午後の眠くなる時間は集中力が落ちる事で、仕事中の事故や交通事故などのリスクが発生しやすいタイミングと言われています。適切な「昼寝」は、こういった負の要因の低減に繋がります。

横になって休めれば一番いいのですが、環境的にそれが難しい事も。今回おすすめする「昼寝」は、眠るというより「脳を休憩させる」方法です。パソコンやスマホの再起動のように、たまったデータを電源の入切でリセットする事をイメージしてみて下さい。

また、体のリズムで眠くなる時間帯のピークは午後2時前後です。夕方近くになってから眠ってしまうと、今度は夜の寝付きが悪くなって体のリズムを逆に崩してしまいます。昼前など早い時間に前倒しはOKですが、タイミングを逃した時は我慢しましょう。

帰宅時に疲れて電車やバスで居眠り…というタイプの「昼寝」は、夜の睡眠の質を大きく下げてしまい、寝なかった時よりかえって疲れてしまう事に。帰宅時に眠い時は、座らないようにするなどご注意を。

職場で昼寝のために横になれない場合、机にうつ伏せる形で10分程度体を休めるだけでも効果が期待できます。「デスクピロー」や「昼寝枕」という名前でオフィス用の枕がありますのでチェックしてみて下さい。

昼寝が必要なタイミングで休めない時は、脳をリフレッシュさせる手段が有効です。10分程度のウォーキングは体がほぐれてスッキリする効果が。階段を上り下りしたり、ランチやコーヒーを買いに外に出てみても。

眠気覚ましにガムは定番ですが、噛むという行為には脳を活性化する働きがある事が実験でわかっています。ミントやカフェインが入ったガムは「噛む」+「目を覚ます刺激成分」という2つの刺激が得られますが、ミントやカフェインが苦手な場合は、おやつ用の昆布など噛みごたえのある物で代用しても。

眠気を解消するには会話も効果的です。会議中であれば発言してみる、可能であれば少しだけ雑談するなどしてみましょう。