10秒でできる!シンプルな目標達成ノート術「数字だけ日記」にチャレンジ!

10秒でできる!シンプルな目標達成ノート術「数字だけ日記」にチャレンジ!

目標達成やメンタルの安定には手帳術やノート術は不可欠です。さまざまな方法にチャレンジしても挫折してしまった方も多いのではないでしょうか。今回ご紹介する方法はとってもシンプルで自分に合わせてアレンジも可能!慣れれば目標達成も夢じゃない「数値化するだけ」のノート術でなりたい自分にまた一歩近づいて。2020年09月07日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード
暮らし目標なりたい自分手帳術ノート
お気に入り数703

細かく書き出す必要なし!とてもシンプルなノート術!

10秒でできる!シンプルな目標達成ノート術「数字だけ日記」にチャレンジ!
出典:unsplash.com
資格取得や語学学習などのスキルアップや、家の片付けや運動習慣などライフスタイルの改善には具体的に少しでも動くこと、形にすることが何より大切です。日々流れ込んでくる情報でインプットが増えすぎて混乱や恐れが生じ、興味が散漫になり具体的に動けなくなっていませんか?

目標達成には記録が不可欠!でも続かない…

10秒でできる!シンプルな目標達成ノート術「数字だけ日記」にチャレンジ!
出典:unsplash.com
目標を達成するためには自分自身を静かに客観視して見つめ直す時間が必要となり、その方法の一つとして、手帳術やノート活用法が挙げられます。しかし日記や手帳術はなかなか続かない方も多いのではないでしょうか。

小さな目標にフォーカスして「数値化」して書くだけ

10秒でできる!シンプルな目標達成ノート術「数字だけ日記」にチャレンジ!
出典:unsplash.com
ごくごく簡単な行動に移せるようになるメモ術、ノート術の一つとして目標やストレスの「数値化」があります。目標やタスクを細分化し、100点満点中何点か点数を付けるだけです。

日々のちょっとしたストレス対処も「数値化」!

特に大きな目標がなくても、ちょっとしたストレスにもアレンジ可能です。「感情の数値化」は自分の感情を改めて認識するのに効果があるといわれています。モヤッとしたら今自分は100点満点中、どれくらいストレスを感じているのか数字で書き表してみるだけで自分自身を客観視することができます。

たった2ステップ!効果的な「目標達成の数値化」の方法

それでは、具体的に感情を数値化してストレスを乗り越える方法をご紹介します。用意するのは「紙と筆記具」。要するに「メモができるもの」でOKです。本来は自分の字で書く方が効果的だとされていますがスマートフォンのメモ機能でも十分効果はあります。

ヤル気が出ない物事を「数値化」してみよう

【1】やるべきことの「おおよその難易度」を点数化

「図書館に本を返却する」「資格試験の勉強をする」など、ちょっと面倒に感じる用事をまず書き出します。そして、100点満点中何点ほど「どれくらい面倒に感じるか」を正直に点数として数字で書きます。具体的に何が面倒か細分化して書き出してみるとより効果的ですが、数字だけでも大丈夫です。
出典:unsplash.com

「図書館に本を返却する」「資格試験の勉強をする」など、ちょっと面倒に感じる用事をまず書き出します。そして、100点満点中何点ほど「どれくらい面倒に感じるか」を正直に点数として数字で書きます。具体的に何が面倒か細分化して書き出してみるとより効果的ですが、数字だけでも大丈夫です。

【2】やり終えた後の「実際の難易度」と「満足度」を点数化

無事にやり終えた後に実感した「難易度」を点数化します。実際に書き出してみると予想より低めの場合が多いはずです。「たったそれだけ?」と思う方も多いかと思いますが、数値に置き換えることを繰り返し行うことにより、自分を客観視して冷静になれたり、前進していることを実感できたりします。「満足度」も点数化して、次のアクションへ前向きにつなげていきましょう。
出典:www.pexels.com

無事にやり終えた後に実感した「難易度」を点数化します。実際に書き出してみると予想より低めの場合が多いはずです。「たったそれだけ?」と思う方も多いかと思いますが、数値に置き換えることを繰り返し行うことにより、自分を客観視して冷静になれたり、前進していることを実感できたりします。「満足度」も点数化して、次のアクションへ前向きにつなげていきましょう。

ポイントは「目標の細分化」と「直感で決める」こと

数値化のコツは「目標の細分化」と「数値化は直感に従う」ことです。例えば「図書館に行く」というテーマがどうしても難易度が高い場合は「靴を履く」ところまで細分化するのがポイントです。細かい数字にあまり意味がないので、直感的に点数を付ける方がよいでしょう。
出典:www.pexels.com

数値化のコツは「目標の細分化」と「数値化は直感に従う」ことです。例えば「図書館に行く」というテーマがどうしても難易度が高い場合は「靴を履く」ところまで細分化するのがポイントです。細かい数字にあまり意味がないので、直感的に点数を付ける方がよいでしょう。

【大きな目標の場合】「消化率」や「幸福度」も数値化してみる

大きなプロジェクトをこなす場合は、大まかでいいので、だいたい何パーセントほど目標に近づいたのか書き表してみるのもよいでしょう。自分がどれだけこなしたのか「見える化」することで前進している感覚を得ることができます。またストレスを感じやすい方はどれほど満足しているか、「幸福度」などの感情も数値化してみるといいでしょう。ストレスが多い場合は手段を再検討するなどの指針にもなります。
出典:www.pexels.com

大きなプロジェクトをこなす場合は、大まかでいいので、だいたい何パーセントほど目標に近づいたのか書き表してみるのもよいでしょう。自分がどれだけこなしたのか「見える化」することで前進している感覚を得ることができます。またストレスを感じやすい方はどれほど満足しているか、「幸福度」などの感情も数値化してみるといいでしょう。ストレスが多い場合は手段を再検討するなどの指針にもなります。

モヤッとしたら即書き出し!お役立ちツール

10秒でできる!シンプルな目標達成ノート術「数字だけ日記」にチャレンジ!
出典:unsplash.com
モヤモヤしたらすぐに書く!というのも大切なポイントです。紙とペンがあればできますが、「書く瞬発力」を助けてくれるツールをご紹介します。

すぐログ IDEA

鉛筆付きの名刺サイズノートの名品「ジェットエース」から派生した「すぐログ」は、ステーショナリーディレクターの⼟橋正⽒監修による手帳です。ジェットエースの横罫に対して、すぐログはドットになっていて自由度が高め。付属の鉛筆も丸軸から六⾓軸になり握りやすいです。また何より色鮮やかでおしゃれ!カラフルなので目立つ色をチョイスすればカバンの中にあってもすぐに取り出せます。手帳のサイズが小さいのでのぞかれにくく、鉛筆でざっくり書く楽しさを思い出させてくれます。
この商品を見る
出典:www.amazon.co.jp

鉛筆付きの名刺サイズノートの名品「ジェットエース」から派生した「すぐログ」は、ステーショナリーディレクターの⼟橋正⽒監修による手帳です。ジェットエースの横罫に対して、すぐログはドットになっていて自由度が高め。付属の鉛筆も丸軸から六⾓軸になり握りやすいです。また何より色鮮やかでおしゃれ!カラフルなので目立つ色をチョイスすればカバンの中にあってもすぐに取り出せます。手帳のサイズが小さいのでのぞかれにくく、鉛筆でざっくり書く楽しさを思い出させてくれます。

ロルバーン ポケット付メモ ミニ

ステーショナリーメーカー、デルフォニックスの人気ノート「ロルバーン」のミニサイズです。ミシン目入りで切り取りやすく、クリアポケット付きなので必要なメモも収納できます。また、リングを外して解体しやすいのもシンプルライフ志向の方にも嬉しいノートです。
この商品を見る
出典:www.amazon.co.jp

ステーショナリーメーカー、デルフォニックスの人気ノート「ロルバーン」のミニサイズです。ミシン目入りで切り取りやすく、クリアポケット付きなので必要なメモも収納できます。また、リングを外して解体しやすいのもシンプルライフ志向の方にも嬉しいノートです。

アブラサス 保存するメモ帳

薄型財布で有名な「アブラサス」の薄型メモ帳です。有名ミニマリストさんが愛用とのことで大きな注目を集めました。こちらのメモ帳はA4サイズの用紙を折りたたみ挟み込むタイプのもの。A4は広げてスニャニングしてデータ化を行うのに便利なサイズです。ボールペン付きなのも瞬発的に書く作業の手助けになりそうです。
この商品を見る
出典:www.amazon.co.jp

薄型財布で有名な「アブラサス」の薄型メモ帳です。有名ミニマリストさんが愛用とのことで大きな注目を集めました。こちらのメモ帳はA4サイズの用紙を折りたたみ挟み込むタイプのもの。A4は広げてスニャニングしてデータ化を行うのに便利なサイズです。ボールペン付きなのも瞬発的に書く作業の手助けになりそうです。

デジタルノート 「フリーノ」

ペーパーレス派、でもスマホやタブレットだと書こうとして別のことをしてしまう。そんなときには思い切って電子ノートの導入もおすすめです。内緒にしたい予定や目標、ストレスの筆記開示、すぐに処分しないで後で見返したい場合はデータ化してPCなどに取り込んでおくのもいいですね。
この商品を見る
出典:www.amazon.co.jp

ペーパーレス派、でもスマホやタブレットだと書こうとして別のことをしてしまう。そんなときには思い切って電子ノートの導入もおすすめです。内緒にしたい予定や目標、ストレスの筆記開示、すぐに処分しないで後で見返したい場合はデータ化してPCなどに取り込んでおくのもいいですね。

日記やメモ術で期待できる効果

10秒でできる!シンプルな目標達成ノート術「数字だけ日記」にチャレンジ!
出典:unsplash.com
書くことで目標達成への行動が活性化されたり、メンタルに良い影響をもたらしたり、ポジティブな効果が期待できます。今回は数秒で終わる簡単なノート術をご紹介しましたが、思っていることを全て書き出す「筆記開示」という手法もおすすめです。

自分自身を俯瞰で見ることができる

メンタルが落ち込んでいると視野や思考が狭まり、突破する可能性を見つけづらくなります。ですが紙に書き出したり数値化して、自分の頭の中から書いて形で見えるようにすることにより、自分の立ち位置が見えてきて、やるべきことがわかってくる場合があります。人によっては気持ちがスッと落ち着くことも期待できます。
出典:www.pexels.com

メンタルが落ち込んでいると視野や思考が狭まり、突破する可能性を見つけづらくなります。ですが紙に書き出したり数値化して、自分の頭の中から書いて形で見えるようにすることにより、自分の立ち位置が見えてきて、やるべきことがわかってくる場合があります。人によっては気持ちがスッと落ち着くことも期待できます。

日々流れてくる大量の情報を整理できる

一説によると“現代人の一日の情報量は江戸時代を生きた人の一生分の情報量”だといわれています。そして言語中心のSNSはネガティブな情報が圧倒的に拡散されやすいともいわれています。情報疲れやネガティブな情報により警戒しすぎて行動できなくなってしまっている方も多いのではないでしょうか。いったん情報から離れ、自分自身のことを書き出して、自分に今必要な情報を冷静に分析してみましょう。気持ちが整理できたら進むべき道が見えてくるかもしれません。
出典:www.pexels.com

一説によると“現代人の一日の情報量は江戸時代を生きた人の一生分の情報量”だといわれています。そして言語中心のSNSはネガティブな情報が圧倒的に拡散されやすいともいわれています。情報疲れやネガティブな情報により警戒しすぎて行動できなくなってしまっている方も多いのではないでしょうか。いったん情報から離れ、自分自身のことを書き出して、自分に今必要な情報を冷静に分析してみましょう。気持ちが整理できたら進むべき道が見えてくるかもしれません。

行動することが一番の目標達成の近道

趣味として日記を残すのが楽しみな方も多いかと思います。ですが、目標を持つ方にとって手帳はあくまで、行動の地図にすぎません。情報をインプットするだけでは何も達成できません。ぜひとも小さな一歩を踏み出せるような、自分に合ったノート術を実践してみてくださいね。

トラウマなどの大きな問題は専門家を頼って

現在ではさまざまな自分でできるストレスの対処方法がありますが、長年解決できない幼少期などの問題、激しい不安や睡眠障害などを引き起こすようなトラウマやトラブルは、必ず医療機関や専門家などの指示に従って向き合ってください。場合によっては生活指導だけでなく、検査や投薬などの治療の併用が必要となるケースもあります。今回は行動活性化のためのテクニック、または誰しも感じているネガティブな感情への解決方法としてご紹介させていただきました。
みなさんの「小さな山を乗り越えたい」そんな場面で、こちらのテクニックがお役に立てることを願っています。

こちらの記事もおすすめ

アプリ限定!
12星座占いなどお楽しみ記事が読めます

お買いものも
キナリノアプリで◎

キナリノアプリ

もっと便利に楽しく
心地よい暮らしをつくるライフスタイル情報を、毎日お届けします

キナリノアプリを App Store からダウンロード, width="100%", height="100%"キナリノアプリを Google Play で手に入れよう, width="100%", height="100%"
icons Googl Play