憂鬱な月曜日を楽しくしよう。週末にできる「自分メンテナンス」教えます

憂鬱な月曜日を楽しくしよう。週末にできる「自分メンテナンス」教えます

毎週月曜日は、どうしても憂鬱になってしまう。キナリノ読者にも思い当たることがある方は多いのではないでしょうか。この記事では、そんな月曜日がちょっとでも楽しくなるような、週末の〈自分メンテナンス〉をご紹介します。休日の過ごし方から、平日休日の落差を少なくする方法、仕事の不安を取り除く方法など、様々なアプローチであなたの「ブルー・マンデー」を撃退します。たかが月曜日、されど月曜日、一週間の始まりを飾る日がいつもよりちょっと素敵になる、そんな秘訣が満載の記事、ぜひ読んでみてくださいね♪2019年10月19日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
暮らし
ストレス解消
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月曜日=憂鬱が当たり前?

憂鬱な月曜日を楽しくしよう。週末にできる「自分メンテナンス」教えます
出典:unsplash.com
楽しい休日が終わって迎える月曜日。昔から毎週憂鬱な気分になってしまうという人も多いのではないでしょうか。でも、一週間のうちの7分の1を憂鬱な気分で過ごすなんて、よく考えたらすごくもったいないですよね。
そこで、この記事では、そんな月曜日を少しでも晴れやかな気持ちで迎えられるようなコツをご紹介します。

月曜日が嫌なのはどうして?

楽しい休日と平日の落差が激しすぎるから

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休日と平日で過ごし方に大きな差があると、その分落差が大きくなり、月曜日の憂鬱感が強くなってしまうかもしれません。メリハリをつけることは悪いことではありませんが、あまりに差が大きいようなら一度過ごし方を見直してみましょう。

休日を存分に楽しめなかったから

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仕事で疲れて、休日はだらだらと過ごすと、もったいない過ごし方をしてしまったとがっかりしますよね。休日を思う存分楽しめていないという後悔が、余計月曜日を憂鬱なものにしているのかもしれません。

仕事が忙しすぎるから

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月曜日に大変な仕事が待っていると思うと、うんざりした気持ちになってしまいます。仕事量を調節したり、スケジュール管理を調整したりする必要があります。

月曜を楽しくするコツ①休日と平日の差を少なくする

規則正しい生活を送ることが大切

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平日休日通して規則正しい生活を送ることで、生活リズムが整い、休日と平日の落差が小さくなります。休日でも寝坊や夜更かしをしないように心がけてみましょう。

朝早く起きるには…

毎日同じ時間に起きるようにすると、自然にその時間に起きられるようになります。また、人の睡眠は1.5時間サイクルだと言われているので、眠りについてから6時間、もしくは7.5時間後に目覚ましがなるように調整するとすっきり起きられるかも。
出典:images.unsplash.com

毎日同じ時間に起きるようにすると、自然にその時間に起きられるようになります。また、人の睡眠は1.5時間サイクルだと言われているので、眠りについてから6時間、もしくは7.5時間後に目覚ましがなるように調整するとすっきり起きられるかも。

光で起こしてくれる、「光目覚まし」は自然にすっきり目覚めたい方にぴったり。冬場など、朝日が部屋に入りにくい場合にも重宝します。
出典:www.amazon.co.jp

光で起こしてくれる、「光目覚まし」は自然にすっきり目覚めたい方にぴったり。冬場など、朝日が部屋に入りにくい場合にも重宝します。

‎「Sleep Cycle: スマートアラーム目覚まし時計」をApp Storeで
眠りが浅いときに起こしてくれるスマホの目覚ましアプリを使ってみるのも手です。睡眠時間や質を分析してくれるものもありますよ。

休日の朝に楽しみを作ろう!

休日に起きるのが難しい場合は、おいしいモーニングを目当てにしてみるのもおすすめ。朝からしっかり食べることで、生活リズムも整いやすくなります。

おすすめ朝ごはんスポット①「パンとエスプレッソと」

分厚いトーストが贅沢なモーニング。絶品コーヒーも合わせて、シャキッと起きられそうですね。
出典:

分厚いトーストが贅沢なモーニング。絶品コーヒーも合わせて、シャキッと起きられそうですね。

パンとエスプレッソと
表参道 / パン
住所
渋谷区神宮前3-4-9
営業時間
8:00~20:00
定休日
なし
平均予算
¥1,000~¥1,999 /~¥999
データ提供:Tabelog

おすすめ朝ごはんスポット②「PATH」

SNSでも話題のおしゃれなモーニング、ダッチパンケーキがいただけるお店。甘じょっぱさが癖になります♪
出典:

SNSでも話題のおしゃれなモーニング、ダッチパンケーキがいただけるお店。甘じょっぱさが癖になります♪

PATH
代々木公園 / ビストロ
住所
渋谷区富ヶ谷1-44-2 A-FLAT 1F
営業時間
[BREAKFAST]
8:00~15:00(L.O14:00)
混雑状況によりラストオーダーの時間が早まる場合があります。
[DINER]
18:00~24:00(L.O.23:00)
定休日
BREAKFAST 月曜・第2第4火曜 / DINER 月曜・第2第4日曜
平均予算
¥10,000~¥14,999 /¥1,000~¥1,999
データ提供:Tabelog

美味しい朝ごはんをおうちで♪

平日には作れない豪華な朝ごはんをゆったり作ってみるのもおすすめ。食器も可愛いものをそろえて、家カフェを楽しみましょう。
出典:unsplash.com

平日には作れない豪華な朝ごはんをゆったり作ってみるのもおすすめ。食器も可愛いものをそろえて、家カフェを楽しみましょう。

「朝活」もおすすめ♪

毎日朝の時間に趣味の活動をするのもおすすめ。休日だけでなく、平日も早起きして時間を作るようにすると、平日と休日の落差が小さくなり、自分のペースで日々を送れるようになります。
出典:images.unsplash.com

毎日朝の時間に趣味の活動をするのもおすすめ。休日だけでなく、平日も早起きして時間を作るようにすると、平日と休日の落差が小さくなり、自分のペースで日々を送れるようになります。

月曜を楽しくするコツ②充実した休日にする

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後悔のない充実した休日にするためには、何か予定を入れてしまうのが一番!おすすめの活動をご紹介します♪

おすすめ活動①運動

平日はあまり運動する機会がない現代人。休日にしっかり運動することで、充実感だけでなく健康もゲットしちゃいましょう。

ランニングはゆるめから始めて

運動に慣れていない人にとって、少しハードルが高いランニング。コツは、とにかく自分のペースでゆったり走ることです。景色をのんびり楽しむ余裕ができるくらいの速さを心がけましょう。走っていて楽しくなるようなコースをチョイスするのもポイントです。
出典:www.pexels.com

運動に慣れていない人にとって、少しハードルが高いランニング。コツは、とにかく自分のペースでゆったり走ることです。景色をのんびり楽しむ余裕ができるくらいの速さを心がけましょう。走っていて楽しくなるようなコースをチョイスするのもポイントです。

ヨガで体の巡りを整える

心身の調子を整えてくれるヨガ。初心者向けコースも多く、運動が苦手な人も気負わずに始められます。
出典:www.pexels.com

心身の調子を整えてくれるヨガ。初心者向けコースも多く、運動が苦手な人も気負わずに始められます。

おすすめ活動②趣味にとことん没頭する

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休日はとことん趣味に打ち込むのもおすすめ!何時間やっても飽きないような趣味があれば、充実した休日を過ごせそうですね。

本を読むのが好きなら…

読書が好きな方は、休日を「読書デー」にしてみましょう。読書に集中できそうなお気に入りのカフェを探してみるのも楽しいですよ。隙間時間では読みづらい、長編小説にトライしてみるのもいいかも。
出典:unsplash.com

読書が好きな方は、休日を「読書デー」にしてみましょう。読書に集中できそうなお気に入りのカフェを探してみるのも楽しいですよ。隙間時間では読みづらい、長編小説にトライしてみるのもいいかも。

獣の奏者 I 闘蛇編
出典:amazon.co.jp

児童文学ながら、読み応えバツグンの壮大な世界観が魅力の『獣の奏者』。長編にあまりチャレンジしたことがない人でもチャレンジしやすい名作です。

獣の奏者 I 闘蛇編
1,650円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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何かを作るのが好きなら…

何かを作るのが好きなら、これからの季節にぴったりな編み物にチャレンジしてみましょう。黙々と作業できるので、無心になりたい方におすすめ。
出典:unsplash.com

何かを作るのが好きなら、これからの季節にぴったりな編み物にチャレンジしてみましょう。黙々と作業できるので、無心になりたい方におすすめ。

インターネットでも編み方のコツを動画で見ることができるので、初心者さんも挑戦しやすいですね。

おすすめ活動③友達と会って遊ぶ!

社会人になると、友達に会う機会はぐっと減ってしまうもの。休日に一回は誰かに会う!と決めて、気の置けない友人から日々の活力を分けてもらいましょう。
大人になってから友達と遊ぶと、食事やお酒を楽しむことが多くなりがち。もちろんそれも素敵だけど、たまには他の遊び方もしたいですよね。モノづくり体験は、友達と行くとまさに童心に帰って楽しむことができるので、おすすめです。
出典:unsplash.com

大人になってから友達と遊ぶと、食事やお酒を楽しむことが多くなりがち。もちろんそれも素敵だけど、たまには他の遊び方もしたいですよね。モノづくり体験は、友達と行くとまさに童心に帰って楽しむことができるので、おすすめです。

遊んだあとは、落ち着いて話せる夜カフェでのんびり。待たずに良い席に座りたいときは、事前に予約しておくのがおすすめです。
出典:

遊んだあとは、落ち着いて話せる夜カフェでのんびり。待たずに良い席に座りたいときは、事前に予約しておくのがおすすめです。

アティックルーム
渋谷 / カフェ
住所
渋谷区宇田川町31-3 第3田中ビル 7F
営業時間
[月ー日] 12:00-24:00
LUNCH 12:00-17:00 (L.O. 16:00)
DINNER 17:00-24:00 (L.O. 23:30)
※TEA TIMEは一日通してやっております。
定休日
なし
平均予算
¥2,000~¥2,999 /¥1,000~¥1,999
データ提供:Tabelog

楽しかったことは思い返して充実感アップ♪

楽しかった記憶は、振り返ることでよりその気持ちが強まります。かけがえのない一日はしっかり記録して、宝物にしましょう。
‎「瞬間日記 (Moment Diary)」をApp Storeで
写真と一緒にリアルタイムで記録できる日記アプリ。手間をかけずに思い出を残せるのは嬉しいですね。

月曜を楽しくするコツ③仕事のリズムを整える

憂鬱な月曜日を楽しくしよう。週末にできる「自分メンテナンス」教えます
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仕事がとにかく憂鬱!という場合は、スケジュール管理のやり方を見直すのがおすすめ。仕事のリズムをきちんと作ることで、仕事に対する漠然とした不安感が取り除かれやすくなります。

一週間の予定を書き出してみよう

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仕事の不安は、「何を、いつ、どのくらいやればいいかわからない」ことが大半を占めています。不安解消のためには、まず一週間にどんな仕事があるかを事前に確認しておくことで、仕事を見える化することが大切です。曜日ごとに、やるべきタスクを書き出してみましょう。
イレギュラーな仕事が入ることなども考慮し、金曜日に近づくほど仕事の量を減らすようなスケジュールにしておくことがポイントです。

月曜日をスムーズに迎えるには…?

月曜朝はカフェから始める

月曜日の朝に楽しみを入れておくと、仕事にもスムーズに入りやすくなります。少し早起きして、カフェでモーニングをいただきましょう。
出典:

月曜日の朝に楽しみを入れておくと、仕事にもスムーズに入りやすくなります。少し早起きして、カフェでモーニングをいただきましょう。

珈琲貴族エジンバラ
新宿三丁目 / カフェ
住所
新宿区新宿3-2-4 新宿M&Eスクエアビル 2F
営業時間
年中無休、24時間営業
定休日
無休
平均予算
¥1,000~¥1,999 /~¥999
データ提供:Tabelog

日曜の夜に仕事の予定を確認しておく

翌日からの仕事を日曜のうちに確認しておくことで、何をすればいいかがわかりやすくなり、仕事への漠然とした不安を解消しやすくなります。前述した曜日ごとのスケジュールを見返すのもいいでしょう。
出典:unsplash.com

翌日からの仕事を日曜のうちに確認しておくことで、何をすればいいかがわかりやすくなり、仕事への漠然とした不安を解消しやすくなります。前述した曜日ごとのスケジュールを見返すのもいいでしょう。

次の休日も余裕をもって迎えるためには…?

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早起きしたければ、早寝をするのが鉄則。金曜日には飲み会の予定も多いかもしれませんが、本当に行きたいもの以外は遠慮して、楽しい休日に備えましょう。
カモミールフラワー 20TB
出典:amazon.co.jp

安眠効果があると言われるカモミールティーを寝る前に飲むのもおすすめ。そのほか、ホットミルクなどもおすすめです。

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452円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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どうしても辛ければ転職なども視野に入れて

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出典:unsplash.com
とにかく仕事が憂鬱、行きたくないと感じる場合は、心の危険信号かも。無理しつづけると、本格的に調子を崩してしまうこともありえます。職場があまりにも合わない場合は、転職を考えましょう。

一週間の始まりだからこそ、気持ちよく迎えたい

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「ブルー・マンデー」ともいわれるほど、憂鬱なイメージが強い月曜日。同時に、これからの一週間のスタートダッシュともなる大切な日でもあります。この記事で紹介したポイントを心がけて、素敵な月曜日を迎えましょう。

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