1. トップ
  2. ライフスタイル
  3. 暮らし
  4. チャレンジ
  5. 身体の芯からリラックス。おうちで「太極拳」をやってみよう
身体の芯からリラックス。おうちで「太極拳」をやってみよう

身体の芯からリラックス。おうちで「太極拳」をやってみよう

外出できず運動不足になりがちな日々が続いていますね。そんな時におすすめしたいのが、健康維持、美容にも効果があるともいわれている中国の伝統武術「太極拳」です。無理のない全身運動で、部屋の中や電車の中など、いつでもどこでもできますよ。人間誰もが持っているエネルギー「気」を動かし、心と体を芯からリラックスさせましょう。2020年04月26日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード
暮らしチャレンジおうち時間リフレッシュ・気分転換エクササイズ
お気に入り数723

おうちで太極拳?

身体の芯からリラックス。おうちで「太極拳」をやってみよう
出典:
外出自粛が続き、習い事にいけなかったり、運動不足になったりと、もやもやが溜まっている方も多いかもしれません。そんな時におすすめしたいのが、健康維持、美容にも効果があるともいわれている中国の伝統武術「太極拳」です。どこかに習いにいかなくとも、自宅で簡単に見よう見まねで体験することができますよ。

今回は、太極拳の基礎知識や、部屋でいますぐできる動画などをまとめてみました。太極拳初心者の方もぜひ、挑戦してみてくださいね。

太極拳とは

基本知識と効果

「太極拳」は、古来より中国に伝承された歴史や伝統のある武術。戦闘術や護身術として継承されてきましたが、五臓六腑に効き、健康維持、美容にも効果があることから、1956年から「簡化24式太極拳」という日本のラジオ体操のような初心者向けの簡易太極拳が世に広まりました。
出典:

「太極拳」は、古来より中国に伝承された歴史や伝統のある武術。戦闘術や護身術として継承されてきましたが、五臓六腑に効き、健康維持、美容にも効果があることから、1956年から「簡化24式太極拳」という日本のラジオ体操のような初心者向けの簡易太極拳が世に広まりました。

太極拳の魅力

無理のない全身運動

太極拳は、誰にでも挑戦しやすく効果の高い健康法。ゆったりと自分のペースで自然に行えるので、やっている間も、終わった後も気持ちがいい運動なんです。
出典:

太極拳は、誰にでも挑戦しやすく効果の高い健康法。ゆったりと自分のペースで自然に行えるので、やっている間も、終わった後も気持ちがいい運動なんです。

いつでもどこでもできる

太極拳には、さまざまな型があります。「簡化24式太極拳」なら24の型を覚えることが可能。どの型も覚えやすく、短時間で行うことができますよ。掃除をしながら、電車のつり革を持ちながら、お風呂の中で…など、いつでもどこでもできてしまうのが魅力です。
出典:

太極拳には、さまざまな型があります。「簡化24式太極拳」なら24の型を覚えることが可能。どの型も覚えやすく、短時間で行うことができますよ。掃除をしながら、電車のつり革を持ちながら、お風呂の中で…など、いつでもどこでもできてしまうのが魅力です。

動画を見ながら実際に「太極拳」をやってみよう

自宅で太極拳をやる時のポイント

こちらの動画では、太極拳においてとても大切な3つのポイント「リズム」「ゆるみ」「安定」の大切さや目的について説明してくれています。基礎を理解した上で挑戦しましょう。

まずは、太極拳の基礎「気功」から

中国伝統の民間療法といわれる「気功」。「気」とは、中国では「魂の力」とも呼ばれ、生命を維持するための根本エネルギーのことです。中国医学では、「気」の流れが悪くなると身体のバランスも崩れて病気になりやすいといわれており、逆に「気」の流れが良いと身体のバランスがとれて健康でいることができるといわれています。
出典:stocksnap.io

中国伝統の民間療法といわれる「気功」。「気」とは、中国では「魂の力」とも呼ばれ、生命を維持するための根本エネルギーのことです。中国医学では、「気」の流れが悪くなると身体のバランスも崩れて病気になりやすいといわれており、逆に「気」の流れが良いと身体のバランスがとれて健康でいることができるといわれています。

太極拳をやりはじめる前に、必ず習得しておきたいのがこの「気」の流れを整える「気功」という準備体操のようなもの。ゆったりと全身の力を抜き、腕や足の関節をゆるめていくことで、だんだんと体があたたまり、手の先まで血が流れている感覚になります。リラックスして呼吸が整ったら太極拳をはじめましょう。

簡化24式太極拳を真似してみよう

最初に説明した「簡化24式太極拳」。こちらの動画では、24つの型が全て紹介されています。全部通して行っても約6分。はじめはなんとなくてOKなので、24つの型の名前を把握したり、動き方を真似してみましょう。ポイントは、手足の動きを終始止めないことです。

詳しく知りたい方は【10日間】続けて

こちらの動画では、10日間に分けて、「簡化24式太極拳」の動作を細かく紹介してくれています。手の位置や、左右の動き方、ゆるみ方など、しっかりとした決まりがある太極拳。繰り返し続けていくことで段々と、ルールが分かるようになっていきますよ◎

座ってやるのもおすすめ!

座った状態で練習できる方法が紹介されている動画がこちら。パソコンの前で、気軽に挑戦することができますよ。認知症予防、高齢者、介護の方にもおすすめです。

服やシューズで形から太極拳をはじめよう♪

(ジ-ライク) G-like長袖太極拳服上下セット(S, 薄墨色)
出典:amazon.co.jp

太極拳をはじめるのであれば、形からはじめてみるのも気分が高まってよいかもしれません。

練習着としても、部屋着としても使えそうなこちらの太極拳服。色も種類豊富です。

(ジ-ライク) G-like長袖太極拳服上下セット(S, 薄墨色)
6,431円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る
元祖 カンフー シューズ   (23.5)
出典:amazon.co.jp

運動のしやすい靴であれば、太極拳をやるには問題はないですが、やっぱりカンフーシューズを履きたいという方にはこちら。値段も控えめなので、1足もっていてもいいかもしれません。

元祖 カンフー シューズ (23.5)
1,480円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る

おうちでできるDVD付きテキストもどうぞ

やさしい太極拳 1週間プログラム
出典:amazon.co.jp

おうちで体験するには、DVD付き太極拳の入門書が便利です。こちらは、1週間のプログラムとなっており、デトックス、アンチエイジング、脳を活性化、むくみ解消など目的別に全16プログラムが収録されています。太極拳をこれからはじめる方におすすめの一冊。

やさしい太極拳 1週間プログラム
644円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピング
で詳細を見る
DVDで覚える これから始める太極拳
出典:amazon.co.jp

こちらも、24式の太極拳(楊名時八段錦・太極拳)を、基礎からじっくり覚えられる一冊。健康太極拳継承者でNHKテレビの講師も務めたという楊慧さんが、ゆっくり詳しく教えてくれますよ。

DVDで覚える これから始める太極拳
560円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピング
で詳細を見る

おうち時間で全身でリラックス

身体の芯からリラックス。おうちで「太極拳」をやってみよう
出典:unsplash.com
難しそうに見えて意外と簡単に練習ができそうな「太極拳」。
動画を見ながら、少し体を動かすだけでも、きっとおうち時間が充実しますよ◎

ぜひ、気功で「気」を整えて、リラックスする時間を増やしてみてはいかがでしょうか。

こちらの記事もおすすめ

アプリ限定!
12星座占いなどお楽しみ記事が読めます

お買いものも
キナリノアプリで◎

キナリノアプリ

もっと便利に楽しく
心地よい暮らしをつくるライフスタイル情報を、毎日お届けします

キナリノアプリを App Store からダウンロード, width="100%", height="100%"キナリノアプリを Google Play で手に入れよう, width="100%", height="100%"
icons Googl Play