短時間の昼寝を心地よくするには?快眠のコツと役立ちグッズ

短時間の昼寝を心地よくするには?快眠のコツと役立ちグッズ

昼寝はとても気持ちがよいものですよね。最近では短時間の昼寝の効果に注目され、オフィスでも導入されているところがあります。しかし、間違った方法で眠ると、目覚めを悪くしたり、頭が働かなかったりと効果が半減してしまうことも。この記事では、メリットや心地よく目覚めるための方法と睡眠の質を上げる快適グッズをご紹介します。2021年04月01日作成

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日々の疲れがなかなかとれない理由とは

短時間の昼寝を心地よくするには?快眠のコツと役立ちグッズ
出典:unsplash.com
「いつも疲れている」「物事に集中できない」という方は多いのではないでしょうか?仕事、子育て、家事などによる疲れがなかなかとれない理由のひとつに、しっかり眠れていないことがあります。睡眠不足が続くと日中でも強い眠気に襲われてしまいます。そんな人におすすめしたいのが「昼寝」。適切な方法をとることで、脳が活性化して気持ちよく過ごすことができます。しかし、間違った方法をとると余計眠くなってしまったり、集中力がかけてしまったりします。今回は効果的な方法と心地よく目覚めるための方法やグッズをご紹介します。

①正しく昼寝することのメリット

疲れがすっきり取れる

「昨日の疲れが取れない」「夜更かししてしまった」など睡眠時間が確保できなく、慢性的な寝不足になる人は多いようです。寝不足が続くと体調にも影響がでます。そんな時は15分ほどの短い時間昼寝をするだけで、脳や体が休まります。きっと、目覚めるとすっきりしているはずですよ。

イライラがおさまる

眠気がある中で仕事や家事をしていると、思うように作業が進まなかったり、ミスをしてしまったり。そんな状態ではストレスがたまりイライラしてしまいます。普段ではやり過ごせることがやり過ごせなくて自己嫌悪におちいってしまうこともあるかもしれません。休憩をこまめにとるよりも、短時間昼寝をするほうが効果的です。脳が一気にクールダウンして心が落ち着くはず。ストレスが軽減しますよ。

脳が活性化!やる気UP

ランチを食べた後、だるくなり、とても眠くなることはありませんか。人間の体内時計のリズムや睡眠不足により起こりやすい午後の眠気。眠いままで仕事や勉強をして効率が上がらない。子どもが公園に遊びに行きたいと言っても、なかなか腰が上がらない。そんな経験ありませんか?そんな時は短時間の昼寝をすることで脳の疲れは一気にリフレッシュされ活性化します。頭も体もすっきりして気分もさわやかに!やる気もUPしますよ。

②快適な眠りのポイント

Point1:時間は正午から14時まで

昼寝の時間は、正午から14時までの間、遅くても15時までにしましょう。それ以降に眠ってしまうと、夜眠れなくなるなど悪影響が出てしまうためです。15時以降、どうしても眠気に耐えられないようであれば、数分間座って目を閉じたり、ストレッチをしたりなど脳と体を休めてリフレッシュするとよいでしょう。

Point2:眠るのは15分間

眠る時間は15分間が目安です。オーバーしたとしても25分までにしましょう。それ以上寝てしまうと、深い眠りに入るため、気分良く目覚めることができず体がだるくなり余計眠くなってしまいます。お昼休憩でランチを食べたら午後の仕事が始まる前までが昼寝のチャンス。15分間は短いと感じられるかもしれませんが、筆者が試してみたところ目覚めた時の爽快感がありましたよ。

③心地よい眠りにつくための準備

昼寝前にカフェインを摂る

短時間の昼寝を心地よくするには?快眠のコツと役立ちグッズ
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カフェインは、通常摂取してから20~30分後に眠気が解消されると言われています。昼寝をする前に、コーヒーや日本茶、紅茶などでカフェインを摂りましょう。気持ちよく目覚めることができますよ。ホットは吸収が早いですがアイスでもかまいません。仕事の休憩時間や子育て、家事の合間など忙しい中で手軽に摂取できる飲み物がおすすめです。

浸して入れるコーヒー

浸すだけでおいしいコーヒーを手軽に入れることができます。ベリーのような香味が特徴のエチオピアイルガチェフェ、蜂蜜のような甘味のホンジュラスエルロブラル、アーモンドのような香ばしさ!グアテマラアンティグアが入った三種類のセットです。個性豊かな風味のコーヒーでほっこりリラックスしてから、昼寝に入りましょう。
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浸すだけでおいしいコーヒーを手軽に入れることができます。ベリーのような香味が特徴のエチオピアイルガチェフェ、蜂蜜のような甘味のホンジュラスエルロブラル、アーモンドのような香ばしさ!グアテマラアンティグアが入った三種類のセットです。個性豊かな風味のコーヒーでほっこりリラックスしてから、昼寝に入りましょう。

毎月三種類のお茶が届く

「健一自然農園」で、さまざまな季節に収穫、生産された個性豊かなお茶18種類の中から月に3種類が入ったセットが届きます。今まで飲んだことがないお茶との出会いが楽しめますよ。パッケージもかわいくてほっこり。気分転換にもおすすめ。ティーバッグタイプなので、急須など洗う必要がないのは便利ですよね。
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「健一自然農園」で、さまざまな季節に収穫、生産された個性豊かなお茶18種類の中から月に3種類が入ったセットが届きます。今まで飲んだことがないお茶との出会いが楽しめますよ。パッケージもかわいくてほっこり。気分転換にもおすすめ。ティーバッグタイプなので、急須など洗う必要がないのは便利ですよね。

場所を確保する

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オフィスでは自分の席や休憩室、自宅では少し横になることができる場所。車で外出しているのであれば、シートを少しだけ倒して寝るのがおすすめです。家族で公園に来ているのならば、ベンチに座ったり、レジャーシートに横になっったりして寝るのも気持ちがよいですよ。周りに迷惑がかからず、集中できる環境を整えましょう。

心地よく座れるチェア

成形合板を立体的に折り曲げた美しく丸みのあるフォルムのチェア。きちんと感のあるおしゃれなデザインは、オフィスでもおうちでも使えます。リラックスできる座り心地は昼寝との相性もGOOD!キャスター付きで、好きな場所に移動できるのも便利です。
出典:

成形合板を立体的に折り曲げた美しく丸みのあるフォルムのチェア。きちんと感のあるおしゃれなデザインは、オフィスでもおうちでも使えます。リラックスできる座り心地は昼寝との相性もGOOD!キャスター付きで、好きな場所に移動できるのも便利です。

横になるのに便利なベッド

[NEUTRAL OUTDOOR(ニュートラルアウトドア)]  ハンモックベッド ベージュ
出典:amazon.co.jp

アウトドア用のハンモック兼ベッド。短時間の昼寝は、簡易ベッドで横になるだけでも疲れがすっきりとれます。コンパクトに収納できるのでおうちではもちろん、公園で使うのも気持ちがいいですよ。

[NEUTRAL OUTDOOR(ニュートラルアウトドア)] ハンモックベッド ベージュ
19,800円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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アラームをセット

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最適な時間は15分間。アラームをかけて寝すぎないように注意しましょう。オフィスなどで音が出せない人には、バイブレーションのアラームがおすすめ。おうちでは、小さな赤ちゃんが起きてしまうのを防げます。

振動式目覚まし時計

振動式タイマー 目覚まし時計 ADESSO(アデッソ)
出典:amazon.co.jp

ポケットタイプの振動式の目覚まし時計です。オフィスや公共の場所でも静かに目覚めることができます。無音の強力な振動なのでスマートフォンのバイブレーションでは気づきにくい人におすすめです。ポケットサイズで持ち運びも便利。

振動式タイマー 目覚まし時計 ADESSO(アデッソ)
2,727円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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④質の良い睡眠をするために

昼寝中は質の良い睡眠をとるようにしましょう。自分に合った安眠できるグッズを利用することで、疲れの取れ方に違いがでるはずです。ここでは、シチュエーションに合わせた安眠グッズをご紹介します。

オフィスで座って昼寝

ディスクで熟睡できる枕

YOOVV ネックピロー
出典:amazon.co.jp

デスクで上半身を伏せて寝ると、頭を置いた手や腕がしびれたり、首の位置が安定せずなかなか眠りにつけないことがあります。こちらの枕は、側面から手を差し込むことができるので圧迫せずに顔を鎮めることができます。独特の曲線の形と低反発のクッションで、首に負担をかけず熟睡できますよ。ネックピローにもなるのでオフィスだけでなく、旅行にも持ち歩けます。

YOOVV ネックピロー
3,500円〜(税込)
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静かな空間で熟睡!耳栓

JOYLISTEN  耳栓
出典:amazon.co.jp

オフィスでは、まわりの音が気になってなかなか眠りにつけないことがあります。そんな時は耳栓をすると、静かな空間でぐっすり寝ることができますよ。こちらは環境騒音はシャットアウトして、人が呼びかける声などの必要な声は聴こえる設計なのでオフィスでの昼寝に最適です。素材はシリコンで耳へしっかりとフィット。つけ心地も◎。夜の就寝や勉強や読書、飛行機移動にも使えそうです。

JOYLISTEN 耳栓
1,799円〜(税込)
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おうちで横になる

おうちで昼寝するときは、よりリラックスして気持ちのよい睡眠をとりましょう。ダイニングテーブルでうつぶせに寝るのもよいのですが、せっかくなら少し横になってしまいましょう。体もゆっくり休まりますよ。

埋もれて眠るクッション

フレックス販売 ビーズクッション
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体の動きに合わせてフィットする人気のビーズクッションは昼寝にも最適。深く座ったり、もたれかかって横になったり、リラックスして安眠できます。カバーのお洗濯が可能なのはうれしいポイント。ヘタリを感じたらビーズの継ぎ足しが出来るのも便利。心地よすぎてわが家ではビーズクッションの争奪戦がはじまることも。日々の生活のマストアイテムになること間違いなしです。

フレックス販売 ビーズクッション
12,300円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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目の疲れに!アイマッサージャー

GALOPAR アイウォーマー
出典:amazon.co.jp

パソコンやスマートフォンで目を酷使している上、睡眠不足だと余計に眠気が襲ってくることはありませんか?目のまわりがだるいまま仕事を続けていると効率は下がってしまいます。アイマッサージャーを装着しながら昼寝をすれば、目も脳もリフレッシュして気持ちよく目覚めることができますよ。統合モード、活力モード、すっきりモード、動感モード、および睡眠モードの5つのモードがあります。自分に合った最適なモードで睡眠の質がUPするはず。アイウォーマーやBluetoothで音楽を聴く機能もうれしい。

GALOPAR アイウォーマー
7,980円〜(税込)
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肌触りが良いブランケット

肌触りの良いブランケットはお昼寝におすすめ。包まれて眠れば、心が落ち着きます。オーガニックコットン100%のブランケット。デザインは、スウェーデンのテキスタイルメーカー「KLIPPAN(クリッパン)」と皆川明氏率いる人気ブランド「minä perhonen(ミナペルホネン)」のコラボレーション。ちょうちょの可愛らしい柄は持っているだけでうれしくなります。
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肌触りの良いブランケットはお昼寝におすすめ。包まれて眠れば、心が落ち着きます。オーガニックコットン100%のブランケット。デザインは、スウェーデンのテキスタイルメーカー「KLIPPAN(クリッパン)」と皆川明氏率いる人気ブランド「minä perhonen(ミナペルホネン)」のコラボレーション。ちょうちょの可愛らしい柄は持っているだけでうれしくなります。

すっきりと目覚めるために

簡単なストレッチをする

目覚めたらストレッチをしましょう。軽く腕や足を伸ばしたり、背筋をまっすぐ伸ばしたり。全身の血流がよくなり、頭も体もすっきり。ストレッチは心地よく目覚めるために欠かせません。

心地よい香りで脳を刺激

短時間の昼寝を心地よくするには?快眠のコツと役立ちグッズ
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心地よい香りは鼻から脳へ刺激を与えてくれるので、目覚めをすっきりさせてくれます。午後の仕事の前に香りのアイテムをそっと嗅ぐことで、脳が活性化して能率もUPしますよ。おすすめのアイテムをご紹介します。

マスクにひと吹きペパーミント

マスクの外側にシュッとひと吹きすればペパーミントの爽やかな香りが広がります。清涼感あるペパーミントは眠気覚ましのガムにも使われています。他にも天然由来100%の7種類の精油がブレンドされている贅沢なアロマスプレー。心地いい目覚めができて、午後の仕事の効率アップにも一役買ってくれそうです。エタノール(天然)を配合で抗菌面でも安心ですよ。
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マスクの外側にシュッとひと吹きすればペパーミントの爽やかな香りが広がります。清涼感あるペパーミントは眠気覚ましのガムにも使われています。他にも天然由来100%の7種類の精油がブレンドされている贅沢なアロマスプレー。心地いい目覚めができて、午後の仕事の効率アップにも一役買ってくれそうです。エタノール(天然)を配合で抗菌面でも安心ですよ。

ユーカリ成分配合エアーミスト

空間に吹けば、抗菌・抗ウイルス作用が期待できるユーカリ成分配合アロマのエアーミストです。ユーカリの独特の刺激的な香りが頭をクリアにしてくれます。マスクスプレーとしても使えるのはうれしい。脳がすっきりと目覚めて仕事や家事のやる気がでるはずです。
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空間に吹けば、抗菌・抗ウイルス作用が期待できるユーカリ成分配合アロマのエアーミストです。ユーカリの独特の刺激的な香りが頭をクリアにしてくれます。マスクスプレーとしても使えるのはうれしい。脳がすっきりと目覚めて仕事や家事のやる気がでるはずです。

簡単に使えるアロマ芳香器

ガラス管の中に好きなアロマや香水を入れて、木のスティックをセットする簡単なアロマ芳香器。おうちフレームのデザインに癒やされます。ゆっくりと香りが広がるので鼻への刺激も穏やか。ペパーミントやユーカリ、レモンなどのアロマオイルを入れて、目覚めの香りに最適です。手軽にできるのも高ポイント。
出典:

ガラス管の中に好きなアロマや香水を入れて、木のスティックをセットする簡単なアロマ芳香器。おうちフレームのデザインに癒やされます。ゆっくりと香りが広がるので鼻への刺激も穏やか。ペパーミントやユーカリ、レモンなどのアロマオイルを入れて、目覚めの香りに最適です。手軽にできるのも高ポイント。

甘いものを口にする

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目覚めがすっきりしない時は、甘いものを一口食べるのがおすすめ。エネルギー補給で体が動くようになり、頭も働きます。甘い炭酸飲料を飲むのもよいですよ。さっぱりとしてシャキッとした気分になるはずです。

ベルギー生まれのチョコレート

チョコレートを一口食べると起きた後のだるさが緩和されて体が動くようになります。こちらは、ウサギのパッケージに入った卵型のかわいいチョコレート。原産国のベルギーでコーヒーとの相性を追求して開発されました。午後の仕事前に、コーヒーとともに食べれば気分もリフレッシュ。ひとつずつ包装されているのでお裾分けできるのもうれしい。ミルクチョコとダークチョコの2種類の味を楽しめます。
出典:

チョコレートを一口食べると起きた後のだるさが緩和されて体が動くようになります。こちらは、ウサギのパッケージに入った卵型のかわいいチョコレート。原産国のベルギーでコーヒーとの相性を追求して開発されました。午後の仕事前に、コーヒーとともに食べれば気分もリフレッシュ。ひとつずつ包装されているのでお裾分けできるのもうれしい。ミルクチョコとダークチョコの2種類の味を楽しめます。

ムーミンのソフトキャラメル

フィンランドの代表的なお菓子メーカー「ファッツェル」のソフトキャラメル。ムーミン、フローレン、パパ、ママ、ミイ、スナフキン、スニフなど、ムーミンキャラクターが描かれた袋にソフトキャラメルが入っています。どれにしようかなと選ぶ楽しみで気分も上がります。目覚ましに一口ほおばれば、思わず笑顔になるスイーツです。
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フィンランドの代表的なお菓子メーカー「ファッツェル」のソフトキャラメル。ムーミン、フローレン、パパ、ママ、ミイ、スナフキン、スニフなど、ムーミンキャラクターが描かれた袋にソフトキャラメルが入っています。どれにしようかなと選ぶ楽しみで気分も上がります。目覚ましに一口ほおばれば、思わず笑顔になるスイーツです。

少しの休息で日々の暮らしを充実させよう

慌ただしくなかなか時間がとれない人でも、短時間の昼寝なら生活に取り入れやすいのではないでしょうか。眠いまま効率の上がらない作業で余計疲れてしまうなら、思い切って休みましょう。リモートワークなどでおうちにいる時間が増えた今だからこそ、日々の暮らしを充実させる「睡眠」を見直してみるのもよいかもしれません。

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