登山は初心者にはハードルが高い……と諦めていませんか？
スニーカーのまま軽装備で登れる山も
まずは初心者でも登れる山選びをしよう
身近な友人や知人に聞いてみよう
そんなときは、身近な友人や知人で登山を趣味にしている人がいれば聞いてみるのがおすすめです。身近にいない場合は、アウトドア用品のショップの人やガイドさんに尋ねてみるのも良いでしょう。
初めてのときは登山ツアーの利用も安心
初めての登山の場合は、登山ツアーを利用してみるのもおすすめです。初心者向けのツアーでは、ガイドさんが基本的な知識なども合わせて教えてくれます。
まずは無理せず小さな山から
登山の場合はまずは簡単に登れそうと思うような小さめの山から始めるのがおすすめ。低い山を何度も登っても景色や植物が違うので毎回発見がありますし、同じような高さの山をいくつも登るのもおすすめです。登山に必要な歩き方や、休憩の取り方などを、低めの山で余裕があるうちにマスターしましょう。
週末登山を始めるのに必要な登山グッズ
登山する場所や天候によっても必要な装備は変わってきますが、ひとまずどんな状況でも必要な装備をご紹介します。
ザック（バックパック）
必要な道具が全て入り、背負いやすければ普段使いしているものでも大丈夫。荷物が多くなる場合は、登山用の身体にフィットするものを選びましょう。
レインウェア（雨具）
出発時には天候がよくても、山の天気は急に崩れることもあるのでレインウェアの用意は必須。傘は手が塞がってしまうので使えません。上下に分かれたものがおすすめです。
水筒またはペットボトル（水分）
山の中に自動販売機はありません。また、川などがあっても飲むのは衛生的におすすめできないので、事前の準備は必須です。登る山や天候にもよりますが、少なくとも1リットル以上は準備して行きましょう。
ヘッドランプ
懐中電灯でも代用できますが、両手を空けるためにヘッドライトがおすすめ。日中の登山でも必要です。
地図&コンパス
山ではいつものようにスマホの地図アプリが機能しないことが多くあります。広範囲で細かく書かれているものと、コンパスは用意しましょう。
タオル
タオルは汗や雨を拭く以外に、緊急用に必要な場合も。首に巻いて日焼け防止や、濡らして熱中症対策にも役立ちます。
行動食（おやつ）
ドライフルーツなど、軽くて栄養価の高いおやつは山登りに必要です。チョコレートなどは暑くて溶けてしまう場合もあるので、天候によって選びましょう。
ビニール袋
山にはゴミ箱がありません。ビニール袋はいくつか持っていると、ゴミ袋のほか、着替えをいれておく袋としても役立ちます。
登山の前に最低限知っておきたい準備と知識
登山の前に登山計画を立てよう
山登りで怖いのは、道に迷ってしまうこと。同じような景色が続く山では、勘だけで進むと行き止まりになってしまったり、危険なコースに入ってしまうことも。事前に登るルートや、日没前に降りてこられるように必要な出発時間の計算をしておきましょう。
天気予報を事前にチェック
家の近くの天気は良くても、山の天候は変わりやすいもの。雨の中での登山は、足元も悪く怪我もしやすくなるので初めは避けたほうがベター。無理せず、次のチャンスを待ちましょう。
おしゃべりしながら登れるペースで
趣味の山登りはタイムを競うものでもないので、無事に登って降りてくることが何より大切。途中でエネルギーが切れてしまわないように、おしゃべりできるくらいのペースで、息が上がらないようにすることで体力を温存することができます。
体力が不安な方はウォーキングや階段の上り下りから
しばらく運動もしていないし、体力的に不安だという方は、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を上り下りする、いつもより一駅手前で降りてみるなど、日常生活に意識的に運動を取り入れてみましょう。少しずつですが、体力も自信もつくはずです。
すれ違うときは下る方が山側によける
登山道の中には狭い場所も。山道で人とすれ違うときは、一般的には登りが優先。誤ってぶつかって、転落することなどを防ぐために、下っている側が山側によけて待ちます。
ただし、すれ違う場所や状況次第では、登りの人がよけた方が安全なケースも。状況に応じて臨機応変に対応するようにしましょう。
週末登山で身も心もリフレッシュしよう
さあ山に登ろうと思っても、どの山に登れば良いのか迷ってしまいますよね。自分のレベルに合った山を選びたいと思っている方も多いはず。