仕事がはかどる人はブレイク上手。休憩を活用して「集中力」をキープしよう

仕事がはかどる人はブレイク上手。休憩を活用して「集中力」をキープしよう

仕事中、「集中しなきゃ」と思うのに気が散ってしまうことってありますよね。そんな時は頭を切り替えることが大切です。お昼休憩やトイレ休憩はリフレッシュするのに絶好のタイミング。上手に活用できれば、仕事の効率が大幅にアップしますよ。 2019年06月23日作成

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ライフスタイル
キーワード:
暮らし
仕事
リフレッシュ・気分転換
休憩
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仕事がはかどる人はブレイク上手。休憩を活用して「集中力」をキープしよう
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働いていて一度気が散ってしまうと、集中力を取り戻すのは大変。そのせいでリズムが崩れて、仕事が全然はかどらない…なんてこともよくあります。そこで今回は、休憩を活用して集中力をキープする、様々なリフレッシュのアイデアを集めてみました。

集中力を1日中持続するのは大変

仕事中にふと気が抜けてしまったり、他のものに目移りしたり。集中したいと思っているのに、なぜか持続しない。そんな経験はありませんか?
出典:www.pexels.com

仕事中にふと気が抜けてしまったり、他のものに目移りしたり。集中したいと思っているのに、なぜか持続しない。そんな経験はありませんか?

集中力は脳が疲れていると途切れやすくなります。仕事で考えることが多い時はもちろん、メリハリのない単調な作業を続ける、嫌なことを先送りする、などといったことでも脳は疲れてしまいます。
出典:www.pexels.com

集中力は脳が疲れていると途切れやすくなります。仕事で考えることが多い時はもちろん、メリハリのない単調な作業を続ける、嫌なことを先送りする、などといったことでも脳は疲れてしまいます。

集中力を持続させるには、疲れた脳をリフレッシュさせることが大切。そのために役立つのが休憩時間です。昼休憩のような長めの時間から、トイレ休憩のような短い時間まで、上手に活用して集中力をキープさせましょう。
出典:www.instagram.com(@aoyagiiii)

集中力を持続させるには、疲れた脳をリフレッシュさせることが大切。そのために役立つのが休憩時間です。昼休憩のような長めの時間から、トイレ休憩のような短い時間まで、上手に活用して集中力をキープさせましょう。

お昼休憩を活用してリフレッシュ

ランチがてら散歩

リフレッシュするのにいちばん手っ取り早いのが、体を動かすことです。疲れているなと感じる日は、少し遠めのお店でランチをすれば、行き帰りに散歩ができて効率的。
出典:

リフレッシュするのにいちばん手っ取り早いのが、体を動かすことです。疲れているなと感じる日は、少し遠めのお店でランチをすれば、行き帰りに散歩ができて効率的。

コーヒーブレイク

コーヒーに含まれるカフェインには、集中力を高める働きがあることがわかっています。また適度な糖分も脳へのエネルギー補給になるので、スイーツを一緒に摂るとさらに集中力が高められます。
出典:www.pexels.com

コーヒーに含まれるカフェインには、集中力を高める働きがあることがわかっています。また適度な糖分も脳へのエネルギー補給になるので、スイーツを一緒に摂るとさらに集中力が高められます。

お昼寝

眠気や脳の疲れを解消するのに、お昼寝はとても有効です。ただし時間は15~20分程度。それ以上長く眠ると、起きた後にボーっとして逆効果になるのでご注意を。
出典:www.instagram.com(@aoyagiiii)

眠気や脳の疲れを解消するのに、お昼寝はとても有効です。ただし時間は15~20分程度。それ以上長く眠ると、起きた後にボーっとして逆効果になるのでご注意を。

笑顔になれる動画を見る

笑うと脳の血流が良くなり、集中力アップにつながります。可愛い動物や赤ちゃんのおもしろ動画なら、笑うと同時に癒し効果も高く、リフレッシュにおすすめです。
出典:www.instagram.com(@aoyagiiii)

笑うと脳の血流が良くなり、集中力アップにつながります。可愛い動物や赤ちゃんのおもしろ動画なら、笑うと同時に癒し効果も高く、リフレッシュにおすすめです。

トイレ休憩の5分でもできるアイデア

窓の外を眺める

目の前のことに集中したいのにできない時は、一度そこから離れてみましょう。窓から外を眺めてみれば、道行く人のファッションや車、看板など、違うことを考えるためのネタがいっぱい。
出典:pixabay.com

目の前のことに集中したいのにできない時は、一度そこから離れてみましょう。窓から外を眺めてみれば、道行く人のファッションや車、看板など、違うことを考えるためのネタがいっぱい。

簡単ストレッチ

リフレッシュに散歩したくても時間がない!それならその場でできるストレッチが手軽です。グンと伸びをしたり、首や肩を回すなど、ちょっとした動作でも気分転換になります。
出典:www.instagram.com(@inoaya56_luxe)

リフレッシュに散歩したくても時間がない!それならその場でできるストレッチが手軽です。グンと伸びをしたり、首や肩を回すなど、ちょっとした動作でも気分転換になります。

頭を空っぽにする

考え事をすればするほど脳は疲れてしまうので、いったん空っぽにしてリセットを。時間は5分ほどでOKです。目をつぶると強制的に視界からの情報をシャットアウトでき、頭をクリアにしやすいですよ。
出典:www.instagram.com(@inoaya56_luxe)

考え事をすればするほど脳は疲れてしまうので、いったん空っぽにしてリセットを。時間は5分ほどでOKです。目をつぶると強制的に視界からの情報をシャットアウトでき、頭をクリアにしやすいですよ。

音楽を1曲だけ聴く

音楽でもリフレッシュ効果が得られます。特に集中力を高めるには、クラシックの波長が◎。好きな曲をかけて気分を盛り上げるのもいいですね。
出典:unsplash.com

音楽でもリフレッシュ効果が得られます。特に集中力を高めるには、クラシックの波長が◎。好きな曲をかけて気分を盛り上げるのもいいですね。

集中しやすい環境を作ることも大切

デスク周りを整頓する

散らかったデスクには、探し物をしたり、うっかり落としてイライラするなど、脳が疲れる原因がいっぱい。スッキリ美しく整えて、脳にかかる余計な負担を減らしましょう。
出典:pixabay.com

散らかったデスクには、探し物をしたり、うっかり落としてイライラするなど、脳が疲れる原因がいっぱい。スッキリ美しく整えて、脳にかかる余計な負担を減らしましょう。

仕事をはじめる前に優先順位をつける

思いつくまま、手当たり次第に仕事をすると、無駄が多くなって疲れる元。事前に優先順位をつけておけば、1日の仕事の流れも把握しやすく、作業がスムーズに進みます。
出典:www.pexels.com

思いつくまま、手当たり次第に仕事をすると、無駄が多くなって疲れる元。事前に優先順位をつけておけば、1日の仕事の流れも把握しやすく、作業がスムーズに進みます。

仕事モードに切り替えるアクションを決める

仕事をする前に、深呼吸、ストレッチ、コーヒーを淹れるなど、何かひとつ決まった動作を行います。決められた動作をすると、それが仕事のスタートの合図になって、集中しやすくなります。
出典:www.pexels.com

仕事をする前に、深呼吸、ストレッチ、コーヒーを淹れるなど、何かひとつ決まった動作を行います。決められた動作をすると、それが仕事のスタートの合図になって、集中しやすくなります。

ブレイク上手になって、集中力を高めよう

仕事がはかどる人はブレイク上手。休憩を活用して「集中力」をキープしよう
出典:unsplash.com
仕事をテキパキとすすめられるかどうかは、休憩時間の使い方にかかっているといっても過言ではありません。集中力がなかなか続かないという方は、ぜひ記事を参考に、ブレイク上手を目指してみてください。

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