一日一つ、手放すだけでいい。《思考の一日一捨て》で心豊かな人生に

一日一つ、手放すだけでいい。《思考の一日一捨て》で心豊かな人生に

一日に一つのモノを手放す「一日一捨て」をご存知ですか? 実体のあるモノは捨てるだけで済むので、比較的簡単です。では思考は? 実体のない思考こそ、整理をする習慣がなければ、毎日頭の中のゴミとしてたまりがちになります。それがモヤモヤやイライラの原因になるのです。《思考の一日一捨て》を習慣化すれば、頭の中に余白が生まれ、少々のことには動じない気持ちのゆとりが生まれます。2019年07月27日作成

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思考法
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辛いことがあったとき、あるいは気持ちが揺さぶられるようなことがあったとき。わたしたちの頭の中では、目まぐるしくネガティブな思考が生み出されています。いつまでも気に病んだりクヨクヨしてしまったりするのは、そのためです。散らかった部屋を定期的に片付けるのと同じように、頭の中にある不要な思考も、ためこまずにさらりと手放していきましょう。
出典:unsplash.com

辛いことがあったとき、あるいは気持ちが揺さぶられるようなことがあったとき。わたしたちの頭の中では、目まぐるしくネガティブな思考が生み出されています。いつまでも気に病んだりクヨクヨしてしまったりするのは、そのためです。散らかった部屋を定期的に片付けるのと同じように、頭の中にある不要な思考も、ためこまずにさらりと手放していきましょう。

《思考の一日一捨て》とは?

「一日一捨て」とは、本来はモノを減らす方法のこと。それを応用したのが《思考の一日一捨て》です。毎日イライラ、モヤモヤしたことで頭がいっぱいになっていませんか? 目に見えない思考こそ、定期的に片付け、整理し、手放していくことが大切なのです。
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「一日一捨て」とは、本来はモノを減らす方法のこと。それを応用したのが《思考の一日一捨て》です。毎日イライラ、モヤモヤしたことで頭がいっぱいになっていませんか? 目に見えない思考こそ、定期的に片付け、整理し、手放していくことが大切なのです。

「一日一捨て」って?

毎日コツコツとモノを減らしていくのが「一日一捨て」です。お部屋をすっきりさせたい、本当に必要なものだけに囲まれて暮らしたい。そんな方に人気のメソッドです。
出典:unsplash.com

毎日コツコツとモノを減らしていくのが「一日一捨て」です。お部屋をすっきりさせたい、本当に必要なものだけに囲まれて暮らしたい。そんな方に人気のメソッドです。

▼「一日一捨て」のメリット
・物理的にモノが減る
・心理的にもプラスの効果が得られる
・無理なく習慣化できる
来年こそミニマリストに!一年を気持ちよく終えるための計画とこれからの新習慣
来年こそミニマリストに!一年を気持ちよく終えるための計画とこれからの新習慣

今年も残すところあとわずかとなり、慌ただしい年末が近づいてきました。スッキリと新しい気持ちで新年を迎えるためにも、やり残したことは年内に片付けておきたいですよね。なかでも、「身のまわりを整えたかった」「もっとモノを減らしたかった」という方も多いのではないでしょうか? 年末は身のまわりをリセットするのにいいタイミングです。今からでもまだ間に合う、来年こそミニマリストになりたい方のためのリセット方法と新しい習慣をご紹介します。

「一日一捨て」について紹介しています。

思考のゴミでいっぱいになっていませんか?

実体のあるモノなら、ゴミとして簡単に捨てることができますが、思考は実体のないもの。意識的に整理していかないと、大切な記憶や情報も、不要な感情や思考も、全部ごちゃ混ぜになってしまいます。
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実体のあるモノなら、ゴミとして簡単に捨てることができますが、思考は実体のないもの。意識的に整理していかないと、大切な記憶や情報も、不要な感情や思考も、全部ごちゃ混ぜになってしまいます。

思考も「一日一捨て」が必要

同じことをぐるぐると考え続けたり、いつまでも悔やみ続けたりしていませんか。ネガティブな思考ほど、放っておくとどんどん再生産されて、膨張していくもの。そこで大切なのが、《思考の一日一捨て》なのです。
出典:unsplash.com

同じことをぐるぐると考え続けたり、いつまでも悔やみ続けたりしていませんか。ネガティブな思考ほど、放っておくとどんどん再生産されて、膨張していくもの。そこで大切なのが、《思考の一日一捨て》なのです。

頭の中に余白が生まれるといいこと

《思考の一日一捨て》を続けていると、頭の中に余白が生まれてくるのを感じるはずです。不要な思考を手放すことで、ゆったりとした気持ちでいられるようになります。ほかにも、些細なことを気に病んだりせず、失敗してもそれを教訓として前に進んでいけたりと、メリットは数知れません。
出典:unsplash.com

《思考の一日一捨て》を続けていると、頭の中に余白が生まれてくるのを感じるはずです。不要な思考を手放すことで、ゆったりとした気持ちでいられるようになります。ほかにも、些細なことを気に病んだりせず、失敗してもそれを教訓として前に進んでいけたりと、メリットは数知れません。

《思考の一日一捨て》のヒント

《思考の一日一捨て》では、自分にとって何が不要な思考かを見極めることが大切です。ネガティブな思考を抱き続けていると、それがあたかも“大切な思考”のように錯覚してしまうことがあります。ここでは、わたしたちが陥りがちな状況から、どんな思考が「一日一捨て」の対象になるのかを見ていきましょう。
出典:unsplash.com

《思考の一日一捨て》では、自分にとって何が不要な思考かを見極めることが大切です。ネガティブな思考を抱き続けていると、それがあたかも“大切な思考”のように錯覚してしまうことがあります。ここでは、わたしたちが陥りがちな状況から、どんな思考が「一日一捨て」の対象になるのかを見ていきましょう。

我慢しない

自分さえ我慢すればいいんだ、そうすれば物事がうまくいく。そんな風に自分に言い聞かせて、納得しようとしていませんか。その場は事なきを得たとしても、あなたの中にはモヤモヤとした思いが残っているはずです。この思いを自覚できずにいると、目に見えない何かに苛まれるようになってしまうので注意が必要です。
出典:unsplash.com

自分さえ我慢すればいいんだ、そうすれば物事がうまくいく。そんな風に自分に言い聞かせて、納得しようとしていませんか。その場は事なきを得たとしても、あなたの中にはモヤモヤとした思いが残っているはずです。この思いを自覚できずにいると、目に見えない何かに苛まれるようになってしまうので注意が必要です。

▼ヒント
・我慢することが普通になっていること
・良かれと思って我慢し続けていること
・弱音を吐きたくても我慢していること

抱え込まない

部屋にガラクタが散乱しているように、頭の中にも“どうでもいいこと”が散らかっていませんか。自分を良く見せたい、もっと注目されたいという欲求や、自分の正当性を認めさせたいという浅はかな考えなど。そんな思いが頭の中を埋め尽くしていては、ふと訪れたチャンスやベストなタイミングをみすみすと逃すことになります。
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部屋にガラクタが散乱しているように、頭の中にも“どうでもいいこと”が散らかっていませんか。自分を良く見せたい、もっと注目されたいという欲求や、自分の正当性を認めさせたいという浅はかな考えなど。そんな思いが頭の中を埋め尽くしていては、ふと訪れたチャンスやベストなタイミングをみすみすと逃すことになります。

▼ヒント
・見栄を張ろうと必死になっていること
・幸せそうな人を妬ましく思っていること
・過去の記憶を何度も蒸し返していること

ためこまない

物事がうまくいかないイライラ、思い通りにいかないジレンマ、八方塞がりで二進も三進もいかない状況……。人生では身動きがとれなくなることもあるもの。そういったときこそ、頭の中にいらない思考をため込まないことです。不要な思考は外に出し、頭の中に余白を作ることで、打開策や解決策を考えるゆとりが生まれます。
出典:

物事がうまくいかないイライラ、思い通りにいかないジレンマ、八方塞がりで二進も三進もいかない状況……。人生では身動きがとれなくなることもあるもの。そういったときこそ、頭の中にいらない思考をため込まないことです。不要な思考は外に出し、頭の中に余白を作ることで、打開策や解決策を考えるゆとりが生まれます。

▼ヒント
・周囲に対する怒りや不満などの感情
・ルールやマナーを守らない人への苛立ち
・まだ見ぬ将来に対する不安や恐怖

思考を手放すコツ

《思考の一日一捨て》が大切なことは分かっていても、実際には難しいと感じることもあるものですよね。そんなときの助けとなる、思考を手放すコツをご紹介します。こんなことで?と思うかもしれませんが、案外単純な方法で切り替えられることもあるものです。できそうなところから、お試しくださいね。
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《思考の一日一捨て》が大切なことは分かっていても、実際には難しいと感じることもあるものですよね。そんなときの助けとなる、思考を手放すコツをご紹介します。こんなことで?と思うかもしれませんが、案外単純な方法で切り替えられることもあるものです。できそうなところから、お試しくださいね。

思考を置き換える

思考を手放すのが難しいと感じるのなら、「思考の置き換え」を試してみてはいかがでしょう。人間は同時にいくつものことを集中して考えられないものです。楽しいこと、ワクワクすること、癒されること、心が和むことに置き換えてみましょう。ネガティブな思考に引き戻されたら、またやり直せばいいだけなのです。
出典:unsplash.com

思考を手放すのが難しいと感じるのなら、「思考の置き換え」を試してみてはいかがでしょう。人間は同時にいくつものことを集中して考えられないものです。楽しいこと、ワクワクすること、癒されること、心が和むことに置き換えてみましょう。ネガティブな思考に引き戻されたら、またやり直せばいいだけなのです。

▼コツ
・出来事の好ましい一面や感謝できることを見つける
・こうだったら嬉しい、幸せだと思えることをイメージ
・楽しみな予定、休日の計画をありありと思い浮かべる
イライラや怒りをどうにかしたいあなたへ。誰も傷つけずさらりと手放す方法
イライラや怒りをどうにかしたいあなたへ。誰も傷つけずさらりと手放す方法

人間関係で悩み、ささいなことで感情的になって相手を傷つけてしまったり、言いたいことをつい我慢してしまい怒りが爆発しそうになったり……。こんな厄介なイライラや怒りをどうにかしたいけれど、どうすればいいか分からずに抱え込んでいないでしょうか。辛いイライラや怒りは、誰も傷つけずにさらりと手放したいもの。凝り固まった心を解きほぐし、相手を尊重しつつ、自分も大切にできる方法をご紹介します。

思考を置き換える方法をご紹介しています。

思考をアウトプットする

《思考の一日一捨て》で最も有効なのが、話したり書いたりといったアウトプットです。人に話を聞いてもらうには相手が必要で、リスクが伴うことも時にはあります。それに比べて、紙に書き出す方法は場所も時間も選ばず、何より自分一人でできるメリットが大きいのです。
出典:unsplash.com

《思考の一日一捨て》で最も有効なのが、話したり書いたりといったアウトプットです。人に話を聞いてもらうには相手が必要で、リスクが伴うことも時にはあります。それに比べて、紙に書き出す方法は場所も時間も選ばず、何より自分一人でできるメリットが大きいのです。

▼コツ
・利害関係のない信頼できる第三者に話す
・手帳やノートに思いのたけを綴る
・SNSではなくメモアプリに書き込む
モヤモヤした気持ちを整えたいなら。「手書き」で心を浄化してみませんか?
モヤモヤした気持ちを整えたいなら。「手書き」で心を浄化してみませんか?

わけもなくイライラしたり、どことなくモヤモヤとしたり。そんなすっきりしない気持ちを整えたいなら、「手書き」がおすすめです。書くという行為は、自分自身の見えない感情を可視化し、イライラやモヤモヤと距離をおくことができます。また、文字を丁寧にゆっくりと書くことで、ざわざわと波立った心もしだいに落ち着き、書き終わるころには清々しさを感じられるでしょう。

手書きで浄化する方法をご紹介しています。

行動パターンを変える

いつもと変わらない生活のなかでモヤモヤとした思いが生み出されているのなら、行動パターンを変えてみることをおすすめします。行動時間を早めてみる、よくない習慣をやめてみるなど、今とは少し違う行動に変えるだけでOK。そうすれば、負のスパイラルから抜け出す足がかりになるはずです。
出典:unsplash.com

いつもと変わらない生活のなかでモヤモヤとした思いが生み出されているのなら、行動パターンを変えてみることをおすすめします。行動時間を早めてみる、よくない習慣をやめてみるなど、今とは少し違う行動に変えるだけでOK。そうすれば、負のスパイラルから抜け出す足がかりになるはずです。

▼コツ
・不満が口から出そうになったら思いとどまる
・誰かがやるのを待つよりも自分から率先してやる
・忙しくても丁寧で美しい所作を心がける

《思考の一日一捨て》で心豊かな人生に

《思考の一日一捨て》を習慣化するヒントをご紹介しました。頭の中をネガティブな思考でいっぱいにするのではなく、楽しいことやワクワクすることで満たすほうが、幸せでいられると思いませんか。《思考の一日一捨て》でいらない思考は手放し、心豊かな毎日をお過ごしくださいね。
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《思考の一日一捨て》を習慣化するヒントをご紹介しました。頭の中をネガティブな思考でいっぱいにするのではなく、楽しいことやワクワクすることで満たすほうが、幸せでいられると思いませんか。《思考の一日一捨て》でいらない思考は手放し、心豊かな毎日をお過ごしくださいね。

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