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未来の自分を幸せにしよう。自己肯定感を高める「ビリーフチェンジ」

未来の自分を幸せにしよう。自己肯定感を高める「ビリーフチェンジ」

失敗や挫折の経験から、自信がもてず自己肯定感が低い――。自責の念にとらわれたり、ネガティブ思考に陥ったりして、さらに自信を失っていないでしょうか。そんな負のスパイラルから抜け出すには、「ビリーフチェンジ」が有効です。マイナスの自己認識をプラスに転換すれば、ものごとをポジティブにとらえられたり、メンタルタフネスを手に入れられたりします。「ビリーフチェンジ」で自己肯定感を高め、未来の自分を幸せにしていきませんか。2020年08月04日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード
暮らし生き方なりたい自分思考法ポジティブ
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ビリーフチェンジは人生を豊かに、未来を幸せにするもの

未来の自分を幸せにしよう。自己肯定感を高める「ビリーフチェンジ」
出典:unsplash.com
人生における信念のようなものをビリーフといいます。あなたにはどんなビリーフがあるでしょうか。
☐わたしには無理
☐どうせうまくいかない
☐自分には価値がない
☐わたしは愛されていない
☐自分は無力な存在だ
もしこのようなビリーフがあると、思考や行動を大きく制限してしまいます。成功体験が乏しくなり、ますます自信を失い、自己肯定感を低く貶めてしまうのです。
ビリーフチェンジであなたの人生を豊かに、未来を幸せなものに変えていきましょう。

マイナスのビリーフを明らかにしよう

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ビリーフチェンジを始めるには、あなたがもっているマイナスのビリーフを明らかにすることです。マイナスのビリーフは、今の自分には不要なもの。そうはっきり認識することで、古い思考パターンを手放し、新しい考え方を選択できるようになるのです。

マイナスのビリーフは何か

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あなた自身を制限している思考、無意識で決めつけていることは何でしょうか。以下の文を例に、マイナスのビリーフを明らかにしてみましょう。
「わたしは○○だ、なぜなら~だからだ」
「わたしは○○な人間だ、その理由は~ができないからだ」
「わたしには○○は無理だ、なぜかというと~だからだ」

マイナスのビリーフを疑う①本当にそうなのか

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あなたのマイナスのビリーフが明らかになったら、それを疑ってみます。本当にそうなのか、客観的事実なのか、100%真実であると言い切れるか。自分を過小評価したり、周囲に遠慮して本心を隠したりしていないか、チェックするのです。

マイナスのビリーフを疑う②なぜそう信じているのか

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あなたはなぜ、マイナスのビリーフを信じているのでしょうか。なぜそう思っているのか、原因となった出来事や原体験を掘り下げます。記憶違いや思い違い、誤解がビリーフをねじ曲げている可能性があるかもしれません。

マイナスのビリーフを疑う③別の考え方はどうか

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ここまで来ると、「100%真実ではないかも」「自分の記憶違いだったかも」という可能性が出てきたはず。そうやってマイナスのビリーフが緩んできたら、「ビリーフチェンジ」のチャンスです。逆の視点に立ってみたり、否定文を肯定文に置きかえてみたりすると、別の考え方ができるようになります。

ビリーフチェンジのポイント

未来の自分を幸せにしよう。自己肯定感を高める「ビリーフチェンジ」
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☐あなた自身を幸せにするものか
☐あなたの人生の可能性を広げるものか
☐あなたにとって長期的にプラスになるか
☐違和感なく受け入れられるか
☐あり方、考え方を主軸にしたものか

「ビリーフチェンジ」のメリットを認識する

未来の自分を幸せにしよう。自己肯定感を高める「ビリーフチェンジ」
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マイナスのビリーフが明らかになり、プラスのビリーフも言語化できました。しかし、長年親しんだビリーフを、今日明日で切り替えるのは難しいものです。新しい自分に生まれ変わるためには、「ビリーフチェンジ」をするメリット、しないデメリットをはっきりと認識することが大切です。

マイナスビリーフがもたらした影響は?

未来の自分を幸せにしよう。自己肯定感を高める「ビリーフチェンジ」
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あなたの人生を振り返り、マイナスのビリーフがもたらした影響を考えてみます。思考や行動、感情、選択や判断などで少なからず制限を受けてきたはずです。マイナスのビリーフにより、あなたは何を考え、どう行動したでしょうか。

マイナスビリーフをもち続けるとどうなる?

未来の自分を幸せにしよう。自己肯定感を高める「ビリーフチェンジ」
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マイナスのビリーフをもち続けてきた結果が、今のあなたです。これからもこのビリーフをもち続けると、どんな人生になるか想像してみます。今よりも自由になれるだろうか、思考や行動を制限しないだろうか、自分を好きになれるだろうか……答えは明白ですよね。

「ビリーフチェンジ」をするとどうなる?

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「ビリーフチェンジ」をしなければ、今の自分を変えることはできない、そう感じ始めているのではないでしょうか。では、「ビリーフチェンジ」をしたあなたは、今後どう変わっていくかを思い描いてみましょう。できなかったことができるようになったり、自分で自分の進む道を決断できたり、可能性が今よりもぐんと広がっているはずです。

「ビリーフチェンジ」を現実のものにするために

未来の自分を幸せにしよう。自己肯定感を高める「ビリーフチェンジ」
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もうここまで来ると、「自分は変われる」という小さな希望が湧いてきている方もいらっしゃるでしょう。「ビリーフチェンジ」は空想止まりにするものではなく、現実のものにするための方法です。そのために習慣化したいことをお伝えします。

アファメーションをする

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アファメーションとは、自分自身に対する肯定的な宣言です。新たに生み出したプラスのビリーフは、言葉にすることでさらに、あなたに力を与えてくれます。「わたしは○○できる」「わたしは愛される価値がある」「わたしには実現する力がある」……というように、自分自身に宣言するのです。
変わりたいあなたへ。“なりたい自分”に近づく「アファメーション」を習慣に
変わりたいあなたへ。“なりたい自分”に近づく「アファメーション」を習慣に

「わたしには無理」「ツイてないな」「どうせわたしなんて」……。そんなひとり言を頭の中で繰り返していませんか? わたしたちは一日に数万回、頭の中のひとり言を無意識に繰り返しています。ひとり言は無害のようでいて実は、他人の心ない言葉に傷つくように、ネガティブな言葉でも自分自身を傷つけてしまうのです。そんなことを繰り返さないように、ポジティブな言葉である「アファメーション」で未来を変えていきませんか?

「アファメーション」の方法はこちらの記事もご参考になさってくださいね。

成功体験を積み重ねる

未来の自分を幸せにしよう。自己肯定感を高める「ビリーフチェンジ」
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アファメーションを繰り返すうち、ふとした瞬間に「できた」という実感を得られるようになります。それが成功体験です。どんなに小さくても、些細な成功体験でも、積み重ねていくことで、あなたの自己肯定感が増していきます。

「できる」というビリーフを強化していく

未来の自分を幸せにしよう。自己肯定感を高める「ビリーフチェンジ」
出典:
アファメーションや成功体験が習慣化すると、「自分にはできる」という自信がわいてきます。できなかったことができるようになったり、できることのレベルが上がったり、できる範囲が広がったり……。そういった「できる」というビリーフを強化していった先に、あなたが望む未来が待っているはずです。

「ビリーフチェンジ」で未来の自分を幸せにしよう

未来の自分を幸せにしよう。自己肯定感を高める「ビリーフチェンジ」
出典:unsplash.com
自己肯定感を高める「ビリーフチェンジ」の方法をご紹介しました。「ビリーフチェンジ」は、未来のあなた自身を幸せにするものです。これまで思考や行動を制限していたビリーフを手放し、人生を豊かにするビリーフへと切り替えていく。その手助けとなれば幸いです。

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