いざスポーツを始めようとすると、道具を揃えたり、場所を予約したり仲間を探したり、サークルやスクールに入るなど色々手間がかかりますね。とりあえず、運動できそうな服装で、手持ちのスニーカーから始めるランニングなら気軽に始められそう。
でも、三日坊主で終わってしまうことも…。
新たな年の初めに、ランニングを始めたいという方のために。今回は、長続きするランニングのコツを伝授します♪

全く運動していない人が、いきなり走り出すと膝や足首に負担がかかり、痛みがでてしまうことがあります。
まずは、手持ちのスニーカーでちょっと歩いてみませんか？

例えば、会社の帰り道、手前で降りて1～2駅ほど歩いてみる。もっと歩けそうであれば徐々に距離を伸ばしていきましょう。疲れてへとへとであれば、週に2回くらい短い距離を歩いてみてはいかがでしょう？1か月くらい続けると、歩くのが楽になっている自分に気が付くはず。また、ウォーキングした後は、ごはんが美味しかったり、ぐっすり眠れたりと、身体を動かす楽しさに目覚めはじめることでしょう。

お休みの日には、自然が多い公園などをウォーキングするのも気持ちが良いですよ。ウォーキングを続けていると徐々に足に筋肉がついてきます。筋肉がつくと基礎代謝量が上がって太りにくくなるそうですよ。

歩くことが楽しくなってきましたか？長い距離を歩いていると、つい走りたくなる方もいますね。そろそろランニングシューズを選んでみませんか？
歩くだけならウォーキングシューズも悪くはないですが、ランニングを始めるのであれば、ランニングシューズがベストです。また、痩せるために負荷をかけるよう設計されたウォーキングシューズなどは、ランニングには向きません。

スポーツショップに行き、ランニングシューズを試し履きしましょう。店員さんに初心者用のシューズをアドバイスしてもらうと良いですよ。ショップによっては、足の長さや幅のサイズを計測してくれるところもあります。初心者用のシューズは靴底が厚くクッション性があるので、走った時に足や膝にかかる負担を軽減してくれるそうです。デザインが気に入ったからと、上級者用の靴底が薄いタイプを選んでしまうと、足を痛める原因になりますので避けます。
できれば、ウォーキングを始める時にランニングシューズを用意することをおすすめします。

ランニングの楽しみの一つに、カラフルなウエアがあります。お気に入りのウエアを着て走るだけで、気分も上がり「美ジョガー」に変身してしまいます。まずは、試着してみましょう。トップスはTシャツ、ボトムスはタイツにランニングスカートかショートパンツを履くスタイルが多いですね。チュニックタイプもあります。
ファッション性だけでなく、ランニングウエアは、機能性も優れています。吸汗速乾性の素材を使ったものは、汗をかいてもすぐに乾かしてくれるので、快適なランニングを助けてくれます。

Photo on Visual Hunt

まずは、ランニングシューズを履いて、ご自宅の近所を走ってみましょう。手帳などに何キロ走ったなどの記録を残しておくと、自分の頑張りが目に見えて励みになりますよ。スマートフォンのランニングアプリなどで、ランニングの記録を残すのも◎

旅行先にランニングシューズを持参しての「旅ラン」も、いつもとは違った街の景色が見えてきます。旅の新たな楽しみ方ですね。

お友達を誘って走ると、お互いサボりにくくて長続きするという噂も。

お子さんと一緒に走るのも楽しい時間です。

ランニングを始めて、ただ漠然と走っているのでは長続きさせるのは難しいですね。短めの距離のマラソン大会に申し込んでみませんか？
何か目標があると、トレーニングにも気合が入りますよ。1㎞、2㎞、3㎞、5㎞程度であれば完走するのもさほど難しくはありません。また、短い距離ですと、お散歩気分で参加している方もいますので、あまり難しく考えず気軽に申し込んでみましょう。

普段は車が走っている道を通行止めにして、マラソン大会のコースが出来ています。そんな中を走るのは、とても気持ちの良いものです。

大会によっては、オリジナルタオルやTシャツ、完走メダルなどがもらえるのも楽しみの一つです。

何より頑張った自分に感動してしまうこと間違いなしです！
一度完走してしまうと、ハマって毎年参加したり、もっと長い距離に挑戦したくなるかもしれません。

「もっと速く走るにはどうしたら良いのか？」「自分の走り方はこれで良いのか？」という疑問が湧いてきたら、アドバイスをもらってみるのも良いですね。ランニングスクールなども各地で開催されていますし、練習会やランニングサークルなどもあります。参加してみてはいかがでしょう？

手軽なランニングの始め方と続け方をご紹介してきました。新しいことを始めるのは、ちょっとの勇気がいりますが、ランニングは自分のペースで楽しめますしおすすめですよ。