51f264a01fa272956d56a.jpg?1562752983)
1. まずは、ウォーキングから始める
![例えば、会社の帰り道、手前で降りて1~2駅ほど歩いてみる。もっと歩けそうであれば徐々に距離を伸ばしていきましょう。疲れてへとへとであれば、週に2回くらい短い距離を歩いてみてはいかがでしょう?1か月くらい続けると、歩くのが楽になっている自分に気が付くはず。また、ウォーキングした後は、ごはんが美味しかったり、ぐっすり眠れたりと、身体を動かす楽しさに目覚めはじめることでしょう。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/464/904/712c9da924efe963fb94e712d7304e5334706e70.jpg?1562753078)
例えば、会社の帰り道、手前で降りて1~2駅ほど歩いてみる。もっと歩けそうであれば徐々に距離を伸ばしていきましょう。疲れてへとへとであれば、週に2回くらい短い距離を歩いてみてはいかがでしょう?1か月くらい続けると、歩くのが楽になっている自分に気が付くはず。また、ウォーキングした後は、ごはんが美味しかったり、ぐっすり眠れたりと、身体を動かす楽しさに目覚めはじめることでしょう。
2. ランニングシューズを買ってみる
![歩くことが楽しくなってきましたか?長い距離を歩いていると、つい走りたくなる方もいますね。そろそろランニングシューズを選んでみませんか?
歩くだけならウォーキングシューズも悪くはないですが、ランニングを始めるのであれば、ランニングシューズがベストです。また、痩せるために負荷をかけるよう設計されたウォーキングシューズなどは、ランニングには向きません。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/145/692/84ec0665b2089e4d43a38122e8aa9dd2efde467c.jpg?1513831955)
歩くことが楽しくなってきましたか?長い距離を歩いていると、つい走りたくなる方もいますね。そろそろランニングシューズを選んでみませんか?
歩くだけならウォーキングシューズも悪くはないですが、ランニングを始めるのであれば、ランニングシューズがベストです。また、痩せるために負荷をかけるよう設計されたウォーキングシューズなどは、ランニングには向きません。
![スポーツショップに行き、ランニングシューズを試し履きしましょう。店員さんに初心者用のシューズをアドバイスしてもらうと良いですよ。ショップによっては、足の長さや幅のサイズを計測してくれるところもあります。初心者用のシューズは靴底が厚くクッション性があるので、走った時に足や膝にかかる負担を軽減してくれるそうです。デザインが気に入ったからと、上級者用の靴底が薄いタイプを選んでしまうと、足を痛める原因になりますので避けます。
できれば、ウォーキングを始める時にランニングシューズを用意することをおすすめします。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/464/905/81faf769914334e15e0f156174f11ac1f787afe9.jpg?1562753209)
スポーツショップに行き、ランニングシューズを試し履きしましょう。店員さんに初心者用のシューズをアドバイスしてもらうと良いですよ。ショップによっては、足の長さや幅のサイズを計測してくれるところもあります。初心者用のシューズは靴底が厚くクッション性があるので、走った時に足や膝にかかる負担を軽減してくれるそうです。デザインが気に入ったからと、上級者用の靴底が薄いタイプを選んでしまうと、足を痛める原因になりますので避けます。
できれば、ウォーキングを始める時にランニングシューズを用意することをおすすめします。
3. ついでに、ランニングウエアを試着してみる
4. ランニングシューズを履いて、走ってみる
Photo on Visual Hunt
まずは、ランニングシューズを履いて、ご自宅の近所を走ってみましょう。手帳などに何キロ走ったなどの記録を残しておくと、自分の頑張りが目に見えて励みになりますよ。スマートフォンのランニングアプリなどで、ランニングの記録を残すのも◎
マラソン大会に向けてのトレーニングメニューを作ってくれるサービスもあり便利です。
![お友達を誘って走ると、お互いサボりにくくて長続きするという噂も。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/145/708/222b065497ae2db2b652d1c07736506695d169bc.jpg?1513833496)
お友達を誘って走ると、お互いサボりにくくて長続きするという噂も。
![お子さんと一緒に走るのも楽しい時間です。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/464/909/865fb8e22640fad97ece1ebfe9ef48f994535930.jpg?1562753480)
お子さんと一緒に走るのも楽しい時間です。
5. マラソン大会に申し込んでみる
ランニングを始めて、ただ漠然と走っているのでは長続きさせるのは難しいですね。短めの距離のマラソン大会に申し込んでみませんか?
何か目標があると、トレーニングにも気合が入りますよ。1㎞、2㎞、3㎞、5㎞程度であれば完走するのもさほど難しくはありません。また、短い距離ですと、お散歩気分で参加している方もいますので、あまり難しく考えず気軽に申し込んでみましょう。
普段は車が走っている道を通行止めにして、マラソン大会のコースが出来ています。そんな中を走るのは、とても気持ちの良いものです。
マラソン大会の申込みサイト
「地名 マラソン大会」で検索して、公式HPから申込み方法を探す方法もあります。
![マラソン大会に参加すると記録証がもらえます。何分何秒で規定の距離を走ったかや、年齢別の順位も出ます。
次回は、もうちょっと早く走りたい!あと何人抜けば何番以内!など少~し欲が出てくるかもしれません。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/144/432/03af72fd730fd2f8203b900d948e80f71115226e.jpg?1513664681)
マラソン大会に参加すると記録証がもらえます。何分何秒で規定の距離を走ったかや、年齢別の順位も出ます。
次回は、もうちょっと早く走りたい!あと何人抜けば何番以内!など少~し欲が出てくるかもしれません。
6. ランニングスクールや練習会に参加してみる
![ランニング本で、トレーニング方法や走り方を学ぶ方法もありますよ。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/144/441/8bffa8c8bb5a98c2ab3514e2c96bdd3882f646a9.jpg?1513665066)
ランニング本で、トレーニング方法や走り方を学ぶ方法もありますよ。
自分のペースで楽しみましょう♪
![手軽なランニングの始め方と続け方をご紹介してきました。新しいことを始めるのは、ちょっとの勇気がいりますが、ランニングは自分のペースで楽しめますしおすすめですよ。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/145/717/69a2509d37e4d0c25be82a9373a591cbcb323015.jpg?1513834790)
手軽なランニングの始め方と続け方をご紹介してきました。新しいことを始めるのは、ちょっとの勇気がいりますが、ランニングは自分のペースで楽しめますしおすすめですよ。
いざスポーツを始めようとすると、道具を揃えたり、場所を予約したり仲間を探したり、サークルやスクールに入るなど色々手間がかかりますね。とりあえず、運動できそうな服装で、手持ちのスニーカーから始めるランニングなら気軽に始められそう。
でも、三日坊主で終わってしまうことも…。
新たな年の初めに、ランニングを始めたいという方のために。今回は、長続きするランニングのコツを伝授します♪