30代の肌には何が起こっているのでしょうか。30代と言っても前半と後半でだいぶ変わります。なぜなら、35歳が1つの大きな区切りになるから。女性は7の倍数で体調に変化があるのをご存知ですか。30代の変化を顕著に感じるのは35歳を過ぎた辺りかもしれません。30歳から少しずつ衰え始め、35歳辺りでガクッと下がります。

10〜20代の若い頃は少々無理をしても寝て起きたら、リカバリー出来ていました。しかし、30代になると回復せず、少しずつ蓄積していきます。うっかり日焼けのしみやたるみがケアしないとずっとそのまま、乾燥肌も集中ケアしないとそのまましわで固定されてしまったり。20代の頃のケアのまま過ごしていたら、フォローが足りなくて一気に老けて見えるかも。

20代の頃は効果を感じられなかったスキンケアアイテムがありませんか。30代になったからこそてきめんに効くかもしれません。そんな10〜20代にはまだ早いけど30代にはぴったりというアイテムの他にもマッサージ、レシピを集めました。

トマトときゅうり、ささみで作る中華サラダ。糖化の大敵、砂糖も脂質も少なくとてもヘルシー！なのに、食べ応え抜群のメニューで◎。他の緑黄色野菜であるにんじんやピーマン、パプリカ、ブロッコリーなどを入れてアレンジしてもおいしそう。主食のご飯やパスタより先に食べ始めると糖の吸収が穏やかになり、もっと甘いものを食べたいという気持ちも落ち着いてきます。

しみの原因にはストレスも。30代はライフステージが1番忙しい時かもしれません。仕事や家事や子育て…時間に追われていませんか。スキンケアをすることと同じくらい休んでストレスケアするのも大事。意識的に休める時間を作り、一旦すべてを忘れてぼーっとしてみてください。とは言え、家事など毎日しなくてはいけないことを先延ばしにすると、後で新たなストレスに…。時間を決めてタイマーをセットしておくと◎。だらだら休みを防げます。

おうちで作る本格的な濃厚担々麺。女性ホルモンと似ている大豆イソフラボンが入った豆乳をたっぷり使ったメニュー。卵胞ホルモンであるエストロゲンの働きを補ってくれ、若々しいすこやかな肌をサポートしてくれますよ。牛乳の代わりに豆乳を使ったり、味噌や豆腐など大豆をたくさん使う和食生活にすると摂りやすくなります。きなこも◎。

よく言われることですが、女性ホルモンを分泌するには、ときめきが大事。恋人や夫とデートを楽しんでみたり、お気に入りのアイドルを見つけて夢中になってみるのも◎。実は、ときめくことは恋に限りません。ワクワクできる趣味や好きなことを見つけ、楽しんだときめきでもよいのです。そろそろ落ち着いた方がいいかな、なんて思わずに逆にパワーアップするくらいの気持ちで自分のワクワクを大事にすることが健康や美しさに繋がります。