決められた時間や場所は特にありませんが、可能であれば雑音の少ない静かで清潔な空間が好ましいです。山や海など自然に囲まれた場所も瞑想にはおすすめです。

…とはいえ、忙しくてそういった場所や時間を見つける余裕さえない時もありますよね。ゆっくりとした時間がほとんどない、という人もきっとたくさんいるはず。

そんな時は、隙間時間を利用してみましょう。
例えば、仕事がはじまる前のデスクや、お昼休憩のほんの5分、家事がひと段落ついた時や、寝る前のベッドの上など。
ふっと時間が空いた時に自分のタイミングで行えるのも瞑想の魅力です。

例えば怒っている時、人は呼吸が浅くなりがちです。そんな時は呼吸を落ち着かせ、ゆっくり整えていくことで、怒りやイライラも自然と静まっていくことに気が付くでしょう。このように、瞑想によって呼吸を整えることで、自分の反応（感情）をコントロールできるようになっていくのです。

「あと30分で夕飯の準備をしよう」「午後までにプレゼンの資料を作成する」など、限られた時間の中でやるべきことがたくさんあるでしょう。瞑想によって集中力をあげることで、より効率的に高い成果へと導くことが出来そうです。

瞑想を習慣にすると、感情に揺れ動かされずに「今この瞬間」を客観的に、すこし俯瞰して見ることができるようになります。
ネガティブな気持ちで居続けると「嫌だなあ」「面倒だなあ」という感情に心も時間も奪われてしまいがち。
瞑想によって“俯瞰した視点”を持つことで「次はうまくいくかもしれない」と、いつもとは違った目線で物事を分析できるように。

また瞑想によって自分の内側に隠れた「感情」に気づくことができるようになります。浮かんでくる雑念や志向は、たとえそれが「悲しい」「つらい」などのネガティブなものでも、川を流れる水のようにすべて流れていくから大丈夫ということに、気付いていくでしょう。

怒りたい、落ち込みたい…という人なんて、本当はいないですよね。自分の内側のバランスを保ち、調和がとれている状態を保つことで、自然と周囲の人にも優しくなれます。
心に余裕と感謝の気持ちが生まれると協同性が高まり、仕事であればチームワーク、家庭では大切な家族を思いやる柔らかく温かい気持ちが大きく育つでしょう。

最近ではヨガスタジオのレッスンで、瞑想のクラスがあったり、お寺で初心者向けに禅の体験ができたりと、初めての人でも瞑想にトライしやすい環境が増えているようです。
今回は空いた時間で行える、瞑想方法の基本3ステップをお伝えします。