筋トレや漢方……ヘルシーな心と体を手に入れるための10冊

筋トレや漢方……ヘルシーな心と体を手に入れるための10冊

直結している心と体。私たちは知らず知らずのうちに心のみに目を向けてしまいがちですが、そのメンタル面の不調の要因が実は体にあることもしばしばあります。しっかりと体を動かすこと、私たちそのものを構成する栄養素について学ぶこと、東洋医学について知識を深めて日常に取り入れること。私たちが健康に気を配りながら生きることは、私たち自身のみでなく、周囲や社会全体にとっても大切なことです。2021年06月13日作成

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アート・カルチャー
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おすすめ不調健康筋トレ
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からだを考え直す

心と体は繋がっています。気持ちが落ち込めば風邪を引きやすく、体が痛みを感じると悲しみや怒りに支配されやすくなります。気持ちの振れ幅が大きい…と悩んでいる方は、少し重い腰を上げて、心と向き合う時間のうちの半分を、体と向き合う時間に当ててみてはいかがでしょうか。「スポーツは苦手!運動音痴です!」「不摂生ばっかりしてるんです」そんな方でもふむふむと思える本を選びました。

元気な心は元気な体から

運動不足、外出回数が極端に減った、なんだか太った、体が重い…。その状態と心が繋がることで、鬱々としてしまうことがあります。「だるい」「動きたくない」「もう何もしたくない」と思った時こそ、エイヤと腰を上げて、ちょっとしたエクササイズをやってみましょう。日常的なストレッチや筋トレは、やった後に後悔する可能性はゼロであると自分に言い聞かせて。

スクワットのフォームが不安な人、集まれ!

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■『ヘタ筋トレ』森拓郎 著(ワニブックス)

運動神経ゼロでも、絶対できる!!が合言葉の本書は、かなりコミカルに筋トレの正しいフォームを教えてくれる良著。運動音痴や筋トレ初心者の女性たちが陥りやすい間違ったフォームの筋トレを、とっても細かく修正してくれます。

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絶対やった方がいいよと勧められてはいるものの、なんだかうまくいかないスクワットに悩みを抱えている人は是非手に取ってみてください。

美人ならどうする?と考えてみる。

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■『スリム美人の生活習慣を真似したら1年間で30キロ痩せました』わたなべぽん(KADOKAWA)

コロナ太りで悩む人々には是非こちらを。元々はぽっちゃりさんだった著者が気づいたのは、スリムな女性たちとおデブ女性たちとの間には、明確な生活習慣やマインドの差があった…ということ。

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悲しくなったらついやけ食いしがちなところで、スリムな女性たちはハーブティーを飲んでいるようだ…など、人間観察能力でダイエットを開始。自分が美人になったつもりで生活をしてみること。思い込みの力とはまた別のパワーですね。なりたい自分の習慣を想像して、そのままやってみることって大切です。

今年こそ体を引き締めたい人へ

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■『本気でやせたい人のための#ユウトレ』ユウトレ 著(西東社)

YouTubeの筋トレ動画で大人気のユウトレさん。筋トレが男性だけではな女性にも必要なものとして浸透した昨今。短い時間の《地獄》をコツコツ毎日繰り返すことで理想の体を手に入れる著者のトレーニングは大人気。

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確かに著者のトレーニングは地獄そのもの。腹筋であればお腹が痛くてたまらなくなるのですが、でも「絶対に60秒で終わる!」と思えば結構頑張れちゃうものです。1日のうちのたった60秒頑張れば手に入る体がある。今年こそ、引き締めてみませんか?

腹筋って誰でも割れるんです

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■『腹筋が割れる!のがトレ』のが 著(KADOKAWA)

こちらもYouTubeの動画で人気を博すトレーナー・のがさん。優しいふんわりとした笑顔とは裏腹に、その腹筋はバッキバキ。元々はダイエットに悩んでいたようですが、体を動かして引き締める方法で悩みを打破したヘルシー美人です。

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筋トレのいいところは、「私でもやれる」と自然と思えるようになること。仕事や勉強など他の努力は運や環境など自分以外の影響が少なからずありますが、筋トレだけはそうではないのです。己の努力のみがコツコツと積み上がる快感が、健康な心身を作ります。効果の出やすいお腹から、是非チャレンジを。

ゆるっとストレッチから始めたい

自律神経どこでもリセット!  ずぼらヨガ
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■『自律神経どこでもリセット!ずぼらヨガ』崎田ミナ 著、福永伴子 監修(飛鳥新社)

「筋トレなんてする元気がない…」「気力が…」という方には、こちらのずぼらヨガをおすすめします。著者はメンタルがぶれやすいプチうつ気味のイラストレーターさん。気力が落ち続け、辛い日々を過ごす中でヨガに出会い、少しずつ元気になる自分に驚き、辛いときでも実践できる簡単なヨガポーズをまとめてくれています。

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著者自身も浮き沈みが激しく、「できない時もある」ということがイラストエッセイで語られているので、できない日があっても罪悪感なし。ちょっとスッキリしたいなぁ…ぐらいの感覚で始められる運動ですよ。

PART2:体の中から見つめ直して

外側から体に鞭を打つだけでは、体は疲弊してしまいます。医食同源という言葉もある通り、私たちは体内に取り入れるもので私たち自身を構成していることを忘れないようにしたいところです。食べ物や美容について根っこから理解する作業は、きっとあなたの日常にプラスの何かを加えてくれるはずですよ。

その落ち込み、鉄分不足が原因かも?

マンガでわかる 食べてうつぬけ 鉄欠乏女子救出ガイド
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■『マンガでわかる 食べてうつぬけ 鉄欠乏女子救出ガイド』奥平智之 著、いしいまき イラスト(主婦の友社)

女性に欠乏しがちな鉄分。「今日はどうしても無理…辛い…」とメソメソしてしまう日は、あなた自身や周囲が悪い訳ではなく、単に栄養素としての鉄が不足しているだけなのだといいます。

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とても信じられない事実のように思う方もいるかもしれませんが、よくよく考えればビタミンを一切摂取しなければ人はおそらくとても不健康になるという想像はできるはず。ということは、ミネラルの鉄が不足すればどうなるのでしょうか…?精神科医の著者が、メンタルの観点から鉄の重要性を解説。食生活から、プラス思考を始めてみましょう。

栄養素を知る=心身の舵を取る

世界一やさしい! 栄養素図鑑
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■『世界一やさしい!栄養素図鑑』松本麻希 イラスト、牧野直子 監修(新星出版社)

絵本形式でわかりやすく栄養素の役割を解説してくれる1冊です。栄養素を知ることは、実はあなた自身の健康をコントロールすることにつながります。

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各ビタミンやミネラルの役目を知ることで、ちょっとした不調に陥った際、自分を責めるよりも先に「あの成分が足りなくなっているだけでは?」と振り返ることができるようになるからです。こうして自分自身の心の荒波を、自分で舵取りできると実感していくことで、私たちは少しずつ安定できるようになれます。

頭スッキリ、ついでに小顔!

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■『田中宥久子の造顔マッサージ』田中宥久子 著(講談社)

美容分野のベストセラーの1冊ですが、顔周辺そして頭をスッキリさせるためのマッサージとしても役に立ちます。もちろん小顔効果は抜群で、1回実践してみるだけで「なんだか顔のたるみが…?」と驚いてしまうでしょう。

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その効果の源はリンパ流しにあります。私たちの体は老廃物をどうしても溜め込んでしまうので、手でぐいぐいと流してあげる必要性があるのです。実践してみると、なんだか頭が軽くなりますよ。マスクのせいでフェイスラインがもたついている!という方にもおすすめしたいです。

その美容法、信用できますか?

代替医療解剖(新潮文庫)
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■『代替医療解剖』サイモン・シン 著、青木薫 訳(新潮文庫)

家で暇な時間に、だらだらと流し見するSNS。おしゃれや美容が好きな方は、それらに役立つトピックをたくさんフォローしていることでしょう。「これが効く」「あの店のこの施術が良かった」「ここがオススメ!」などなど、綺麗で華やかな人たちが広告をしているのも見かけるかもしれません。しかし、医療行為ではないものの信憑性を感じられるその施術は、実際本当に効果があるのでしょうか…?

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本書では、「そもそも頭蓋骨って手で押して形が変わるほどヤワじゃないよ」など、医療従事者の立場からキッパリ一刀両断。綺麗になりたい私たちにとっては「聞きたくない〜!」と耳を塞ぎたくなる部分もありますが(笑)、読んでみる価値は十二分にありますよ。

おうちで実践、漢方療法

漢方的おうち健診-顔をみるだけで不調と養生法がわかる
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■『漢方的おうち健診-顔をみるだけで不調と養生法がわかる』櫻井大典 著(学研プラス)

風邪をひいた・熱が出た・ここが痛い…などの不調。何か起きてから病院に行くのではなく、日頃から自分で小さく養生をしていくというのが漢方の基本です。本書は、自分自身を見つめ直せる一冊。

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漢方というと漢方薬やお茶のイメージが強いと思いますが、暮らしそのものを見つめるのも「漢方」。季節ごとに食べるべきものがあり、気をつけるべきことごとが移り変わっていきます。私たちが日頃鏡を見たときに目にしている自分自身の顔も、移り変わっているもののひとつ。顔色から、舌の状態、あっかんべーをした時の血管の状態などから不調を探ることができます。

ちょっとした不調にも名前をつけて

病院にも薬にも頼らないカラダをつくる 「未病」図鑑
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■『病院にも薬にも頼らないカラダをつくる 「未病」図鑑』渡辺賢治 著(ディスカヴァー・トゥエンティーワン)

未病とは、病気の危険信号のことです。こちらも中国の考え方。病気になる前のちょっとした不調を気にせずに無理をしてしまうと、不健康に陥ってしまいます。だから、少しのことでも見逃さずに対処していくことが必要。

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筋トレや漢方……ヘルシーな心と体を手に入れるための10冊
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この図鑑の中には見過ごしがちな腰痛やむくみ、頻尿などの本当にちょっとした不調の原因と対処法が明記されています。「まあいつものことだから…」とそのまま仕事を頑張ってしまいがちな皆さんへ。

東洋医学を日常に

図解 世界一やさしい東洋医学
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■『図解 世界一やさしい東洋医学』頼建守 著(エクスナレッジ)

漢方や養生に対して興味をお持ちの方は、体系的に東洋医学への知識を深めてみるのも手です。痛い・辛い部分をピンポイントで治す西洋医学に対して、東洋医学は《全体のバランスを取る》。本書は、その考え方をやさしく学べる一冊。

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東洋医学では、医者にかかるというよりは、自分自身で取り組めるティップスが多いのです。最もよく知られているのは足ツボでしょう。私たちの生活に知らず知らず根付いている考え方なので、健康改善に取り組もうとする人は誰でもすんなりと受け入れやすいと思います。気楽にできることから始めてみてくださいね。

まずは私たち自身がヘルシーであること

健康への意識が高まりつつあるものの、メンタルヘルスのブレを感じる人も多いはずです。何もできないと感じる日があるかもしれませんが、「私自身が心身ともに健康であることが大切である」ということを常に思い出してほしいと思います。私たちの健康は病院の負担を今現在だけでなく将来的にも減らせるということ、自分自身の辛さをなくすことが寛容な社会への一歩にもなることも含めて。自分が今できることのひとつに、ヘルシーな生活を続けることを加えてみてください。健康への意識の高さといきいきとした心身は一生の財産です。

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