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最近笑ってない…感情を豊かにするために普段からできる20のこと

最近笑ってない…感情を豊かにするために普段からできる20のこと

集団生活や組織の中では周りに合わせすぎてしまいがち。「最近笑ってない…」「泣きたいのに我慢してしまう」など、自分の感情にフタをしてしまっていませんか?行き場のない気持ちを上手に解放してあげる方法や、感情を豊かにするためにできることをご紹介します♪リラックスして読んで下さいね。2020年07月21日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード
暮らしストレス解消ストレスマネジメント気分転換笑顔
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最近、笑ったり泣いたりできていますか?

最近笑ってない…感情を豊かにするために普段からできる20のこと
出典:unsplash.com
会社や集団生活の中で自分を押し殺していると、感情を出せなかったり、だんだん自分の気持ちが分からなくなってくることがありますよね。きっと周りとの協調性を大事にする頑張り屋さんの方が多いと思います。
人が「喜怒哀楽」を抱くことは自然なこと。感情のブレーキを少し緩めて上手に解放してみましょう。

今回はとくに「最近笑えてない」「泣きたい時に泣けない」人に向けて、感情を豊かにするために普段からできることを紹介します♪
出典:unsplash.com

人が「喜怒哀楽」を抱くことは自然なこと。感情のブレーキを少し緩めて上手に解放してみましょう。

今回はとくに「最近笑えてない」「泣きたい時に泣けない」人に向けて、感情を豊かにするために普段からできることを紹介します♪

《STEP1.笑顔のもつチカラを知ろう》

「笑顔」は自分も周りの人もハッピーにする大きなチカラを持っています。笑顔のチカラを信じてみましょう。
《笑顔の効果》〇免疫力が上がる(引用参照)/〇ポジティブな気持ちになる/〇印象が良くなる/〇幸福度がアップする
笑いや笑顔には、ナチュラルキラー細胞という免疫細胞を活性化させ、免疫力をアップする効果があるのです。
出典:笑顔がもたらす、6つの効果とは?【笑顔の効能 Vol.2】 | Vogue Japan

1.鏡の前で笑顔のスイッチを入れよう

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身支度する時や出かける前の玄関ミラー、職場のお手洗い等、鏡を見つけたら「笑顔のスイッチ」を入れてみましょう。はじめは上手く笑えなくても、表情チェックは効果があります。自分の笑顔って良いものですよ☆
セロトニンは笑顔に反応して分泌量が増えます。
辛いことや悲しいことがあっても笑顔でいれば「今は幸せなんだ」と勘違いして分泌量が減ることはありません。
出典:笑顔の驚くべき効果-科学的に証明された史上最高の良薬

2.今日は小さなわがままを許してあげる

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頑張り屋さんのあなた、たまには思う存分自分を甘やかしてみましょう。「今日は小さなわがままを許してあげる」と、自分自身に許可を出してあげて下さい。その言葉にはワクワクと安心感が含まれています。
【例・今日のわがまま♪】
〇迷っていたお気に入りを買っちゃう
〇エステやマッサージで気持ちよくなる
〇泡泡のお風呂で至福のバスタイム
日常に満足感とささやかな幸せを。お手頃な《プチご褒美&贅沢プラン》
日常に満足感とささやかな幸せを。お手頃な《プチご褒美&贅沢プラン》

毎日頑張っている自分にご褒美をあげていますか? 頑張るのは当たり前、やるべきことができて当然、ご褒美なんてとんでもない……。自分を厳しく律するのもすばらしいことですが、ときには小さなご褒美をあげてみてはいかがでしょう。オンとオフのメリハリが生まれ、日常に満足感とささやかな幸せをもたらし、暮らしが潤いますよ。

3.美味しいもので心を満たす作戦

シンプルですが人は美味しいものを食べると、心が満たされます。満たされると「ほわん」と気落ちが緩み、美味しくて「自然と笑顔になる」や「楽しかったら笑う」という事に繋がります。見た目が綺麗なスイーツを食べたり、美味しいデパ地下のお惣菜で晩ご飯も良いですね。先に心を満たす作戦☆

4.リアクションを少し大きくしてみる

たとえば「クスッ」を、もう少し大きく楽しさを表現してみましょう。このメリットは、大きくした自分のリアクションにつられて、気持ちが上向きになることです。「あれ…私笑えてる」「なんだか楽しくなってきった♪」という感じで、気持ちって案外つられるんです。試してみて下さいね。

5.笑顔になれる人と一緒にいる

良く笑う友人といると笑顔になれたり、電車の中でニコニコの赤ちゃんを見て、こちらも思わず微笑んでしまったことありますよね!笑顔って伝染します。「自然と笑顔になれる人」と一緒に過ごす時間を増やしてみましょう。その人がどんな事で、感激したり面白いと感じるのか、側にいると発見もできますね。

《STEP2.泣いてココロをスッキリさせよう》

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大人だって、泣きたい時があります。「泣いちゃダメ」と涙をこらえたり、泣かないように我慢するのではなく、「泣くこと」や「涙を流すこと」とちゃんと向き合ってみましょう。
《涙を流す効果》〇心がスッキリする/〇ストレス発散/〇リラックス効果がある/〇感情を表に出し解放できる
「涙」を流すと、脳は緊張状態から癒しの状態に切り替わるということ。要するに人は、泣くと癒されるようにできているんです!
泣くことでストレスが解消されると、だいたい2〜3日はスッキリした気持ちが続くと思います
出典:涙もろい人とそうでない人の違いは?泣きのメカニズムを脳科学者に聞いた! | Lidea(リディア) by LION

6.一人になれる場所・一人の時間

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意識的に「泣く時間」は大切です。「一人になれる場所」や「一人の時間」を準備してみましょう。照明を消してキャンドルを灯すのも効果的。
人は誰かといれば無意識でも相手の存在を気遣っています。家族と暮らしていて一人になれない方は「お風呂タイム」がオススメ。リラックスできるし少々泣いても聞こえません☆

7.心の中の友人はいつでもあなたの味方

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心の中の友人に話しかけるように、「どんなことが悲しかった?」「辛かったよね…」「頑張ったよ」と、自分の気持ちに寄り添ってみて下さい。対話形式にすると少し距離ができて素直になりやすく、自分で自分を癒すことができます。心の中の友人はいつでもどこでもあなたの味方。

8.音楽や映画で泣くきっかけを作る

最近笑ってない…感情を豊かにするために普段からできる20のこと
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泣くことに「ブレーキ」がかかっていて、なかなか泣けない時もあります。「泣いちゃいけない」という制限を外す方法は、「泣くきっかけ」を作ること。せつない音楽や泣ける映画で、感情が動いて自然に涙を流せた時、ストレス解消になるそうです☆泣けるミュージックリストを作っておくのも良いですね。
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ある雨の日、亡くなった妻が夫と息子の前に現れて、数週間を一緒に過ごすという奇跡のストーリー。それぞれのまっすぐな気持ちがせつないけれど、誰かを想う気持ちは本当にあたたかい。何度見ても泣ける映画です。

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9.いま必要なのは休息

最近笑ってない…感情を豊かにするために普段からできる20のこと
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自分の感情を押し殺していると、人と話すのが億劫になったり、友人同士の集まりに出かけるのも気が進まなくなったりします。そんな時必要なのは休息。誘われても無理して出ていかないで、家で休むことを優先して下さいね。休めば「また出かけたいな」という気持ちが出てきます。それがバロメーターになるはず☆
たまには「予定の無い休日」も良いな。自分を大切にする“のんびり時間”の過ごし方
たまには「予定の無い休日」も良いな。自分を大切にする“のんびり時間”の過ごし方

仕事や家事に追われる忙しい毎日。普段頑張っている分、休日は思い切り遊んだりどこかにお出かけしないと少しもったいない気がしますよね。でも、気がつくと身体も心もせわしなさに疲れていて、なんだか無理をしているかも…と感じることはありませんか?そんな時は、自宅で心を空っぽにして過ごすような「予定の無い休日」を作ってみましょう。そこで今回は、出来るだけ自由気ままに、のんびりリラックスできる方法についてまとめてみました。

10.信頼できる人に話してみよう

最近笑ってない…感情を豊かにするために普段からできる20のこと
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不安に思っている事や心に引っかかっている事を、家族や友人など信頼できる人に話してみましょう。誰かと一緒にいて「話をする」というコミュニケーションは、詰まっていた気持ちをスムーズにします☆人に弱音を吐くのが苦手な人は、「思ったことをありのまま」ノートに書き出してみるのも心が落ち着きます。

《STEP3.いつもの行動を少し意識する》

最近笑ってない…感情を豊かにするために普段からできる20のこと
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心と体は一心同体です。心がカチコチに固まっている時、先に体をほぐしてあげるというのも一つの方法。いつもの行動を「意識して」するだけで、心がリラックスする方向へ。

11.風に吹かれるススメ

最近笑ってない…感情を豊かにするために普段からできる20のこと
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家にずっと閉じこもっていると気が滅入ってしまいます。「1日1回は外に出て風に吹かれましょう」、これは精神科の先生が「ストレス防止」のために推奨されています。スーパーの帰りに少し遠回りするだけでも気分転換に♪10分足らずの寄り道が明日への活力や希望に繋がります。

どうしても出かける気になれない時は、窓を開けて風にあたるのも良いそうです☆

12.料理は感情を豊かにする近道

料理を作る一連の工程は、自分で作って完成するゴールが必ずあります。作り終えて「私なかなかやるじゃない♪」という自信になり、「美味しい!」と気持ちが満たされます。失敗したら笑えちゃうかもしれません。料理は、作るワクワクから食べる楽しみまで味わえる「感情を豊かにする近道」。
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■行政り香『19時から作るごはん』 (講談社)

著者の行政り香さんは、働く女性から多くの支持を受けている人気料理家。仕事から帰った19時からでも簡単に作れるメニューがたくさん載っています。30分以内でメインと副菜まで作れてちゃんと美味しい!タイムテーブル付きで段取りが一目瞭然なのも嬉しいポイントです☆

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13.自然に会いにいく

最近笑ってない…感情を豊かにするために普段からできる20のこと
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近くの公園や山に海、人は自然に触れるとストレスホルモンが減少します。気持ちが張り詰めたり、落ち込んだ時は、自然に会いに行きましょう。自然の中にいると、「木漏れ日がきれい」「鳥の鳴き声が可愛い」など心が動きます。

自分だけのとっておきの散歩コースを作ったり、お休みの日に電車に乗って海を見に行くのも良いですね。

14.人を観察してみよう・幸せとはそこにあるもの

目の前の事で精一杯の時、人は自分のことしか見れないもの。そんな時は人を観察してみると発見があります☆たとえば公園で。ベンチで読書を楽しむ男性、子どもがボールを追いかける弾んだ声、家族連れの微笑ましい様子が目に入ります。
特別なことがなくても、日常を楽しむ人たちを観察すると、気持ちが穏やかになってくるはず。

誰かの目を通して見れば、あなたも公園を楽しんでいる一人です♪
出典:unsplash.com

特別なことがなくても、日常を楽しむ人たちを観察すると、気持ちが穏やかになってくるはず。

誰かの目を通して見れば、あなたも公園を楽しんでいる一人です♪

15.動物の可愛さに触れてみよう

最近笑ってない…感情を豊かにするために普段からできる20のこと
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動物のあどけない表情や予想外の動きってとにかく可愛らしいですね。気持ちがカチコチに固まっていたのがほぐれて、笑ったり楽しいという感情がいつもより素直に表せます。猫カフェは一人でも楽しみやすいのでオススメ♪

16.小さなサプライズで人を喜ばせてみよう

人間は人の喜ぶ顔を見るのが一番うれしい!これは、神様が人間にインプットしたもの。
出典:「人が喜ぶ顔」を見ることが一番嬉しい【斎藤一人】
最近笑ってない…感情を豊かにするために普段からできる20のこと
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人が喜んでる顔を見ると、こちらの心も動くんです!その表情を見て嬉しいし、あなたもきっと笑顔になってるはず。おしゃれなパッケージのクッキーをおすそ分けしたり、花屋さんで見かけた花を1輪プレゼントしたりetc♪「良いな」と思ったものを共有したい気持ちって素敵です。

17.空を見上げよう

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人は気持ちが沈んだり元気をなくすと、知らずに下を向いてしまっています。意識して何度でも「空を見上げる」。顔を意識的に上に向けて大きな存在の「空」を眺めると、気持ちが下がることを防げますよ。私も日常的にしている一つです。

《STEP4.イメージチェンジで外側から変身!》

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人は誰でも自分を変えることに抵抗があります。でもどこかで「変わってみたい」という願望も持っています。普段やらない様なことをして感情を豊かにしてみましょう。変化を恐れずに楽しんでみるのも悪くないですよ。

18.メイクを変えてみる

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外見と内面はリンクしているので、外から働きかける=メイクによって、気持ちに嬉しい変化が起きます。全部変えるのは勇気がいりますよね。眉毛の描き方やリップグロスなど一ヶ所からトライしてみて♪そのうちにもっと自分を磨きたくなるはず。雑誌やYouTubeを参考にしてみて下さい。
□安達祐実さんのセルフメイク
普段人のメイクをじっくりと見ることがないので、単純に楽しいです♪ナチュラルなお人柄も出ていてほっこり。
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19.好きな色を味方にしよう

最近笑ってない…感情を豊かにするために普段からできる20のこと
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「好きな色」を身に着けるとハッピーな気分になりますね。惹かれる色によって「今の心境」や「これからの自分の方向性」が分かるヒントにも☆
たとえばブルーが気になったとしたら「すべてに関わらず、取捨選択しようという勇気」。「元気になりたいとき」はオレンジなど、色使いで感情も豊かになり心の支えにもなります。

カラフルな色もアクセサリーやネイルならチャレンジしやすいですよ♪
出典:unsplash.com

たとえばブルーが気になったとしたら「すべてに関わらず、取捨選択しようという勇気」。「元気になりたいとき」はオレンジなど、色使いで感情も豊かになり心の支えにもなります。

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「パステルカラー」で心地良く、自分らしく。「色別」心理効果とコーデ術
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20.ヘアスタイルで魅力をUPしてみよう

ロングをショートにしたり、ストレートヘアをコテで巻いてみたり、ヘアアレンジして雰囲気を変えるのもオススメ。自分に積極的に関わろうとする行為は、心を満たしきっと自分の変化にときめきます。信頼できる美容師さんに似合うヘアスタイルを提案してもらうのもgood!あなたの新しい魅力が引き出されるはず♪
きっと好印象!シンプルだけどおしゃれな、お仕事ヘアスタイル&ヘアアレンジ
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素直に感情を出して大丈夫!

最近笑ってない…感情を豊かにするために普段からできる20のこと
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「楽しいときに笑って、泣きたくなったら泣く」もっと素直に感情を出して大丈夫☆私は涙もろいのですが、泣くことにネガティブなイメージは持っていなくて、「泣いた後また笑えればいいじゃない」と思っています。「泣いても大丈夫」、いつも自分にOKを出していれば、心のしこりは自然になくなっていきます。色々試してみて、気持ちが楽になったら、あなたらしい笑顔を見せて下さいね♪

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