心理学で変えられる!自分の中のモヤモヤを解く10のヒント

心理学で変えられる!自分の中のモヤモヤを解く10のヒント

疲れやすいこのご時世、「気持ちが沈む」「心がモヤモヤする」など、気分がすっきりしないときはありませんか?そんなときにはちょっとした変化を日常で試してみるのがいいかも!?心理学をベースに、心のモヤモヤを解消するヒントをまとめてみました。5つの方法からアプローチしているので、自分に合った解決方法を探してみてくださいね。2021年05月15日作成

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なぜ心がモヤモヤするのか

心理学で変えられる!自分の中のモヤモヤを解く10のヒント
出典:unsplash.com
人はだれでも気分に波があります。落ち込んだ次の日には、すっかり元気になってるなんてこともあるかもしれません。ですが、いつ解消されるかわからない心のモヤモヤ、そんな状態を抱えたまま生活するのはツラいですよね。そこで、心のモヤモヤを解消するヒントを10個にまとめてみました。気分が晴れない日が続いている人は、ぜひ参考にしてみてください。

体調不良が原因かも?心とカラダのバランスを考えてみる

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ストレスの多い現代社会。日々の生活で感じるストレスは、心とカラダの不調の原因にも。さらに女性は、月経前緊張症(PMS)やホルモンバランスの乱れで体調や気分が変化することも考えられます。まずは自分のカラダの状態に耳を傾けてみましょう。心の病はカラダの病、カラダの病は心の病。カラダと心を労わって十分に休めむことが大切です。まずは身体をしっかりと休めて、心とカラダのバランスを整えていきましょう。

小さな一歩が大きな変化に!モヤモヤを解消する10のヒント

否定的な自分にさらば!【肯定感を高める方法】

自分を否定しすぎてはいませんか?「何をやってもダメだ」「失敗したらどうしよう」「自分なんて…」そんな自己肯定感の低さは、心のモヤモヤに繋がります。そんなときには、まず前向きに考える工夫をしてみましょう。小さなことからで大丈夫!自分を信じて”ポジティブシンキング”をはじめてみましょう。

①自分を否定しすぎない

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否定的な考えを続けてしまう原因の一つに、”反省しすぎてしまう”ということがあります。考えすぎてしまうことで必要以上に落ち込み、自己評価を下げすぎてはいませんか?自己評価の低下は、自信の喪失につながり、心のモヤモヤの原因にもなります。そんなときには、否定的な考えを肯定的な言葉に置き換えてみてはいかがでしょうか?
失敗は次に進むための成功のカギ、うまくいかないのは改善の余地があるから、自分にできないことは他の人にも難しいにきまってる、こんなふうに考えてみてください。小さなことからで大丈夫です。まずは、肯定的な考え方をはじめるてみることで心を軽くすることができますよ。

②自分を認めてみる

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悩んでいると、どうしても自信が持てず落ち込んでしまうときはありませんか?何をしてもうまくいかない、人とうまく関係が築けない、自分なんて・・・そんなときは、自分の気持ちを素直に受け入れてみるといいかもしれません。うまくいっていないことに気付けている、人間関係をよくしようとしている、前を向いてと悩んでいる、悩むことは悪いことではありません。しかし、そのせいで下を向いてしまうことはあまりよくないことです。人生には、気分が優れない日、辛い日や晴れない日があるのは当たり前。そんな日があるからこそ、楽しいことや嬉しいことをより幸せに感じられるのです。
一度否定的な自分を捨てて、自分の考えを素直に受け入れてみてください。まずは、自分に正直に。そして、そんな自分を認めてみましょう。

とにかくリフレッシュ【嫌な事から離れてみる方法】

「嫌な気持ちは忘れてみる」それも一つの方法です。好きな事や新しいことにおもいっきり楽しんで、一度その問題から離れてみましょう。リフレッシュすることで視点や考えが変わるきっかけになることもありますし、自分の気持ちに逃げ道をつくってあげることで、心が楽になるきっかけになるかもしれませんよ。

③好きなことに没頭する

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好きな事に没頭する、それは嫌なことを忘れる最善の方法です。どうしても晴れない心のモヤモヤには、好きな事で頭と心をリフレッシュさせてみましょう。あんなこと取るにならなかった、悩んでいたことがアホらしい、そんなふうに思えるようになるかもしれません。悩んだ時は、好きな事に没頭して頭の中をすっきりさせましょう。

④ご褒美で自分を甘やかす

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好きなものを食べて、好きなものを買って、好きな事をする。たまには贅沢をして自分を解放してみてはいかがでしょうか?毎日を頑張っている自分にご褒美。小さなプレゼントを買ってもいいかもしれません。モチベーションにも繋がりますし、なにより気分を良くさせてくれます。悩みは抱えたままでいるのではなくて、解決する別の道を作る=”心の逃げ道を作る”そんな手法も心理学的に有効な解決の一つなのです。

悩みを具体的に解決しよう【頭の中を整理する方法】

心にモヤモヤをつくっているのは、今ではなく将来に目を向けているからかもしれません。見えない不安、恐怖、心配事、それらはすべてこれから起こる”未来のこと”に対して感じられる感情です。それならば、先手を打って将来について計画を立ててみてはいかがでしょうか?今と将来のことを整理する。進む道筋をつくる、そうすることで不確かなものを確かなものに変えてモヤモヤを解消していきましょう。

⑤紙に書きだしてみる

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将来や先の見えない不安、心配事が絶えない人には、紙に書きだすことをおすすめします。やり方は、自分の現状や実現したいことを書き出す方法です。どうやったら現在と未来をつなげるようになるのか、しっかりと意識して書いてみることで、具体的な計画が立てられて、未来に対する不安や心配が軽減されていきます。心のモヤモヤがあるのは、きちんと将来に目を向けている証拠です。確かな将来を進むためにも計画的に進めることで心のモヤモヤ解消につなげてみましょう。

⑥言葉に出してみる

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どうしても晴れないモヤモヤした気持ちは、ため込まずに外に吐き出すことも大切です。人に相談することがはばかられるような内容には、SNSに匿名で書き込んでみたり、占い師の人に相談するのでもいいかもしれません。声に出すことでスッキリして頭がクリアになりますし、言葉で伝えるということで自分は本当はこんなことを思っていたんだ、と気が付くきっかけになるかもしれません。とにかく、声に出してスッキリする。自分の気持ちを外側に出してみることです。

思い切って断捨離【いらないものを手放す方法】

不必要なものが周りにあると、勉強や仕事に集中できないなんてことはありませんか?それと同じように、気持ちを整理するには、情報を取捨選択してみることが有効な方法です。情報社会にいる私たち。入ってくる情報が多いことは、余計な考えをめぐらせる原因にもなります。情報をカットすることで、考えるプロセスが減り気持ちの整理がつきやすくなるので、身の回りを整理しモヤモヤ解消につなげていきましょう。

⑦何もしない!

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ボーっとする、とにかく寝る。そんなシンプルなこと問題解決になるかもしれません。そんなことで解決するの?と思うかもしれませんが、人が考えすぎて悩んでいるときは、考えがまとまっていないことがほとんどです。まずは、考えることをやめてみる、寝て頭をスッキリさせる。そのことで自分が考えていたことがどうでもよくなったり、実はすぐに解決できることだったりすることに気付くかもしれません。”悩みすぎずシンプルに物事を考える”そんな小さく思えるようなことがモヤモヤ解決のきっかけになるかもしれませんよ。

⑧SNS断ちをする

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現代はSNSから入ってくる情報量が多く、人はそれに強く影響を受けています。しかも影響を無意識的に受けているので、ネット上の情報だけで判断してしまいがちです。他人の評価が常に正しいと感じ、自分自身の考えを忘れてしまっている、なんて人も多いのかもしれません。また、どうしてもSNSを頻繁にチェックしてしまうという人は、周りの反応に敏感になっていることが多いため、周りの反応を見てそれに合った行動をとるようになってしまいます。本来の自分と向き合うためにも一度SNSから離れてみることは必要かもしれません。

人間関係の悩みに有効【考え方を変えてみる方法】

モヤモヤの原因を考えた時にパッと解決策は思いつきますか?すぐに解決策を思いつかない人は、考えすぎていることが原因かもしれません。もちろん、考えることは悪いことではありませんが、解決しない考えをループしていても問題解決にはなりません。考え方や視点を変えるためにはまずモヤモヤの原因の根本から変えてみることが大切です。

⑨他人と自分を切り離して考えよう

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人の悩みの多くが「人間関係」です。その人間関係で心のモヤモヤが晴れない人は、他人と自分を切り離して考えることが効果的です。有名なアドラー心理学では、自分と他人を切り離して考えることが人間関係の悩みを解決する秘訣だとされています。アドラーがいうには、大切なことは、他者の評価ではなく、あなたがこれからどうしていくかなのだ。つまり、他人は他人、自分は自分でしかないのです。人の考えを理解することは難しいですし、人の考えを変えることも簡単ではありません。それならばいっそ、諦めてしまう方が早いのです。このように自分と切り離して考えることで心のモヤモヤを軽くする糸口になるかもしれません。

⑩楽観的な思考法を試してみる

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あなたの周りに”悩みがなさそう”な人はいませんか?全く悩みのない人はほとんどいません。しかし、その人がそのように見えるのは、無意識に自分の悩みを減らしているからかもしれません。簡単にマネできる方法は、物事を楽観的に考えることです。人は真面目な性格であるほど、精神的に落ち込みやすいとされています。それは、真面目が故に深く考えていたり、常に完璧を求めてしまうことで自分を追い込むことが習慣化されてしまっているからなんです。「いつも完璧じゃなくていい」「こんな自分でもいい」「次また頑張ればいい」そんなふうに完璧じゃない自分、できない自分を許してみてください。自分に厳しい人がモヤモヤを解決するヒントは、楽観的に考えて心を開放してみることです。

自分の人生は自分だけのもの!

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あなたの人生はあなただけのもの!他の誰が主人公になれるわけではありません。まずは、思い切って自分ファーストで考えてみましょう。それでも気分が晴れないときには、視点を変えて普段と違うことをとりいれてみてはいかがでしょうか?小さなことからはじめることで無理なく心のモヤモヤを解決していきましょう。
こちらの記事が少しでもみなさまのお役に立てれば幸いです。

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