心身のバランスを保つメソッド。「ヨガ」で得られる“心と体”の変化とは?

心身のバランスを保つメソッド。「ヨガ」で得られる“心と体”の変化とは?

心と体の「結合」という意味を持つ、ヨガ。その智慧には、私たちの人生を豊かにしてくれる深い優しさと、本質的な幸せへと導くヒントがあると感じます。ヨガを続けていくことで、外見だけでなく内面も変化していくと言われています。今回はヨガを行うことで感じられる変化を「心」と「体」の視点からご紹介します。より美しく、より豊かな人生に導いてくれるヒントがたくさん詰まっていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。2020年11月02日作成

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ヨガを通して整う心と体

心身のバランスを保つメソッド。「ヨガ」で得られる“心と体”の変化とは?
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心と体の「結合」という意味を持つ、ヨガ。その智慧には、私たちの人生を豊かにしてくれる深い優しさと、本質的な幸せへと導くヒントがあると感じます。今回はヨガを行うことで感じられる変化を心と体の視点から紹介していきます。

ヨガを行うことで変化すること――【心編】

心身のバランスを保つメソッド。「ヨガ」で得られる“心と体”の変化とは?
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ヨガを行うことで感じられる心の変化には、どんなものがあるでしょう。ヨガを習慣的に行うようになったことで「心が安定し考え方や価値観が変化した」という声も多いようです。具体的にどんな変化が生まれるのかみていきましょう。

肯定することでポジティブな感情が芽生える

ヨガは「否定」や「争い」といったものから、遠く離れた存在。今の自分の心や体の状態をありのままに受け止めること。無理のないペースで、呼吸とともに体を動かしていく心地よさを感じること。それらを意識してヨガを習慣化することで、クリアでポジティブな思考を持つことができるようになっていくでしょう。
出典:unsplash.com

ヨガは「否定」や「争い」といったものから、遠く離れた存在。今の自分の心や体の状態をありのままに受け止めること。無理のないペースで、呼吸とともに体を動かしていく心地よさを感じること。それらを意識してヨガを習慣化することで、クリアでポジティブな思考を持つことができるようになっていくでしょう。

ヨガの深い智慧に触れることで人生が豊かになる

古くから伝えられているヨガの智慧には、人生を豊かにするヒントがたくさん詰まっています。足るを知ること、自分や相手を傷つけないこと、内側にある本当の幸せに気付くこと…。ヨガを続けていくと、客観的に自分自身を見つめ広い視野を持つことが自然とできるようになり、自分の人生にはよりたくさんの選択肢があることに気づくでしょう。
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古くから伝えられているヨガの智慧には、人生を豊かにするヒントがたくさん詰まっています。足るを知ること、自分や相手を傷つけないこと、内側にある本当の幸せに気付くこと…。ヨガを続けていくと、客観的に自分自身を見つめ広い視野を持つことが自然とできるようになり、自分の人生にはよりたくさんの選択肢があることに気づくでしょう。

自分や相手を認めることができる

ヨガでは、競うことをしません。周りと比較し、勝ち負けといったジャッジもありません。ですから、ありのままの自分の状態、あるいは相手の存在を認め、受け入れることが大切になってきます。自分や相手を認めることで得られる気付きや、家族や恋人、友人に対して湧いてくる感謝の気持ちを、じんわりと受け止めていくことができるようになるでしょう。
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ヨガでは、競うことをしません。周りと比較し、勝ち負けといったジャッジもありません。ですから、ありのままの自分の状態、あるいは相手の存在を認め、受け入れることが大切になってきます。自分や相手を認めることで得られる気付きや、家族や恋人、友人に対して湧いてくる感謝の気持ちを、じんわりと受け止めていくことができるようになるでしょう。

いつも心に穏やかさを。ぶれない心を持てる

ヨガで培う集中力や、気付きの視点、穏やかなマインドは、日々の暮らしにも生かすことができます。日常生活の中で感じる変化やストレスにも柔軟に向き合い、周辺の環境に揺さぶられない、芯のある心を磨くことができるようになっていくでしょう。
出典:unsplash.com

ヨガで培う集中力や、気付きの視点、穏やかなマインドは、日々の暮らしにも生かすことができます。日常生活の中で感じる変化やストレスにも柔軟に向き合い、周辺の環境に揺さぶられない、芯のある心を磨くことができるようになっていくでしょう。

心と体のバランスが保たれ、情緒が安定する

ヨガで感じられるリラックスや安心感により、副交感神経が優位になり、緊張から解き放たれます。心と体の「結合」を意味するヨガは、アーサナと呼ばれるポーズや、呼吸、瞑想といったさまざまな方法のなかで、自分自身のマインドをコントロールすることができるように。穏やかなマインドは、情緒の安定をサポートすると言われていますので、焦ったり慌てたり、必要以上に落ち込んだりすることも少なくなっていくでしょう。
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ヨガで感じられるリラックスや安心感により、副交感神経が優位になり、緊張から解き放たれます。心と体の「結合」を意味するヨガは、アーサナと呼ばれるポーズや、呼吸、瞑想といったさまざまな方法のなかで、自分自身のマインドをコントロールすることができるように。穏やかなマインドは、情緒の安定をサポートすると言われていますので、焦ったり慌てたり、必要以上に落ち込んだりすることも少なくなっていくでしょう。

集中力がアップし「マインドフルネス」な状態になれる

ヨガはポーズをとることで自然と集中力を高めていきます。自分の体の動き、呼吸、マインド…。集中力が高まると、邪念や思考から離れることができ、仕事や日常生活の中で高いパフォーマンスを発揮することができるようになるでしょう。
出典:www.pexels.com

ヨガはポーズをとることで自然と集中力を高めていきます。自分の体の動き、呼吸、マインド…。集中力が高まると、邪念や思考から離れることができ、仕事や日常生活の中で高いパフォーマンスを発揮することができるようになるでしょう。

内側の美しさが磨かれる

ヨガを日常的に行うことで代謝が上がり、美肌やスタイルキープなど美容にも嬉しい効果がたくさん期待できます。なによりもヨガによって感じる平穏や、ストレスフリーな心の状態、自分の心と体に向き合い認めていくことで、凛とした内側の美しさを磨いていくことができるでしょう。
出典:unsplash.com

ヨガを日常的に行うことで代謝が上がり、美肌やスタイルキープなど美容にも嬉しい効果がたくさん期待できます。なによりもヨガによって感じる平穏や、ストレスフリーな心の状態、自分の心と体に向き合い認めていくことで、凛とした内側の美しさを磨いていくことができるでしょう。

ヨガを行うことで変化すること――【体編】

心身のバランスを保つメソッド。「ヨガ」で得られる“心と体”の変化とは?
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今度は「体」の視点から、ヨガで感じられる変化をご紹介します。女性特有の悩みや日々蓄積している疲れ、不安や緊張からくる睡眠不足なども、ヨガを取り入れることで緩和・解消することも。

肩凝り・首凝りの緩和

「凝り」の多くの原因は、姿勢不良や代謝が悪いことによる老廃物の凝り固まり。ヨガでは日常生活で使わないような筋肉も心地よく動かしていきます。そのため凝り固まった首や肩まわりも、じんわりとほぐれていきます。座ったまま・寝たままでもできるポーズがたくさんあるので、隙間時間を使って習慣化していきたいですね。
出典:www.photo-ac.com

「凝り」の多くの原因は、姿勢不良や代謝が悪いことによる老廃物の凝り固まり。ヨガでは日常生活で使わないような筋肉も心地よく動かしていきます。そのため凝り固まった首や肩まわりも、じんわりとほぐれていきます。座ったまま・寝たままでもできるポーズがたくさんあるので、隙間時間を使って習慣化していきたいですね。

強く、しなやかな体づくり

ヨガではさまざまなポーズの中で、しっかりと筋肉を動かしていきます。そのため体幹や背面など全身がしっかりと鍛えられ、強くしなやかで美しい体づくりができます。
出典:www.pexels.com

ヨガではさまざまなポーズの中で、しっかりと筋肉を動かしていきます。そのため体幹や背面など全身がしっかりと鍛えられ、強くしなやかで美しい体づくりができます。

きゅっとほどよく筋肉がついたメリハリのある体づくりを目指す方はもちろん、健康的な体づくりを目指したいという方にもおすすめです。
出典:images.unsplash.com

きゅっとほどよく筋肉がついたメリハリのある体づくりを目指す方はもちろん、健康的な体づくりを目指したいという方にもおすすめです。

むくみや冷えの改善

ヨガを継続的に行うことで代謝上がり、むくみや冷えの緩和・改善が期待できます。筋肉や関節を動かすことより、リンパの流れが活性化し、むくみや冷えの原因ともなる老廃物をデトックスしていきます。最近ではホットヨガや岩盤ヨガなど多様な環境が整っているので、自分に合った場所を探してみてくださいね。
出典:www.pexels.com

ヨガを継続的に行うことで代謝上がり、むくみや冷えの緩和・改善が期待できます。筋肉や関節を動かすことより、リンパの流れが活性化し、むくみや冷えの原因ともなる老廃物をデトックスしていきます。最近ではホットヨガや岩盤ヨガなど多様な環境が整っているので、自分に合った場所を探してみてくださいね。

美しい姿勢とリラックスした表情

ヨガでは、座り方・ポーズなどから、自分の体のバランスや姿勢、骨盤の位置などを意識して行うため、自然と美しい姿勢が身につきます。ヨガをしていないときでも、スッと背筋が伸びて凛とした印象を与えることができるように。またリラックス効果により表情がやわらかくなり、穏やかでやさしい印象を与えることができるようになっていくでしょう。
出典:unsplash.com

ヨガでは、座り方・ポーズなどから、自分の体のバランスや姿勢、骨盤の位置などを意識して行うため、自然と美しい姿勢が身につきます。ヨガをしていないときでも、スッと背筋が伸びて凛とした印象を与えることができるように。またリラックス効果により表情がやわらかくなり、穏やかでやさしい印象を与えることができるようになっていくでしょう。

腸内環境アップで免疫力の向上

ヨガのポーズには、それぞれに効果が期待できます。たとえば「捻りのポーズ」は、深い呼吸とあわせて行うことで内臓機能を高める効果(他にもウエストを引き締める・背骨を整えるなど)が期待できます。腸内環境を整えることは、便秘を解消するだけなく、自律神経を整えたり免疫力UPにもつながります。
出典:unsplash.com

ヨガのポーズには、それぞれに効果が期待できます。たとえば「捻りのポーズ」は、深い呼吸とあわせて行うことで内臓機能を高める効果(他にもウエストを引き締める・背骨を整えるなど)が期待できます。腸内環境を整えることは、便秘を解消するだけなく、自律神経を整えたり免疫力UPにもつながります。

睡眠の質の向上

ヨガを行うことによって副交感神経が優位になり、安心感のあるリラックス効果を感じることができるように。緊張感や疲れがほぐれ、睡眠に導入しやすくなる効果も期待できます。ベッドの上でできるヨガや、寝る前5分間でできるプチヨガなどもおすすめです。ヨガをしたあとの瞑想やシャバーサナ(安らぎのポーズ)が心地良く、深い眠りへと導いてくれますよ。
出典:www.pexels.com

ヨガを行うことによって副交感神経が優位になり、安心感のあるリラックス効果を感じることができるように。緊張感や疲れがほぐれ、睡眠に導入しやすくなる効果も期待できます。ベッドの上でできるヨガや、寝る前5分間でできるプチヨガなどもおすすめです。ヨガをしたあとの瞑想やシャバーサナ(安らぎのポーズ)が心地良く、深い眠りへと導いてくれますよ。

B-life Marikoさん/初心者さんにもおすすめの「寝る前ヨガ」

ヨガが終わったらあと、そののまま眠れる「ベッドの上でできるヨガ」です。無理のない範囲でトライしてみてくだいね。

ヨガで心も体も健康でしなやかに。

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ヨガによって感じられる「心」と「体」の変化を紹介しました。取り入れるヨガの種類や頻度によって個人差はありますが、ヨガにはわたしたちの心身を内側から鍛え、より美しく、そしてより豊かな人生に導いてくれるヒントがたくさん詰まっています。ぜひ、暮らしに取り入れてみてくださいね。

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