朝の使い方次第で、今日に余裕が訪れる。わたしの調子が整う【朝時間の過ごし方】

目が覚めたら、まずは、家中の窓を開けて、風を通しましょう。朝日が入る東側の窓は特に重要！しっかりと日の光を取り込めるくらい、開けましょう。

そして、気持ち良い朝の空気を感じながら、窓際やベランダで、朝日を浴びましょう。

「太陽の紫外線が気になる」と思われるかもしれませんが、紫外線を浴びると体内でビタミンDが生成されるなど、多少は必要なもの。また、体が太陽光を受けると、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が脳内で分泌され、リラックスしやくなりますよ。また、頭の回転をよくする効果も。仕事前の朝時間にぴったりですね。

セロトニンによって血圧や代謝も高まり、体は活動状態に。体と心が、1日の始まりをしっかりと認識してくれますよ。

あわせて、ゆっくり深呼吸をしたり、リズミカルに歩いたりすることも、セロトニンの分泌に効果的です。

幸せホルモン・セロトニンを意識した行動をとってみることが、調子のよい１日を作り出すことに繋がりますよ。

キッチンに立ったら、朝ご飯を作り始める前に、まずはお湯を沸かす習慣を。

そして、1杯の白湯を飲みましょう。

白湯を飲むことで体が温まり、胃腸の働きがよくすることができます。また、内臓の温度が1度上がると、基礎代謝も約10％アップ。痩せやすい体づくりをサポートしてくれますよ。

また、人は寝ている間に、コップ1杯の水分を失っているといわれています。乾いた体への水分補給にもぴったりです。

「第二の脳」ともいわれる腸。消化吸収だけではなく、実は「感情」にも深くかかわっているんです。腸の不調は精神的な不調にもつながってしまうそう。腸の未消化物や老廃物の排出を促してくれる白湯で、腸内環境を整え、心と体の良い状態をキープしていきましょう。

本当に余裕を感じる朝を過ごしてみたいと思う方は、朝、なんとなくテレビをつけるのをやめてみませんか。

特に、ニュース、ワイドショー番組の流し見をやめてみましょう。意識していないつもりでも、ネガティブなニュースは、私たちの頭の片隅にインプットされるもの。そして、視聴者の怒りや悲しみを煽るような内容があれば、心がざわついてしまいます。一見楽しく感じられるトレンドに関するニュースが、焦燥感のもとになることも。

音がしないのはなんだか寂しいという場合は、お気に入りの音楽を流しみましょう。

自分の好きな音楽は、モチベーションアップのための大切なツールのひとつ。朝にぴったりの音楽を探すのも楽しいことですよね。

手帳を見て、今日1日のスケジュールを確認しましょう。分かっているつもりでも、実際に目で見て、再確認することで、頭の中が整理されます。何時に、何をするかということが分かると、自分の動きを具体的にイメージしやすくなります。

スケジュール管理がきちんとできていると心も自然と、穏やかな状態に。慌ててしまって、不要なミスが起きることも少なくなりますよ。

朝ごはんはしっかりとよく噛んで食べるように意識しましょう。時間があるときは、ひと口30回ほどを目安に。

よく噛むと胃や腸での消化吸収が良くなることはもちろん、食べ過ぎ防止の効果も◎。

体への負担が軽減。食後に「お腹がおもたい」というの感覚も和らぎます。

さらに、リズミカルに噛むことは、リズム運動のひとつとなり、「セロトニン」の分泌にもつながります。朝ごはんを美味しく、しっかり噛んで食べて、心も健やかに♪

意識的に噛む回数を増やすのも大切ですが、噛み応えのある食材をいただくことで、自然と噛む回数をアップできます。

浅漬けやぬか漬けなど、食感豊かな漬物は薄切りにはせず、大きめの乱切りにするのがおすすめです。

ごぼう、こんにゃくなど歯ごたえのある野菜を、朝ごはんメニューにプラスするのも◎

また、シチューやカレーといった煮込み料理の具材を、大きくカットして取り入れるのもおすすめです。ナッツ類をつまんでもいいですね。

仕事を始める前、今日１日の本格始動の前に、マインドフルネス瞑想を取り入れてみませんか。

マインドフルネス瞑想を行うと、左前頭部が活性化し、気分をあげる効果があるとされています。また、怒りの感情を低下させ、不安を抑えることもできるように。

そのため、やることがたくさんあって、呼吸が浅くなりそうなとき。また、漠然とした不安に駆られてしまう…というときにもぴったり。

マインドフルネス瞑想で、自分の感情をコントロールし、集中力を高める時間を＊ あるいは雑念を取り払う方法として、ヨガもおすすめです。

１日の時間をコントロールする側にいるのは、「自分自身」であるべきです。忙しくても、決して１日の時間に振り回されることのない、冷静さを保てる術を身につけましょう。