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たまには整理しなきゃ!モヤモヤを吹き飛ばす「心のお掃除」メソッド

たまには整理しなきゃ!モヤモヤを吹き飛ばす「心のお掃除」メソッド

不安、焦り、悩み…そんな心のモヤモヤが溜まりやすい現代社会。キナリノ読者の皆さんも、多かれ少なかれモヤモヤを抱えて生きているのではないでしょうか。この記事では、そんなモヤモヤを上手にデトックスする、【心のお掃除】メソッドを様々な角度から紹介します。どれも生活の中で実践しやすいものばかり。ぜひ、あなたがやりやすいものから取り組んでみて。どのメソッドも心をすっきりさせるお手伝いができるはずですよ。2020年05月29日作成

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心のデトックス、できていますか?

たまには整理しなきゃ!モヤモヤを吹き飛ばす「心のお掃除」メソッド
出典:unsplash.com
何かと不安の多いこの時代。ストレスを溜めないように気を付けていても、心のモヤモヤにとらわれてしまう時だってあるかもしれません。
この記事では、そんな心のモヤモヤを取り払うために、生活の中でできる簡単なメソッドを紹介します。最近モヤモヤしてる人は、ぜひ読んでみてくださいね。

「心のお掃除」30のメソッド

①心と体はつながっているから…

良質な睡眠、とれてる?

睡眠は心の健康のためにもとっても大切。十分な睡眠時間を確保することはもちろん、質の良い睡眠をとれるように意識してみてください。
出典:unsplash.com

睡眠は心の健康のためにもとっても大切。十分な睡眠時間を確保することはもちろん、質の良い睡眠をとれるように意識してみてください。

しっかり眠れてる?嘘のようにストレスが消える《快眠のための5つのヒント》
しっかり眠れてる?嘘のようにストレスが消える《快眠のための5つのヒント》

小さな心配事や不安があるけれど自分の力ではどうにもできない時、「寝てしまおう」と気持ちを切り替えて、さっと眠ることはできますか?睡眠はストレスを解消するための大きな手立てとなります。多くの人や情報と関わりながら過ごす毎日は、気づかないうちに多くのストレスを溜め込んでしまいがち。その日のストレスはその日のうちに解消したいものですね。毎日のことだからこそ知っておきたい「ストレスが消える眠り方」について、ご紹介します。

ストレスを明日に持ち越さないための睡眠術。きちんと実践できているか、一度確認してみましょう。

栄養が足りてないのかも

バランスのとれた食事は、毎日心身ともに健康でいるためには不可欠。エネルギー不足や鉄分不足などは、体の疲労感やだるさにつながってしまいます。体が本調子じゃないと、どうしても気分も落ちてくるもの。日々の栄養バランスを見直してみましょう。
出典:unsplash.com

バランスのとれた食事は、毎日心身ともに健康でいるためには不可欠。エネルギー不足や鉄分不足などは、体の疲労感やだるさにつながってしまいます。体が本調子じゃないと、どうしても気分も落ちてくるもの。日々の栄養バランスを見直してみましょう。

身体をほぐして、心もほぐして

身体が凝り固まっていると、肩こりや血行不良につながってしまいます。家にいる時間が長くなると特に体が凝り固まりやすくなるのも事実。「30分に一度肩を回す」など、自分でルールを決めて体をほぐして。
出典:unsplash.com

身体が凝り固まっていると、肩こりや血行不良につながってしまいます。家にいる時間が長くなると特に体が凝り固まりやすくなるのも事実。「30分に一度肩を回す」など、自分でルールを決めて体をほぐして。

タオルで簡単にできる肩こり解消ストレッチ。習慣にして肩こりを予防しましょう。

早寝早起き、朝ごはん。「当たり前」を見直そう

特に家にいる時間が長い人は、生活習慣が崩れてしまいがち。早寝早起きをして、きちんと毎日朝ごはんを食べる「当たり前」の習慣をもう一度見直しましょう。
出典:unsplash.com

特に家にいる時間が長い人は、生活習慣が崩れてしまいがち。早寝早起きをして、きちんと毎日朝ごはんを食べる「当たり前」の習慣をもう一度見直しましょう。

ちょっと運動して、すっきりしよ

運動不足は、夜眠りにくくしたり体力が落ちたりする原因になります。まずは家の中でもできる筋トレやストレッチなどを一日30分程度することを習慣にしてみましょう。
出典:unsplash.com

運動不足は、夜眠りにくくしたり体力が落ちたりする原因になります。まずは家の中でもできる筋トレやストレッチなどを一日30分程度することを習慣にしてみましょう。

おうちでも簡単にできるラジオ体操。実は早いペースのウォーキングと同じくらいカロリーを消費する、立派な運動なんです。運動不足をおうちの中で解消したい人は、ラジオ体操を一日数回やってみるのもいいかも。

②「ネガティブなもの」から離れよう

ニュースをみすぎない

正しい情報を手に入れるためにニュースはとっても大切。しかし、同時に私たちの不安を煽る性質をもっていることも否定できません。
ニュースを見ていると不安になってしまう人は、ニュースは一日一回だけ、信頼できるメディア・発信源からのみ情報を受け取る、と決めてしまうのもおすすめです。
出典:unsplash.com

正しい情報を手に入れるためにニュースはとっても大切。しかし、同時に私たちの不安を煽る性質をもっていることも否定できません。
ニュースを見ていると不安になってしまう人は、ニュースは一日一回だけ、信頼できるメディア・発信源からのみ情報を受け取る、と決めてしまうのもおすすめです。

「○○しなきゃ」に縛られすぎない

私たちは、誰しも完璧にすべてをやり切ることはできません。あれもしなきゃ、これもしなきゃ、といつも義務感に襲われている人は、ちょっと頑張りすぎなのかも。本当に大切なことは何かを考え、それ以外のことは程よく手を抜くことも大切です。
出典:unsplash.com

私たちは、誰しも完璧にすべてをやり切ることはできません。あれもしなきゃ、これもしなきゃ、といつも義務感に襲われている人は、ちょっと頑張りすぎなのかも。本当に大切なことは何かを考え、それ以外のことは程よく手を抜くことも大切です。

ネガティブなことは紙に吐き出す

未来のことが不安になったとき、悶々と悩んでいても時間ばかりが過ぎてしまいます。そんなときは、ネガティブな気持ちをあえて紙に書き出してみるのがおすすめです。言葉にすることで悩みを客観視できるようになり、心が少し落ち着くかもしれません。
出典:unsplash.com

未来のことが不安になったとき、悶々と悩んでいても時間ばかりが過ぎてしまいます。そんなときは、ネガティブな気持ちをあえて紙に書き出してみるのがおすすめです。言葉にすることで悩みを客観視できるようになり、心が少し落ち着くかもしれません。

たまには思いっきり泣いたっていい

どうしてもストレスが溜まったときは、しっかり泣いて発散するのも大切。涙を流すこと自体にもストレス解消効果があるので、自分のことでうまく泣けない…というときは、泣ける映画を観て泣いてしまうのも一つの手かも。
出典:unsplash.com

どうしてもストレスが溜まったときは、しっかり泣いて発散するのも大切。涙を流すこと自体にもストレス解消効果があるので、自分のことでうまく泣けない…というときは、泣ける映画を観て泣いてしまうのも一つの手かも。

マンチェスター・バイ・ザ・シー [DVD]
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心を閉ざした男性と、その甥の物語。深い悲しみを抱えながらも、懸命に生きる姿に胸を打たれます。

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マインドフルネスでメンタルトレーニング

「今、この瞬間」に集中するマインドフルネス。ただひたすら没頭したり、今していることを丁寧にしてみたりすることで、モヤモヤを忘れることができます。また、いつでもどこでも実践できるのもがマインドフルネスの魅力です。まずは、家事などに集中して丁寧に取り組んでみるのもいいかも。
出典:unsplash.com

「今、この瞬間」に集中するマインドフルネス。ただひたすら没頭したり、今していることを丁寧にしてみたりすることで、モヤモヤを忘れることができます。また、いつでもどこでも実践できるのもがマインドフルネスの魅力です。まずは、家事などに集中して丁寧に取り組んでみるのもいいかも。

③五感を使ったほっこり習慣

心を洗ってくれる綺麗な景色

今は、インターネットで簡単に世界の写真を見ることができます。最近疲れてるな~という人は、ぜひおうちから圧巻の絶景に心洗われる体験を。
出典:unsplash.com

今は、インターネットで簡単に世界の写真を見ることができます。最近疲れてるな~という人は、ぜひおうちから圧巻の絶景に心洗われる体験を。

一度旅行したい、世界一綺麗な海も。自然が生んだ奇跡を巡る「世界の絶景」集
一度旅行したい、世界一綺麗な海も。自然が生んだ奇跡を巡る「世界の絶景」集

時を経て、自然が生み出した奇跡のような景色が、この地球上にある――。思いを巡らせただけで、「一生に一度は見てみたい!」と心踊るのが「世界の絶景」ですよね。今回は、そんな幸せな気分に浸れる、自然が生んだ「世界の絶景」をセレクトしてお届けします。日本にはない気候と風土が生み出した景色は、まさに唯一無二。訪れれば、人生観が変わるほどの感動体験ができるはずです。頑張った自分へのご褒美旅、新婚旅行など、いつか行きたい憧れの旅行先として、ぜひチェックしてみてくださいね。

あなたはいくつ見ましたか?日本の美しすぎる「絶景」7選
あなたはいくつ見ましたか?日本の美しすぎる「絶景」7選

大人になった今改めて、じっくりと「日本の絶景」に向き合ってみませんか。見た目の美しさに加えて、「悠久の時の流れ」、「大自然の生命力」、「人々の熱い想い」など――、きっと日本の更なる奥深い魅力に気づけるはずです。今回は、そんな心豊かな時を演出する、“たくさんの美しさ”が詰まった絶景世界へとご案内します。

好きな音楽でチルアウト

生活に音楽があるだけで、気分が晴れたり落ち着いた気持ちになったりします。時間のある夜に、知らない音楽を発掘しに行くと、思いもよらない出会いがあるかもしれませんよ。
出典:unsplash.com

生活に音楽があるだけで、気分が晴れたり落ち着いた気持ちになったりします。時間のある夜に、知らない音楽を発掘しに行くと、思いもよらない出会いがあるかもしれませんよ。

優しく心地よいビートが特徴のLoFi Hip-Hopを流し続けているYouTubeチャンネル。落ち着いた生活に溶け込むサウンドで、作業用BGMにもおすすめです。

新しいタオルをおろそう

ふかふか、ふわふわの肌触りは私たちを癒してくれるもの。新しいタオルをおろして、存分に癒されちゃいましょう。
出典:unsplash.com

ふかふか、ふわふわの肌触りは私たちを癒してくれるもの。新しいタオルをおろして、存分に癒されちゃいましょう。

フェイスタオルからバスタオル、ハンカチまで触り心地のいいガーゼで揃えてみるのはいかが?
出典:

フェイスタオルからバスタオル、ハンカチまで触り心地のいいガーゼで揃えてみるのはいかが?

やさしい甘みにほっこり

甘いスイーツをゆっくり食べる時間は至福のひと時。ささくれだった気持ちを落ち着けてくれます。
出典:www.instagram.com(@t_ammy)

甘いスイーツをゆっくり食べる時間は至福のひと時。ささくれだった気持ちを落ち着けてくれます。

お手軽レシピがたくさん紹介されているこちらのサイト。おやつメニューも充実しているんです♪少ない材料で作れるので、作りたい!と思い立ったらすぐに作れます。
出典:

お手軽レシピがたくさん紹介されているこちらのサイト。おやつメニューも充実しているんです♪少ない材料で作れるので、作りたい!と思い立ったらすぐに作れます。

お気に入りのアロマを探そう

やさしい香りは人の心を落ち着けてくれるもの。アロマキャンドルでも、ルームフレグランスでも、好みの香りを探してみましょう。
出典:unsplash.com

やさしい香りは人の心を落ち着けてくれるもの。アロマキャンドルでも、ルームフレグランスでも、好みの香りを探してみましょう。

アロマキャンドルは少し敷居が高い…と感じる人には、ルームスプレーがおすすめ♪シュッとひと吹きするだけで、癒しの香りが広がります。
出典:

アロマキャンドルは少し敷居が高い…と感じる人には、ルームスプレーがおすすめ♪シュッとひと吹きするだけで、癒しの香りが広がります。

④身の回りを整えれば、心も整う

床を丁寧に水拭きしてみよう

一心不乱に床を磨くと心が落ち着きます。床がぴかぴかだと部屋全体が明るく見えるので、気分が落ち込んでいるときにはおすすめです。
出典:www.instagram.com(@mujikko_rie)

一心不乱に床を磨くと心が落ち着きます。床がぴかぴかだと部屋全体が明るく見えるので、気分が落ち込んでいるときにはおすすめです。

やっぱり床は「水拭き」が一番!フローリング掃除の基本と効率よくできるテクニック
やっぱり床は「水拭き」が一番!フローリング掃除の基本と効率よくできるテクニック

箒・ちりとり・掃除機・フロアワイパーなど。床を掃除する時に使う道具はいろいろありますが、掃除をして綺麗に見えても、水拭きをすると目には見えない細かいホコリや汚れが残っていることに気付きます。冬はフローリングでこたつを利用する方も多いと思いますが、いつも快適に過ごせるよう清潔な状態にしておきたいですよね。そこで今回は、「水拭き」の基本的なお掃除方法をはじめ、床の油汚れやカビ対策、お掃除を楽しく継続させるコツをご紹介します♪

床ぶきの正しい方法を解説しています。せっかく床を拭くなら完璧にピカピカにしちゃいましょう!

1日30分の整理習慣

片付けをさぼるとどんどん部屋が荒れてしまうもの。散らかってから片付けるのは面倒くさいと感じるなら、毎日30分ずつ片付ける習慣をつけるのがおすすめです。部屋が片付いていると、お部屋での生活が気持ちのいいものになりますね。
出典:www.instagram.com(@holon_)

片付けをさぼるとどんどん部屋が荒れてしまうもの。散らかってから片付けるのは面倒くさいと感じるなら、毎日30分ずつ片付ける習慣をつけるのがおすすめです。部屋が片付いていると、お部屋での生活が気持ちのいいものになりますね。

収納を見直してみよう

収納がぐちゃぐちゃしていると必要なものがなかなか見つからずにイライラしてしまいます。収納を整理してほしいものがすぐ見つかる状態を作りましょう。
出典:www.instagram.com(@mujikko_rie)

収納がぐちゃぐちゃしていると必要なものがなかなか見つからずにイライラしてしまいます。収納を整理してほしいものがすぐ見つかる状態を作りましょう。

使いたいものをさっと取り出せる♪キッチン「シンク下」のお手本収納術
使いたいものをさっと取り出せる♪キッチン「シンク下」のお手本収納術

キッチンの「シンク下」、皆さん、どのように使っていますか?シンク下って、もともとは給水や排水パイプを通すための場所ですから、湿気がこもるなどで、モノの収納にふさわしいスペースとは言えません。でも、だからこそ、活用法はアイデア次第。効率よく快適な収納テクニックもあろうというもの。収納名人さんたちのブログを参考に、扉タイプとオープンタイプ、引き出しタイプに分けて収納方法をご紹介。無印良品や100均などの収納用品を賢く利用したおしゃれ収納術の実用例を一挙に公開します。

キッチンはものが多く特にごちゃつきがち。収納例からテクニックを学びましょう!

使っていて気持ちいい、ピカピカ水回り

水回りがぴかぴかだとやっぱり気持ちいですよね!ひたすらシンクを磨くなど、地道な作業が多いので心が落ち着きそうです。
出典:www.instagram.com(@holon_)

水回りがぴかぴかだとやっぱり気持ちいですよね!ひたすらシンクを磨くなど、地道な作業が多いので心が落ち着きそうです。

目からウロコの掃除術。【重曹・酢・クエン酸…】エコ掃除の基本をもう一度おさらい
目からウロコの掃除術。【重曹・酢・クエン酸…】エコ掃除の基本をもう一度おさらい

重曹に酢、クエン酸にセスキ炭酸ソーダは、エコなお掃除の道具として有名ですね。でも、イマイチ使い方がわからなくて、買ってみたけど家の中でずっと眠ったまま…なんて人も実は多いのではないでしょうか。重曹やクエン酸などの特徴をしっかり把握しておくと、家中のお掃除に役立ちます。余計な洗剤を買わなくてもよくなって、スッキリ収納も目指せちゃいます。今回は、そんなエコ掃除のやり方をたっぷりご紹介していきます。基本を押さえて、エコ掃除生活を始めてみましょう!

掃除もナチュラルなものでしたい!という方におすすめの生地です。

断捨離すれば気分もすっきり

モヤモヤが溜まっているときは、断捨離で気分すっきり。大切なものだけを選んで手元に残すことで、自分の価値観や好みを今一度確認することができます。
出典:www.instagram.com(@holon_)

モヤモヤが溜まっているときは、断捨離で気分すっきり。大切なものだけを選んで手元に残すことで、自分の価値観や好みを今一度確認することができます。

⑤美しいもの、優しいものに触れよう

今日は夜更かしOKな映画デー

「今日はひたすら映画を観る!」と決めたらひたすらその日は夜更かしOK!ひたすら映画の世界にひたりましょう。
出典:unsplash.com

「今日はひたすら映画を観る!」と決めたらひたすらその日は夜更かしOK!ひたすら映画の世界にひたりましょう。

The Addams Family [DVD] [Import]
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ちょっぴりダークで、でも優しいアダムスファミリー。心がモヤモヤしているときも、世界観に浸って笑って泣いているうちに、不安なんて忘れられそうです。

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心に沁みる詩を味わう

お茶を飲みながらゆったり詩の世界に浸るのも、心がささくれだっているときにはおすすめ。一行一行味わいながら読むことで、心が落ち着きます。
出典:unsplash.com

お茶を飲みながらゆったり詩の世界に浸るのも、心がささくれだっているときにはおすすめ。一行一行味わいながら読むことで、心が落ち着きます。

「日本のこころ」に触れてみない?

日本画や雅楽、歌舞伎に古典文学など、日本には昔からある素敵な文化がたくさん。不安を感じた時は、原点に立ち返って自分の国の文化に触れてみるのもいいかもしれません。
出典:www.instagram.com(@megane822)

日本画や雅楽、歌舞伎に古典文学など、日本には昔からある素敵な文化がたくさん。不安を感じた時は、原点に立ち返って自分の国の文化に触れてみるのもいいかもしれません。

枕草子 いとめでたし!
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可愛いイラストとわかりやすい現代語訳で『枕草子』を読んでみましょう。清少納言が世界を見る感覚は、とても鋭くハッとさせられます。同時に、昔の日本人も私たちと同じように感じながら暮らしていたことがわかり、感慨深い気持ちにもなれるかも。

天野慶(著),赤間恵都子(監修), 睦月ムンク(イラスト)『枕草子 いとめでたし!』(朝日学生新聞社)

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世界の美術館にだって、インターネットで行ける

インターネットの発達により、今や私たちのおうちが美術館になる時代。遠い外国にある美しい絵画をインターネット越しに鑑賞して癒されちゃいましょう♪
出典:unsplash.com

インターネットの発達により、今や私たちのおうちが美術館になる時代。遠い外国にある美しい絵画をインターネット越しに鑑賞して癒されちゃいましょう♪

Collections — Google Arts & Culture
世界の美術館の作品を鑑賞したり、館内をストリートビューで歩いたりできるサービス。美しい絵画と、おうちで至福のひとときを♪

あったかくて優しい物語に触れよう

心が疲れているときは、優しくてあったかい物語が沁みるもの。本とあなただけのリラックスタイムを楽しんで。
出典:unsplash.com

心が疲れているときは、優しくてあったかい物語が沁みるもの。本とあなただけのリラックスタイムを楽しんで。

真夜中のパン屋さん 午前0時のレシピ (ポプラ文庫)
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真夜中だけに開いているパン屋さんを巡る、人々の交流の物語。人間味のある会話と美味しそうなパンの描写で、ほっこりできる作品です。

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⑥今だからこそ自分磨きで、好きな私に

出かけなくても身だしなみを整える

家から出ないからって一日中部屋着で過ごすと、気持ちまでだらしなくなってしまいがち。おうちの中でも少し身なりを整えることで、メリハリのある一日を過ごしやすくなります。
出典:www.instagram.com(@__784__)

家から出ないからって一日中部屋着で過ごすと、気持ちまでだらしなくなってしまいがち。おうちの中でも少し身なりを整えることで、メリハリのある一日を過ごしやすくなります。

「勉強してみたかったこと」を学ぶなら今!

時間があって、かつ漠然と不安…というときは、何か目標をもって頑張るのが一番。中でも勉強は、没頭しやすくモヤモヤを忘れさせてくれます。何か勉強してみたいことがある人は、この機会に勉強を始めてみてはいかがでしょうか?
出典:unsplash.com

時間があって、かつ漠然と不安…というときは、何か目標をもって頑張るのが一番。中でも勉強は、没頭しやすくモヤモヤを忘れさせてくれます。何か勉強してみたいことがある人は、この機会に勉強を始めてみてはいかがでしょうか?

毎日が楽しくなる大人の勉強法って?好きなことを突き詰めて成長しよう♪
毎日が楽しくなる大人の勉強法って?好きなことを突き詰めて成長しよう♪

「勉強」なんて、学生時代に嫌々させられた思い出しかない。そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか。でもそれは、興味のないことを勉強させられていたから。大人になったあなたは、もう「自分の好きなことを、好きなように」学ぶことができます。この記事では、また勉強したいと思ったあなたを手助けする、〈大人の勉強法〉をご紹介します。何を学ぶのか、どう学ぶのか、そして続けるのか…〈大人の勉強法〉で知りたかったことがぎゅっと詰まっているので、ぜひ覗いてみてくださいね♪

大人のための勉強法を紹介した記事。何を勉強するかから、勉強の成果を出すコツまで、盛りだくさんの内容となっています♪

いつもより丁寧なスキンケアを

スキンケアは、自分磨きの中でも特に「自分自身と向き合っている」という感覚が強いものですよね。モヤモヤが溜まっているときは、自分をうまく労われていないとき。いつもより丁寧なスキンケアを通して、自分をねぎらってあげましょう。
出典:www.instagram.com(@mayuriru22904isoftbankjp)

スキンケアは、自分磨きの中でも特に「自分自身と向き合っている」という感覚が強いものですよね。モヤモヤが溜まっているときは、自分をうまく労われていないとき。いつもより丁寧なスキンケアを通して、自分をねぎらってあげましょう。

“コツコツ”が一番の近道。美肌に導く、日々のスキンケアをおさらい
“コツコツ”が一番の近道。美肌に導く、日々のスキンケアをおさらい

透明感があって潤いに溢れている、女性ならそんなお肌に一度は憧れたことがあるのではないでしょうか。美肌へ近づくためには、毎日のスキンケアを正しく行うことが大切です。また毎日コツコツと継続することが、美肌へ近づく近道でもあります。今回はスキンケアの基本をおさらいしつつ、肌質別のスキンケポイント、また美肌へ導くために取り入れたいケアや心がけたいことを紹介します。ゆらぎ肌になりやすい季節の変わり目、基本のケアを見直して元気で美しいお肌を手に入れましょう。

スキンケアの基本から肌質別のアドバイスまで、日々のスキンケアの質を高めるエッセンスが詰まった記事。最近スキンケアがおろそかになってるかも…という人は要チェック!

日記をつけて自分と対話

スキンケアが外から自分と向き合うことなら、日記は内側から自分と向き合うこと。日記に毎日思いを書いて整理することで、今のモヤモヤの原因や解決策も少しずつ見えてくるかも。
出典:unsplash.com

スキンケアが外から自分と向き合うことなら、日記は内側から自分と向き合うこと。日記に毎日思いを書いて整理することで、今のモヤモヤの原因や解決策も少しずつ見えてくるかも。

本はいつだって、あなたに知恵を授けてくれる

人生に迷ったとき、本はあなたを導いてくれる存在になります。とはいえ、どんな本があなたを導く一冊になるかはわからないもの。実用書、エッセイ、小説などジャンルを問わず、気になったものは何でも読んでみましょう。
出典:unsplash.com

人生に迷ったとき、本はあなたを導いてくれる存在になります。とはいえ、どんな本があなたを導く一冊になるかはわからないもの。実用書、エッセイ、小説などジャンルを問わず、気になったものは何でも読んでみましょう。

モヤモヤと、上手に付き合っていく

たまには整理しなきゃ!モヤモヤを吹き飛ばす「心のお掃除」メソッド
出典:unsplash.com
人生の中で、モヤモヤが完全になくなってくれるときはありません。だからこそ、モヤモヤした感情とうまく共生し、徐々にデトックスしていくメソッドを持っておくことはとても大切。この記事を参考にして、あなたなりの「モヤモヤ解消黄金レシピ」を作っていってくださいね。

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