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ペンとノートでわたしをブラッシュアップ!自分と向き合う「ひとり会議」

ペンとノートでわたしをブラッシュアップ!自分と向き合う「ひとり会議」

変わりたいのに変われない自分にモヤモヤ。考えがまとまらずいつもぼんやりしている。感情に振り回されて、心がざわついたまま落ち着かない。――こんなあなたには、「ひとり会議」で自分と向き合う時間が必要かもしれません。なりたい自分像がはっきりする。思考が整理されて頭がクリアになる。心が整い平常心を取り戻せる。ペンとノートがあればできる「ひとり会議」には、自分をブラッシュアップする効果があるのです。2020年02月27日作成

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「ひとり会議」って?

ペンとノートでわたしをブラッシュアップ!自分と向き合う「ひとり会議」
出典:unsplash.com
「ひとり会議」とは、ペンとノートがあればできる自己実現のテクニックです。脳はイメージしたことを実現しようとします。頭の中にあるぼんやりとしたイメージを言葉で表現することで、より具体的な思考にブラッシュアップされるのです。

「ひとり会議」のメリット

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「ひとり会議」をすると、自分の感情や思考に気付くことができます。言語化して自分の外に出すという作業で、自分自身を客観視できるようになるのです。抽象的なイメージが具体化されるので、目標達成や自己実現に近づけるというメリットもあります。

心が整えられ、平常心を保てる

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慌ただしい毎日を送っていると、心がざわつくこともあるものです。「ひとり会議」の時間をもつと、自分の心を客観視でき、冷静さを取り戻せます。迷いや不安、怒りや悲しみなど、感情に振り回されないよう、心を整えることができるのです。

思考が冴え、判断力が高まる

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「ひとり会議」では、ぼんやりとした思考に“ラベリング”をします。それぞれに概念を与えることで、自らの思考をはっきりと捉えられるのです。物事の優先順位をつけるような判断力、問題を解決する決断力や、アイディアを形にする発想力などが高まります。

目標達成や自己実現に近づく

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なりたい自分に近づくには、より具体的なイメージをすることが大切です。脳はイメージしたことを実現するため、あなたの意識に働きかけます。おぼろげなイメージでは、目標達成や自己実現のためのベストな選択、賢明な判断ができませんよね。

「ひとり会議」の方法

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「ひとり会議」に難しいルールはありません。少しの時間と場所があれば、誰でもいつからでもできるのです。ここでは「ひとり会議」の基本的な方法をご紹介します。お好きなようにカスタマイズして、自由に取り組んでみてくださいね。

集中できる場所と時間を確保する

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1日5分でも10分でもOKです。自分の思考に没頭できる場所と時間を確保します。朝のスキマ時間や仕事を始める前に、家事が一段落したときなど。ひとりで静かにすごせるカフェや図書館もいいですね。

自分に合ったノートとペンを使う

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サイズや紙質、綴じ方、罫の種類など、使い慣れたノートなら、気が散らなくてよいでしょう。ノート以外にも、A4用紙やレポートパッドなども気軽に使えます。

ペンは単色でもいいですし、何色かで色分けするとインデックス機能をもたせることができます。基本は黒で、重要なことは赤、創造的なことは青、決断すべきことには緑というように、色のイメージを利用するのもいいですね。
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議題を決めて自己対話を繰り返す

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「ひとり会議」の議題は、解決したいこと、実現したいこと、決断したいことなど、なんでもOKです。客観的な立場から、建設的な質問を自分に投げかけます。そして、前向きな表現で答えるのがベストです。

「ひとり会議」基本の質問

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テーマを決めたら、さっそく自己対話を始めます。基本の質問をもとに、インタビューをするように問いかけてみましょう。

基本の質問

どうしたい?/どんな結果にしたい?/何ができる?/どんな手段や方法がある?/どこから手を付ける?/いつ、どんな風に始める?/にできることは?……など

「ひとり会議」のヒント

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「ひとり会議」では、議題を決めて自己対話を繰り返します。「どうしたい?」「何ができる?」「どんなふうにする?」といった基本の質問に加え、より理解を深めていくための質問をご用意しました。あなたの「ひとり会議」のヒントになさってくださいね。

今日一日を大切にすごすための質問

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同じ一日をすごすなら、有意義に、気分よくすごしたいもの。ひとり会議をモーニングルーティンに組み込み、“今日一日を大切にすごすための質問”を自分自身に投げかけてみましょう。
・今日はどんなことを楽しむ?
・今日はどんなことに感謝すると思う?
・今日の夜に自分はどんな気分でいる?
・理想の自分に近づくためにできることは?
・今日の自分にアドバイスしたいことは?

自分の内面を見つめる質問

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忙しいウィークデイは、つい自分自身のことが疎かになりがちです。たっぷり時間のとれる週末や、心静かにすごせる夜などは、自分の内面をじっくりと見つめてみませんか。
・自分にとって○○(家族、仕事、趣味など)とは?
・生きていくうえで大切にしたい信念や価値観は?
・何かを頑張ったときの最高のご褒美は何?
・余命が1年だとしたら何をする?
・お金をかけてでもやりたいことは何?

将来のビジョンを明確にする質問

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すでにお伝えしている通り、脳はイメージしたことを実現しようとします。将来のビジョンを明確にすることは、なりたい自分に確実に近づくために必要不可欠です。
・どんな仕事をしたい?理想のワークスタイルは?
・どんなことを学びたい?それをどう生かしたい?
・目標を達成するために必要なことは何?
・人生でやり残して後悔したくない10のこと
・今すぐは無理でも必ず成し遂げたい10のこと

「ひとり会議」で理想の自分に*

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自分自身と向き合い、ブラッシュアップする「ひとり会議」についてご紹介しました。

ノートとペンがあれば、誰でもいつからでもできる方法です。あなたも「ひとり会議」で理想の自分にブラッシュアップしてみてくださいね。

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