紫外線は、波長の長さによって大きく3つ、「UV-A（紫外線A波）」「UV-B（紫外線B波）」「UV-C」があります。そのうち「UV-C」はオゾン層が完全に吸収し、地表には届かないのでご心配は無用です。

普段よく「紫外線ケアをしましょう」といわれているのは・・「UV-A」と「UV-B」の2つの紫外線のことを指しています。

上記のとおり、じわじわタイプの「UV-A」、すぐ炎症になるタイプの「UV-B」の２種類にわかれる「紫外線」。

今回、お家のなかで気を付けたいものとして取り上げるのは、「UV-A」です。窓ガラスもレースカーテンもすり抜けてくるので、油断すると、じわじわと肌の光老化（しわ・たるみ）が進んでしまうかもしれません。

それでは、家で日焼けを避けるための対処法を見ていきましょう。

窓ガラスもレースカーテンもすり抜けてくる紫外線から、肌を守る方法として、まずオススメしたいのが、日焼け止めを塗ること。

「家のなかで日焼け止め？」と思われるかもしれませんが、とくに顔の肌を守りたいなら、軽くでも塗ると安心です。

しかし、家のなかで日焼け止めを使う・・ということに、抵抗がある方もいるのでは。「日焼け止め」といえば、まず肌への負担が気がかり。SPF数値が高ければ効果は期待できそうですが、一方で肌への刺激・ダメージがが悩みどころに・・・。

日焼け止めの効果を示す記号として「SPF50」などのSPF、「PA++」などのPA値がありますが、PAは「PA+++」あたりにこだわるとよいです。「PA値」は、「UV-A」の防止効果を示すもので、＋が多いほどUV-Aを阻止する効果が期待できます。

対して「SPF」は「UV-B」の防止効果を示すものであり、室内用ならSPF30など、弱めで大丈夫。ビーチなど直接的に日焼けしやすい場所で、UV-Bはとても重視されます。

すなわち、室内用日焼け止めには、極力肌の負担を少なく考えた場合、「SPF30、PA+++」あたりがお勧めです。3時間毎くらいにちょっと塗り足すようにすると安心です。

PA++でも良いですが、2時間毎くらいに塗り足すとよいでしょう。

毎日のことなので、朝のスキンケアに組み込んで捉えれば、習慣化しやすくなります。

ミルクのテクスチャーでさらっと使える、無印良品の日焼け止め。

医薬部外品として作られたものであり、合成香料無添加、無着色、無鉱物油、弱酸性、アルコールフリー、そしてパラベンフリー。安心の成分なので、お家用にひとつあると何かと安心。たっぷり１５０ｍｌで、家族共用にしても良さそうです。

ランニング用などで、夏場に着ても涼しく羽織れるUVカットパーカーなどが販売されています。こちらは、エアリズムメッシュなので、軽くきこなせますよ。

ゴミ出しなどで直射日光の下に出るとき、車の中など、いろんなシーンで役立つので、ひとつ持っておくのもいいですね。

日中厚地カーテンをあけて陽の光りを感じる明るいお部屋空間を満喫し、日が暮れたら・・・きっと在宅ワークの方も、お仕事お終いの頃ですよね。

夜に行う自分の肌をいたわるお手入れも、日焼け後のアフターケアを意識しましょう。

まず、顔の肌がほてっているなと感じるなら、水洗顔をして、クールダウン。冷たいおしぼりで肌を冷やすのも効果的。そして、保湿を行いましょう。

日焼け対策のために、普段の食事でもできることがあります。

注目したいのは、メラニン生成を抑える効果が期待できる、体内の酸化を抑える抗酸化作用を備える食材。主にビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを含む野菜や果物。そして、発酵食品などを意識的に食べるのがオススメです。メラニンがたくさん生成されると、先述のとおり、シミの原因になりますので、積極的に毎日食べたいですね。

ちなみにビタミンA、ビタミンC、ビタミンEは纏めてビタミンACE（エース）と呼ばれています。

ビタミンCの代名詞ともいえるレモン、オレンジ、グレープフルーツといった柑橘フルーツなどは、紫外線を吸収する性質を持つ「ソラレン」という成分を含む食材です。ソラレンを摂取することで肌が紫外線を吸収しやすくなる作用があるといわれており、とくに摂取後しばらくは注意が必要です。

少し食べる分には効果は弱くなりますが、不安を感じるなら、ソラレンを含む食材は、朝ではなく夕食にいただくとよいでしょう。