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“残念な努力”になってない?あなたの頑張りをムダにしない3つのメソッド

“残念な努力”になってない?あなたの頑張りをムダにしない3つのメソッド

頑張っているのに成果が出ない、報われない、もう頑張れない……。努力はしているのに結果が伴わず、苦労していませんか。それはもしかしたら“残念な頑張り方”をしているのかもしれません。時間と労力を浪費するだけの“残念な努力”はもうおしまいにしましょう。あなたの頑張りをムダにしない、3つのメソッドをご紹介します。2020年01月31日作成

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“残念な努力”になってない?あなたの頑張りをムダにしない3つのメソッド
出典:unsplash.com
頑張っているのに周囲に認めてもらえない
これ以上どう頑張っていいのかわからない
積み重ねてきた努力を理解してもらえない
これは“残念な努力”の結果です。頑張ること、努力することが間違っているのではありません。無理をしていたり、本意ではなかったり、どこかにズレが生じているのが原因です。あなたの頑張りが結果となって実るよう、3つのメソッドを順に見ていきましょう。

結果が出ないと嘆く前に、知っておきたいこと

わたしたち人間は、“意志の力”だけでは頑張り続けられません。もしあなたが今、頑張ることに苦痛を感じていたら、少し休んでみたり、目標のハードルを下げてみたりしませんか。全力疾走ではなく、緩急をつけた歩みで、少しずつ前へ進んでいくのが賢明です。
出典:unsplash.com

わたしたち人間は、“意志の力”だけでは頑張り続けられません。もしあなたが今、頑張ることに苦痛を感じていたら、少し休んでみたり、目標のハードルを下げてみたりしませんか。全力疾走ではなく、緩急をつけた歩みで、少しずつ前へ進んでいくのが賢明です。

結果が出ないのは、成長途中である証

結果が出ないことに焦り、悲観したり諦めたりしていませんか。それはもしかしたら大きなチャンスロスかもしれません。もうあと一歩で成果が出る、というところまで来ている可能性が高いからです。
結果が出ないのは、成長途中であると心得ておきましょう。
出典:unsplash.com

結果が出ないことに焦り、悲観したり諦めたりしていませんか。それはもしかしたら大きなチャンスロスかもしれません。もうあと一歩で成果が出る、というところまで来ている可能性が高いからです。
結果が出ないのは、成長途中であると心得ておきましょう。

いつも全力で頑張らなくとも、結果を出すことはできる

結果を出すために“頑張って”いませんか。もちろん、ここぞというときには、頑張りや踏ん張りが必要なこともあります。ただ、毎日毎日全力で頑張り続けようと思うとしんどくなってしまいます。
焦らず愚直に“コツコツと続ける”ことそのものが、やがて大きな成果に結びつくこともあるのです。
出典:unsplash.com

結果を出すために“頑張って”いませんか。もちろん、ここぞというときには、頑張りや踏ん張りが必要なこともあります。ただ、毎日毎日全力で頑張り続けようと思うとしんどくなってしまいます。
焦らず愚直に“コツコツと続ける”ことそのものが、やがて大きな成果に結びつくこともあるのです。

最終的な目的は何かを、はっきりさせる

頑張ることそのものが目標になっていませんか。その先にある目的をはっきりさせましょう。終わりのないマラソンを走り続けることは、誰が見ても無謀ですよね。ゴールが明確だからこそ、そこまでにやるべきことがはっきりと見えてくるのです。
出典:unsplash.com

頑張ることそのものが目標になっていませんか。その先にある目的をはっきりさせましょう。終わりのないマラソンを走り続けることは、誰が見ても無謀ですよね。ゴールが明確だからこそ、そこまでにやるべきことがはっきりと見えてくるのです。

タイムリミットを決めて、集中する

ダラダラと作業をし続けたり、仕事が終わるまで残業をしたり、非効率的な頑張りをしていませんか。時間やエネルギーを無駄にしないために、タイムリミットを決めることです。仕事や家事、勉強など、一つの作業ごとに“終わり”の時間を決め、目の前のことに集中しましょう。
出典:unsplash.com

ダラダラと作業をし続けたり、仕事が終わるまで残業をしたり、非効率的な頑張りをしていませんか。時間やエネルギーを無駄にしないために、タイムリミットを決めることです。仕事や家事、勉強など、一つの作業ごとに“終わり”の時間を決め、目の前のことに集中しましょう。

小さな成功体験を積み重ねる

急激なダイエットが長続きしないように、“意志の力”で頑張り続けるのには限界があります。では、どうすればいいのでしょうか。それは、大きな目標を小さく分解すること。そしてそれを無意識にできるくらい、コツコツと繰り返していくことです。その小さな成功体験の積み重ねが、やがては大きな成果へとつながっていきます。
出典:unsplash.com

急激なダイエットが長続きしないように、“意志の力”で頑張り続けるのには限界があります。では、どうすればいいのでしょうか。それは、大きな目標を小さく分解すること。そしてそれを無意識にできるくらい、コツコツと繰り返していくことです。その小さな成功体験の積み重ねが、やがては大きな成果へとつながっていきます。

目標は小さく、スモールステップで

大きな目標を掲げて努力を続け、達成する。そこに至るまでには小さなステップが数多くあります。一朝一夕では何事も成しえません。容易すぎてつまらないと思うくらい、小さな目標に分解し、スモールステップを確実に踏んでいくのです。
出典:unsplash.com

大きな目標を掲げて努力を続け、達成する。そこに至るまでには小さなステップが数多くあります。一朝一夕では何事も成しえません。容易すぎてつまらないと思うくらい、小さな目標に分解し、スモールステップを確実に踏んでいくのです。

短い期間に達成可能な目標で、成功体験を得る

小さな目標には、もうひとつ意味があります。それは、短期で達成可能であり、成功体験をたくさん得ることができるという点です。「自分にもできた」「やればできる」「これなら続けられる」――。そういったプラスの感情やモチベーションを持ち続けられる利点があります。
出典:unsplash.com

小さな目標には、もうひとつ意味があります。それは、短期で達成可能であり、成功体験をたくさん得ることができるという点です。「自分にもできた」「やればできる」「これなら続けられる」――。そういったプラスの感情やモチベーションを持ち続けられる利点があります。

自己肯定感が高まり、次のステップへの意欲が増す

プラスの感情やモチベーション、さらに自信を持つことができれば、自己肯定感も高まります。今まで「できない自分」という自己評価が、「できる自分」へと変わるのです。すると、「もっとできる」「やってみたい」という次のステップへの意欲が増してくるでしょう。
出典:unsplash.com

プラスの感情やモチベーション、さらに自信を持つことができれば、自己肯定感も高まります。今まで「できない自分」という自己評価が、「できる自分」へと変わるのです。すると、「もっとできる」「やってみたい」という次のステップへの意欲が増してくるでしょう。

頑張り具合をチューニングする

人生はなだらかな一本道ではありません。上り坂もあれば、下り坂、デコボコと荒れた道もあるかもしれません。そんな変化に富んだ道を同じペースで歩み続けるのではなく、その時々で頑張り具合をチューニングすることも大切です。
自分の体調はどうか? 周囲の状況は? 方向は間違ってない? 焦りすぎていない?――そうやってこまめに調整することも、長い人生には必要なのです。
出典:unsplash.com

人生はなだらかな一本道ではありません。上り坂もあれば、下り坂、デコボコと荒れた道もあるかもしれません。そんな変化に富んだ道を同じペースで歩み続けるのではなく、その時々で頑張り具合をチューニングすることも大切です。
自分の体調はどうか? 周囲の状況は? 方向は間違ってない? 焦りすぎていない?――そうやってこまめに調整することも、長い人生には必要なのです。

頑張りすぎて気が張っていたら、少し緩めてみよう

休んでも疲れが抜けなかったり、目の前のことに集中できなかったり……。こんな兆候が見られたら、頑張りすぎて気が張っている状態かもしれません。
「こうしなきゃ」と思っていること、「絶対自分でやらないと」と躍起になっていることはありませんか。そういった考えを、ほんの少し緩めてみましょう。
出典:unsplash.com

休んでも疲れが抜けなかったり、目の前のことに集中できなかったり……。こんな兆候が見られたら、頑張りすぎて気が張っている状態かもしれません。
「こうしなきゃ」と思っていること、「絶対自分でやらないと」と躍起になっていることはありませんか。そういった考えを、ほんの少し緩めてみましょう。

頑張りすぎて疲れたあなたに。心と体を休ませる《しないことリスト》
頑張りすぎて疲れたあなたに。心と体を休ませる《しないことリスト》

人間関係で気疲れしている、仕事や家事で休む間もない、心も体もなんとなく調子がよくない……。時間に追われる日々に忙殺されたり、キャパ以上に頑張りすぎたりして、お疲れ気味ではありませんか。日常の「しなければならないこと」の中には、本当は「しなくてもいいこと」まで含まれているかもしれなません。何もかも完璧にしなくてもいい、手抜きしたっていいのです。そんな「しなくてもいいこと」をあなたの膨大なタスクから間引いて、心と体を休ませてあげませんか。

「しなくてもいいこと」に時間や労力を使い果たしていないでしょうか? 「しないことリスト」を作ってみるのも、頑張りすぎないための一つの方法ですよ。

終わりが見えず辛かったら、TO DOの精度を上げてみよう

いつまでこの状況が続くのかと思い悩んだり、立ちはだかる壁を突破できずにいたり、終わりが見えず辛くなることもありますよね。
そんなときは、ゴールに至るまでのTO DOの精度を上げてみましょう。小さな目標をさらに小さなタスクに細分化するのです。八方塞がりだと思っていた状況でも、何らかの突破口が見つかるはずですよ。
出典:unsplash.com

いつまでこの状況が続くのかと思い悩んだり、立ちはだかる壁を突破できずにいたり、終わりが見えず辛くなることもありますよね。
そんなときは、ゴールに至るまでのTO DOの精度を上げてみましょう。小さな目標をさらに小さなタスクに細分化するのです。八方塞がりだと思っていた状況でも、何らかの突破口が見つかるはずですよ。

「わたし」を整える。今年やり残したことの整理&来年の目標の見つけ方
「わたし」を整える。今年やり残したことの整理&来年の目標の見つけ方

年の瀬も迫り、あれこれと気忙しくなる頃。1年を振り返ると、やり残したことがあったり、手付かずのままのことがあったりしませんか? そんなモヤっとした状態は、今年のうちにクリアにしておきたいですよね。清々しい気持ちで新年を迎えるためにも、「わたし」を整えることが大切です。今年やり残したことを整理し、新しい一年の目標を立てる。そして、目標を願望のまま終わらせない方法を身につけて、素敵な新年を迎えましょう。

TO DOの精度を上げる「ピラミッドストラクチャー」という方法を、こちらの記事でご紹介しています。

走り続けて息が持たなかったら、スピードを落としてみよう

頑張り続けることは無謀だと、クレバーなあなたはもうお気づきですよね。ずっと走り続けていては、息が持ちません。上り道ならゆっくりと、下り道なら注意深くというように、スピードやパワーの調整が必要です。
これからは、やみくもに努力するのではなく、適切な工夫をしていきましょう。
出典:unsplash.com

頑張り続けることは無謀だと、クレバーなあなたはもうお気づきですよね。ずっと走り続けていては、息が持ちません。上り道ならゆっくりと、下り道なら注意深くというように、スピードやパワーの調整が必要です。
これからは、やみくもに努力するのではなく、適切な工夫をしていきましょう。

“残念な努力”はおしまいにしよう!

あなたの頑張りをムダにしない、3つのメソッドをご紹介しました。報われない、認めてもらえない、結果が出ない――。そんな“残念な努力”はもうおしまいにしましょう。そして、自分を励まし、ねぎらいの言葉をかけることを忘れずに、コツコツ前に進んでいきましょうね。
出典:unsplash.com

あなたの頑張りをムダにしない、3つのメソッドをご紹介しました。報われない、認めてもらえない、結果が出ない――。そんな“残念な努力”はもうおしまいにしましょう。そして、自分を励まし、ねぎらいの言葉をかけることを忘れずに、コツコツ前に進んでいきましょうね。

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