優しくなでて癒される。"リンパマッサージ"でむくみ&疲れとサヨナラしよう

優しくなでて癒される。"リンパマッサージ"でむくみ&疲れとサヨナラしよう

自分で出来る美容ケアとして人気の"リンパマッサージ"。でも実は、力を入れ過ぎている人が多いのをご存知ですか?リンパ管はとってもデリケート、優しくなでて流れを良くしましょう。気持ちがリラックスして癒し効果も高まりますよ。肩こり・小顔・足のむくみなど、お悩み別のマッサージ法をご紹介します。 2019年07月01日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード:
ボディケア
マッサージ
小顔
肩こり
むくみ
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気になるむくみや疲れ、リンパの流れが原因かも?

“顔や体がむくみやすい”、“疲れがなかなか取れない”、女性に多いそんなお悩み。もしかしたら“リンパ”の流れが滞っているせいかもしれません。元々、リンパ液は流れがゆっくりしているため、運動不足など日常のちょっとしたことで詰まりやすくなってしまうんです。
そこで解決策となるのが、"リンパマッサージ"。気軽に出来る美容ケアとして、話題になることの多い方法ですよね。でも実は、マッサージに力を入れ過ぎている人が多いのをご存知ですか?

正しい方法を覚えよう

優しくなでて癒される。"リンパマッサージ"でむくみ&疲れとサヨナラしよう
出典:stocksnap.io
リンパ管やリンパ節はとてもデリケート。正しいやり方で優しくケアしてあげましょう。今回は、肩こり・小顔・足のむくみ・二の腕など、お悩み別のマッサージ方法をご紹介します!

まずは知りたい。"リンパ"ってどんなもの?

リンパとは、体中に張り巡らされたリンパ管・その中継地点となるリンパ節・管の中を流れるリンパ液の総称のこと。体液の一種で、老廃物を排泄したり、細菌を除去したりする役割を担っています。
出典:www.pexels.com

リンパとは、体中に張り巡らされたリンパ管・その中継地点となるリンパ節・管の中を流れるリンパ液の総称のこと。体液の一種で、老廃物を排泄したり、細菌を除去したりする役割を担っています。

リンパ液は筋肉の動きなどによって押し流されるため、流れる速さが一定ではなく、動きもゆっくり。そのため、運動不足や筋力の低下などによって、流れが滞りやすいと言われているんです。
出典:unsplash.com

リンパ液は筋肉の動きなどによって押し流されるため、流れる速さが一定ではなく、動きもゆっくり。そのため、運動不足や筋力の低下などによって、流れが滞りやすいと言われているんです。

運動不足で筋肉への刺激が少なかったり、乱れた食生活やストレスで老廃物がたまると、すぐに渋滞してしまい容量オーバーになり、むくみ、肥満、セルライト等の原因になります。
出典:リンパケアの普及 セラピストの育成[日本リンパケア研究協会] リンパについて - 日本リンパケア研究協会

マッサージの基本は"優しくなでる"

リンパ管は皮膚のすぐ下を通っているため、強くマッサージするのはNG。赤ちゃんの肌に触れるような感覚で、優しくそっとなでましょう。
出典:pixabay.com

リンパ管は皮膚のすぐ下を通っているため、強くマッサージするのはNG。赤ちゃんの肌に触れるような感覚で、優しくそっとなでましょう。

オイルやクリームを使うと◎

マッサージする時は、オイルやクリームを使うのがベスト。肌のすべりが良くなって、乾燥対策にもなりますよ。香りの良い物を使えば、癒し効果も高まります。
出典:www.pexels.com

マッサージする時は、オイルやクリームを使うのがベスト。肌のすべりが良くなって、乾燥対策にもなりますよ。香りの良い物を使えば、癒し効果も高まります。

リンパの最終出口。"鎖骨"マッサージからスタート

全身を巡ったリンパ液が最後にたどり着くのは、鎖骨にあるリンパ節。そのため、鎖骨のマッサージは一番の要となります。まずは、その手順を動画で確認しましょう。
出典:pixabay.com

全身を巡ったリンパ液が最後にたどり着くのは、鎖骨にあるリンパ節。そのため、鎖骨のマッサージは一番の要となります。まずは、その手順を動画で確認しましょう。

リンパの流れる方向も覚えよう

力加減はもちろん、リンパマッサージはリンパ液を流す方向も大切。スムーズに流れるよう、順序や方向をしっかり覚えて下さいね。

もむ必要なし。"肩こり"も優しくマッサージ

現代人の生活は、パソコンやスマホなどで目を酷使するのがもはや当たり前。同じ姿勢を長時間続けていると、肩こりにも悩まされますよね。そんな時も、リンパマッサージで優しくほぐしてみましょう。
出典:www.pexels.com

現代人の生活は、パソコンやスマホなどで目を酷使するのがもはや当たり前。同じ姿勢を長時間続けていると、肩こりにも悩まされますよね。そんな時も、リンパマッサージで優しくほぐしてみましょう。

鎖骨に向かって流す基本の動きはそのままに、肩こりが気になる時は凝っている部分を重点的にさすります。もちろん、強くもむ必要はなし。こまめに行うのがおすすめです。
出典:www.photo-ac.com

鎖骨に向かって流す基本の動きはそのままに、肩こりが気になる時は凝っている部分を重点的にさすります。もちろん、強くもむ必要はなし。こまめに行うのがおすすめです。

首筋や腕もなでて流れをUP

こちらの動画で紹介されているのは、首・肩・腕をワンセットでマッサージする方法。肩回り全体をケアするので、さらに効率良くリンパの流れが改善されますよ。

ヒールを履いた日のケアに。"脚"のリンパマッサージ

ヒールを履いて一日過ごした日は、脚がクタクタ…。女性ならではのこんなお悩みも、リンパマッサージでケアしましょう。むくみやだるさがぐっと軽くなるはずです。
出典:unsplash.com

ヒールを履いて一日過ごした日は、脚がクタクタ…。女性ならではのこんなお悩みも、リンパマッサージでケアしましょう。むくみやだるさがぐっと軽くなるはずです。

脚のマッサージは指先からじっくりスタート。足の裏ももみほぐしながら、ひざのリンパ節へ向かってなでていきます。
出典:www.photo-ac.com

脚のマッサージは指先からじっくりスタート。足の裏ももみほぐしながら、ひざのリンパ節へ向かってなでていきます。

毎日ケアすれば美脚効果も実感

こちらで紹介されているリンパマッサージは、骨に沿ってしっかりなぞる方法。毎日ケアしていれば足首が引き締まり、セルライトの予防にもなるそうです。

意外な場所がポイント。"小顔"を目指すマッサージ

たるみのないすっきりとしたフェイスラインは、同じ女性でも見とれてしまう美しさ。みなさんもリンパマッサージで余分な老廃物を流して、憧れの小顔を目指してみませんか?
出典:unsplash.com

たるみのないすっきりとしたフェイスラインは、同じ女性でも見とれてしまう美しさ。みなさんもリンパマッサージで余分な老廃物を流して、憧れの小顔を目指してみませんか?

顔のリンパマッサージの要となるのは、意外なことに"耳たぶ"。実は、ここがリンパの流れが集約する場所なのだそうです。
出典:www.photo-ac.com

顔のリンパマッサージの要となるのは、意外なことに"耳たぶ"。実は、ここがリンパの流れが集約する場所なのだそうです。

優しくふわふわ揺らすだけでOK

こちらの動画では、リンパの流れも図解で分かりやすく説明しています。耳たぶの触り方はとってもソフト。さらに腕まで優しく揺らすので、小顔はもちろん、肩こりなどにも効果が期待できるそうですよ。

薄着になる季節のケアに。"二の腕"のリンパマッサージ

薄着の季節になると気になるのが、二の腕のたるみ。ノースリーブを格好良く着こなすためにも、すっきりした二の腕を手に入れたいですよね。
出典:www.pexels.com

薄着の季節になると気になるのが、二の腕のたるみ。ノースリーブを格好良く着こなすためにも、すっきりした二の腕を手に入れたいですよね。

二の腕のマッサージは、脇の下にあるリンパ節がポイントになります。優しくもみほぐして流れを良くしましょう。
出典:www.photo-ac.com

二の腕のマッサージは、脇の下にあるリンパ節がポイントになります。優しくもみほぐして流れを良くしましょう。

脇から指先まで丁寧に

こちらはセルライトケアのジェルを使ったリンパマッサージ。脇の下を何度もほぐしながら、最後は指先まで丁寧にマッサージします。お風呂上りに行うのがおすすめだそうですよ。

リンパマッサージでキレイ&癒しを手に入れよう

優しくなでるだけのリンパマッサージは、キレイになれるだけでなく、癒し効果もバッチリ。毎日の習慣にして、むくみや疲れとサヨナラして下さいね。

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