30代から取り入れてほしい。自分自身の健康を考えた「習慣と心の持ち方」

30代から取り入れてほしい。自分自身の健康を考えた「習慣と心の持ち方」

体力や体調の変化を感じはじめる30代…。落ち込むこともあるけれど、どうせなら変化を楽しんでみませんか?自分のペースを基準にした「無理せずに毎日できる習慣」、そして物事をプラスに捉えていける「心の持ち方」をご紹介します。身体と心の健康を新しい習慣で補っていきましょう!2021年09月09日作成

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ライフスタイル
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今の自分が一番!30代からの変化を楽しみませんか?

30代から取り入れてほしい。自分自身の健康を考えた「習慣と心の持ち方」
出典:unsplash.com
なんだか上手くいかない…。寝ても疲れが取れにくくなった。
そんな体力や体調の変化を感じはじめる30代。

今まで通りいかない日があっても大丈夫!
自分のペースを基準にした「無理せずに毎日できる習慣」、そしてプラスに捉えていける「心の持ち方」をご紹介します。

今まで通りいかない日があっても大丈夫。

30代になると体調が不安定になりやすくなったり疲れやすくなったりと、20代のようにがむしゃらに頑張れないときも…。そんなときでも落ち込む必要はありません。自分なりの新しいやり方で、ひとつずつクリアしていけば大丈夫!
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30代になると体調が不安定になりやすくなったり疲れやすくなったりと、20代のようにがむしゃらに頑張れないときも…。そんなときでも落ち込む必要はありません。自分なりの新しいやり方で、ひとつずつクリアしていけば大丈夫!

自分自身の変化に気づける人になろう

自分自身のちょっとした変化に気付いてあげられると、この先起こり得ることに早めに対策することができます。変化に柔軟に対応ができるので、ストレスを感じたり落ち込むことを避けられるようになるんです。
出典:www.instagram.com(@sleeping0mihoc)

自分自身のちょっとした変化に気付いてあげられると、この先起こり得ることに早めに対策することができます。変化に柔軟に対応ができるので、ストレスを感じたり落ち込むことを避けられるようになるんです。

自分自身がどうしたいかを優先させて

人間関係に悩むことも増えてくる30代。周囲の人に振り回されてばかりいると、すぐに心は疲れてしまいます。「自分がどうしたいか」を最優先に行動してみて。
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人間関係に悩むことも増えてくる30代。周囲の人に振り回されてばかりいると、すぐに心は疲れてしまいます。「自分がどうしたいか」を最優先に行動してみて。

身体と心の健康を日常で補う「新たな習慣と心の持ち方」

座っているとき、立っているときの姿勢を正す

座っているときや立っているとき、気付くと背中が丸まっていませんか?身体の軸が保てていないということは、体幹や筋肉が弱っているのかもしれません。イキイキ生活するためにも、気付いたときに正しい姿勢を取ってみましょう!
出典:www.instagram.com(@sleeping0mihoc)

座っているときや立っているとき、気付くと背中が丸まっていませんか?身体の軸が保てていないということは、体幹や筋肉が弱っているのかもしれません。イキイキ生活するためにも、気付いたときに正しい姿勢を取ってみましょう!

おへそを縦の形にするように意識して背筋を伸ばします。そのとき肩が上がらないようにし、首は長く保ちましょう。反り腰になりやすい人はお腹と背中の両方に力を入れてみてください。
出典:www.pexels.com

おへそを縦の形にするように意識して背筋を伸ばします。そのとき肩が上がらないようにし、首は長く保ちましょう。反り腰になりやすい人はお腹と背中の両方に力を入れてみてください。

飲み物はなるべく冷やしすぎない

冷たいものがほしくなる季節でも、なるべく冷やしすぎないようにするのが大切。氷を入れすぎない、一度に飲みすぎないことを意識します。
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冷たいものがほしくなる季節でも、なるべく冷やしすぎないようにするのが大切。氷を入れすぎない、一度に飲みすぎないことを意識します。

身体の冷えによって、ホルモンバランスや自律神経が乱れてしまうことも…。暑い季節でもなるべく温かい飲み物を飲み、冷えを感じるときには白湯を飲むなど、身体を温めてあげてください。
出典:unsplash.com

身体の冷えによって、ホルモンバランスや自律神経が乱れてしまうことも…。暑い季節でもなるべく温かい飲み物を飲み、冷えを感じるときには白湯を飲むなど、身体を温めてあげてください。

【白湯】の基本の作り方&飲み方をおさらい。おすすめの白湯アレンジもチェック♪
【白湯】の基本の作り方&飲み方をおさらい。おすすめの白湯アレンジもチェック♪

ブームとなった「白湯」。沸かしたお湯をゆっくり飲むだけでOKという手軽な健康法は、美容や健康に気を遣う女性たちのアンテナに引っかかり、あっという間に広がりました。でも、気が付いたら白湯を飲み忘れ、いつも通りのコーヒーや紅茶を飲む生活に戻ってしまっていませんか?ブームで終わらせるのはもったいなさすぎる、白湯の効果と飲み方についてまとめてみました。

白湯についてはこちらの記事で詳しく解説しています♪

植物やインテリアを育てる

お部屋にお気に入りのインテリアや植物をおいている人も多いはず。大事な物や植物をずっときれいに保つために、定期的にメンテナンスをしてあげましょう。手をかけてあげることで、自然と心も豊かに…!
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お部屋にお気に入りのインテリアや植物をおいている人も多いはず。大事な物や植物をずっときれいに保つために、定期的にメンテナンスをしてあげましょう。手をかけてあげることで、自然と心も豊かに…!

一人の時間を大切にする

友人とあれこれお話するのも楽しいですが、30代になったら一人の時間を過ごすことも大切。そっと心の声に耳を傾けてあげることでリラックスでき、本当にやりたいことや好きなことに気付くことができるようになりますよ。
出典:www.instagram.com(@sleeping0mihoc)

友人とあれこれお話するのも楽しいですが、30代になったら一人の時間を過ごすことも大切。そっと心の声に耳を傾けてあげることでリラックスでき、本当にやりたいことや好きなことに気付くことができるようになりますよ。

季節行事、暦を日常に取り入れる

なんとなく過ごしていた毎日も生活の中に暦や行事を取り入れることで、季節感や旬を感じることができるように。日常にメリハリを出すことができ、単調な日々がかけがえのないものになってくれるはずです。
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なんとなく過ごしていた毎日も生活の中に暦や行事を取り入れることで、季節感や旬を感じることができるように。日常にメリハリを出すことができ、単調な日々がかけがえのないものになってくれるはずです。

ものを大切に扱う

いつも忙しくしていると気持ちがせかせかして、イライラしがちになることも…。身の回りの大切なものに目を向けて丁寧にお手入れしてあげると、暮らしがゆっくりと穏やかに。
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いつも忙しくしていると気持ちがせかせかして、イライラしがちになることも…。身の回りの大切なものに目を向けて丁寧にお手入れしてあげると、暮らしがゆっくりと穏やかに。

ゆったり丁寧に生きれば、人生が少しずつ変わる。改めて学ぶ「所作」の大切さ
ゆったり丁寧に生きれば、人生が少しずつ変わる。改めて学ぶ「所作」の大切さ

毎日せかせか動き回って、イライラしたり、ミスをしたり。そんな日々を送っているという人は、「所作」について見直してみませんか?「ゆったり丁寧に」を心がけるだけで、それがいつしか生き方にまで良い影響を及ぼすようになりますよ。何気ない日常の動作に取り入れられる、具体的なポイントをご紹介します。

マイナスなことを言葉にしない

周囲の話に乗って、ついつい考えてもいない他人の悪口を言葉にすると、自分のことではなくても気持ちがもやもやしてきませんか?自分のマイナスな言葉を一番近くで聞いているのは自分自身。実は自分にも悪い影響を与えてしまっているんです。
出典:www.instagram.com(@sleeping0mihoc)

周囲の話に乗って、ついつい考えてもいない他人の悪口を言葉にすると、自分のことではなくても気持ちがもやもやしてきませんか?自分のマイナスな言葉を一番近くで聞いているのは自分自身。実は自分にも悪い影響を与えてしまっているんです。

SNSを辞めて本を読む習慣を

空き時間についついSNSを眺めてしまう人、きっと多いはず。でもそれは本当に必要な情報なのでしょうか?さらなる将来を見据えて自分自身を高めるためにも、興味のある本を読んだり勉強をしたりする習慣を身に着けたいですね。
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空き時間についついSNSを眺めてしまう人、きっと多いはず。でもそれは本当に必要な情報なのでしょうか?さらなる将来を見据えて自分自身を高めるためにも、興味のある本を読んだり勉強をしたりする習慣を身に着けたいですね。

30代から少しずつはじめる“心と身体の健康習慣”

30代から取り入れてほしい。自分自身の健康を考えた「習慣と心の持ち方」
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体力や体調の変化を感じはじめる30代だからこそ、少しずつ取り入れていきたいもの。無理はしない自分のペースで“心と身体の健康習慣”をはじめてみませんか?
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