「壁を使ったエクササイズ」始めてみませんか？
高度な運動やエクササイズを続けるのは、なかなか難しいもの。そこでおすすめしたいのが「壁を使った」エクササイズです。
今回はそんな「壁を使ったエクササイズ」のメリットやエクササイズ方法を紹介します。
「壁を使ったエクササイズ」のメリットを知ろう！
正しいフォームでできる
壁を使ったエクササイズでは、体のどこかが壁に触れている状態になるので、うまく動作をサポートしてくれフォームが安定しやすくなります。
軸が安定するので負荷をかけやすくなる
運動を始めたばかりの頃や、日頃運動を行っていないと「体幹」が弱くなっていることも。そうすると、どんな動作をする時もバランスが不安定になってしまいがちです。
正しいフォームをキープできないとフラフラしてしまい、バランスを取ることに意識が持っていかれてしまいますので、本来鍛えたいパーツに上手く負荷がかからず効果を感じにくくなる…なんてことになりかねません。
壁を使うことによって軸が安定しやすくなるので、無理なく負荷をかけられるようになります。
ケガのリスクが低くなる
久しぶりに運動をする時に心配なのがケガ。フォームが崩れて無理な負荷がかかると、関節や筋肉に痛みが出るなんてことも珍しくありません。
壁を使うことでエクササイズのサポートになってくれるので、ケガをする可能性も低くなると考えられます。壁を使うことによってエクササイズが続けやすくなり、効果的に行うことができます。
体の左右差を意識できる
多くの人は利き手や利き足があるので、エクササイズで左右同じ動きをしようとした時に、やりやすい側とやりにくい側があると思います。左右同じように動かすことはなかなか難しいため、エクササイズの効果を感じにくくなる原因になることも。そこでサポートしてくれるのが「壁」です。
正しいフォームで軸が安定すると、負荷も上手くかけられるとお伝えしましたが、それによって鍛えるパーツに意識を集中させることができるようになります。
そうすると左右の違いを感じやすくなり、やりにくい方の動きを意識しながら行うことができるようになるので、左右均等に鍛えていきやすくなります。
家の中で手軽に続けられる
壁を使ったエクササイズなら、家で好きな時間に気兼ねなく始めることができます。ランニングやウォーキングのように天候に左右されることもないので、毎日続けやすいところも魅力のひとつ。
またジムに通うとなるとお金がかかりますが、家の壁を使えばこれを削ることができます。お金をかけずに隙間時間を見つけて継続できるのが、何よりの魅力です。
運動が苦手な人でもトライしやすい
壁を使ったエクサササイズは、アイテムを使わず動作も簡単なものが多いので、運動が苦手な人も挑戦しやすいというメリットがあります。
また壁がサポートしてくれるので、正しいフォームを取りやすく、比較的早く効果を感じることも。効果を感じるとモチベーションアップにもつながりますので、楽しく継続できるようになるでしょう。
エクササイズは回数や時間よりも、正しいフォームで行うことが最も大切。それができていないと効果が半減してしまう場合もあります。
ですが、正しいフォームを意識していても、最初は体が思うように動かないことも。そこで活躍するのが「壁」です。