すぐに実行できる!手軽にストレスを解消する「7つの方法」

すぐに実行できる!手軽にストレスを解消する「7つの方法」

暖かくて過ごしやすい春。しかし、なんとなくメンタルの不調を感じる方も多いのではないでしょうか?職場での異動や、新しい仕事を任せられるようになるなど、なにかとストレスを感じやすい季節です。うまくストレスが発散できていないと、気が付いた時には心身ともに疲れ切って動けない・・・という事態になりかねません。そこで今回は「どこでも手軽にストレスが解消できる7つの方法」、注意したい「ストレス解消になりそうでならないもの」をご紹介しますので、是非参考にしてみてください。2021年05月27日作成

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仕事や人間関係にモヤモヤ・・・生活しているとストレス要因がたくさん

すぐに実行できる!手軽にストレスを解消する「7つの方法」
出典:unsplash.com
責任重大な仕事を任されることで強いプレッシャーを感じる、職場の人間関係や家族、親戚付き合いなどでいつもモヤモヤしてしまう・・・。多かれ少なかれ、たくさんの人がストレスを抱えながら生活しています。うまく発散することができずにストレスを溜めこんでしまうと、体や心、生活習慣にも影響が出てきてしまいますよね。

早く気持ちを落ち着かせたい!どこでも手軽にストレスが解消できる7つの方法

ストレス解消はお休みの日などまとまった時間が取れないと難しいのでは、と思っていませんか?もちろん自分の好きなことや趣味などで発散することも大切ですが、多忙な日々を送っているとなかなか難しいこともありますよね。でも大丈夫。誰でも簡単に、短時間でストレス解消ができるおすすめの方法があるんです!イライラ・モヤモヤを感じたら放置せずに、是非これらの方法を試してみてください♪
出典:unsplash.com

ストレス解消はお休みの日などまとまった時間が取れないと難しいのでは、と思っていませんか?もちろん自分の好きなことや趣味などで発散することも大切ですが、多忙な日々を送っているとなかなか難しいこともありますよね。でも大丈夫。誰でも簡単に、短時間でストレス解消ができるおすすめの方法があるんです!イライラ・モヤモヤを感じたら放置せずに、是非これらの方法を試してみてください♪

甘いものを食べる

今日は疲れたなーという日や、自分へのご褒美として甘いものを食べるという方は多いのではないでしょうか?実際にお砂糖が入っている甘いものはストレス解消やリラックスしたいときに効果的と言われています。個包装のチョコレートなど、ストレスを感じた時にすぐにつまめるように持ち歩くのも良いですね。ダイエット中でカロリーが気になるという方はおからを使ったお菓子にするなど、太りにくいものを選んでみましょう♪
出典:unsplash.com

今日は疲れたなーという日や、自分へのご褒美として甘いものを食べるという方は多いのではないでしょうか?実際にお砂糖が入っている甘いものはストレス解消やリラックスしたいときに効果的と言われています。個包装のチョコレートなど、ストレスを感じた時にすぐにつまめるように持ち歩くのも良いですね。ダイエット中でカロリーが気になるという方はおからを使ったお菓子にするなど、太りにくいものを選んでみましょう♪

ストレッチで体を伸ばす

人はストレスを感じると、体もガチガチに固まってしまうことがあります。そのせいで代謝や血行の流れも悪くなり、ちょっと動いただけで疲れやすくなったり、寝てもなかなか疲れが取れない・・・と悪影響を及ぼしてしまいます。深呼吸しながら固まってしまった筋肉を伸ばしてあげることで、副交感神経が刺激されリラックスさせてくれますよ。デスクワーク中など椅子に座っているときでも首・肩を回したり体を左右にねじったりして、無理のない範囲で行ってみましょう♪
出典:unsplash.com

人はストレスを感じると、体もガチガチに固まってしまうことがあります。そのせいで代謝や血行の流れも悪くなり、ちょっと動いただけで疲れやすくなったり、寝てもなかなか疲れが取れない・・・と悪影響を及ぼしてしまいます。深呼吸しながら固まってしまった筋肉を伸ばしてあげることで、副交感神経が刺激されリラックスさせてくれますよ。デスクワーク中など椅子に座っているときでも首・肩を回したり体を左右にねじったりして、無理のない範囲で行ってみましょう♪

少し歩いてみる

ウォーキングにはストレス減少や気持ちが前向きになる、集中力がUPし新しいアイデアが生まれやすいなど、たくさんの嬉しいメリットがあるんです。イライラ、モヤモヤしてしまいどうしても気持ちの切り替えができない時は、少し外に出て歩いてみるのが良いでしょう。そんなに長時間でなくても、10分~30分程度歩くことでストレスが減少していくのを感じるはずです。外の空気を吸ったり、陽の光を浴びることで少し気分が落ち着いてきますよ。
出典:unsplash.com

ウォーキングにはストレス減少や気持ちが前向きになる、集中力がUPし新しいアイデアが生まれやすいなど、たくさんの嬉しいメリットがあるんです。イライラ、モヤモヤしてしまいどうしても気持ちの切り替えができない時は、少し外に出て歩いてみるのが良いでしょう。そんなに長時間でなくても、10分~30分程度歩くことでストレスが減少していくのを感じるはずです。外の空気を吸ったり、陽の光を浴びることで少し気分が落ち着いてきますよ。

誰かに話を聞いてもらう

誰かに自分の話や愚痴を聞いてもらうことで、少し心がスッキリした経験はありませんか?また人に話すことで今の気持ちや状況が整理できて、解決策を思いつくこともあります。自分では考えもしなかった新しい意見をもらえることもありますよね。なかなか会うのが難しければ電話などで話したりして、一人で抱え込まずに周りを頼っていきましょう!
出典:unsplash.com

誰かに自分の話や愚痴を聞いてもらうことで、少し心がスッキリした経験はありませんか?また人に話すことで今の気持ちや状況が整理できて、解決策を思いつくこともあります。自分では考えもしなかった新しい意見をもらえることもありますよね。なかなか会うのが難しければ電話などで話したりして、一人で抱え込まずに周りを頼っていきましょう!

好きな音楽を聴く

昔から「音楽療法」というものがあるように、音楽にはストレス解消、気持ちを落ち着かせる効果があります。「メンタル改善には、やっぱりクラシックなどゆったりした曲を聴かなければならない・・・?」と思ってしまいますが、基本的に自分の今の気分に合っている、ポジティブになるような好きな曲を聴けばOK♪音楽プレーヤーに好きな曲を入れて、どこでも聴けるようにしておくのがおすすめです。
出典:unsplash.com

昔から「音楽療法」というものがあるように、音楽にはストレス解消、気持ちを落ち着かせる効果があります。「メンタル改善には、やっぱりクラシックなどゆったりした曲を聴かなければならない・・・?」と思ってしまいますが、基本的に自分の今の気分に合っている、ポジティブになるような好きな曲を聴けばOK♪音楽プレーヤーに好きな曲を入れて、どこでも聴けるようにしておくのがおすすめです。

好きな香りを嗅ぐ

アロマなど、良い香りを嗅ぐことで気持ちがリフレッシュするのはストレス解消の定番ですよね♪仕事の休憩中にハーブティーを飲んだり、好きな香りのハンドクリームやボディミストなどを持ち歩くのもおすすめです。特にストレスを感じた時のイライラ、モヤモヤ気分にはラベンダー、イランイラン、ローズウッドの香りが効果的だそうです。爽やかなペパーミントの香りも、頭をスッキリとさせてくれます。
出典:unsplash.com

アロマなど、良い香りを嗅ぐことで気持ちがリフレッシュするのはストレス解消の定番ですよね♪仕事の休憩中にハーブティーを飲んだり、好きな香りのハンドクリームやボディミストなどを持ち歩くのもおすすめです。特にストレスを感じた時のイライラ、モヤモヤ気分にはラベンダー、イランイラン、ローズウッドの香りが効果的だそうです。爽やかなペパーミントの香りも、頭をスッキリとさせてくれます。

瞑想する

ストレス解消に瞑想が良いというのは聞いたことがあるけど、実際にはどういう手順でやるんだろう・・・なんだか難しそう!と考えている方も多いのでは?「マインドフルネス瞑想」は、椅子や床に座って目を閉じ、自分の呼吸に意識を集中させるというシンプルなもの。最初は5分程度から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を増やしていくのが良いそうです。頭がスッキリする、メンタル改善など嬉しい効果がたくさんあるので、ストレス社会を生きる日々の生活に是非取り入れてみましょう。
出典:unsplash.com

ストレス解消に瞑想が良いというのは聞いたことがあるけど、実際にはどういう手順でやるんだろう・・・なんだか難しそう!と考えている方も多いのでは?「マインドフルネス瞑想」は、椅子や床に座って目を閉じ、自分の呼吸に意識を集中させるというシンプルなもの。最初は5分程度から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を増やしていくのが良いそうです。頭がスッキリする、メンタル改善など嬉しい効果がたくさんあるので、ストレス社会を生きる日々の生活に是非取り入れてみましょう。

実は逆効果!ストレス解消になりそうでならないもの

暴飲暴食

たくさん飲んで食べて、パーっとストレス解消したい!という方は多いですが、吐くまで食べてしまうような「暴飲暴食」には要注意。特に依存性が高いスナック菓子や脂っこい食べ物、アルコール類をストレス解消のたびに大量に摂取してしまうと「これが無いと乗り切れない・・・」と中毒のような状態に陥ってしまいます。また食べ過ぎによる罪悪感でメンタルも不安定に。ドカ食いしたい!という時はなるべくゆっくりと噛んで時間をかけるようにしたり、誰かと一緒に食べることで「食べすぎ!」と注意してもらえる環境を作るのがおすすめです。
出典:unsplash.com

たくさん飲んで食べて、パーっとストレス解消したい!という方は多いですが、吐くまで食べてしまうような「暴飲暴食」には要注意。特に依存性が高いスナック菓子や脂っこい食べ物、アルコール類をストレス解消のたびに大量に摂取してしまうと「これが無いと乗り切れない・・・」と中毒のような状態に陥ってしまいます。また食べ過ぎによる罪悪感でメンタルも不安定に。ドカ食いしたい!という時はなるべくゆっくりと噛んで時間をかけるようにしたり、誰かと一緒に食べることで「食べすぎ!」と注意してもらえる環境を作るのがおすすめです。

趣味を完璧にこなそうとする

「せっかくの休日だし、疲れているけど充実させなきゃ!」と予定をあれこれ詰め込んだり、自分の好きなことや趣味を完璧にこなそうとするのも実はメンタルに負担がかかってしまうことがあります。何でもちゃんとやらなきゃ、と思いこむことで、ストレス解消のつもりでやっていたことが、かえってストレスを増長させてしまうことに・・・。休日でも疲れている時はゆっくり休む。趣味の時間は自分が楽しいと思えるくらいの範囲にとどめておくことが大切です。
出典:unsplash.com

「せっかくの休日だし、疲れているけど充実させなきゃ!」と予定をあれこれ詰め込んだり、自分の好きなことや趣味を完璧にこなそうとするのも実はメンタルに負担がかかってしまうことがあります。何でもちゃんとやらなきゃ、と思いこむことで、ストレス解消のつもりでやっていたことが、かえってストレスを増長させてしまうことに・・・。休日でも疲れている時はゆっくり休む。趣味の時間は自分が楽しいと思えるくらいの範囲にとどめておくことが大切です。

過度に買い物をする

ストレスはショッピングで発散!というのは特に女性に多いですよね。欲しい物が買えた時、気持ちがスッキリとすることがあります。適度に楽しむ分には問題無いですが、「買い物依存症」のようになってしまうと経済的にも圧迫されますし、最終的に借金を作ってしまうことも・・・。また、最近はインターネットで簡単に色々な物が買えてしまう時代。ついポチっと買ってしまいがちなネットショッピングにも注意が必要です。お買い物以外でストレス発散できるようなことを見つけてみましょう。
出典:unsplash.com

ストレスはショッピングで発散!というのは特に女性に多いですよね。欲しい物が買えた時、気持ちがスッキリとすることがあります。適度に楽しむ分には問題無いですが、「買い物依存症」のようになってしまうと経済的にも圧迫されますし、最終的に借金を作ってしまうことも・・・。また、最近はインターネットで簡単に色々な物が買えてしまう時代。ついポチっと買ってしまいがちなネットショッピングにも注意が必要です。お買い物以外でストレス発散できるようなことを見つけてみましょう。

ストレスは溜めこまずに、こまめに発散することが大切

すぐに実行できる!手軽にストレスを解消する「7つの方法」
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どんな些細なストレスでも、放っておくと積もりに積もっていつの間にか限界がきていた・・・となってしまうのが怖いところですよね。今回ご紹介したストレス解消法はそこまで場所を選ばず、手軽にできてしまうものがほとんどなのでストレスを感じた時に是非行ってみてください。こまめにストレス解消して、元気な自分を取り戻していきましょう♪

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