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何があっても揺らがない。非常時にこそ役立つ《心を癒すコーピングリスト》

何があっても揺らがない。非常時にこそ役立つ《心を癒すコーピングリスト》

災害の絶えない国に暮らすわたしたち。備蓄品など非常時の備えは万全、という方も多いでしょう。では心理的な備えはできているでしょうか? 災害に遭わずとも、毎日テレビや新聞、ネットで見聞きする痛ましいニュースに不安を煽られたり、そわそわと落ち着かなくなったりするもの。そんなときに《心を癒すコーピングリスト》があると、安心感を得ることができます。「それどころではない」という状況でこそ、通常通りの冷静さを取り戻し、心を落ち着ける助けとなるはずです。2019年12月08日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード
暮らし癒しリフレッシュ・気分転換ストレスマネジメントリラックス
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仕事や人間関係のストレスなどの対処法として、昨今注目されているのが「コーピング」という手法です。気持ちを切り替えたり、自分を励ましたりするようなストレス対策は、みなさんいくつかレパートリーをお持ちかもしれませんね。このコーピングのレパートリーが豊富なほど、さまざまな状況に合わせて選択できるというメリットがあります。幅広い《心を癒すコーピングリスト》を備えておけば、何があっても揺らがないあなたでいられるでしょう。
出典:unsplash.com

仕事や人間関係のストレスなどの対処法として、昨今注目されているのが「コーピング」という手法です。気持ちを切り替えたり、自分を励ましたりするようなストレス対策は、みなさんいくつかレパートリーをお持ちかもしれませんね。このコーピングのレパートリーが豊富なほど、さまざまな状況に合わせて選択できるというメリットがあります。幅広い《心を癒すコーピングリスト》を備えておけば、何があっても揺らがないあなたでいられるでしょう。

いざというときに覚えておくと安心なコーピングリスト

災害時や非常時など、気が動転してしまうのは当然の反応です。幸い何事もなかったとしても、連日の報道などで不安を煽られることもあるでしょう。そんなとき、あなたの心を癒してくれる方法があれば、「きっと大丈夫」と気持ちを強く持つことができるはずです。
出典:unsplash.com

災害時や非常時など、気が動転してしまうのは当然の反応です。幸い何事もなかったとしても、連日の報道などで不安を煽られることもあるでしょう。そんなとき、あなたの心を癒してくれる方法があれば、「きっと大丈夫」と気持ちを強く持つことができるはずです。

いつでもどこでも◎万能コーピング

場所を選ばず、道具もいらない。いつでもどこでもできる、万能コーピングを覚えておくと安心です。いざというとき、わたしたちは緊張で体がこわばったり、呼吸が浅くなったりしがちです。そんなときはまず万能コーピングで体の緊張を和らげ、気持ちを落ち着けましょう。
出典:unsplash.com

場所を選ばず、道具もいらない。いつでもどこでもできる、万能コーピングを覚えておくと安心です。いざというとき、わたしたちは緊張で体がこわばったり、呼吸が浅くなったりしがちです。そんなときはまず万能コーピングで体の緊張を和らげ、気持ちを落ち着けましょう。

・浅くなった呼吸を、ゆったりと整える
・目を閉じて、視覚から入る刺激を遮断する
・軽くストレッチをして、心地よさを感じる
・足踏みをしたり、軽く歩き回ったりする
・窓の外や遠くの雲など、ぼんやりと眺める

出先でも大丈夫。スマホコーピング

通勤や通学、外出などの出先でもできるのが、スマホコーピングです。肌身離さず持っているスマホだからこそ、いざというときのコーピングにも役立ちます。バッテリーを消耗してしまわない程度に活用するのが◎。
出典:unsplash.com

通勤や通学、外出などの出先でもできるのが、スマホコーピングです。肌身離さず持っているスマホだからこそ、いざというときのコーピングにも役立ちます。バッテリーを消耗してしまわない程度に活用するのが◎。

・自然音アプリで雨音や川のせせらぎを聴く
・豊かな自然やかわいい動物の画像を見る
・静かなクラシック音楽を聴く
・楽しい思い出の写真を眺める
・メモアプリに思っていることを綴る

安心感を得るコーピング

心が弱っているとき、不安やさみしさを感じるとき。膻中(だんちゅう)という胸の中心にあるツボを温めるようにすると、心も体もほっこりとした安心感が得られます。ほかにも、冷えた足元を温めるようにしたり、ツボが多く集まっている場所をほぐしたりするのも効果的ですよ。
出典:unsplash.com

心が弱っているとき、不安やさみしさを感じるとき。膻中(だんちゅう)という胸の中心にあるツボを温めるようにすると、心も体もほっこりとした安心感が得られます。ほかにも、冷えた足元を温めるようにしたり、ツボが多く集まっている場所をほぐしたりするのも効果的ですよ。

・フワフワとしたぬいぐるみやペットをなでる
・クッションをぎゅっと抱きしめる
・毛布やブランケットにくるまる
・洗面器にお湯をはって、足湯をする
・頭皮や手のひら、足の裏のマッサージをする

気分を切り替えるコーピング

うつうつとした気分だったり、ネガティブな考えが堂々巡りしたりするときは、五感を刺激してみましょう。体の感覚に意識が向けられるため、自然と気分が切り替えられます。小さなお菓子やマイボトルをバッグに入れておけば、外出先でも実践できるのでおすすめです。
出典:unsplash.com

うつうつとした気分だったり、ネガティブな考えが堂々巡りしたりするときは、五感を刺激してみましょう。体の感覚に意識が向けられるため、自然と気分が切り替えられます。小さなお菓子やマイボトルをバッグに入れておけば、外出先でも実践できるのでおすすめです。

・あたたかい飲み物をゆっくりと飲む
・一粒のチョコレートをじっくりと味わう
・室内でもできるような、軽めの体操をする
・蒸気マスクやホットパックで、筋肉の凝りをほぐす
・いい香りのハンドクリームを丁寧に塗りこむ

時間帯や季節で考えてみるコーピングリスト

いつ何時でも、何があっても揺るがない。バリエーション豊富なコーピングがあれば、その時々に最適なストレスへの対処ができるようになります。既にご紹介したコーピング以外にも、時間帯や季節ごとのコーピングを考えてみましょう。よりきめ細やかに心と体のケアができるようになるはずですよ。
出典:unsplash.com

いつ何時でも、何があっても揺るがない。バリエーション豊富なコーピングがあれば、その時々に最適なストレスへの対処ができるようになります。既にご紹介したコーピング以外にも、時間帯や季節ごとのコーピングを考えてみましょう。よりきめ細やかに心と体のケアができるようになるはずですよ。

気持ちスッキリ◎朝のコーピング

仕事に行きたくない、まだまだ寝ていたい……。朝が苦手な方も多いですよね。そんな朝には、気持ちをスッキリさせるようなコーピングが◎。そうすれば、清々しい気持ちで一日をスタートできますよ。
出典:unsplash.com

仕事に行きたくない、まだまだ寝ていたい……。朝が苦手な方も多いですよね。そんな朝には、気持ちをスッキリさせるようなコーピングが◎。そうすれば、清々しい気持ちで一日をスタートできますよ。

・朝日を浴びて、ぐーんと伸びをする
・淹れたてのコーヒーの香りを嗅ぐ
・モーニングページを書いて、思考を整理する
・キッチンなど、どこか一か所をピカピカに磨く
・鏡の中の自分にポジティブな言葉をかける

元気がわいてくる!日中のコーピング

お昼休みや休憩時間などほっと一息つく時間には、元気をチャージするようなコーピングを。午前中の疲れをリセットしたり、ちょっとしたご褒美を用意しておいたり、自分で自分を励ますような内容がおすすめです。
出典:unsplash.com

お昼休みや休憩時間などほっと一息つく時間には、元気をチャージするようなコーピングを。午前中の疲れをリセットしたり、ちょっとしたご褒美を用意しておいたり、自分で自分を励ますような内容がおすすめです。

・凝り固まった肩甲骨まわりをストレッチでほぐす
・食後のデザートやスイーツを用意しておく
・言葉にできない思いをノートに書きなぐる
・週末にやりたいことをリストアップする
・フェイスミストでお肌をリフレッシュする

ほっこりしたい夜のコーピング

今日も一日お疲れさまでした! そう自分を労ったら、ほっこりとした夜の時間をすごしましょう。特別な何かをしなくても、いつもと同じように晩ご飯を食べ、お風呂に浸かり、眠りにつく。それだけでもじゅうぶん、心と体をケアするコーピングになりますよ。
出典:unsplash.com

今日も一日お疲れさまでした! そう自分を労ったら、ほっこりとした夜の時間をすごしましょう。特別な何かをしなくても、いつもと同じように晩ご飯を食べ、お風呂に浸かり、眠りにつく。それだけでもじゅうぶん、心と体をケアするコーピングになりますよ。

・いつもと違うルートで帰ってみる
・夕日が沈むのをぼんやりと眺める
・家族や友人とヒュッゲな時間をすごす
・お風呂でふくらはぎをマッサージする
・ふかふかのお布団にダイブする

四季を味方に。シーズン限定コーピング

バリエーション豊かなコーピングリストを作るには、シーズン限定コーピングを考えてみるのもおすすめです。季節ごとのイベントを思い浮かべたり、また行ってみたい場所をリストアップしたりしてみましょう。
出典:unsplash.com

バリエーション豊かなコーピングリストを作るには、シーズン限定コーピングを考えてみるのもおすすめです。季節ごとのイベントを思い浮かべたり、また行ってみたい場所をリストアップしたりしてみましょう。

・季節ごとの花の名所へ行く
・春はお花見やピクニック、ドライブに出かける
・夏はお祭りやアウトドアレジャー、水族館へ行く
・秋は紅葉狩りや味覚狩り、文化に親しむ
・冬はクリスマスやお正月、おうち時間を満喫する

場所や行動内容で考えてみるコーピングリスト

場所を変えたり、何か行動したりするコーピングも、気持ちの切り替えに有効です。このコーピングは時間が必要だったり、今すぐ実現するのが難しかったりするかもしれません。たとえ今すぐできなかったとしても、先々に楽しみがあると思えば、今この時をなんとかやり過ごしたり、心の支えにしたりすることができるでしょう。
出典:unsplash.com

場所を変えたり、何か行動したりするコーピングも、気持ちの切り替えに有効です。このコーピングは時間が必要だったり、今すぐ実現するのが難しかったりするかもしれません。たとえ今すぐできなかったとしても、先々に楽しみがあると思えば、今この時をなんとかやり過ごしたり、心の支えにしたりすることができるでしょう。

心が穏やかになる場所はどこ?

心がざわついたりトゲトゲしたりしたとき、ふーっとリフレッシュできる場所に行きたくなりますよね。自然が豊かな場所だったり、疲れを癒す温泉だったり。あなたの心が穏やかになる場所はどこでしょうか?
出典:unsplash.com

心がざわついたりトゲトゲしたりしたとき、ふーっとリフレッシュできる場所に行きたくなりますよね。自然が豊かな場所だったり、疲れを癒す温泉だったり。あなたの心が穏やかになる場所はどこでしょうか?

・ボーッとできる場所は?
・心を解き放てる場所は?
・淀んだ心身が浄化される場所は?
・何者でもない自分に戻れる場所は?
・散歩やピクニックをしたい場所は?

時間やお金があればやってみたいことは何?

コーピングで大切なのは、いつでも簡単に実践できるという点です。時間やお金が必要で、「できない」ことがストレスになっては本末転倒だからです。ただ、実現可能な範囲で先々の楽しみを作っておくことは、今この時を乗り越える力にもなり得ます。コーピングリストは「作るだけ」でも意義のあることなのです。
出典:unsplash.com

コーピングで大切なのは、いつでも簡単に実践できるという点です。時間やお金が必要で、「できない」ことがストレスになっては本末転倒だからです。ただ、実現可能な範囲で先々の楽しみを作っておくことは、今この時を乗り越える力にもなり得ます。コーピングリストは「作るだけ」でも意義のあることなのです。

・○○できたらやってみたいこと
・○○ならば体験してみたいこと
・もしも○○だったらしたいこと
・時間をかけて○○の研究をする
・時間を気にせず○○する

《心を癒すコーピングリスト》をお守りに*

いつ何が起きるか分からない、不安定な世界に生きるわたしたち。これさえあれば、これさえしていれば万全ということはありません。ただ、自分の心の持ちようは、唯一自分自身でコントロールできるものです。何があっても揺らがないために、あなただけの《心を癒すコーピングリスト》をお守りにしてくださいね。
出典:unsplash.com

いつ何が起きるか分からない、不安定な世界に生きるわたしたち。これさえあれば、これさえしていれば万全ということはありません。ただ、自分の心の持ちようは、唯一自分自身でコントロールできるものです。何があっても揺らがないために、あなただけの《心を癒すコーピングリスト》をお守りにしてくださいね。

ストレスに負けない丈夫な心に。「ストレスコーピング」を始めるヒント
ストレスに負けない丈夫な心に。「ストレスコーピング」を始めるヒント

忙しい社会生活を送るうえで避けられないストレス。イライラしたり、落ち込んだり……それだけでなく、頭痛や肩こりなどの身体症状にも悩まされていませんか? 不快なストレスをなんとか発散&解消したいとお考えの方に、ぜひ知っておいていただきたい「心理学メソッド」をご紹介します。ストレスのメカニズムを解き明かし、丈夫な心をはぐくむ「ストレスコーピング」を始めてみませんか?

こちらの記事では「ストレスコーピング」について詳しくご紹介しています。

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