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1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方

1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方

やりたい事や、やるべき事があるのに「なんとなく1日が終わってた」「今日何してたんだろう…」ということ、誰でも心当たりがありますよね。皆さん知っての通り、時間は無限にあるわけではありません。でも工夫をして限られた時間を有効に使うことはできます☆今回は1日を充実したものに変える「大人の時間割」の作り方・過ごし方をご紹介します♪ 2020年08月14日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード
暮らしTODOリスト過ごし方時間やる気
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大人の時間割はじめませんか?

1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方
出典:unsplash.com
誰にとっても1日は24時間。キナリノ世代のみなさんは、子育て・家事・仕事に忙しい日々を送っていると思います。一番大切な自分自身にもちゃんと向き合いたい。そのために「もっと時間が欲しい」と思ったことはありませんか?なんとなく過ぎていく毎日に「時間割」を作って、1日を充実させてみましょう!「大人の時間割」スタートです♪

時間割の5つのgood point

1.決めておくことで予定がスムーズに運ぶ

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やること=時間割を決めておくことで、空いた時間にふと思う「何しよう?」や「やらないといけない事があった気がする…」がなくなります。時間を有効的に使えて、予定がスムーズに運びます☆

2.時間枠を作ると集中力がUP

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時間がありすぎると、気持ちが緩んでだらだらしてしまい、パフォーマンスや効率が上がらない経験が皆さんにもあると思います。「これをするのは〇時まで」と時間に制約を作ると、集中力がUPしますよ。

3.時間管理ができるようになる

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1日の「時間割」や1週間のスケジュールを事前に立てて把握しておくと、時間管理ができるようになります。急な用事が入った時や、少し先の予定を組んだり、仕事の調整など臨機応変に対応できます。

4.生活にメリハリができる

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手持ち無沙汰になったら、携帯を触ったりTVをだらだら見てしまっていた時間を、「やりたい事」「やるべき事」に使えるようになります。誰かが決めた時間割ではなく、「自分で決めたこと」をする生活は、メリハリができ、充実した毎日を実感できるはず♪

5.頭の中が整理される

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「時間割」を作ることで毎日の行動がパターン化されます。このメリットは、余計なことを考えずに、どんどん手を動かし進めていくことで、自然と頭の中が整理されます。達成感も感じられますね!

大人の時間割を作ってみよう♪

1限目|時間割の作り方

やりたい事をリストアップする

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あまり難しく考えないで、思いつくままに「やりたい事」「やらないといけない事」をリストアップしてみましょう。やらないといけない事ばかりだと、やる気がおきないので「やりたい事」とのバランスは大事☆

優先順位を決める

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リストアップがすんだら、「毎日やっておきたい事」「特にやりたい事」「期限が決まっているもの」など優先順位を決めましょう。マーカーで線を引いたりして分かりやすくしておくのもポイント。

午前は脳を使い、午後はルーティンがオススメ

1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方
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午前中は脳が冴える時間帯でゴールデンタイムとも呼ばれています。一方午後からは、昼食後の眠気や心身の疲労が出やすい時間帯。夕方まで脳を疲れさせず効率よく動くには、内容を考えて時間割を組むと良いですね!
□午前中…仕事や作業など「考える」ことメイン、気の進まないこともやる気のある午前がオススメ
□午後…ルーティンワーク、人とのコミュニケーション、外出、雑用、片づけ
□夜…1日を振り返る時間、次の日の準備
出典:unsplash.com

□午前中…仕事や作業など「考える」ことメイン、気の進まないこともやる気のある午前がオススメ
□午後…ルーティンワーク、人とのコミュニケーション、外出、雑用、片づけ
□夜…1日を振り返る時間、次の日の準備

普段の家事時間を可視化する

1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方
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普段の家事1つ1つに「どれくらい時間がかかっているか」を把握しておくことが効率UPになります。たとえば出かけるまでに15分あったとして、「部屋に掃除機をさっとかける」+「トイレ掃除」ができる!と思いつくから☆
《家事にかかる時間例》
〇掃除機…10分
〇トイレ掃除…5分
〇食器洗い…10分
〇洗濯をたたむ…10分
〇玄関掃除…5分

時間を把握しておくと、「今できる家事」が組み立てられます。
出典:unsplash.com

《家事にかかる時間例》
〇掃除機…10分
〇トイレ掃除…5分
〇食器洗い…10分
〇洗濯をたたむ…10分
〇玄関掃除…5分

時間を把握しておくと、「今できる家事」が組み立てられます。

「時間割を作る時間」を組み込んでおきましょう♪

1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方
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「時間割を作る時間」を、1週間が始まる月曜日の朝や、ゆったりした日曜日の夜に組み込んでおきましょう。ワクワクとした気持ちで新しい週をスタートできますよ♪

2限目|1日の時間割サンプル☆

1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方
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1日の時間割サンプルを、午前/午後/夜で作ってみました。それぞれのライフスタイルや、お子さんがいれば年齢によっても過ごし方は変わりますね。共通点を見つけて参考にしてみて下さい♪

《午前の時間割》

〇働く女性/ワーキングママ/早起きして家事をしたい方向け

朝の澄んだ時間帯をメインに家事をこなす時間割です。お弁当や朝ごはんの支度をしながら、夕飯の準備も同時進行でしていくスタイル。午前中は頭も冴えて体力もあるので活動的に動いてみましょう♪
1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方
出典:www.instagram.com(@n_kondo)
5:00 起床、常温の水を飲む
5:10 ベランダの草木に水やり/花瓶の水を丁寧に替える
5:30 ストレッチや体操
5:50 洗濯を干す(夜にタイマーしておく)
6:10 お弁当作り/朝ごはんの準備/ついでに夕飯の下ごしらえ等(野菜をカットしておく、茹でておく、肉や魚の下味をつける等)
7:00 朝食
7:30 朝食の後片付け
8:00 身支度を整える
8:30 掃除機をかける/トイレ掃除
9:00 在宅ワーク/仕事へ

■仕事や作業の集中力が持続する時間の組み方…【90分集中+15分休憩】もしくは【25分集中+5分休憩】※下記のリンクを参考にしてみて下さいね。

《午後の時間割》

〇主婦/ママ/平日がお休みの方向け

午後からは眠くなって動きがスローになるので、ざっくりでも時間割を作っておくとgood。家にいると時間配分が自由ですが、なるべく「時短」で家事ややるべきことを済ませるようにして、自分の時間も作りましょう♪
1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方
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13:00 お昼寝(20分以内がベスト)
13:30 読書/趣味の時間/片づけなど
14:30 お茶の時間
15:00 洗濯を取り込む
15:15 子ども帰宅/宿題をみる
16:00 習い事の送迎+ついでにスーパーに買い物(買い物のための時間を作らず、外出ついでか「まとめ買い」をメインにして時短)
17:30 夕飯準備(朝の下準備があればラクちん)

《夜の時間割》

〇みなさん共通

夕方以降は体が疲れてくるので、パターン化された行動が◎。朝にした「夕飯の下準備」に感謝する瞬間でもあります。夕飯の時間は各家庭で違うと思いますが、「夕飯を食べた後、すぐ片付けに入る流れ」がキーポイント☆
1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方
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18:30 夕飯
19:00 夕飯の後片付け
19:30 お風呂(子どもが小さい時は夕方に組み込むとスムーズ)
20:15 明日の用意(着ていくコーデをハンガーにかけておく/翌朝の洗濯機のタイマー/炊飯器セット等)
20:45 日記をつける
21:00 TVを見る/子どもや家族と団らん
22:15 就寝

3限目|スケジュール管理の仕方

TODOリストを活用しよう

1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方
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TODOリストは、1日のやりたい事や買い物リストを書き出すのにちょうど良いメモ。チェックすることで、やり忘れを防げて、やり終えたことが一目瞭然でモチベーションが上がります!
MUJIの「TODOリスト」は短冊になったメモタイプと付箋タイプがあり、付箋のほうはカラー部分がインデックスになっているのでノートや手帳を閉じていても分かりやすく便利☆
出典:

MUJIの「TODOリスト」は短冊になったメモタイプと付箋タイプがあり、付箋のほうはカラー部分がインデックスになっているのでノートや手帳を閉じていても分かりやすく便利☆

タイムスケジュールで1日を具体的に♪

1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方
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タイムスケジュールメモは、1日を具体的にどうやって過ごすか「時間割」を作りやすいです。手帳とは別にプライベートな細かな予定を書き込んだり、仕事のスケジュール管理にもオススメ。1週間ごとの予定を書き込めるウイークリータイプも♪

月ごとのスケジュールは家族と共有できる場所へ

1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方
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月ごとのスケジュールは、子どもの行事や旅行など、少し先まで把握しておけるのが利点☆デスクまわりや、家族みんなが目に付く場所に貼って予定を共有しましょう。写真の「マンスリースケジュールメモ」は、1枚ずつ気軽にとって使えるのがgood。

スマホでスケジュール管理

1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方
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手書きではなくスマホで管理したい人には、スケジュールアプリがオススメ。月/週/日のスケジュールが携帯で簡単に把握できる手軽さが魅力です。操作が簡単で入力する手間が少ないものがベスト。ご自身のライフスタイルに合うスケジュールアプリを下記のリンクを参考に見つけてみて下さい♪

4限目|イロイロな時間割

献立の時間割

毎日の食事作り、何にしようか迷ってしまいますよね。そこで献立もざっくり時間割♪メニューまで考えるのは大変なので「夕飯のメイン食材」を決めてみるのはどうでしょう?
□月・水・金…肉メイン(鶏肉・牛肉・豚肉・ひき肉など決めておく)
□火・木…魚メイン(行きつけのスーパーがいつ安いのかチェックしておく)
□土…麺料理/外食/料理お休みの日(家族に宣言しておく!)
□日…常備菜や作り置きをする日
出典:unsplash.com

□月・水・金…肉メイン(鶏肉・牛肉・豚肉・ひき肉など決めておく)
□火・木…魚メイン(行きつけのスーパーがいつ安いのかチェックしておく)
□土…麺料理/外食/料理お休みの日(家族に宣言しておく!)
□日…常備菜や作り置きをする日

今日の晩ごはんどうしよう?で悩まない!「1週間の献立ノート」の作り方
今日の晩ごはんどうしよう?で悩まない!「1週間の献立ノート」の作り方

毎日の献立でもう悩みたくない! 数ある家事のなかでも、頭を悩ませるのが毎日の献立ではないでしょうか。限りある時間を有効に使うには、「迷う」「悩む」時間を減らすことです。毎日の献立に迷うことなく、食材を無駄にしない「1週間の献立ノート」を作れば、時間もお金も節約できます。料理のたびにレシピを検索したり、冷蔵庫の中身とにらめっこしたりするのはもう卒業しませんか?

お掃除の時間割

1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方
出典:unsplash.com
掃除が苦手だと、ついつい後回しにしてしまいがちですが、汚れがたまってから綺麗にする方が大変ですよね。毎日「短時間」+「こまめ」に取り組んでみましょう。完璧にしようと思わず、あなたの心地の良い「綺麗」を目指してみて☆
□毎日…掃除機かける
□月・水・金…水廻り掃除(洗面所・お風呂・キッチンなど)
□火・木…拭き掃除(家電のほこりとり・玄関・床など)
□土…アイロンかけ
出典:unsplash.com

□毎日…掃除機かける
□月・水・金…水廻り掃除(洗面所・お風呂・キッチンなど)
□火・木…拭き掃除(家電のほこりとり・玄関・床など)
□土…アイロンかけ

掃除のモチベーションもアップ!短時間で"部屋をきれいに見せる"コツとアイディア集
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お部屋が散らかっている時に突然来客の予定が入り、何から手を付けていいのかわからず困ってしまった…。そんな経験をされている方も多いのではないでしょうか?お部屋はいつも綺麗な状態をキープしておきたいですが、掃除を習慣化するのはなかなか難しいですよね。そこで今回は、急な来客時にも対応できる「短時間でお部屋を綺麗にする5つのステップ」をはじめ、「毎日の掃除をラクにするポイント」や「掃除のモチベーションを上げるヒント」をご紹介します♪

5限目|みんなの1日のワンシーンを見てみよう

1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方
出典:unsplash.com
「みんなはどんな風に1日を過ごしてるのかな?」という素朴な疑問に答えてくれるのが、今人気のルーティン動画です。その人の暮らしの中の「毎日続けているちょっとした習慣」「段取り」「決まりごと」から新しい発見があるものです。ぜひ参考に見てみてください♪

【朝の風景/家事のながれ】おさよさん収納ノート

忙しい朝の時間。ルーティン化された家事で、流れるように体が動いているのが伝わってきます。トイレットペーパーの芯の活用や、食器洗いの後そのままシンク周りをきれいにする等、取り入れたいことばかり☆

【作り置き・簡単レシピで手間がかからない作り置き7品】snow

野菜の切り方や(パプリカのカットの仕方が見事です)、マリネ液の作り方など、簡単に作れて美味しそうな料理が7品紹介されています。すぐに作り置きしたくなるものばかり。見終わったあとは「食事を大切にしたい」という気持ちに☆

メリハリのある1日が人生を充実させます♪

1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方
出典:unsplash.com
子どもの頃は時間割に窮屈ささえ感じていたのに、大人になった今はフシギとわくわくしませんか?「1度決めたことはやらなきゃ」と思わないで大丈夫!何度でも作り変えて良いんです☆自分の好きなこともたくさん組み込んで、オリジナルの「時間割」を作ってみて下さいね♪メリハリのある1日がきっと人生を充実させます。

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