“元気&やる気”を出すためのスイッチに。「パワーヨガ」を取り入れてみよう!

“元気&やる気”を出すためのスイッチに。「パワーヨガ」を取り入れてみよう!

パワーヨガはアメリカ発祥のアクティブに体を動かすタイプのヨガです。パワフルに体を動かしたい人、汗をたくさんかきたい人、また元気を出したいときや体をしっかり動かして運動不足解消を解消したい人におすすめのヨガです。呼吸を意識して体を動かしていくヨガでもあるので、心のざわつきを鎮めたい人にもおすすめです。今回はそんな「パワーヨガ」のやり方や注意点などを紹介していきます。生活にパワーヨガを取り入れて、アクティブで充実した日々を目指してみませんか?2021年07月30日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード
ヨガセルフケアリフレッシュ・気分転換ダイエットヨガポーズ
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「パワーヨガ」ってなんだろう?

ヨガにはたくさん種類がありますが、パワーヨガはアメリカで生まれたアクティブに体を動かすのが特徴のヨガ。インドで発祥した「アシュタンガヨガ」という運動量の多いヨガをベースに、現代人向けにアレンジされた、現代人のためのヨガになっています。
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立って行うポーズが基本となりますが、準備運動やクールダウンは座りポーズ・あお向けのポーズで行うこともあります。他のリラックス系のヨガと比べて運動量が多く、消費カロリーが高めなのも特徴のひとつです。

パワーヨガはこんな人におすすめです

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パワーヨガはアクティブに体を動かすヨガになるため、体を引き締めたい人やしっかり汗をかきたい人におすすめです。また、元気を出したいときや大きなチャレンジをする前、一日の始まりに行うと良いでしょう。
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パワーヨガは、呼吸とともに体を動かしていくので、深い呼吸を意識することができ、心を安定させる効果も期待できます。モヤモヤとしたときやストレスを感じたとき、パワーヨガを行うことで頭の中がすっきりして、ポジティブな思考に切り替えることができるようになっていくでしょう。

パワーヨガで気をつけたいこと

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運動量の多いヨガになるため、初心者の方は無理をしすぎず、自分のペースで行うようにしましょう。また、ケガや痛めているところがある場合は、負担のあるポーズは無理せずお休みしたり、リラックス系のヨガに切り替えるようにしてくださいね。

パワーヨガをする際に、あると便利なもの

■滑りにくいヨガマット

パワーヨガは立って体を大きく動かします。安定感を重視するためヨガマットは必須アイテムです。マットなしでパワーヨガをしてしまうと怪我につながったり、本来使いたい筋肉に効果がなかったりとリスクが出てきてしまうため、滑りにくいヨガマットを用意するようにしてくださいね。

《おすすめマット》Manduka マンドゥカ |ヨガマット

(日本正規品) Manduka マンドゥカ ヨガマット ProLite プロライトヨガマット/ミッドナイト
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アクティブなヨガをする人におすすめのヨガマット。耐久性にすぐれていて、滑りにくいのが特徴です。一生ものと言われるマンドゥカヨガマットをあなたのヨガのパートナーに選んでみませんか?

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12,320円〜(税込)
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《おすすめマット》YOGA WORKS(ヨガ ワークス) ヨガマット6mm

ヨガマットの老舗ブランド YOGA WORKS(ヨガ ワークス) ヨガマット6mm(カーボンオフセット) バーガンディー
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ヨガグッズと言ったらヨガワークス!というくらい、ヨガワークスのマットを使っているスタジオが多い人気のブランドです。価格も手頃で品質も高いため、初めてのヨガマットにおすすめですよ。パワーヨガをする時は4〜6mmの厚みのマットが適しているといえるでしょう。

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3,990円〜(税込)
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■ヨガブロック

必須ではありませんが、初心者さんはヨガブロックがあると安心です。ヨガブロックは補助具なので、不安定なポーズを取るときに使ってあげると安定感が増し、適切に体を刺激することができます。

《おすすめヨガブロック》ヨガワークス|ヨガブロック2個セット 

ヨガワークス ヨガブロックA 2個セット バーガンディ YW11151−S05
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ヨガブロックは2個あると安心です。パワーヨガでよく登場する「三角のポーズ」や「半月のポーズ」など、片手を床について行うポーズの時に、手の下に置いてあげることで安定します。軽量な樹脂製のヨガブロックなら持ち運びも楽ちん♪

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3,280円〜(税込)
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《おすすめヨガブロック》マンドゥカ(Manduka) |コルクブロック

マンドゥカ(Manduka) コルクブロック ヨガグッズ 453012 日本正規品 / ブラウン(ブラウン) Fサイズ
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コルクタイプのものは樹脂製のものよりもう少し重みがあり、より安定感を重視したい人におすすめです。見た目もおしゃれなのでインテリアの邪魔にもなりません。

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2,992円〜(税込)
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■動きやすいヨガウェア

ヨガウェアにもたくさんの種類がありますが、パワーヨガをするときにおすすめなのは体にフィットしたレギンスやブラトップ、キャミソールなどです。体の動きを邪魔せず、自分の体のラインもチェックできるようなデザインを選ぶようにしてみてくださいね。

《おすすめヨガウェア》スリア|ブラタンク アノータンク

[スリア] ブラタンク アノータンク ダスティパープル S レディース 日本 S (日本サイズS相当)
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デコルテラインを美しくみせつつ、ヨガの動きを妨げないデザインに仕上がっている「スリア」のトップス。長めの丈感も安心できますね。落ち着いたカラーも魅力です。

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9,563円〜(税込)
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《おすすめヨガウェア》hanano|ブラトップ カップ付き タンクトップ 一体型

hanano ヨガウェア ブラトップ カップ付き タンクトップ ブラウス トップス ストラップ
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ブラトップとタンクトップが一体型になったこちらのウェアは、ピタッとしたラインが出るのが苦手な方におすすめです。おへその下まできちんと隠れる丈なので、伸び上がるポーズでも安心。吸水性・速乾性に優れている素材は、汗をたくさんかくパワーヨガにぴったりです。

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1,880円〜(税込)
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《おすすめヨガウェア》ゼクシィミックス|レギンス

[ゼクシィミックス] レギンス XP9108E CELLA V-UP 3D ストレッチ ヨガパンツ ヨガウェア レディース S ダストカーキ
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デザイン性・コスパの高さからインストラクターにも人気のあるヨガレギンスです。アクティブに動くヨガから、ピラティスやワークアウトまで幅広く活躍してくれます。カラーが豊富なのが嬉しいポイント。

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《おすすめヨガウェア》アツギ|ボタニカルフラワー柄レギンス10分丈

[アツギ] スパッツ クリアビューティアクティブ ヨガウェア ボタニカルフラワー柄レギンス10分丈 ピラティス スポーツボトム レディース テラコッタ 日本 L (日本サイズL相当)
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柄物レギンスは見た目にも元気がでるので、パワーヨガにもぴったりです◎ヨガウェアを複数揃えるときには、思い切って普段選ばないようなものを選ぶと、ぐんとやる気が出て気分転換にもなりますよ。

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■水

ヨガをするときには味のついていないシンプルな水がおすすめです。ヨガの中でも動きの多いパワーヨガは季節関係なく汗をかくので水分補給も忘れないようにしましょう。パワーヨガはたくさん汗をかきますが、水は常温のものがおすすめです。おしゃれなボトルを用意すれば、モチベーションをアップしそうですね。
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ヨガをするときには味のついていないシンプルな水がおすすめです。ヨガの中でも動きの多いパワーヨガは季節関係なく汗をかくので水分補給も忘れないようにしましょう。パワーヨガはたくさん汗をかきますが、水は常温のものがおすすめです。おしゃれなボトルを用意すれば、モチベーションをアップしそうですね。

Yatbo 水筒 ボトル 魔法瓶 真空断熱 直飲み 保温保冷 ステンレスボトル
1,980円〜(税込)
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パワーヨガにトライ!

まずは基本の「太陽礼拝」を覚えよう

パワーヨガで行う基本の「太陽礼拝」を丁寧に誘導しています。順番を覚えるまでは、動画を見ながらゆっくりのペースで練習してみましょう。太陽礼拝を数回行うだけでも代謝が上がって元気が出てきますよ♪無理せず時分のできる範囲で行いましょう。

初心者さん向け*15分のパワーヨガ

初心者さんにおすすめのパワーヨガです。太陽礼拝以外のポーズを取り入れることで、より全身が刺激されて代謝が上がりますよ。体幹強化にもおすすめです◎

レベルアップしたい方におすすめ*

初級で物足りなくなってきたら、すこしレベルをあげてチャレンジしてみましょう!より筋肉に負荷がかかるポーズが多くなり、筋力をつけたい人やダイエット目的でパワーヨガを行う人におすすめです。難しいポーズは少しずつ練習していきましょう。

慣れてきた方向け!じっくり30分のパワーヨガ

太陽礼拝や短いパワーヨガに慣れてきたら、少し時間を長くしてやってみましょう。苦手なポーズも何度か繰り返すうちに少しずつ慣れてきて、無理なくボーズに入ることが出来るようになりますよ♪コツコツと続けてみてくださいね。

呼吸をより意識して動いていきた人に「パワーヴィンヤサフロー(30分)」

全身をパワフルに動かすシークエンスになっています。30分しっかり集中して体を目覚めさせましょう!呼吸を大切にして、体を大きく動かすことでリフレッシュできますよ。

やる気・元気を出すためのスイッチに「パワーヨガ」を取り入れよう!

パワーヨガについてご紹介しました。最初はできないポーズがたくさんあっても大丈夫。コツコツと続けていくうちに、だんだんと体が動いていくはずですよ。完璧を求めず、自分の体に合わせて、できる範囲でじっくりと取り組んでみてくださいね。アクティブな動きが多いので、ケガには十分注意して行いましょう。

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