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家でできることを積み重ねて。「体力をつける」衣・食・住のヒント

家でできることを積み重ねて。「体力をつける」衣・食・住のヒント

これからも長く続きそうなおうち生活。外出する機会が減ると、どうしても体を動かすことが減って、「体力が落ちてしまいそう…」と心配している方も多いのではないでしょうか。この記事では、無理なくできる〈衣・食・住〉の観点から、体力をつけるためのTipsをご紹介します。どれも生活に取り入れやすいものばかりなので、「運動は正直苦手」という人でも大丈夫。自由に外出できる日が来た時に、思う存分お出かけを楽しむためにも、おうち生活でできる体力UPテクを身につけましょう!2020年05月26日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード
暮らしおうち時間リフレッシュ・気分転換体の不調運動
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おうち生活で、どんどん体力が落ちてるかも⁉

家でできることを積み重ねて。「体力をつける」衣・食・住のヒント
出典:unsplash.com
想像以上になが~く続くおうち生活。外に出る機会が激減して、体力が落ちそう…と感じている人も少なくないのではないでしょうか。そこで、この記事では、生活に取り入れやすい衣食住の習慣から体力づくりを応援するTipsをご紹介します。座りっぱなしになりがちな人や、気づいたらベッドやソファがおもな居場所になってる…という人は、ぜひ参考にしてみて!

衣・食・住で賢く体力をつけるテク♪

【衣】ちょっとした工夫でだらだら防止&代謝アップ!

①起きたらすぐ着替えて!

まずはきちんと一日を始めることが、だらだら防止にはとっても大切。一日中パジャマでいることのないように、朝起きたらすぐ着替えてしまいましょう。
出典:unsplash.com

まずはきちんと一日を始めることが、だらだら防止にはとっても大切。一日中パジャマでいることのないように、朝起きたらすぐ着替えてしまいましょう。

苦しくなくて、きちんとおしゃれ!お部屋でもOKな「パンツコーデ」
苦しくなくて、きちんとおしゃれ!お部屋でもOKな「パンツコーデ」

おうちで過ごす休日。家族以外とは会わないからいいやと、だらけたかっこで一日をスタートさせようとしていませんか?そんなおうちで過ごす日は、伸縮性があって苦しくないのにきちんとおしゃれが叶う「パンツコーデ」はいかがでしょうか。おすすめのパンツと、おしゃれなパンツコーデを合わせてご紹介します。

おうちできちんとした格好をする気になれない!という気持ちもとってもわかります。そんな方は、楽ちんでしかも可愛いおうちファッションを追求してみて!

②髪もきちんとくくろう♪

美容院にも行きづらくて、髪が伸びてきている…という人も多いのではないでしょうか。外に出ないからって結ばずにいると、髪がうっとおしくて動く気が削がれることにもなりかねません。着替えるタイミングで、髪も整えて。
出典:www.instagram.com(@_hitomi_okubo_)

美容院にも行きづらくて、髪が伸びてきている…という人も多いのではないでしょうか。外に出ないからって結ばずにいると、髪がうっとおしくて動く気が削がれることにもなりかねません。着替えるタイミングで、髪も整えて。

簡単で気分があがる♪おうちでできるラク可愛いヘアアレンジ【レングス別】
簡単で気分があがる♪おうちでできるラク可愛いヘアアレンジ【レングス別】

外出自粛が続いて、家で仕事をするようになったり、美容院にもなかなか行けていない人が多いのではないでしょうか。伸びてきた髪の毛はヘアアレンジでまとめれば、快適に作業できてテンションも上がります。前髪だけまとめたり、コテで巻かなくても可愛いアレンジに挑戦したり、便利なグッズで楽にヘアアレンジをしたり。おうちで過ごす中でも、鏡を見た時にちょっとだけ気分が上がる。そんなヘアアレンジ&便利なグッズを、レングス別にご紹介します!

こんなときだからこそ、簡単で可愛いヘアアレンジで気分もあげましょう♪

③スーパーの買い物へはあえてヒールで!?

自然に姿勢が正せるヒールなら、数少ない外出時間である買い物までの道もしっかり有効活用できそう。
出典:unsplash.com

自然に姿勢が正せるヒールなら、数少ない外出時間である買い物までの道もしっかり有効活用できそう。

ヒールの中でもチャンキーヒールなら歩きやすい。いつか来る外出解禁の日を楽しみにする意味でも、素敵なヒールシューズを買ってみるのもいいかも。
出典:

ヒールの中でもチャンキーヒールなら歩きやすい。いつか来る外出解禁の日を楽しみにする意味でも、素敵なヒールシューズを買ってみるのもいいかも。

④逆にスニーカーで走るor自転車で!

ヒールは苦手…という人は、動きやすいスニーカーで、走ったり自転車に乗ったりするのもおすすめ。

NIKEのスニーカーなら、走りやすさもデザインも両立。シンプルなモノトーンデザインが大人女子の普段着にも取り入れやすいですね。
出典:

ヒールは苦手…という人は、動きやすいスニーカーで、走ったり自転車に乗ったりするのもおすすめ。

NIKEのスニーカーなら、走りやすさもデザインも両立。シンプルなモノトーンデザインが大人女子の普段着にも取り入れやすいですね。

⑤動きやすい恰好でいよう

家の中で着替えるのがおすすめとは言え、動きにくい恰好では意味がありません。遠隔会議がある!という日も、きちんと感がありつつ動きやすいファッションがおすすめです。
出典:

家の中で着替えるのがおすすめとは言え、動きにくい恰好では意味がありません。遠隔会議がある!という日も、きちんと感がありつつ動きやすいファッションがおすすめです。

⑥緩すぎるウエストの服はNG!

たくさん食べてもお腹が苦しくならないゆるゆるウエストのボトムスは、食べすぎにつながってしまうかも…。空腹時に少し余裕があるかな?と感じるくらいのサイズ感がおすすめです。
出典:unsplash.com

たくさん食べてもお腹が苦しくならないゆるゆるウエストのボトムスは、食べすぎにつながってしまうかも…。空腹時に少し余裕があるかな?と感じるくらいのサイズ感がおすすめです。

とは言えゴムウエストの楽ちんさは捨てがたい…という人には、内側に紐がついているものがおすすめ。苦しくならない程度にきゅっと締めちゃいましょう。
出典:

とは言えゴムウエストの楽ちんさは捨てがたい…という人には、内側に紐がついているものがおすすめ。苦しくならない程度にきゅっと締めちゃいましょう。

⑦衣替えをするなら今しかない!

そろそろ暑くなって、夏ものの服を着ることが多くなってきました。もしまだ衣替えしてない…という場合は、おうち時間を活用して衣替え&服の断捨離をしましょう!服を全部入れ替えるので意外と運動になりますよ♪
出典:unsplash.com

そろそろ暑くなって、夏ものの服を着ることが多くなってきました。もしまだ衣替えしてない…という場合は、おうち時間を活用して衣替え&服の断捨離をしましょう!服を全部入れ替えるので意外と運動になりますよ♪

お手入れ方法から収納テクニックまで。《衣替え》のコツ、教えます♪
お手入れ方法から収納テクニックまで。《衣替え》のコツ、教えます♪

季節が変わったら必要になるのが『衣替え』。春夏ものをしまって、秋冬ものを出したら完了…という方、ちょっと待って!衣替えは、出してしまう作業の他に、来年も良いコンディションで着られるように、しまい洗いをしたり防虫したりとやらなければいけないことは意外と多いのです。そこで今回は、知っておきたい春夏もののお手入れ方法や秋冬ものの収納テクニックを紹介します。来年洋服を出した時に、黄ばんだり虫食いになっていたりしないよう、しっかりと衣替え作業をしていきましょう!

ついつい面倒で後回しにしがちな衣替え…。この記事でコツを学んで、ちょっとでも面倒くささを軽くしましょう!

⑧タイトな服で体のラインを常に意識!

ゆるっとしたおうちコーデは楽だけど、体のラインがわからない分運動しなくても危機感を持ちづらいかも…。たまにはタイトなスキニーを履いて、体のラインが変わっていないかチェックしましょう。
出典:

ゆるっとしたおうちコーデは楽だけど、体のラインがわからない分運動しなくても危機感を持ちづらいかも…。たまにはタイトなスキニーを履いて、体のラインが変わっていないかチェックしましょう。

スキニーパンツの中でも、ストレッチが効いたものなら楽ちん。
出典:

スキニーパンツの中でも、ストレッチが効いたものなら楽ちん。

⑨身体を冷やしすぎない格好を

暑くなってきたからといって、冷房の効いた部屋で薄着でいるのはご法度。体が冷えると代謝が下がり、体力をつけづらくなります。ストールやカーディガンなど、体温調整できる薄手の上着を用意して。
出典:www.instagram.com(@collex_official)

暑くなってきたからといって、冷房の効いた部屋で薄着でいるのはご法度。体が冷えると代謝が下がり、体力をつけづらくなります。ストールやカーディガンなど、体温調整できる薄手の上着を用意して。

シワになりづらい機能性の高いものなら、おうちでも着やすいですね♪
出典:

シワになりづらい機能性の高いものなら、おうちでも着やすいですね♪

⑩ちょっといいパジャマを買おう♪

良い睡眠をとることも、体力づくりには欠かせません。この機会に、肌触りや通気性の良いパジャマをゲットしましょう♪一日の1/4~1/3を占める睡眠の質を上げてくれると思えば、高い買い物ではないのではないでしょうか。
出典:

良い睡眠をとることも、体力づくりには欠かせません。この機会に、肌触りや通気性の良いパジャマをゲットしましょう♪一日の1/4~1/3を占める睡眠の質を上げてくれると思えば、高い買い物ではないのではないでしょうか。

 寝苦しい夜でもだいじょうぶ。寝心地の良いパジャマで朝までぐっすり♪
寝苦しい夜でもだいじょうぶ。寝心地の良いパジャマで朝までぐっすり♪

梅雨が始まり季節は夏に向かっています。 気温と湿度が上がるとなかなか寝付けないですよね・・・ そんな時には「寝心地の良いパジャマ」を選ぶことが大切なんです! 今回は人気ブランドから出ている夏にぴったりの素材のパジャマをご紹介致します。

寝苦しくなるこれからの季節におすすめのパジャマを紹介している記事。どんなパジャマを選べばいいかわからない…という人はまずチェックしてみて♪

【食】体は口に入れるものでできてる!体力をつける食事術

①必要な栄養素をきちんととる

体力をつけるためには、必要な栄養をバランスよくとることがとっても大切。自炊が面倒だからってパスタや丼ものばかりでは栄養が偏ってしまいます。炭水化物メインのときは、一つ小鉢をつけるだけでも栄養のある献立になります。
出典:unsplash.com

体力をつけるためには、必要な栄養をバランスよくとることがとっても大切。自炊が面倒だからってパスタや丼ものばかりでは栄養が偏ってしまいます。炭水化物メインのときは、一つ小鉢をつけるだけでも栄養のある献立になります。

②低カロリーにしすぎない

おうち生活で消費カロリーが減っているからとヘルシーな食事にしすぎてしまうのはご法度。バランスのいい食事をしっかり三食とりましょう。
出典:www.instagram.com(@utosh)

おうち生活で消費カロリーが減っているからとヘルシーな食事にしすぎてしまうのはご法度。バランスのいい食事をしっかり三食とりましょう。

③糖質のとりすぎには注意!

とは言え、毎食ボリューミーな炭水化物メインの食事にしてしまうのもご法度です。上で紹介した「あすけん」なら、糖質のとりすぎもしっかりチェックできるのでおすすめ♪
出典:unsplash.com

とは言え、毎食ボリューミーな炭水化物メインの食事にしてしまうのもご法度です。上で紹介した「あすけん」なら、糖質のとりすぎもしっかりチェックできるのでおすすめ♪

④タンパク質をしっかりとろう!

体力づくりには、体をつくるたんぱく質が欠かせません。カロリーが気になる!という方は、ヘルシーな鶏むね肉や大豆食品からタンパク質をとることを意識してみて♪
出典:unsplash.com

体力づくりには、体をつくるたんぱく質が欠かせません。カロリーが気になる!という方は、ヘルシーな鶏むね肉や大豆食品からタンパク質をとることを意識してみて♪

⑤ビタミンBで疲労回復!

ただでさえ夏バテで体力が落ちやすい季節、疲労回復効果のあるビタミンBを意識してとることも大切です。
出典:unsplash.com

ただでさえ夏バテで体力が落ちやすい季節、疲労回復効果のあるビタミンBを意識してとることも大切です。

⑥女性の体に欠かせない鉄分

鉄分はエネルギー代謝をよくするためにもとっても大切。特に女性は貧血になりやすいですから、意識して鉄分をとることが大切です。
出典:unsplash.com

鉄分はエネルギー代謝をよくするためにもとっても大切。特に女性は貧血になりやすいですから、意識して鉄分をとることが大切です。

苦手な人にも食べて欲しい。鉄分豊富【レバー】の人気レシピ
苦手な人にも食べて欲しい。鉄分豊富【レバー】の人気レシピ

鉄分・ビタミンAが豊富で栄養価が高いレバー。特に鉄分は肉類や魚介類から摂れる「ヘム鉄」なので、体内吸収率が抜群です。でもレバーといっても、鶏・牛・豚と種類も様々で、鉄分・ビタミンAが豊富なことは共通していますが、それぞれ特徴もあります。そこで、鶏・牛・豚のレバーのそれぞれの特徴や、下処理方法から、美味しく食べられるアレンジレシピのご紹介です。

鉄分豊富なレバーは、積極的に食べたい食材。レシピのバリエーションを増やせばたくさん食べられそうですね♪

⑦冷たいものを食べすぎない

暑くなってきて、冷たいものがおいしい季節。でも、冷たいものを食べすぎてしまうと、代謝を下げてしまうことにもなりかねません。たまに楽しむ程度にしておきましょう。
出典:unsplash.com

暑くなってきて、冷たいものがおいしい季節。でも、冷たいものを食べすぎてしまうと、代謝を下げてしまうことにもなりかねません。たまに楽しむ程度にしておきましょう。

⑧お酒はちょっと控え目に

アルコールは睡眠の質を下げたり代謝能力をアルコールの分解に使ってたりしてしまうので、体力をつけたいときには控えた方が無難。週に一度だけにするなど、自分でルールを決めて楽しんで。
出典:unsplash.com

アルコールは睡眠の質を下げたり代謝能力をアルコールの分解に使ってたりしてしまうので、体力をつけたいときには控えた方が無難。週に一度だけにするなど、自分でルールを決めて楽しんで。

ノンアルで大人のお洒落なカクテル気分♪暑い夏の昼下がりは「モクテル」で乾杯しよう
ノンアルで大人のお洒落なカクテル気分♪暑い夏の昼下がりは「モクテル」で乾杯しよう

「モクテル」とは、ノンアルコール素材で作ったカクテルの事です。見た目はカクテルその物なので、お酒が苦手な人でも楽しむ事ができる、暑い夏の昼下がりに楽しむにぴったりなドリンクです。今回は、モヒート風、サングリア風、シャンパン・カクテル風など、華やかでお洒落なおすすめレシピと、おすすめのグラスをご紹介します。

お酒気分が味わいたいときは、おしゃれなノンアルコールカクテル=モクテルがおすすめ。甘すぎないものも多いので食事にも合わせやすく、見た目にもおしゃれなのがポイントです。

⑨簡単につくれるメニューを知っておこう

栄養豊富な食事にしようとすると品数が多くなりがち。毎食のこととなると、どうしても面倒になってしまう人も多いのではないでしょうか。そんなときは、できるだけ簡単なレシピで乗り切るのがおすすめ。毎回凝ったものを作る必要はないので、気負いすぎないことが大切です。
出典:unsplash.com

栄養豊富な食事にしようとすると品数が多くなりがち。毎食のこととなると、どうしても面倒になってしまう人も多いのではないでしょうか。そんなときは、できるだけ簡単なレシピで乗り切るのがおすすめ。毎回凝ったものを作る必要はないので、気負いすぎないことが大切です。

手間を省いて、上手に息抜き。作業は切るだけ!レンチンで作る「満足レシピ」
手間を省いて、上手に息抜き。作業は切るだけ!レンチンで作る「満足レシピ」

毎日続くごはん作りにたまにはラクしたい、と思うこともありますよね。そんな時におすすめしたいのがレンジ調理法。食材を切って調味料と一緒に容器に入れれば、あとはレンジで温めるだけで出来上がりです。子供達のランチや"あと一品欲しい時"におすすめのレシピをご紹介します。ぜひメニュー選びの参考にしてくださいね。

時短調理に電子レンジは欠かせません。いくつかのコツを押さえて、上手に手抜きしましょう♪

⑩作り置きで効率アップ!

一度の調理でたくさん作ってしまえば、次の食事のときは冷蔵庫から出すだけで一品増やせます。料理の手間を省きたい人は、ぜひチャレンジしてみて!
出典:www.instagram.com(@tsukurioki_shokudo)

一度の調理でたくさん作ってしまえば、次の食事のときは冷蔵庫から出すだけで一品増やせます。料理の手間を省きたい人は、ぜひチャレンジしてみて!

つくりおき食堂
家族に人気の簡単常備菜のレシピと1週間の時短節約お弁当・野菜おかずのブログ
このサイトのメニューはレンジだけで作れるものも多いので、ズボラさんでも大丈夫&材料で検索できるので便利です♪

【住】快適なおうちを一緒に体もつくる!

①家事をいつもより丁寧にやる

家事は意外と体力を使うもの。一つ一つの家事をいつもより丁寧にやることで、おうちを整えつつ体力もつけちゃいましょう!
出典:unsplash.com

家事は意外と体力を使うもの。一つ一つの家事をいつもより丁寧にやることで、おうちを整えつつ体力もつけちゃいましょう!

②いつもは手が届かないところも

おうち時間が長くなったこの機会を利用して、いつもは手の届かないところの掃除をするのもおすすめ。
出典:unsplash.com

おうち時間が長くなったこの機会を利用して、いつもは手の届かないところの掃除をするのもおすすめ。

水回りを徹底掃除!トイレ・キッチン・お風呂のお掃除レッスン
水回りを徹底掃除!トイレ・キッチン・お風呂のお掃除レッスン

いつだって綺麗にしておきたい水回り。なんとなく掃除はしているけど、本当にこれでいいの?みんなはどんな風にお掃除しているの?といった疑問にお答えすべく、素敵な暮らしを送っている人気ブロガーさんのお掃除術をご紹介いたします。また、あわせてスタイリッシュなお掃除アイテムも。どうせするなら楽しくお掃除してみませんか?

特に汚れやすい水回り。きちんと掃除すると意外と体力を使うので、この機会に徹底的にやってみてはいかがでしょうか?

③整理整頓を心がけて

散らかった部屋ではついついだらけがちになってしまうもの。常に整理整頓を心がけて、きちんと過ごしたくなるお部屋づくりをしましょう。
出典:www.instagram.com(@duckshome___dh)

散らかった部屋ではついついだらけがちになってしまうもの。常に整理整頓を心がけて、きちんと過ごしたくなるお部屋づくりをしましょう。

3日坊主はもう卒業!片付けを習慣化する5つのテクニック
3日坊主はもう卒業!片付けを習慣化する5つのテクニック

きれいに片付けたはずなのに、またすぐに散らかってしまう…そんなお悩みをよく聞きますが、モノを出したらその都度片付ける習慣ができれば、家はいつでもきれいな状態をキープすることが可能です。キレイをキープするポイントは、散らかる原因を知って、その対策をすること。そしてその方法を習慣化することです。今回は片付けを習慣化させるための、ちょっとしたテクニックを5つ紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

綺麗な部屋を維持するには、片付けを習慣化することが大切。部屋がすぐ散らかってしまう…という人は、この記事で綺麗な部屋を維持するテクニックをチェックしましょう。

④あえて雑巾がけで体力をつける!

掃除機やクイックルワイパーがあれば、わざわざ雑巾がけをしなくても床は綺麗に保てるもの。でも、とにかく部屋で運動したい!というときは、あえて雑巾がけをしてみましょう。学生時代の教室掃除を思い出しても、結構体力を使うものですよね。
出典:www.instagram.com(@mujikko_rie)

掃除機やクイックルワイパーがあれば、わざわざ雑巾がけをしなくても床は綺麗に保てるもの。でも、とにかく部屋で運動したい!というときは、あえて雑巾がけをしてみましょう。学生時代の教室掃除を思い出しても、結構体力を使うものですよね。

⑤ガーデニングにチャレンジ!

お外に出るのが難しい今だからこそ、ガーデニングで憩いの空間を作っちゃいましょう♪ガーデニングには力仕事も多く、一汗かくことができます。お庭がない人はベランダでもガーデニングを楽しめますよ。
出典:unsplash.com

お外に出るのが難しい今だからこそ、ガーデニングで憩いの空間を作っちゃいましょう♪ガーデニングには力仕事も多く、一汗かくことができます。お庭がない人はベランダでもガーデニングを楽しめますよ。

⑥家事は姿勢よく

意識して背筋を伸ばすだけでも、以外と筋肉を使います。家事をしている間も、美しい姿勢を維持することを意識してみて♪
出典:unsplash.com

意識して背筋を伸ばすだけでも、以外と筋肉を使います。家事をしている間も、美しい姿勢を維持することを意識してみて♪

⑦かかとの上げ下げでながら運動!

立って家事をしているときのながら運動なら、かかとの上げ下げ運動がおすすめ。どこでも気軽にできるので、習慣化しやすいのもうれしいですね。
出典:unsplash.com

立って家事をしているときのながら運動なら、かかとの上げ下げ運動がおすすめ。どこでも気軽にできるので、習慣化しやすいのもうれしいですね。

⑧立ち上がるときはスクワットを意識

家の中で座って立つ回数は意外と多いもの。そのチャンスを逃さず、スクワットを意識して立ち上がってみましょう。一日分合計したらちょっとした筋トレくらいの回数にはなるはず♪
出典:unsplash.com

家の中で座って立つ回数は意外と多いもの。そのチャンスを逃さず、スクワットを意識して立ち上がってみましょう。一日分合計したらちょっとした筋トレくらいの回数にはなるはず♪

家事の動作を意識して。「ながらエクササイズ」で運動不足を解消しよう
家事の動作を意識して。「ながらエクササイズ」で運動不足を解消しよう

最近運動不足だけれど、日々忙しさに追われてジムに通う暇がない…という方は意外と多いのではないでしょうか?わざわざ運動のための時間を作らなくても、掃除機をかけたり、洗い物をしたり、家事の動作を意識するだけでエクササイズ効果が期待できますよ。家事と運動が同時叶う「ながらエクササイズ」で運動不足を解消しましょう!

他にも、家事をしながらできるながら運動は様々!ちょっとした積み重ねでしっかり体力をつけちゃいましょう♪

⑨部屋に寝転がれる場所を作らない

ソファやベッドなど、部屋に寝転がれるスペースがあるとついだらけてしまいがち。ソファからクッションをどかしてみたりと、寝転がりたくならないような工夫をしてみましょう。
出典:unsplash.com

ソファやベッドなど、部屋に寝転がれるスペースがあるとついだらけてしまいがち。ソファからクッションをどかしてみたりと、寝転がりたくならないような工夫をしてみましょう。

⑩軽いエクササイズができるだけのスペースを

おうちでもできるエクササイズはたくさんあるけれど、最低限のスペースは必要です。さらに、スペースがあればあるほど色々な運動ができるようになるので、整理整頓したり模様替えをしたりして、できるだけ広めの空間をお部屋の中に用意しましょう。
出典:www.instagram.com(@koenyoko_o)

おうちでもできるエクササイズはたくさんあるけれど、最低限のスペースは必要です。さらに、スペースがあればあるほど色々な運動ができるようになるので、整理整頓したり模様替えをしたりして、できるだけ広めの空間をお部屋の中に用意しましょう。

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) ヨガマット 8mm アザレアピンク 収納ケース付き フィットネス ピラティス PSS91NH046
出典:amazon.co.jp

堅い床で腹筋などをすると体が痛くなってしまいがち。ヨガマットをしけば運動の幅が広がりますね。

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1,680円〜(税込)
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また外に出られるようになった日のために

家でできることを積み重ねて。「体力をつける」衣・食・住のヒント
出典:unsplash.com
いざ自由に外出できるようになっても、体力が落ちていたらお出かけやレジャーを十分楽しめません。そうならないためにも、おうち時間で無理なく体力をつける工夫が大切です。この記事で紹介したテクニックの中で、これならできそう!というものから取り組んでみてくださいね♪

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