心も身体もすっきりと!『ホットヨガ』と過ごす、温もりあるひととき

心も身体もすっきりと!『ホットヨガ』と過ごす、温もりあるひととき

なんだか最近身体がなまっているし、気持ちも沈みがち…。そんな時は『ホットヨガ』を始めてみませんか?温度38~40℃、湿度55~65%ほどに保たれた室内の中で行うホットヨガは、ポーズも取りやすく、たくさん汗をかくので心も身体もすっきりと!むくみづらくなったり、冷え性の改善など、良いところがたくさんあるんです。毎日の生活にホットヨガを取り入れてみませんか?2019年03月03日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
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ヨガ
体の不調
運動
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ホットヨガと過ごす温もりあるひととき

なんだか最近身体がなまっているし、気持ちも沈みがちに…。そんな時には、ホットヨガを始めてみませんか?高い室温の中行うヨガはポーズも取りやすく、たくさん汗をかくのですっきり!
生活にホットヨガを取り入れてみませんか?
出典:unsplash.com

なんだか最近身体がなまっているし、気持ちも沈みがちに…。そんな時には、ホットヨガを始めてみませんか?高い室温の中行うヨガはポーズも取りやすく、たくさん汗をかくのですっきり!
生活にホットヨガを取り入れてみませんか?

『ホットヨガ』とは?

ホットヨガとは、温度38~40℃、湿度55~65%ほどに保たれた室内の中で行うヨガのこと。ゆっくりとポーズを取っていくことでしっかりと汗をかくことができ、運動が苦手な人でも無理なく動くことができます。
出典:

ホットヨガとは、温度38~40℃、湿度55~65%ほどに保たれた室内の中で行うヨガのこと。ゆっくりとポーズを取っていくことでしっかりと汗をかくことができ、運動が苦手な人でも無理なく動くことができます。

ホットが良い理由

温かい環境でヨガをすると筋肉が柔らかくなるので、身体が固い人でもポーズが取りやすく!また、たくさん汗をかくので新陳代謝がUP!汗と一緒に老廃物も流れやすくなり、デトックス効果も期待できるように◎
出典:unsplash.com

温かい環境でヨガをすると筋肉が柔らかくなるので、身体が固い人でもポーズが取りやすく!また、たくさん汗をかくので新陳代謝がUP!汗と一緒に老廃物も流れやすくなり、デトックス効果も期待できるように◎

どんな良いところがあるの?

①運動不足が解消できる

比較的ゆったりと無理なく身体を動かせるホットヨガは、日頃の運動不足解消にうってつけ!また、温かい環境で行う全身運動には、高い運動効果があるんだとか◎。
出典:

比較的ゆったりと無理なく身体を動かせるホットヨガは、日頃の運動不足解消にうってつけ!また、温かい環境で行う全身運動には、高い運動効果があるんだとか◎。

②むくみがすっきりと

1時間のホットヨガでかく汗の量は、約1リットルといわれています。大量の汗とともに体内の老廃物が流れやすくなり、気になるむくみもすっきりと!ヨガによって鍛えられたインナーマッスルがポンプの役割を果たし、水分を体外に排出しやすくします。
出典:stocksnap.io

1時間のホットヨガでかく汗の量は、約1リットルといわれています。大量の汗とともに体内の老廃物が流れやすくなり、気になるむくみもすっきりと!ヨガによって鍛えられたインナーマッスルがポンプの役割を果たし、水分を体外に排出しやすくします。

③コリ知らずの身体に

身体が温まりやすいホットヨガは、デスクワークなどで凝り固まった肩周りを動かしやすくします。肩甲骨周りの筋肉を大きく動かしていくことで、肩こりも和らぎますよ。ヨガを続けるうちに姿勢も整っていくので、次第に肩こり知らずの身体に♪
出典:unsplash.com

身体が温まりやすいホットヨガは、デスクワークなどで凝り固まった肩周りを動かしやすくします。肩甲骨周りの筋肉を大きく動かしていくことで、肩こりも和らぎますよ。ヨガを続けるうちに姿勢も整っていくので、次第に肩こり知らずの身体に♪

④冷え性の改善につながります

血行不良によって起こる冷え性。ホットヨガで身体を内側からじんわりと温めて、血の巡りを整えてあげることで、すみずみまで血が届きやすくなり、気になる手先・足先の冷えも良くなっていきます。
出典:

血行不良によって起こる冷え性。ホットヨガで身体を内側からじんわりと温めて、血の巡りを整えてあげることで、すみずみまで血が届きやすくなり、気になる手先・足先の冷えも良くなっていきます。

⑤リラックスできる

深い呼吸を意識して行うヨガは、穏やかでリラックスした気持ちに。日常から切り離された空間で心を整えることで、自然とストレスから解放されていきます。
出典:stocksnap.io

深い呼吸を意識して行うヨガは、穏やかでリラックスした気持ちに。日常から切り離された空間で心を整えることで、自然とストレスから解放されていきます。

ホットヨガを行うとき、気をつけたいポイント

食事は2時間前までに済ませましょう

お腹がいっぱいの状態でホットヨガをしてしまうと、ヨガのポーズによっては気分が悪くなってしまうことも…。また、血液も酸素を取り込みにくくなってしまうんだそう。とはいえ、空腹の状態では集中力も低下してしまうので、だいたい2時間前までに食事は済ませておきましょう。
出典:

お腹がいっぱいの状態でホットヨガをしてしまうと、ヨガのポーズによっては気分が悪くなってしまうことも…。また、血液も酸素を取り込みにくくなってしまうんだそう。とはいえ、空腹の状態では集中力も低下してしまうので、だいたい2時間前までに食事は済ませておきましょう。

ホットヨガ後の食事は要注意!

ホットヨガをしてたくさんの汗をかいた身体は、食事を吸収しやすい状態に。運動後にお腹が空いたからといってすぐに食事をしてしまうと、いつも以上に栄養を吸収してしまいます。1~2時間ほど時間を置いてから食事を取ることをおすすめします。
出典:stocksnap.io

ホットヨガをしてたくさんの汗をかいた身体は、食事を吸収しやすい状態に。運動後にお腹が空いたからといってすぐに食事をしてしまうと、いつも以上に栄養を吸収してしまいます。1~2時間ほど時間を置いてから食事を取ることをおすすめします。

飲み物はお水がベスト

運動にはスポーツドリンク!…と思いがちですが、ホットヨガ中の水分補給はお水が最適。ヨガをしているときは栄養を吸収しやすい状態のため、スポーツドリンクの糖分もしっかりと吸収してしまうんです。また、お茶は利尿作用があるので、脱水症状を起こす可能性も。身体を冷やさない、常温のお水を飲みましょう。
出典:

運動にはスポーツドリンク!…と思いがちですが、ホットヨガ中の水分補給はお水が最適。ヨガをしているときは栄養を吸収しやすい状態のため、スポーツドリンクの糖分もしっかりと吸収してしまうんです。また、お茶は利尿作用があるので、脱水症状を起こす可能性も。身体を冷やさない、常温のお水を飲みましょう。

おしゃれにホットヨガが楽しめるウェアも♪

柔らかな着心地のレイヤードスタイルのタンクトップ。伸縮性のあるメッシュ素材なので、ヨガのポーズを邪魔しません。女性らしさを高めてくれる、淡いカラーリングもおしゃれ♪
出典:

柔らかな着心地のレイヤードスタイルのタンクトップ。伸縮性のあるメッシュ素材なので、ヨガのポーズを邪魔しません。女性らしさを高めてくれる、淡いカラーリングもおしゃれ♪

ホットヨガでたくさんかく汗もさっと逃す、吸水速乾機能を備えたスポーツ用のタンクトップ。カップ付きなので、これ一枚でOK。背面がYバッグになっているので、大きなポーズも取りやすいデザインです。
出典:

ホットヨガでたくさんかく汗もさっと逃す、吸水速乾機能を備えたスポーツ用のタンクトップ。カップ付きなので、これ一枚でOK。背面がYバッグになっているので、大きなポーズも取りやすいデザインです。

すぐにホットヨガを楽しめる、ウェアの上下セット。ボトムスのスパッツとショートパンツは一体化しているので、動きやすい上に気になる体型もカバーしてくれます。
出典:

すぐにホットヨガを楽しめる、ウェアの上下セット。ボトムスのスパッツとショートパンツは一体化しているので、動きやすい上に気になる体型もカバーしてくれます。

二の腕が気になるときには、Tシャツタイプのウェアを。メッシュ素材なので吸汗速乾性に優れ、着心地も柔らか。ウエスト部分がしっかりとフィットしてくれるので、ヨガのポーズを取っても裾が捲れづらい仕様に。
出典:

二の腕が気になるときには、Tシャツタイプのウェアを。メッシュ素材なので吸汗速乾性に優れ、着心地も柔らか。ウエスト部分がしっかりとフィットしてくれるので、ヨガのポーズを取っても裾が捲れづらい仕様に。

ホットヨガで心も身体もすっきりと♪

無理なく全身運動ができるホットヨガは、良いところがいっぱい!なんだかすっきりしないと感じている人は、生活にホットヨガを取り入れて、心も身体もリフレッシュしてみませんか?
出典:unsplash.com

無理なく全身運動ができるホットヨガは、良いところがいっぱい!なんだかすっきりしないと感じている人は、生活にホットヨガを取り入れて、心も身体もリフレッシュしてみませんか?

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