毎日できることなら、感情に波風を立てずに、心穏やかに過ごしたい。だからこそ、なかなか揺るがないメンタルでいたいのに――。

思い通りに進まない状況にイライラしたり。納得できない他人の言動にムカムカと怒りが沸いてきたり。自分に嫌気がさしてきたり。人へのプレゼンや発表に緊張してきたり。だんだん自分の感情に亀裂が生じてきて、落ち着かない～！という時ってありますよね。

そのような時、どのように自分自身をリカバリーすればよいのでしょう？

本記事で取り上げるのは、そんなシーンで、冷静な、平常心を取り戻すための＜応急処置＞アクション。

ズーンと沈みこまないうちに、荒ぶる気持ちを救ってあげるアクションを試してみることで、自分への精神的ダメージを最小限でとどめられるかもしれません。

緊張しそうになったら、手のひらに「人」という文字を書くみたいな感覚で。ご紹介するアクションは、それぞれ、１分もかからないうちに実践できますよ。

イライラしそうになったらその場で＆すぐに、応急処置アクションをお守り感覚で試してみてくださいね。

気持ちを落ち着かせるために、まず試したいのは「深呼吸」。

緊張やストレスを感じるときに、よく「深呼吸をしよう！」という言葉を耳にしますが、それは、単に「ひと息ついて落ち着こう」という意味合いだけではありません。

人はストレスを感じて緊張状態に陥ると、無意識のうちに、呼吸が浅くなりがちに。とくに空気を「吐く」より「吸う」ことがおろそかになってしまいます。

だからこそ、イラッとした時は意識的に「深呼吸」をすることで、体中に酸素を巡らせ、血流を促進。それにより、緊張→穏やかな精神状態へと、戻していくことができます。

気持ちが落ち込みそうなとき、少しだけ上を向くこと。

目線を、正面よりも少し高い位置にやるよう意識してみましょう。

ベランダに出て深呼吸しても良いですし、同じ室内でも今いる席から離れた窓際に向かうだけでもOK。職場なら、トイレの手洗い場に移動して、手を洗うだけでも、気持ちの切り替えスイッチになります。

「ただその場から離れるだけ」なのですが、これはアンガーマネジメントの方法として代表的で、「タイムアウト」とも呼ばれています。

「イラッ！」「シュン…」としたら、鏡に向き合ってみましょう。

鏡に映る自分を見ると、自分を客観視することができ、今自分が置かれている状況を、俯瞰して捉えやすくなります。緊張やパニック、落ち込んだ状態にあった心も、鏡に映る自分を見つめると冷静さを取り戻しやすくなりますよ。

また、鏡を通して、自分の顔を見るとき。人は誰でも無意識に、若干表情を良く作るものです。

この、よい表情の顔を眺めるということも、気持ちが安定する効果があると言われています。

すぐに鏡を取り出したり、近くに鏡がなかったり…というときには、スマホや窓ガラスに映りこむ自分を見てもいいですね＊

ネガティブな気持ちを感じると、目指すは「ポジティブ！」と思いがちですが、一気にそこを目指さなくても大丈夫。

まずは「いつものあなたに戻る」のが大切。手元に備えたあなたなりの方法で、手早く優しく応急処置をしてあげましょう。

早くフラットな気持ちに戻れれば、気持ちも目の前の状況も、変な方向にこじれることだって防げるはず。今回のお話が、あなたなりの「自分の取り戻し方」のヒントになりますように。