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生きづらさを抱える人へ。漠然とした不安や自分の弱さと向き合うヒント

生きづらさを抱える人へ。漠然とした不安や自分の弱さと向き合うヒント

「生きづらさ」という言葉がよく聞かれるようになりました。今までは“世の中そういうものだ”と諦めていたことに目が向くようになったからかもしれません。一言で表しても、その内容を一つ一つ見ていくと様々な要因があります。少しでも“生きやすく”なるようなヒントを集めてみました。2020年07月25日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード
暮らし生き方なりたい自分幸せ不安
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なぜかもやもやする…自分の中にある不安

生きづらさを抱える人へ。漠然とした不安や自分の弱さと向き合うヒント
出典:unsplash.com
赤ちゃんが泣くのは、「おなかがすいた」「おむつが汚れている」などの欲求をまだ喋れないから。乳幼児になっても、気に入らないことがあると、叩いたり噛んだりする子がいます。それもまだ言い返せる言葉を知らないため、手が出てしまうんですね。さて、大人になっていくと問題はより複雑になっており、加えて理性も発達するため、幼い時ほどダイレクトに不満が表には出にくく、自分でも気づいていない場合も…。それが「生きづらさ」につながっているかもしれません。自分の中の不安を分析してみましょう。

紙に書き出して不安を客観視してみよう

不安なこと、もやもやすること、困っていること…どんどん思いつくまま紙に書き出していきましょう。紙に書き出し悩みや自分の弱さを客観視することをメタ化といいます。客観視することで冷静に捉えることができるようになり、ただ漠然としていた不安が明確になるかも。問題が分かれば解決する方法も探すことができます。
出典:unsplash.com

不安なこと、もやもやすること、困っていること…どんどん思いつくまま紙に書き出していきましょう。紙に書き出し悩みや自分の弱さを客観視することをメタ化といいます。客観視することで冷静に捉えることができるようになり、ただ漠然としていた不安が明確になるかも。問題が分かれば解決する方法も探すことができます。

不安には2種類ある

不安にはおおまかに分けて2種類の不安があります。そのままでいい不安と対処法が必要な不安です。そのままでいい不安の場合は、無理に消そうとするとより一層大きくなってしまうもの。自分の気持ちとして認めて受け入れてみましょう。対処法が必要な不安の場合は、放っておいても事態はなかなか好転しないものが多いです。これは日常化し「生きづらさ」の原因に。
出典:unsplash.com

不安にはおおまかに分けて2種類の不安があります。そのままでいい不安と対処法が必要な不安です。そのままでいい不安の場合は、無理に消そうとするとより一層大きくなってしまうもの。自分の気持ちとして認めて受け入れてみましょう。対処法が必要な不安の場合は、放っておいても事態はなかなか好転しないものが多いです。これは日常化し「生きづらさ」の原因に。

生きづらさにつながる不安・弱さとは

前向きに生きようとする時に邪魔になってしまうものはありませんか。例えば、自分の人生に口出ししてくる家族やここぞというタイミングでやってくる女性特有の体調不良、自分では気をつけているのに何回も繰り返してしまう失敗、変えられない生まれ持っての性格など…。それらは、望んだものではないのに、あなたの足枷になっているかも。生きづらさを分析し工夫して、“生きやすい”方向へ変えてみましょう。
出典:unsplash.com

前向きに生きようとする時に邪魔になってしまうものはありませんか。例えば、自分の人生に口出ししてくる家族やここぞというタイミングでやってくる女性特有の体調不良、自分では気をつけているのに何回も繰り返してしまう失敗、変えられない生まれ持っての性格など…。それらは、望んだものではないのに、あなたの足枷になっているかも。生きづらさを分析し工夫して、“生きやすい”方向へ変えてみましょう。

家族関係での生きづらさがあるひとへ

生きづらさを抱える人へ。漠然とした不安や自分の弱さと向き合うヒント
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家族とは自分で選べないけれど、生まれてから自立する青年期までの人生を左右する人生の基盤を作るものです。つまり、家庭生活は社会で生きていくための基本となるところ。そこが不安定だと子供のこころも不安定に育ちやすくなり"生きづらさ"を持ちやすくなります。きょうだいと差をつけられて育てられたなど、周りからは分からなくても本人だけのこころのもやもやが残っていることも。

家族といるのに落ち着かない

家庭でほっとできるからこそこころが満たされ、元気が充電され、また明日も学校や会社に行く気持ちになれるもの。家族は癒しでもあり叱咤激励してくれる存在です。しかし、家族といるのに安心できない・落ち着かないという場合もあります。機能不全家族といい、家族としての役割が機能していない家庭のこと。この場合、子供を癒したり健全な心身の成長が阻害されることも。
出典:unsplash.com

家庭でほっとできるからこそこころが満たされ、元気が充電され、また明日も学校や会社に行く気持ちになれるもの。家族は癒しでもあり叱咤激励してくれる存在です。しかし、家族といるのに安心できない・落ち着かないという場合もあります。機能不全家族といい、家族としての役割が機能していない家庭のこと。この場合、子供を癒したり健全な心身の成長が阻害されることも。

親や家族の誰かが過干渉・無関心

親が子供に口出しをしすぎる過干渉だったり、逆に無関心すぎたりするとどうなるでしょうか。子供は、自分というものがよく分からないまま育つことになり、自信が持てなくなります。自分で考えるより先に親に指図されるので主体性が無くなってしまうのです。主体性がないと家族以外の人間関係、友人、恋愛でも健全な関係を結ぶことができず躓くことが多いでしょう。
出典:unsplash.com

親が子供に口出しをしすぎる過干渉だったり、逆に無関心すぎたりするとどうなるでしょうか。子供は、自分というものがよく分からないまま育つことになり、自信が持てなくなります。自分で考えるより先に親に指図されるので主体性が無くなってしまうのです。主体性がないと家族以外の人間関係、友人、恋愛でも健全な関係を結ぶことができず躓くことが多いでしょう。

物理的にも精神的にも距離を取ろう

アレコレと口出ししてくる家族に「ノー」を言ってみましょう。そして、進学、就職などのタイミングで実家を出て引っ越し、物理的にも距離を取りましょう。なかなか会いに来られない距離がいいかもしれませんね。ひとりになると今まで抑圧されていた分、ぜひ伸び伸びと過ごして自分の気持ちを大事にしてください。
出典:unsplash.com

アレコレと口出ししてくる家族に「ノー」を言ってみましょう。そして、進学、就職などのタイミングで実家を出て引っ越し、物理的にも距離を取りましょう。なかなか会いに来られない距離がいいかもしれませんね。ひとりになると今まで抑圧されていた分、ぜひ伸び伸びと過ごして自分の気持ちを大事にしてください。

家族から自立しあなたが主役の人生を

子供が自立するのは本来なら喜ぶべきこと。ですが、過干渉をする親は、自立する子供が実は許せないという場合も多いです。親自体に主体性が育っていないのかもしれませんね。そして、そのことに本人も気づいていない場合も…。今まで育ててもらったことは確かにありがたいけれど、あなたの人生はあなただけのもの。親の顔色を伺わず、あなたの人生の主役を生きてください。
出典:unsplash.com

子供が自立するのは本来なら喜ぶべきこと。ですが、過干渉をする親は、自立する子供が実は許せないという場合も多いです。親自体に主体性が育っていないのかもしれませんね。そして、そのことに本人も気づいていない場合も…。今まで育ててもらったことは確かにありがたいけれど、あなたの人生はあなただけのもの。親の顔色を伺わず、あなたの人生の主役を生きてください。

あなたにおすすめ・本の処方箋

気づけない毒親
出典:amazon.co.jp

実際に子供が不登校になり、自分の子育てに悩んだ著者が、自分は重度のアダルトチルドレンだと気づく。そこから自分自身の問題にも向き合いながら、心理療法を学んでカウンセラーになった著者の渾身の本。評判もよく、特に母親にもやもやの原因を知りたいひと、生きづらさを持ちつつ親になり子育てに自信が持てないひとにぜひ読んでもらいたい。

高橋リエ『気づけない毒親』(毎日新聞出版)

気づけない毒親
1,430円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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生きづらい特性に悩んでいるひとへ

生きづらさを抱える人へ。漠然とした不安や自分の弱さと向き合うヒント
出典:unsplash.com
ADHD(注意欠陥多動性障害)や自閉症スペクトラム・LD(学習障害)などの発達障害を持っていると、特に集団生活を重んじる日本では生きづらい場面が多くあります。じっと座っていられなかったり、雑音が人より大きく聞こえたり…。知能に遅れはないのに、先生の話がよく理解できないなど、本人にしか分からない特性を持っていると社会生活を送る上で「生きづらさ」が生じやすくなります。

周りと同じことができない

光や音に過敏である場合、ただ教室の椅子に座っているだけでもぐったりと疲れてしまったりします。自閉症スペクトラムの場合は、相手の気持ちを推し量ったり、空気を読むことが苦手です。言葉で伝えるより察し合いの文化がある日本では、浮いてしまう場合も多くあるでしょう。本人には相手に失礼なことをしているつもりはないので、そのギャップにも苦しむことになります、
出典:unsplash.com

光や音に過敏である場合、ただ教室の椅子に座っているだけでもぐったりと疲れてしまったりします。自閉症スペクトラムの場合は、相手の気持ちを推し量ったり、空気を読むことが苦手です。言葉で伝えるより察し合いの文化がある日本では、浮いてしまう場合も多くあるでしょう。本人には相手に失礼なことをしているつもりはないので、そのギャップにも苦しむことになります、

発達障害“グレーゾーン”かもしれない

平成17年に発達障害者支援法が施行され、発達障害の診断が下ると幼児から大人まで様々な支援が受けられます。しかし、発達障害と同じような困難さを持っていても、診断が下るほどではないひとも多くいます。実は一番困るのは診断の降りない発達障害“グレーゾーン”かもしれません。ここの層は、国からの公的なサポートなどはなく、社会の中で困っていても自力で何とかするしかないのです。しかし悲観的になる必要はありません。自らが困っていることに向き合って対策を考えましょう。
出典:unsplash.com

平成17年に発達障害者支援法が施行され、発達障害の診断が下ると幼児から大人まで様々な支援が受けられます。しかし、発達障害と同じような困難さを持っていても、診断が下るほどではないひとも多くいます。実は一番困るのは診断の降りない発達障害“グレーゾーン”かもしれません。ここの層は、国からの公的なサポートなどはなく、社会の中で困っていても自力で何とかするしかないのです。しかし悲観的になる必要はありません。自らが困っていることに向き合って対策を考えましょう。

苦手をリストアップしてセルフサポート

どんな場面で困っていますか。その困りごとが起こる原因は何でしょうか。忘れ物をしやすい、遅刻してしまう、片付けができない、人を怒らせてしまう、電話で話しながらメモが取れない…。苦手なこと・困っていることをリストアップしてみて。そのひとつひとつに対処法を考えていきましょう。
出典:unsplash.com

どんな場面で困っていますか。その困りごとが起こる原因は何でしょうか。忘れ物をしやすい、遅刻してしまう、片付けができない、人を怒らせてしまう、電話で話しながらメモが取れない…。苦手なこと・困っていることをリストアップしてみて。そのひとつひとつに対処法を考えていきましょう。

「これなら無理せずできそう」なことを探してみて

この状況なら、無理せずに働けるとをあげてみてください。リモートワークなどは、集団で仕事をしなくてもよいので周りから少し浮き気味であっても何も問題はありません。そう考えるといまの自粛ムードは、不便である反面、発達障害持ちにとって追い風と言える部分もあるのかも。ぜひ、働き方が多様化し始めた今だからこそ、無理せずできそうなことを探しチャレンジしてみて。
出典:unsplash.com

この状況なら、無理せずに働けるとをあげてみてください。リモートワークなどは、集団で仕事をしなくてもよいので周りから少し浮き気味であっても何も問題はありません。そう考えるといまの自粛ムードは、不便である反面、発達障害持ちにとって追い風と言える部分もあるのかも。ぜひ、働き方が多様化し始めた今だからこそ、無理せずできそうなことを探しチャレンジしてみて。

あなたにおすすめ・本の処方箋

ちょっとしたことでうまくいく 発達障害の人が上手に働くための本
出典:amazon.co.jp

発達障害のひとがついついやってしまいがちな失敗例と対処法がたくさん載っています。困りごとが多いひとは是非参考にしてみて。

對馬陽一郎『ちょっとしたことでうまくいく 発達障害の人が上手に働くための本』(翔泳社)

ちょっとしたことでうまくいく 発達障害の人が上手に働くための本
1,760円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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女性特有の生きづらさを感じているひとへ

生きづらさを抱える人へ。漠然とした不安や自分の弱さと向き合うヒント
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女性特有の生きづらさと言うのは改めて上げてみると多いもの。まず人に寄り重さは違いますが、生理による腹痛やホルモンの上下に関係する体調不良と毎月戦っている女性は多くいます。これだけでも平日毎日フルタイムで働くには辛い女性も多いのではないでしょうか。痛みをコントロールするために痛み止めやピルを毎回飲まなければならない場合も。もちろん、薬代も自らが負担します。

女性には求められるものが多い

就職、結婚、そして出産。まだまだ家族、親戚や周りからあれこれ言われる女性も多いのでは。子供を産む性な分、それは幸せなことも多くありますが、キャリアや夢を諦める女性も多いのが現状。男性も少しずつ育休を取りやすくなってきたとは言え、子育てや家事の大部分を期待されるのは女性側。仕事も家事も子育てもバリバリできる。そんなスーパーウーマンばかりではありません。ここにも女性の生きづらさがあります。
出典:unsplash.com

就職、結婚、そして出産。まだまだ家族、親戚や周りからあれこれ言われる女性も多いのでは。子供を産む性な分、それは幸せなことも多くありますが、キャリアや夢を諦める女性も多いのが現状。男性も少しずつ育休を取りやすくなってきたとは言え、子育てや家事の大部分を期待されるのは女性側。仕事も家事も子育てもバリバリできる。そんなスーパーウーマンばかりではありません。ここにも女性の生きづらさがあります。

女子力・女性らしさへのプレッシャー

綺麗にきっちりとメイクやヘアセットをしたり、料理が上手だったり、細かい気配りをしたり…。それが無理をした状態ではないのなら、そのままで問題は無いのです。そういう面は褒められやすいし、得意で楽しんでいる女性もいるでしょう。しかし、苦手・できない女性からするとかなりのプレッシャーの場合も…。嫌われたくないと周りの期待に添うあまり本来の自分を見失ってしまっていませんか。
出典:unsplash.com

綺麗にきっちりとメイクやヘアセットをしたり、料理が上手だったり、細かい気配りをしたり…。それが無理をした状態ではないのなら、そのままで問題は無いのです。そういう面は褒められやすいし、得意で楽しんでいる女性もいるでしょう。しかし、苦手・できない女性からするとかなりのプレッシャーの場合も…。嫌われたくないと周りの期待に添うあまり本来の自分を見失ってしまっていませんか。

完璧主義になっているかも

「いつもにこやかで印象良くいなきゃ」「身だしなみにはきちんとしていなきゃ」「頑張って今より良くしなきゃ」…求められる事の多い女性だからこそ、ついつい完璧主義になっていませんか。気がつけば理想が高くなってしまい、反面落ち込むことも多いもの。余計なプレッシャーを自分で背負っているかもしれません。全てが思い通りに上手く行っていなくても、“今は、これで大丈夫”と頑張っている最中の現在の自分を認めてみましょう。
出典:unsplash.com

「いつもにこやかで印象良くいなきゃ」「身だしなみにはきちんとしていなきゃ」「頑張って今より良くしなきゃ」…求められる事の多い女性だからこそ、ついつい完璧主義になっていませんか。気がつけば理想が高くなってしまい、反面落ち込むことも多いもの。余計なプレッシャーを自分で背負っているかもしれません。全てが思い通りに上手く行っていなくても、“今は、これで大丈夫”と頑張っている最中の現在の自分を認めてみましょう。

世間のものさしを外してみて

生きづらい世間がいきなりガラッと変わることはないですが、自分に合って納得した生き方を模索することは可能です。世間の求める女性のものさしに無理に当てはめるから、つらくなってしまうのかも。自分のものさしを大事にしてみませんか。
出典:unsplash.com

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あなたにおすすめ・本の処方箋

女に生まれてモヤってる!
出典:amazon.co.jp

「女の損は見えづらい。」現代は生き方が多様化し、女性として誰もが当てはまるライフスタイルや分かりやすい「正解」は無くなった。女性たちが岐路で迷った時、どのような道を選択すれば、心地よく生きていけるのだろうか。コラムニストのジェーン・スー氏と脳科学者の中野信子の対談本。女性として生きてきたからこそのモヤモヤをすっきりまとめてくれた1冊。

ジェーン・スー/中島信子『女に生まれてモヤってる!』(小学館)

女に生まれてモヤってる!
1,287円(税込)
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内面的な生きづらさを持っているひとへ

生きづらさを抱える人へ。漠然とした不安や自分の弱さと向き合うヒント
出典:unsplash.com
生きづらさのひとつには内面、つまりその人が生まれながらに持っている性格に寄るものもあります。性格はなかなか変えられませんが、受け止め方で世界の見方が変わることもあるかもしれません。誰にでもすぐにできる弱さに向き合う方法をご紹介します。

悩みやすい・落ち込みやすい

社会に出ると自分の思い通りに行かない事だらけ。くよくよしてしまう性格だと、何かある度にいちいち感情を振り回されてしまい、仕事にも支障を来たしやすくなってしまいます。
出典:unsplash.com

社会に出ると自分の思い通りに行かない事だらけ。くよくよしてしまう性格だと、何かある度にいちいち感情を振り回されてしまい、仕事にも支障を来たしやすくなってしまいます。

自己肯定感が低くなっているかも

よく聞く言葉ですが、自己肯定感が低いとやはり落ち込みやすかったり、迷いやすい場面が
多いものです。積もり積もると、生きづらさに発展して行きます。自己肯定感を上げるためにできることは何でしょうか。
出典:unsplash.com

よく聞く言葉ですが、自己肯定感が低いとやはり落ち込みやすかったり、迷いやすい場面が
多いものです。積もり積もると、生きづらさに発展して行きます。自己肯定感を上げるためにできることは何でしょうか。

自分そのままを受け入れてみて

いま現在の生きづらさで悩んでいる自分ごと認めて、受け入れてみてください。あなた自身が自分の親になるつもりで、自分に安心できる言葉をかけてみて。最初は励ましやアドバイスではなくとにかく、気持ちに共感してみましょう。自分の気持ちに共感と言うと変な感じですが、辛い気持ちをそのまま辛いんだと、真っ正面から受け止めてみて。
出典:unsplash.com

いま現在の生きづらさで悩んでいる自分ごと認めて、受け入れてみてください。あなた自身が自分の親になるつもりで、自分に安心できる言葉をかけてみて。最初は励ましやアドバイスではなくとにかく、気持ちに共感してみましょう。自分の気持ちに共感と言うと変な感じですが、辛い気持ちをそのまま辛いんだと、真っ正面から受け止めてみて。

自分の"軸"を持てたら迷いはなくなる

どうして人の顔色を伺ったり、迷いが多いのでしょうか。それは、自分の中の“軸”を持てていないのかもしれません。一度、自分と向き合ってみて、ワクワク出来ること、これなら得意だということ、自分の中でこれだけは譲れない大事なこと、この3つを明確にしてみると、あなたの軸が現れるはず。そして、それを踏まえて将来どうなっていたいかも是非考えてみて。
出典:unsplash.com

どうして人の顔色を伺ったり、迷いが多いのでしょうか。それは、自分の中の“軸”を持てていないのかもしれません。一度、自分と向き合ってみて、ワクワク出来ること、これなら得意だということ、自分の中でこれだけは譲れない大事なこと、この3つを明確にしてみると、あなたの軸が現れるはず。そして、それを踏まえて将来どうなっていたいかも是非考えてみて。

あなたにおすすめ・本の処方箋

つい「他人軸」になるあなたが7日間で自分らしい生き方を見つける方法
出典:amazon.co.jp

どうして人の顔色を伺ったり、迷いが多いのでしょうか。それは、自分の中の“軸”を持てていないのかもしれません。一度、自分と向き合ってみて、ワクワク出来ること、これなら得意だということ、自分の中でこれだけは譲れない大事なこと、この3つを明確にしてみると、あなたの軸が現れるはず。そして、それを踏まえて将来どうなっていたいかも是非考えてみて。

根本裕幸『つい「他人軸」になるあなたが7日間で自分らしい生き方を見つける方法』(あさ出版)

つい「他人軸」になるあなたが7日間で自分らしい生き方を見つける方法
1,359円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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どうすれば生きやすくなるか考えてみよう

生きづらさを抱える人へ。漠然とした不安や自分の弱さと向き合うヒント
出典:unsplash.com
ぜひ、自分で自分のカウンセラーになって、悩みを客観的に捉え直してみて。そして少しでも生きやすいように工夫してみましょう。諦めることも少なくないかもしれませんが、あなたらしく元気に生きて行くことが世間の常識や当たり前より大事なことです。

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